Считаем калории и БЖУ

Модератор: Кирикири

Ответить
Svetter
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 2753
Зарегистрирован: Пн дек 13, 2010 9:46 pm
Откуда: Финляндия
Благодарил (а): 4181 раз
Поблагодарили: 4705 раз

Считаем калории и БЖУ

Сообщение Svetter »

Попробовала свою меню за день на местном сайте посчитать.
Надо будет зарегистрироваться. Очень любопытно.
Обсчитывает и основные витамины и минералы. Одной картофелины в 100 гр не хватило, чтобы день и по калию закрыть. Всего 87%, а все остальное замечательно. При том, что произошел сбой в питании. :roll:
1568 ккал А я полагала, что больше будет. Я никогда их не считала.
Белок 71,4
Жир 67,9
Углеводы 150,4
Из них сахарозы 26,3 гр (норма до 35-40)
И даже пищевых волокон только из еды 25,5 гр Плюс 5 гр клетчатки "аптечной".
Аватара пользователя
Фея Св
Super FlyLady*
Super FlyLady*
Сообщения: 5864
Зарегистрирован: Сб дек 19, 2009 9:11 pm
Благодарил (а): 16480 раз
Поблагодарили: 11491 раз

Считаем калории и БЖУ

Сообщение Фея Св »

Вписалась в марафон на 12 недель.
На первой неделе сказали питаться на 1526 ккал.
На второй - набирать минимум 1 г белка на 1 кг веса и побольше ходить и двигаться.
По белку дали рекомендации и я узнала, что греческий йогурт содержит много белка. Ем его теперь каждый день, раньше не пробовала.

Единственное, волнуюсь, что раньше я ела больше 2000 ккал и вдруг сразу такое резкое снижение калорийности. Немного голодно. В субботу было настолько голодно, что съела 2075 ккал, причем было много белковых продуктов: пачка творога, два яйца, сыр, рыба, почти банка фасоли, еще что-то - 114 г белков набрала, а по ощущениям - прям голод-голод был.
Но 1526 - это же не низкокалорийное питание? По идее, нормально должно быть.
Я же энерджайзер.
Аватара пользователя
Stervozinka
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 1077
Зарегистрирован: Вт сен 30, 2014 11:00 am
Благодарил (а): 1685 раз
Поблагодарили: 2099 раз

Считаем калории и БЖУ

Сообщение Stervozinka »

Чтобы не было сильно голодно на 1500 ккал в еду,кроме белка (1-1,5 гр на кг веса) нужно добавлять жиры.И тоже в дозировке,не менее 1 гр на кг веса.Углеводы будут повышать аппетит на счет роста инсулина.Прямая зависимость-чем больше ешь углеводов(быстрых)-тем более голодной себя чувствуешь.
*И как личное наблюдение-очень хочется кушать после яблок.
Поэтому яблоки в питание лучше добавлять за 30 минут до основного приема пищи.Они запускают выработку желчных кислот.Что в целом,очень благотворно сказывается на состоянии организма(это рекомендация школы нутрициологии).
Аватара пользователя
Фея Св
Super FlyLady*
Super FlyLady*
Сообщения: 5864
Зарегистрирован: Сб дек 19, 2009 9:11 pm
Благодарил (а): 16480 раз
Поблагодарили: 11491 раз

Считаем калории и БЖУ

Сообщение Фея Св »

Stervozinka, вот с жирами получается проблема. Мне бы хотя бы к 0,8 на 1 кг. Это будет 60 г жиров.
Я раньше как-то считала: у меня всегда белка был недобор, жиров перебор.
А теперь жиров недобор получается, хотя и небольшой. Хоть масло пей. Но тогда за калорийность выходишь.
Попробую 9% творог вместо 5% брать.

Про яблоко - спасибо. Я тоже это заметила, но думала, что показалось.
Я же энерджайзер.
Аватара пользователя
estrella
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 2526
Зарегистрирован: Пт июл 24, 2009 8:43 am
Откуда: Нижний Новгород
Благодарил (а): 3896 раз
Поблагодарили: 4391 раз

Считаем калории и БЖУ

Сообщение estrella »

Фея Св, сначала голодно на 1500 после обычного питания, а потом втягиваешься.
Аватара пользователя
Stervozinka
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 1077
Зарегистрирован: Вт сен 30, 2014 11:00 am
Благодарил (а): 1685 раз
Поблагодарили: 2099 раз

Считаем калории и БЖУ

Сообщение Stervozinka »

Жиры-это еще жирное мясо и рыба,орехи и семечки,авокадо.Сливочное масло,сыр,яйца.
Svetter
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 2753
Зарегистрирован: Пн дек 13, 2010 9:46 pm
Откуда: Финляндия
Благодарил (а): 4181 раз
Поблагодарили: 4705 раз

Считаем калории и БЖУ

Сообщение Svetter »

Молочные продукты усиливают выработку инсулина, даже не пропорционально содержанию в них сахаров. Не помню, ( да и для нас не важно ее название) какая составляющая так влияет, но она выявлена и озвучена. Потому молочные продукты по минимуму во время похудательных процессов.
Аватара пользователя
Shterna
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 193
Зарегистрирован: Пт фев 07, 2014 8:37 pm
Откуда: Israel
Благодарил (а): 51 раз
Поблагодарили: 187 раз

Считаем калории и БЖУ

Сообщение Shterna »

Сывороточный протеин, он быстро усваивается и вызывает инсулиновый ответ выше всех других белков. Поэтому жирная молочка в этом плане более сытная и долгоиграющая. Кстати, домашняя кисломолочка (заквашенная дома и непастеризованная после этого) с большим разнообразием молочно-кислых бактерий помогает восстановить чувствительность тканей к инсулину, и бактерии частично расщепляют и белки и углеводы молока.
Аватара пользователя
Shemesh
FlyTeen
FlyTeen
Сообщения: 348
Зарегистрирован: Вс май 01, 2022 9:08 am
Откуда: Israel
Благодарил (а): 914 раз
Поблагодарили: 1092 раза

Считаем калории и БЖУ

Сообщение Shemesh »

Svetter писал(а): Чт мар 09, 2023 12:00 am Попробовала свою меню за день на местном сайте посчитать
А что за сайт, если не секрет? Есть англоязычная версия? А то разбор полетов :-) очень недурно выглядит.
Svetter
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 2753
Зарегистрирован: Пн дек 13, 2010 9:46 pm
Откуда: Финляндия
Благодарил (а): 4181 раз
Поблагодарили: 4705 раз

Считаем калории и БЖУ

Сообщение Svetter »

Shemesh, fineli.fi есть английский язык
Аватара пользователя
Stervozinka
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 1077
Зарегистрирован: Вт сен 30, 2014 11:00 am
Благодарил (а): 1685 раз
Поблагодарили: 2099 раз

Считаем калории и БЖУ

Сообщение Stervozinka »

9 марта:
1414 ккал
Б-75,6
Ж-80,1
У-91,5
вода-1300
Аватара пользователя
Stervozinka
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 1077
Зарегистрирован: Вт сен 30, 2014 11:00 am
Благодарил (а): 1685 раз
Поблагодарили: 2099 раз

Считаем калории и БЖУ

Сообщение Stervozinka »

10 марта:
1376 ккал
Б-74,4
Ж-73,0
У-82,2
Вода-500(весь день чай с лимоном,без сахара)Приложение считает его за еду с калорийностью 5 ккал на 100 гр.
Аватара пользователя
Stervozinka
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 1077
Зарегистрирован: Вт сен 30, 2014 11:00 am
Благодарил (а): 1685 раз
Поблагодарили: 2099 раз

Считаем калории и БЖУ

Сообщение Stervozinka »

11 марта:
1427 ккал
Б-82,1
Ж-77,9
У-70,4
вода-1600
Svetter
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 2753
Зарегистрирован: Пн дек 13, 2010 9:46 pm
Откуда: Финляндия
Благодарил (а): 4181 раз
Поблагодарили: 4705 раз

Считаем калории и БЖУ

Сообщение Svetter »

Вчера почитала первые страницы темы. Интересно, как дела у девочек, которые писали тогда. И там обсуждение о низкокалорийном питании для худения.
Я несколько дней отслеживаю свое питание на сайте от департамента здоровья и хорошего самочувствия Финляндии.
На мой возраст и пол мне рекомендован баланс БЖУ. Жир 25-40%, углеводы 45- 60%, белки 15 -20%.
Про количество калорий рекомендаций нет, рассчитала сама по Вериным формулам с первой страницы темы. Минимально 1330 кк. Ниже которых опускаться чревато. И даже понимаю теперь почему. За вчера наела 1360 кк. Это сколько хотела и смогла. Ни какого голода не приемлю вообще.
А так как программа считает и микронутриенты, то при таком количестве ккал, несмотря на то, что по моему вполне мое питание разнообразное, большинство витаминов и минералов я заполучила по нижней границе необходимого и некоторых чуть меньше.
Svetter
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 2753
Зарегистрирован: Пн дек 13, 2010 9:46 pm
Откуда: Финляндия
Благодарил (а): 4181 раз
Поблагодарили: 4705 раз

Считаем калории и БЖУ

Сообщение Svetter »

Это энергетический баланс БЖУ, о котором выше, а не соотношение БЖУ.
Ответить

Вернуться в «Диеты, системы питания и физнагрузки»