Считаем калории и БЖУ

[Stervozinka]

12 марта.Учет не вела.Но не переедала.
13 марта.
1317 ккал
Б-67,9
Ж-70,7
У-87,6
вода-2600

[Stervozinka]

14 марта:
1338 ккал
Б-77,4
Ж-75,4
У-78,8
вода-1300

[Una mas]

14 марта
1450 ккал
белок 113г
углеводы 127г
жиры 61г

[Svetter]

14 марта
1596 ккал при рекомендуемом 1595 (для поддержания веса) по формуле из поста Веры на первой странице. Это "нормальная "еда плюс венская печенька. Больше я нормальной вкусной еды не съем, потому как не влезет, а всяких бы вкусных конфеток и пирожных ещё бы запросто вошло на не меньшее количество ккал. В моем случае надо не меньше жрать, а просто не жрать вредностей. Вот баланс БЖУ пока не получилось выправить, не добираю углей. Отвыкла есть хлеб. Не каждый день ем и грамм 50 с супом только.
Белок 92,1
Жир 67,7
Углеводы 137,6

[Stervozinka]

15 марта:
1310 ккал
Б-68,3
Ж-60,2
У-109,2
вода-1300

[Stervozinka]

16 марта:
1522 ккал
Б-79,5
Ж-72,2
У-106,9
вода-1400

[Una mas]

15 марта
1250 ккал+
белок 104г
углеводы 76г
жиры 61г
Было то-то еще, но не записала и не помню

[Una mas]

16 марта
1410 ккал
белок 101г
углеводы 103г
жиры 71г

[Stervozinka]

17 марта:
1373 ккал
Б-72,8
Ж-64,0
У-106,6
вода-1800

[Shterna]

Что-то тема заглохла. Я пришла вас растормошить и приободрить. Я достигла цели, но все еще считаю калории, хотя бжу не соблюдаю. Из всех попыток ограничить углеводы и вообще калории -- только ежедневный подсчет сдвинул меня с места.

Похудильник.png

[virtualgirl]

С сегодняшнего дня снова в строю. Скоро лето, а я как Винни-пух.
Моя норма на ближайший месяц Б 85, Ж 57, У 213

[на-дин]

Я пришла посоветоваться. Я решила, что мне надо похудеть и начала считать калории. Счетчик калорий ХиКИ насчитал, что с моим весом и малой активностью мой лимит калорий 1440. При этом белки 72, жиры 48, углеводы 180. Но я диабетик 2 типа, и такое количество углеводов мне не нужно. Я читаю канал одной барышни, тоже диабетика, которая только на осознанном питании без лекарств держит сахар в норме, сегодня как раз увидела, что в день она позволяет себе съедать 100 г углеводов. Ее возраст и комплекция примерно равна моей, я очень много почерпнула о том, как перехитрить диабет, на ее канале, поэтому думаю, что мне тоже нужно стремиться к этой цифре.
Поиграла с калькулятором. Если просто задать углеводов 100, а жиры и белки оставить на прежнем уровне, то калорийность опустится до 1120 ккал. Мне такого не нужно. Пусть бы было 1440, я с ними живу спокойно, по ночам от голода не плачу и по чуть-чуть вес сбрасываю, а быстрее мне и не требуется . Логично предположить, что для этого нужно повысить лимит белков и жиров. А в какой пропорции? Сколько чего надо добавить?

[Фея Св]

на-дин, мое абсолютно дилетантские мнение:
Я читала, что женщины должны есть жиров не менее 0,8-1 г на 1 кг веса.
Ещё читала, что нужно есть 1 г на 1 кг "идеального" веса, то есть того веса, к которому ты стремишься.
Ещё читала, что по жирам нельзя опускаться ниже 60 г.
Была у гастроэнтеролога на днях, она сказала, что ни в коем случае нельзя обезжиривать рацион. На прямой вопрос: сколько надо - ответила, что жиров есть нужно от 30 до 60 г.

Я стремлюсь к весу 62.
И жиров стараюсь есть 60-62.

Читала на ЛитРес книгу Юлии Бриль Похудение в 40+, мне понравилось.
Она пишет:
нельзя опускаться ниже планки в 0, 8‒1 г жира на 1 кг нормального (не избыточного!) веса. Если нормальный вес 65 кг, то жира в рационе должно быть не менее 50 г. В принципе, 60‒70 г жира ― принятая норма в низкокалорийном питании для желающих похудеть.

Про белок она пишет:
чтобы минимизировать потерю мышечной массы, придется принимать с пищей 1,2‒1,6 (и даже больше) белка на 1 кг нормальной массы тела (кроме людей с заболеваниями почек).

Но я читала, что с возрастом не нужно есть много белка, как-то это негативно влияет.
Я стараюсь есть 1-1,2 г на 1 кг сейчашнего веса.

А углеводы, по моим наблюдениям, дают энергию. Медленные углеводы.
Я не знаю, для диабета имеет значение, медленные углеводы или быстрые? Тут я ничего не посоветую.

Читала совет, что чтобы не было скачков инсулина в крови, нужно одновременно со сладким съедать овощи. В другом месте рекомендовали белок.
Я теперь вместе со сладким съедаю кусочек сыра и кусочек капусты ))

[на-дин]

Фея Св, спасибо. Посчитала: чтобы получить свои 1440 ккал при углеводах 100, белков должно быть 100 г, жиров 70 г. Больше белков, наверное, не стоит. Поставлю пока на калькуляторе так, а там видно будет.

[Svetter]

на-дин, на 1440 ккал это очень мало и нет шансов набрать необходимые витамины и минералы. Я так категорически против низкокалорийного питания. Кого нибудь до добра оно довело?