Ножки мирового стандарта

[Ellika]

Некоторые наверно уже слышали про книжку Шмитт Ф. "Ножки мирового стандарта". Про неё много очень хороших отзывов в сети, и я решила попробовать пройти весь курс. Но поскольку сила воли у меня совсем-совсем ) То мне нужны союзники, как никак вместе проще, не выпадать из ритма))
Никто не хочет присоединится? А может кто-то уже в процессе, или бывал там?

Читать книжку нудновато, но в интернете можно найти ссылки на конкретные уроки с картинками.

[Марсен]

Привет, Ellika! У меня есть такая книга.Приобрела я её в незапамятные времена и даже честно пыталась заниматься. Но занятия показались мне нудноватыми, я люблю что-нибудь более динамичное. Если хочешь, могу попробовать с тобой вместе.Может быть с единомышленником это будет легче и интереснее.

[Юлия Владимировна]

лет 10 назад две мои хорошие подруги занимались по этой книге (мне тогда худеть было совсем не надо ) результаты были потрясающие! Но и упражнения не из лёгких

[ЗвездЮлька]

Привет.
Насколько я знаю, сейчас есть видео с тренировкой, называется "ножки мирового стандарта".
Мне кажется, по нему заниматься приятней чем по книге.

[Лапландия]

Девочки привет! Я занималась по этой программе около 3 месяцев лет 6 незад. Это требовало огромных усилий воли, потому что нагрузка большая, особенно на последних неделях. Но результаты просто шикарные, моя фигура тогда полностью изменилась и до сих пор держится на уровне (ТТТ). Так что я очень рекомендую этот комплекс всем, кто хочет кардинально улучшить фигуру. Хочу предупредить, что 6 неделя занимала у меня больше часа времени. Но первая неделя - минут 15-20. Это, когда уже освоите упражнения. На первой неделе рекомендую задержаться (прдлить еще на неделю). Я занималась через день.

Всем удачи в обретении Ножек Мирового Стандарта!

[ЗвездЮлька]

Лапландия, ты занималась по книге?

[Лапландия]

Лапландия, ты занималась по книге?

Да, я по книжке занималась.

[Ellika]

О, сколько ответов)

По видео мне лично заниматься не слишком удобно, зрение не очень, щурится нада, да и сбивает. Но спасибо за наводку, проверю, правильно хоть всё делаю))

Пока, после 2х раз у меня дают о себе знать лишь бока (талия и чуть ниже). Правда с 1 и 2 упражнением я филоню, делаю только по одному комплексу, а второй заменяю на 30секундное зависание в "кораблике". Боюсь за колени, ни у кого колени после этого не болели? Если у меня через неделю не заболят, перейду к полноценным грандплие))

[Лапландия]

Ellika, ты говоришь о первой и воторой позициях? А с мячиком делаешь? И у стенки? Я помню, когда с мячиком делала, то уже к окончанию первого подхода ноги ходуном ходят (простите за тофтологию ) - дрожат так, что дышать трудно За колени не бойся, главное держи зажим таза и сильно не присядай - именно как в книжке 3 см, не больше. Наоборот колени здорово укрепляются благодаря этому комплексу, никакого вреда не будет.

Девочки, вот я подумала, подумала и.... решила присоединиться к вам и повторить! Пока до сезона осталось немного времени, я как раз успею пройти курс. Тем более, что по дискам сейчас нет возможности заниматься и все свои танцы и фитнес я временно забросила. Решила начать с завтрашнего дня.

Схема занятий у меня такая - может кому-нибудь пригодится:
Недели не календарные. На каждую неделю из книжки выделяю четыре занятия. Потом перехожу к следующей. Если идет тяжело, можно задержаться на 5 - 6 занятий.
Занимаюсь через день, допускается пропуск два дня, больше нельзя - тонус мышц теряется.

И еще прибавлю, что большой плюс этих упражнений в том, что здорово укрепляются околопозвоночные мышцы - улучшается осанка, появляется легкость походки. Растягивается пояснично-крестсовый отдел позвоночника, а это для женщин очень и очень важно.

[Ellika]

Лапландия, да про 1 и 2 упражнения. По 3, но всего-то получается опускаемся на 5+3+3+ ... так, я делала 4 уровня))) Ну думаю ничего плохого в этом нет)) 11 см вроде не много, просто у меня уже разбитые колени и я их уже чувствую в этом упражнении по-этому боюсь усугубить. Так что жду конца недели)

мяча нет, делаю с твёрдой подушкой, куплю, когда с подушкой станет легко))

упражнение возле стены вообще как раз плюнуть, правда и в книжке написано что оно лёгкое, надо, значит надо.

Кстати, да, я пока на энтузиазме делаю каждый день))

[Ellika]

ЗвездЮлька Видео по нашей книжке не нашла, может ты имеешь в виду комплекс Лотты Берк, говорят они очень похожи.

[Лапландия]

Ellika, ты не торопись - прочувствуй упражнения. Следи за зажимом таза и втянутым животом. За осанкой. Без этого эффекта не будет Упражнения статические, работают на выносливость, напряжение очень сильное, если правильно делать. На первой неделе, конечно, легко, но она базу создает. Четвертый уровень в плие добавляется на одной из следующих недель. У стенки на первой неделе правда не сложно, оно потом будет усложнятся. Ладно, не буду больше умничать, завтра приду с отчетом

[Рыженькая]

Книга заинтересовала, скачаю сегодня и буду пробовать. Только у меня очень полные и накачанные икры, и я каждый раз делая упражнения на ноги переживаю, не будет ли хуже?. И еще вопрос , а если нет мяча, можно ли заменить эти упражнения другими?

[Лапландия]

Рыженькая, купи обычный детский мячик резиновый - стоит он недорого. Размером между волейбольным и в два раза больше теннисного (ну и закрутила ). Про бедра - сначала может показаться, что они увеличиваются в размере. Недели с третьей отметишь обратное. Эта гимнастика хороша тем, что мышцы постоянно вытягиваются, становятся тонкими. Поэтому ноги будут очень красивыми, женственными. Если склонность к рельефности, то он будет, но все равно останется ощущение грациозной худощавости.

[Фея Св]

У меня эта книжка была несколько лет назад. Ножки тогда были почти идеальные, поэтому я её только полистала, а потом размусорила в библиотеку.
Сейчас же на днях вспоминала и немного жалела.
Так что я с вами.