Я лишь немного поцитирую из главы 6-й, чтобы не нарушать авторские права. Надеюсь, что несколько цитат дать разрешается.
"Снижение уровня гормонов дает сишгал к накоплению жировых отложений......
На самом деле именно в период пременопаузы..... многие женщины начинают замечать, что их давно испытанный и надежный режим питания и физических упражнений начинает давать сбои........ начинает снижаться уровень женского полового гормона эстрогена. Уровень мужского гормона тестостерона тоже может снизиться, но не так резко, в результате чего женское тело начинает приобретать черты мужского - с массивной средней частью туловища.... В то же время... повышается уровень кортизола - гормона стресса, - что тоже способствует накоплению жировых отложений в области живота. Кроме того, замедляется обмен веществ, из-за чего вы начинаете набирать вес, даже если не переедаете и ведете достаточно активный образ жизни".
Далее автор пишет, что у нее пока нет приливов и регулярные месячные, однако она заметила, что стала гораздо быстрее и легче набирать сантиметры в талии. Автор говорит о ЗГТ (заместительная гормонотерапия) и о том, что не все согласны на такую терапию, несмотря на то, что ЗГТ может бороться с быстрым набором жира в области живота, каждая женщина должна сама решить, взвесив все плюсы и минусы ЗГТ, и призывает не отчаиваться! Выход есть, и никто не обязан принимать лишние сантиметры на талии как неизбежный атрибут старения.
Далее идут небольшие рекомендации...
"
Ключевая стратегия
1.
Увеличьте нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Вы должны заниматься (кардио. - Л.) по 45 минут 5 раз в неделю".
Рассуждения о том, что именно кардионагрузки дают существенный толчок к снижению жировых запасов, одних упражнений на растяжку, к примеру, явно недостаточно. Приведены примеры с цифрами.
Автор предлагает воспользоваться описанными в книге упражнениями в дополнение к ежедневной энергичной ходьбе (или другим кардиоупражнениям).
Затем следует описание проблемы некой Сью Келитц, 63 лет, которая в результате выполнения упражнений из книжки, придерживаясь диеты (рецепты тоже в книге) и советов автора, за 4 недели похудела на 4 кг и на 10 см в талии... Начальный вес не указан, хм...
Цитирую дальше:
"2.
Запишитесь на занятия по медитации. Медитация способствует повышению уровня
дегидроэпиандростерона (ДЭА), гормона, вырабатываемого в надпочечных железах и улучшающего - при условии нормального уровня - чувствительность к инсулину (девочки, это действительно важно!!! - Л.), а также уменьшающего жировые запасы в области живота..."
