Amalia медленно,но верно худеет

[Amalia]

Здравствуйте

Вот созрела наконец-то на свою собственную тему с моим опытом похудения (я ещё только в начале)

Исходные данные-70 кг при росте 163.Совсем недавно было 72,но путем больших физических нагрузок спросила 2 кг.Как набрала лишний вес? После начала приёма гормональных лекарств набрала за год примерно 9 кг, 2 прилетело после отказа от курения (2 месяца назад).

Цель на май-минус 2 кг
Цель глобальныя-минус 10.Меньше 60 не надо,для моего возраста и сопутствующих обстоятельств -более чем достаточно.

[Amalia]

Пути достижения целей -ПП и физические нагрузки ежедневно.

Хотелось бы в идеале похудеть до октября - ноября..А потом удерживать вес.Живу в Дании,климат неаховый. .после сентября наступает такая депрессивная погода,что о прогулках хочется забыть,а в фитнес зал лень по такой непогоде тащиться..

Но это как пойдёт.Приму любой темп организма.

Нагрузки-велосипед ежедневно не менее часа,ходьба в день 12-14 000 шагов (хочу донести до 16 000 ежедневно ),тренажёрный (кардио и силовые) через день примерно,но недолго,30-40 минут, хочу увеличить до часа.Бассейн и сауна редко-раз в 2 недели.

[Amalia]

Питание в принципе близко к правильному.Есть небольшие успехи (ограничила хлеб).Тяжело мне далось это..я с детства помешана на чёрном хлебе,белый не ем.А сейчас живу в стране,которая славиться огромным выбором черного хлеба. Но ограничения хлеба помогло в потере веса.Сладостей практически не ем,если только дольку чёрного шоколада.Ем достаточно много рыбы.Из мясного в основном куриное филе, нежирную свинину,говядинуСлежу чтобы не больше 500 гр кр мяса в неделю,желательно в 2 раза меньше.Овощи каждый день,по 500 гр примерно. Фрукты в последнее время грейпфрут половина до приёма пищи.

Цель на май-снизить или совсем исключить майонез (это одна из моих немногочисленных слабостей.Не могу устоять перед майонезом Hellmann.

Вчера устояла и не купила,только потому что его не было по скидкам,а за полную стоимость 27 кр (чуть ли не 4 € за 400 гр )жаба душит отдавать..Пусть и дальше столько стоит;))

[Amalia]

Нагрузки вчера
Велосипед 1,5 часа
Тренажёрный 30 минут
Ходьба 14 500

Сегодня выходной..посмотрим на что я себя смотивирую.

С утра выпила кофе с кварком (молочным продуктом типа творога, белка 12 гр на 100 гр)..
Для меня важно завтракать белком, тогда до обеда сына без перекусов.

[Amalia]

Сегодня доела грейпфруты..пока пауза на них тк куплены другие фрукты по большой скидке,надо их подьедать.Зато стала добавлять острый перец чили во многие блюда.Повышает обмен веществ.
К физ нагрузкам добавила ходьбу по лестнице много раз за день и 10-15 минут танцев дома;))

Вес не уменьшается пока (КД сейчас)

[Amalia]

Малюсенький отвесик в 100 гр меня очень обрадовал с утра..а ведь КД ещё не закончились.Надеюсь, после них будет повнушительнее результаты.

Читаю блог одного диетолога..повторяет мысль что успех потери веса в изменении питания 80 %,и 20 % спорт/физ нагрузки. .
Подчеркивает разницу между правильным питанием и диетическим (не чисто диеты,а элементы)

Вот я вроде правильно питаюсь,а вес уходит совсем медленно..Значит,надо по маленьку искать резервы экономии калории..ем много овощей, на заправлялся их сметаной..сейчас буду делать мало калорий ные заправки..

Или надо взять на контроль орехи..опасное етому дело перекусывать ими.Не замечаю иногда свою норму в 10 штук миндаля..

Нагрузка сегодня

2 часа велосипед
40 минут тренажёрного
15500 шагов за день

Весь день спорт;)
Пойду в душ счастья, надеюсь на отверстия утром..

На вид уже значительно лучше -лицо схуднуло, ну и мышцы как-бы обозначились;))

[Amalia]

Отверстия =отвесы;))

Таковых не случилось, но надо отвыкать от этой панической зависимости взвешиватся ежедневно..

[Amalia]

К полезным продуктам на постоянную основу добавляю корень имбиря.

Закончилась вчера сметана..любимая 18 %ная..новую специально не купила. .немного паникую,предчувствуя приготовление салата на основе йогурта натурал..то самое чувство как пару месяцев назад никотин.жвачки заменили сигареты..забавно;)

Вчера обычная нагрузка + дополнительные шаги (получилось около 19 000 за день-мой рекорд)

Пойду делать ссобойку на работу и вперёд, в новый день!

[Amalia]

Сегодня на фитнес не пошла. .Такая жара стоит,что после работы пришла и утомленная солнцем упала и проспала 2-3 часа.

Завтра выходной,позанимась завтра..на завтра ещё бассейн запланипован.

Сегодня вечером, после заката солнца,пойду на прогулку.

В предстоящие месяцы прдстоит 2 испытания едой..в конце мая поездка в Будапешт на 4 дня..Муж там был 3 раза,знает много хороших кафе и ресторанов и уже предвкушает их посещение. .кухня по его словам вкусная,цены гораздо ниже наших датских.Буду держаться,заказывая здоровую пищу маленьких порций..

И в июле едем на неделю на Майорку ("всё включено")..Я лично ни разу не была в таких отелях,но все вокруг твердят,что это зло для фигуры..надеюсь,будет что выбрать ПП из шведского стола.

[Amalia]

Планы на выходной день немного изменились..планировала бассейн и сауну с утра,но когда при ехала оказалось он открыт с 14.00 сегодня

Восприняла ето как данность-развернула велосипед и поехала домой..Итого 15 км..к 14.00 так как 14.00..)По дороге домой заехала в тренажёрный позанималась 30 мин

Дома вот пообедала и выезжаю снова;)Погода прекрасная, ехать на велосипеде -одно удовольствие

Купила сегодня красивый раздельный купальник..надо стараться к отпуску;)

[Amalia]

Нагрузки вчера и сегодня одинаковые

Велосипед 1 час
Тренажёрный 30 мин
Ходьба вечером около 40 минут

Но что-то пошло не так и появилась прибавка 0,5 кг..

По питанию дальнейшие маленькие изменения..исключаю печеночный паштет (готовый)..недавно в интернете прочитала заметки туристов о датской национальной еде..а печеночный паштет -это святое тут..так там на вопрос на что похоже ответили на бюджетную фуагру..преувеличили конечно же,но да,есть вкусные очень виды.Но 18 % жира /100 гр продукта это чересчур ,если хочу похудеть.

Чтобы не совсем проникнуть головой,разрешаю себе раз в пару месяцев съесть такой паштет на завтрак /бранч в кафе;)

С заменой сметаны на более полезные заправки дела идут прекрасно; ))Йогурт натуральн +горчица =нямка;)

Доедаю купленные по скидке апельсины, после этого опять перехожу на грейпфруты.

Надо выяснить все свои косяки в питании..раз при таких нагрузках мало результата.

[Аленка Иванова]

Но что-то пошло не так и появилась прибавка 0,5 кг..

Если есть боль в мышцах, то это небольшой отёк. Не бери в голову

[Amalia]

Нововведение с сегодняшнего дня -корица.Вчера прочитала в датском журнале о её пользе при похудении-стабилизирует сахар в крови, ускоряет обмен веществ во много раз и тд

Погуглила в русском интернете. .да,давно известный факт

Пробую сегодня на завтрак к кварку (творогу )доба вить.

Понятно что ето очередное вспомогательное средство, но буду "посмотреть ".

[Молли По]

Корица дает ощущение сладости. В кефире хороша, в твороге - для меня спорно, но можно, если с яблоком

[Daura]

Я иногда корицу добавляю в овсяную кашу (вместе с тыквой или изюмом)