NeZabava стройнеет бейби-степс

[NeZabava]

Решила создать себе отдельную тему, чтобы следить за своими успехами.

Начала худеть чуть больше 3 недель назад.

Цели:
Ближайшая цель - 64 кг (добеременный вес), цель 2 - 58 кг (не помню откуда у меня эта цифра в голове), цель 3 - вау эффект))) чтобы на пляже не стыдно было раздеться, или одеть короткую юбку.

Отдых 1 - середина августа - летний спортивный лагерь, едем с дочкой. Цель веса - 1
Отдых 2 - семейная поездка на море в конце сентября. Цель по весу - 2

Стартовые позиции:
09.07.
ОТалии - 76
ОНиза Живота - 86
ОЯгодиц - 105
ОБ (нога сверху) - 63
ОКолено - 45
Вес 68,8 кг

[NeZabava]

Прошло уже 3 недели как занимаюсь фитнесом 6 раз в неделю, на прошлой неделе добавила еще растяжку.
29.07 - 3 неделя
ОТалии - 75 (-1 см от старта)
ОНиза Живота - 83 (-3 см от старта)
ОЯгодиц - 103 (-2 см от старта)
ОБ (нога сверху) - 61 (-2 см от старта)
ОКолено - 43 (-2 см от старта)
Вес 68,5 кг (-0,3 кг от старта)

До цели осталось 17 дней и 4,5 кг

[NeZabava]

Со вторника добавила диету
Меню на вторник:
Завтрак. Омлет из двух яиц (100 мл молока) с зеленым горшком (100 г). Чай. -
ела омлет с кабачковой икрой (надо доесть) + чай

Второй завтрак. Крупная груша.
были яблоки

Обед. Мясо отварное (90 г) с гречкой (180 г). Овощной салат (200 г)
куриная грудка в духовке, гречка и помидоры

Полдник. Йогурт (200 мл) с изюмом (20 г) и мюсли (30 г)
кефир с мюсли и изюмом

Ужин. Рыба на пару (60 г) и салат капустный (300 г) с яблоком (100 г).
радужная форель на пару, салат капустный

[NeZabava]

Среда, 31.07
Диета:
Завтрак. Рисовая каша на молоке (180 г).
Ячменная на молоке

Второй завтрак. Фруктовый салат (200 г) с 6 орехами, заправленный йогуртом (100 мл).
Яблоки с йогуртом и грецкими орехами

Обед. Овощной суп (300 г), зерновой хлеб (30 г), курица (90 г) с овощами (200 г).
Кушали в столовой - взяла котлету из индейки, овощной салат и сок томатный

Полдник. Яблоко.
яблоко

Ужин. Индейка (90 г), запеченная с зеленой фасолью (250 г).
буду доедать форель на пару с помидорами (надо их тоже доедать)

Спорт:
фитнес + растяжка

[NeZabava]

Четверг, 01.08.2019
Завтрак. Мюсли (60 г) с молоком (200 мл), сухофруктами (20 г) и орехами (6 шт.).
доедала ячменную кашу (180 гр)
Второй завтрак. 2 зерновых хлебца с сыром (30 г) и ломтиками груши (100 г).
ела по меню
Обед. Отварная индейка (90–120 г) с овощами гриль (250 г).
форель на пару с помидорами (доедаю, семья категорически отказывается от рыбы)
Полдник. Кефир или простокваша (200 мл), сухофрукты (40 г)
кефир с изюмом
Ужин. Зеленый салат (200 г) с яйцом и сметаной (2 ст .л.).
огурцы с яйцом и сметаной

Спорт:
фитнес + растяжка

[NeZabava]

Диету я честно забросила
растяжку сделала месяц и тоже пока перестала делать
остался фитнес

цель 1 не выполнена, вес стоит на месте
последний замер делала неделю назад
свежий сделаю уже в понедельник, тогда и выложу)

[NeZabava]

Все забросила осенью. Вес набрала до 72 кг
В январе начала заново.

Результаты (13.01.2020/ 11.02.2020) - как раз месяц
талия 83,5 / 77 (-6,5 см)
бедра 107 / 104 (-3 см)
верхняя часть ноги 65 / 61 (-4 см)
над коленом 45 / 41 (-4 см)
вес 72 / 71,5 (-0,5 кг)

Вот так и в прошлый раз было - объемы уходят, вес стоит на месте. Пока не забиваю себе голову этим, в прошлый раз это сильно демотивировало.
Что делаю - фитнес (начинающий уровень) + эллипсоид (на этой неделе по 4 км)
Добавила уход - массаж живота утром - проминаю руками, особенно сильно в моих жирненьких местах,
снова возобновила обертывания - у меня горячее (перец и шоколад, давно еще банку покупала),
скраб с массажем

Что хочу делать:
фитнес средний уровень,
каждую неделю добавлять по 1 км на эллипсоид
массаж бедер валиком
массаж вакуумными банками

[NeZabava]

Посмотрела на свои летние результаты, стало очень грустно.
Сегодня тренировку не делала - надорвалась пока переставляла коробки. Острая боль внизу живота меня прям скрутила.
Поэтому сегодня только горячее обёртывание и гель.

[NeZabava]

Вчера сделала только тренировку, на эллипсоиде не бегала, процедуры не делала.
Но поставила приложение язио, буду следить за водой и калорийностью.

Сегодня сделала тренировку среднего уровня, побегала на эллипсоиде 3 км, сделала вакуумный массаж.
Вода 2л выпито
Ещё не ужинала, но постараюсь уложиться в 1850 ккал.

[NeZabava]

Вчера сказала мужу про свою норму калорий, он усомнился, что мол мало.
За завтраком в инстаграме прочитала пост о методике расчета калорий по формуле Харриса-Бенедикта. Получилось 1750, по программе в телефоне 1810. За два дня отслеживания калорий у меня в день выходило 1500.
При этом я абсолютно наедаюсь, не голодаю. Стала перекусывать фруктами, а не печеньками как раньше. Утром просыпаюсь с чувством легкого голода, хотя еще неделю назад вставала с ощущением "вставшего" желудка. Осталось чтобы ЖКТ начал работать регулярно, с этим всегда были проблемы.
Вес сегодня 70,2 (-1,3 кг) - не обольщаюсь, но он хотя бы чуть сместился, что мотивирует идти дальше

[NeZabava]

Четверг 20. 02
Тренировка из категории средней тяжести, эллипсоид 3 км
Скраб кофе - кокосовое масло - сахар, массаж скалкой
Крем для тела утром и вечером
Вода 2 л
Шаги 8100

Питание 1925 ккал (банан был лишним )
З: Кофе с молоком, тост с мороженной малиной
О: капуста квашеная, гуляш и пюре
У: жареный картофель с ветчиной и яйцом, половина маковки и кофе с молоком
П: банан и карамельные хлебцы

[NeZabava]

Пятница 21.02
Тренровка 1.1
Муж сделал подарок - оплатил Премиум пакет в программе freeletics. Поэтому тренировка теперь с "тренером" - робот, который подбирает нагрузку в соответствии с отзывами после тренировки.
Тренировка заняла 46 минут - разминка, 2 упражнения на технику, 2 интегральные круговые тренировки - динамика и статико-динамика, 1 упражнение на скорость и растяжка.
Я очень довольна.

Красота - горячая маска, крем утром, вечером гель

Вода 1,75

Шаги 8 600

Питание 1320 ккал
З кофе и творожная масса - доела за сыном
О бульон с яйцом и салат (кукуруза, помидор, зел лук и лимонный сок)
У Макароны с авокадо и болг перцем
П смузи с кефиром, голубикой и бананом, и доела за сыном шок. батончик

[NeZabava]

Суббота 22 февраля
Выдалась ленивой и расстроеннрй. Устала после рабочей недели, дочке нездровилось. Муж пригласил в театр, но в старые платья я не влезла, а новые не покупаю в надежде что похудею. Поход по магазинам вызывает расстройство и злость на себя, потому что вещи которые нравятся на мне уже не сидят.
Но - "если сомневаешься в чем то, иди тренируйся".
Была короткая тренировка 20 минут. Но мышцы забиты, сделала хуже чем в прошлый раз (результаты времени фиксируются в программе и можно сравнить подходы)

Шаги 5600. Потому что дома муж и на его предложение поваляться полчаса я конечно соглашаюсь.

Вода 1л.

Красота - утренний крем.

Питание 1556
З йогурт с фруктами и орешками и кофе с молоком
О бульон с яйцом, сэндвич с манго и курицей
П доела вторую часть сэндвичей, которая была для мужа, но он не захотел, кофе и конфета
У вернулись домой поздно, готовить не хотелось отметили годовщину свадьбы бокалом вина и тарелкой фруктов

[NeZabava]

Воскресенье 23 февраля
утром неплохая кардио уборка дома)) шагомер показал 6500 шагов за день, при том что из дома я не выходила
за праздничным обедом я держалась в рамках - зараннее взвесила себе салат с кукурузой и помидорами, кусочек лаваша, 100 г нежирного шашлыка из свинины, от торта нашла силы отказаться
зато вечером была в ударе - праздничный ужин с друзьями расслабил мою силу воли, были и колбаса, и жаркОе, и торт, и лимонад. В общем, неблагосклонные весы утром мне показали 71,7 (+1,5 кг) а вот не надо жрать

С горячим обертыванием и вакуумными банками пока решила сделать перерыв - хочу сходить к флебологу и уточнить не вредно ли это для моих ног. Варикоза нет (в моем понимании), но отдельные сосуды видно. Постараюсь на этой неделе попасть

[NeZabava]

Понедельник 24 февраля
Работала весь день, хоть и стоя, но шагомер не считал шаги.

Шаги 4980

Вода 2л.

Красота -

Питание 1707
З творог с апельсином и овс. хлопьями
О помидоры с моцарелой и торт с кофе
П мандарин и пара долек красного апельсина
У ромэн с яйцом и курицей, 200 гр оливье