Похудение по методу Ковалькова | 2

[Юлия Солнечная]

Методика доктора А. Ковалькова (новая книга "Победа над весом")

Первый этап
Второй этап

============================================================

Здравствуйте! Сегодня первый день на методике. Может кто-нибудь присоединится?

[SaNata_S]

Мне понравилась эта методика.
Так как хорошо вписывается в мой день.
Прогулки по утрам, остается ужин (это единственное время когда мы собираемся вместе за столом),
Сочетание аэробной нагрузки с силовыми тренировками.
По циклу идеально начать со следующего понедельника.
Пока подготавливаюсь.
Меню согласно книге, буду менять овощи, если не куплю нужное

меню первого этапа.jpg

Так же составила список продуктов и меню на первую неделю.

список покупок первый этап.jpg

Замеры сделаю в утром понедельника, перед стартом

[SaNata_S]

День 1

Стартовый вес - 63,3
Цель - 57

Замеры
ОТ - 77
ОБ - 98,5
ОЖ - 93
ОГ - 95
О.бедра - 54

Настрой боевой, семья в курсе, обещает поддержать.

Утро:
встала в 5 утра, взвесилась, выпила Л-карнитин 1500.
30 минут активной тренировки на элипсе.
Завтрак, через 1,5 часа после тренировки: кефир 250гр, 20 гр. кедровых орехов и горсть отрубей.

С собой на обед взяла 4 яблока.

На ужин запланирован овощной салат и 2 белка на ночь.

По сути это моя первая диета с ограничением продуктов. Обычно просто отказывалась от сладкого.
Но последнее время это не помогает.

[SaNata_S]

Отчет за 31 мая (1 день диеты)

День прошел относительно легко.
Утро начала с Л-карнитина и тренировки на эллипсе. Час не смогла, но 30 минут отходила.
Через 1,5 часа первый завтрак: кефир, кедровые орехи и отруби.
В течение дня 4 яблока.
Ужин - салат из овощей с творогом.
На ночь - 2 отварных белка.

Это мой рацион на ближайшую неделю.

забыла про куэнзим10 за ужином. Сегодня добавлю.

Несмотря на низкий колораж - 825ккал сильного голода не было. Очень помогали отруби в качестве перекуса.

[Нати]

Несмотря на низкий колораж - 825ккал сильного голода не было.

Так делать нельзя! Будут зажоры и откаты назад. Организм не дурак и среагирует ещё большим набором веса впрок. И это уже многократно подтвержденные случаи.
Ну, если хочешь, можешь проверить на себе, кто ж запретит

[Daura]

SaNata_S, почему бы вместо диеты на ограниченный срок не питаться правильно на постоянке?

[SaNata_S]

почему бы вместо диеты на ограниченный срок не питаться правильно на постоянк

да я питаюсь нормально. Прям вреднятина бывает редко. Готовлю сама, жирное не едим особо.
Считала колорож много раз, у меня он в пределах 1300-1500, что по сути в пределах нормы.
Уже 2 года застряла на этом весе.
Он не сильно больше нормы, но на обычном питании не идет вниз.
Из относительно вредного только кофе с сахаром.

Хочу убрать углеволы и посмотреть на эффект.

Будут зажоры и откаты назад

главное продержаться с месяц, а потом читмилы никто не запрещает. Можно давать поблажки

[Daura]

Считала колорож много раз, у меня он в пределах 1300-1500, что по сути в пределах нормы.

значит надо увеличивать физнагрузку - мне врач сказала, что для женщин норма 1600 калорий при условии регулярных тренировок

[Нати]

главное продержаться с месяц, а потом читмилы никто не запрещает.

Это наивное планирование того, что ты потом просто не сможешь контролировать. Читмилы превратятся в зажоры.

[SaNata_S]

значит надо увеличивать физнагрузку

не поспоришь.
зимой ее очень не хватает. И холодно и лень:(
Сейчас с утра гуляю 1 час перед работой, муж высаживает раньше и иду. И вечером иду ему на встречу. с трудом наскребаю 5-7 т. шагов.
Сейчас в обед сделала кружок, точнее вместо обеда. + 3000. Может и наберу 10т

Для силовых нагрузок все дома есть. Только делай. Сейчас настрой серьезный. через пару неделей начну, на втором этапе.
Рыхлость в теле реально надоела

[Нати]

Уже 2 года застряла на этом весе.

Так может это и есть твой комфортный вес, который можешь без усилий удерживать всю жизнь? Сейчас ты диетой изменишь обычный обмен, а уверена, что заветные 57
1. тебя устроят
2. сможешь их удерживать на обычном питании?

Если после диеты наберёшь, то это уже не 63 будет, а как минимум 68

[SaNata_S]

Это наивное планирование того, что ты потом просто не сможешь контролировать. Читмилы превратятся в зажоры.

за последние полгода я продвинулась в контроле трат по КК, "зажоры" по ней прекратились и она уходит в запас пока.
Может и в питании есть надежда?

[SaNata_S]

Так может это и есть твой комфортный вес, который можешь без усилий удерживать всю жизнь?

статистика показывает, что он по тихоньку ползет.
и это пугает.
Я всю жизнь была очень худой.
14 лет назад - 42 кг. Кормление ребенка меня выматывало сильно.

Понятно, что это крайность, но то что сейчас это тоже для меня дискомфорт.
+ 20кг за 14 лет... тенденция не хорошая. И потолок явно не достигнут.
понимаю, что без спорта не справиться. Буду на него основную ставку делать.
А диета - это просто способ убрать быстрые углеводы, отучить рецепторы от сахара в чистом виде.

[Нати]

Если у тебя есть хотя бы малейшая предрасположенность к РПП, а зажоры это оно (компульсивное переедание), то изменение питания (диеты) категорически не рекомендуется для снижения веса.
Лучше смотреть в сторону спорта. Фитнес и зарядка. Это самое противное, но иначе не достичь хорошей фигуры.
Выбрать то, что больше нравится: танцы, балет, ролики, йога, прогулки по 10 км и проч.

[Нати]

14 лет назад - 42 кг

Ахахахах, а я 48 лет назад была 3кг 800г