Идея:
1. Устанавливаем себе норму калорийности (я взяла от 900 до 1000 при росте 175, весе 63 и шейпинге дважды в неделю; высчитала я это добро по счетчику калорийности в инете - он мне сказал, что есть надо 1300, а чтоб худеть от этого надо отнять 300-500ккал).
2. Заводим себе график - очень вдохновляет, в нем отмечаем параметры - вес, объемы.
3. а с завтрашнего утра начинаем считать вообще всё, что кладем себе в рот и стараемся не вылазить за установленные пределы.
Ограничения:
1. обязательно принимаем мультивитамины, а если раньше ели сильно больше, то двойную дозу
2. обязательны физические нагрузки средней интенсивности, иначе затормозите обмен веществ.
3. в день нужно съедать минимум 100грамм белка (мясо, ряба, морепродукты, яичный белок), а лучше больше - пусть уходит жир, а мышцы надобно подкармливать
4. столовая ложка нерафинированного масла.
Рекомендации (уже от меня):
1. минимизируем количество потребляемой соли - она задерживает воду и разжигает аппетит - а нам ни того, ни другого не надо.
2. пьем воду - каждый раз когда хочется перекусить, а перекусывать не нужно пьем стакан воды. Не стоит бороться с дурацкой привычкой, стоит её переделать в полезную.
3. едим с удовольствием, наслаждаясь каждым кусочком - достаточно одной ложечки тортика чтобы получить удовольствие от его вкуса, а съедать два кусочка это дурная привычка и не более.
4. едим натуральные продукты. Лучше разбавить водой молоко с нормальной жирностью 3.2%, чем покупать обезжиренное стерилизованное - в нем пользы мало.
Мои результаты за неделю: по сантиметру в груди и бедрах, 3см в талии, 2см в обхвате самой толстой части ноги (ляжка которая), вес минус 2кг, плюс легкость, боевой настрой и издевающийся ЛМ
Присоединяйтесь, вместе веселее
Ноухау как накормить голодного мужа, не обожраться самой, но не готовить при этом два блюда: тушить еду в большом количестве бульона - бульон мне, куриные сердечки с рисом мужу и все довольны. Это например
но все равно спасибо 
