Бегом за здоровьем или бегаем "с умом"

[Тайга]

лолочка, я пинаю
Пора стряхнуть пыль с дорожки!
У меня недавно это после простоя сделано.
Сразу чувствуют ножки!

[Жассмин]

Всем приветики!!!
Продолжаю бегать каждый день 40-50мин, только вот отчетики не писала.
Хотя нет, 1 день схалтурила, пришла с курсов уставшая в 7 вечера, как села пить чай так и не встала.....
Вчера бегала 50мин )))))))

[Жассмин]

27 января 40мин
28 января 30мин (у меня был разгрузочный день, физически просто не могла больше пробежать)

[Мур]

Бегала весной и летом по вечерам в парке. Теперь хочу перейти на утреннюю пробежку. Но последнее время прочитала кучу негативной информации, что бег очень плохо влияет на сосуды. Так ли это? У меня предрасположенность к сосудистым звездочкам и всяким таким неприятностям - вены близко расположены.

[Мардж]

Мур , не читайте газет перед завтраком)))) Бег очень полезен именно для сосудов! Конечно, если человек имеет склонность к образованию тромбов и варикозному расширению вен, то начинать бегать надо осторожно и после консультации с врачом. При беге увеличивается кровоснабжение нижних конечностей, это да.. но на близкорасположенные сосуды это никак не повлияет, наоборот... Ведь после пробежки вы принимаете душ, заодно сделайте себе массаж ног жесткой щеткой по движению кровотока, то есть снизу - вверх. Затем контрастное обливание ножек, и после этого полежите минут 15 с поднятыми ногами. Ваши сосуды скажут огромное спасибо вам, а варикозу гудбай. А вы скажете гудбай - целлюлиту. А если еще совмещатьбег с русской баней раз в неделю ( ключевое здесь это хороший веник для ножек и обливание холодной водой после), вашим ножкам будут завидовать ваши внучки))) Кстати мне 40 и у меня тоже близко расположенные сосуды, звездочки есть парочка - не буду врать, но это скорее из-за того, что делала большой перерыв в беговых занятиях. Но на вид своих ног - мне грех жаловаться, очень даже ТТТ. А вообще я КМС по легкой атлетике, именно по бегу на 100 м с барьерами)))) Я в этой темке много писала одно время, а потом ушла в декрет, и с бегом пришлось немного завязать.
Вот, и сейчас я наконец-то возвращаюсь, привожу в порядок беговую форму, кроссовочки, носочки, болоневый костюм, чтобы дождь не мешал. И жду когда у нас в Тюмени снег растает, чтобы хоть не по сугробам бегать((

[Мардж]

Кстати, женщинам полезнее бегать по вечерам. Уровень гормонов, отвечающих за хороший спортивный результат, к вечеру достигает своего максимума.

[Мур]

у меня тоже близко расположенные сосуды, звездочки есть парочка - не буду врать, но это скорее из-за того, что делала большой перерыв в беговых занятиях. Но на вид своих ног - мне грех жаловаться, очень даже ТТТ. А вообще я КМС по легкой атлетике, именно по бегу на 100 м с барьерами)бегать((

Вы мой пример!!! И огромное спасибо за советы!

[лолочка]

лолочка, я пинаю

Пиночек летел до меня долго ю. Сегодня стряхнула пыль с дорожки: 28 мин, 240 ккал, 3,4 км

[Мур]

Мардж, а какие кроссовки лучше всего?

[Мардж]

Мур я прямо засмущалась)))
Кроссовки лучше всего с твердым носком и как бы слегка приподнятым, потому что при правильном беге стопа словно перекатывается с пятки на носок, подошва достаточно жесткая, плотная, обязательно хорошие супинаторы, идеальный вариант воздушные камеры в подошве, на весну кожаные, на лето можно со вставками из сетки. если найдете хорошие кроссовки из натуральной кожи, то их можно и зимой и летом. Пятка жесткая - это в любой обуви должно быть.

[лолочка]

30 мин, 240 ккал, 3,5 км сегодня . Бегала во второй половине дня, организму это далось тяжело, т.к. привык он тренироваться до обеда. Так ему и надо

[Иризольда]

Мардж, спасибо, что Вы с нами в этой теме!!! Я вот бегаю и все никак не научусь делать это правильно и безболезненно. Частенько болит поясница, видимо так пятками отбиваю. Вроде стараюсь пружинить стопой, хорошо разминаюсь и стараюсь не напрягаться сильно... Может дадите совет?!

[Evgenika]

У меня сегодня 2-я пробежка за неделю. Первая была в Пн. на физкультуре - 15 мин непрерывного бега. Сегодня "по собственному желанию" минут 20 бега с 1-2 остановками на 1-2 минуты.
У меня заканчиваются к.д.+жара, наверное, потому я быстро выматываюсь...Но мне нравится, я поняла, что заскучала за "конкретными" физнагрузками , хотя в анамнезе только год усиленных (1-2 часа каждый день) тренировок в фитнесс-центре. Тогда еще поняла, что лично у меня так - чем больше нагрузки, тем больше энергии Следующая пробежка запланирована на Сб.
Всем успехов!

[лолочка]

Сегодня стряхнула пыль с беговой дорожки: 20 мин до завтрака (из них 13 мин бега трусцой, остальное заминка-разминка). Хочу постепенно довести тренировку до 35 мин и не меньше двух раз в неделю в дополнение к трем силовым тренировкам в неделю и ежедневным пешим прогулкам

[monika geller]

Утром (до завтрака) потянулась-разогрелась, - побегала на школьном стадионе рядом с домом 10 минут, до стадиона и обратно бежала тоже (5 минут). Итого - 15 минут. Ур-р-я! начало положено! Лолочка