Год счастья - Изабель Филльоза

[Марсен]

Деь 104
Жить в полном согласии с собой, замедлить шаг и смаковать каждую секунду и каждый вздох, - этого довольно. ТИК НАТ ХАН

- Мир и радость в каждом шаге.
- Четырежды в день я замедляю свой шаг и движения.
- Я возвращаюсь к себе, слежу за своим дыханием. Я смакую каждую секунду своей жизни.

Направление упражнения:"Я принадлежу себе."

[Марсен]

День 105
Поздороваться с человеком подобающим образом, - значит отнестись к нему с почтением, увидеть в нём своё отражение и позволить ему отразиться в тебе. Чтобы сказать:"Здравствуйте!", нужноизбавиться от всего мусора, накопленного в твоей голове со дня выхода из родильного дома Нужно знать, что это особенное "Здравствуйте!" никогда не повторится. Это настоящая наука, которая требует времени. ЭРИК БЕРН

- Я дышу, прежде чем поздороваться. Я осознаю своё существование, освобождаюсь от всяких ожиданий и установок из моего прошлого...Я весь - в настоящем моменте. Я признаю присутствие другого человека рядом со мной. Я чувствую его энергию...
- Теперь я спокойно произношу:"Здравствуйте!"

Направление упражнения:"Я улучшаю свои отношения с другими."

[Марсен]

День 106
Я думаю, что эта жизнь в качестве далай-ламы - самая трудная из жизней далай ламы...Но она полна красок... ТЕНЗИН ГИАТСО

- Не отрицая трудностей, которые встречаются на моём пути, я не пытаюсь осуждать других. По примеру далай-ламы я смотрю на различия в поведении людей как на разнообразие жизненных оттенков. Некоторые спротивляются моему проекту? Значит, у них своя функция в этом деле.
- Я продолжаю действовать и общаться,но не позволяю настроить себя на провал. Я принимаю жизнь такой, какая она есть, а также все препятствия, которые она мне посылает.

Направление упражнения:"Я улучшаю свои отношения с другими."

[Марсен]

День 107

Одна из радостей дружбы - в возможности поделиться своим секретом. АЛЕССАНДРО МАНДЗАНИ

- Я оцениваю круг своего общения. Есть в моём окружении хотябы восемь человек, с которыми я могу поговорить обо всём? Кому я могу позвонить посреди ночи, если мне срочно понадобится помощь?
- В ходе разговора я рассказываю другу о своём "маленьком секрете". Совсем не обязательно раскрывать большую тайну. Достаточно таких личных откровений, как, например:"Я люблю принимать горячую ванну", "Мне нравится ходить босиком, ощущая энергию" или "Сегодня утром, садясь в автобус, я чуть не упал. Все смотрели на меня, я чувствовал себя очень неловко".
- Я ощущаю близость, появившуюся в наших отношениях.

Направление упражнения"Я улучшаю свои отношения с другими".

[Valely]

Марсен, спасибо что ведёшь эту тему. Не забывай нас

[Марсен]

Девочки, я вас не забываю и не забуду. Честно, честно . Пока ничего не выкладываю потому что к компьютеру прорваться очень сложно в данный момент, дочка с молодым человеком окупировали. Но в самое ближайшее время, надеюсь, ситуация изменится коренным образом и появятся новые задания .

[vita.nika]

А я пока закрепляю пройденный материал, там есть над чем поработать.

[Марсен]

День 108
Как правило, исток не одобряет течение реки. ЖАН КОКТО

- Я определяю свои зоны сомнеий и стыда. Я признаю неодобрение родителей по поводу моих предпочтений.
- Я имею право на собственный путь. Я довожу это до сведения моих родителей.

Направление упражнения:"Я мирюсь с прошлым."


День 109
Голос каждого отдельного человека вливается в хор всего человечества. МАРИ-МАДЛЕН ДАВИ

- Я вспоминаю, как позволил себе осуждение привычек, планов, эмоций своего друга. Я признаю свою вину по отношению к этому человеку.
- Я ищу встречи с ним, чтобы выразить ему сожаление, попросить прощения и подарить ему безоговорочную поддержку.

Направление упражнения:"Я улучшаю свои отношения с другими."


День 110
Подсознание наших родителей влияет на нас гораздо больше, чем общение с ними. БОРИС ЦИРЮЛЬНИК

- В подсознании моих родителей подавляются запрещенные эмоции. Гнев и страхи, идущие из детства, невысказанная боль, скрытый испуг, связанный с их взрослой жизнью, ролью родителей.
- Я вспоминаю всё, что знаю о них. Я представляю их детьми. Могли ли они тогда открыто выражать свои эмоции? Если нет, то как эти эмоции, оттесненные в подсознание, проявились в наших отношениях?
- Позволи ли себе мои родители обсудить и разделить между собой их страхи, связанные с моим рождением, их неуверенность перед лицом рождения ребёнка? Если нет, как эти подавленные эмоции испортили наши отношения?

Направление упражнения:"Я мирюсь с прошлым."

День 111
Надо быть счастливым хотя бы для того, чтобы подавать пример. ЖАК ПРЕВЕР

- Нахожусь ли я в ожидании будущего счастья, в мечтах о том, что я наконец буду счастливым - когда?
- Я осознаю, что моё счастье зависит только от меня. И это то решение, которое я должен принять сегодня. Счастье не зависит от моих успехов или материального состояния, оно - привычка.
- Сегодня я дышу, осознаю, что живу. Я чувствую себя живым...Я решаю быть счастливым.

Направление упражнения:"Я принадлежу себе."

День 112
Я отвечаю добром на добро.
Я отвечаю добром на зло.
Так побеждает добро. ЛАО-ЦЗЫ

- Я устанавливаю внутри себя тишину, глубоко вдыхая до самой спины, таза, ног.
- Я добр и внимателен к другим в разных обстоятельствах: наступают ли мне на ногу или дарят цветы.
- Я чувствую, что происходит во мне, когда удается проявить доброту и сочувствие к человеку, который меня оскорбил или обидел.

Направление упражнения:"Я улучшаю свои отношения с другими."

[Марсен]

День 113
Я не претендую на то, чтобы учить вас чему-то, но лишь прглашаю вас размышлять, сомневаться искать. ТИБЕТСКИЙ УЧИТЕЛЬ

- Сегодня, когда я начинаю утверждать что-либо, я ставлю это под сомнение. Я ищу различную информацию по этому поводу, беру время для обдумывания. Я прислушиваюсь к тому, что просиходит во мне, когда я осмеливаюсь подвергнуть сомнению одно из своих убеждений. Например, я еду на работу другим маршрутом; я анализирую одно из своих суждений о человеке из своего окружения; если я кладу горчицу в холодильник чаще, чем в стенной шкаф (или наоборот), я обдумываю, почему поступаю именно так.

Направление упражнения:"Я живу своей жизнью и созидаю будущее."

День 114
Понимать одно, а жить другим - ошибка. Так появляется напряжение как результат конфликта между разумом и чувствами. СВАМИ ПРАЖНАНПАД

- Ощущаю ли я напряжение в плечах, в районе лба, сердца, живота? Это напряжение говорит о внутреннем конфликте. Каком?
- Избавился ли я от одного из своих проектов? Покорился ли я судьбе? Вступаю ли я в конфликт со своими ценностями? Принужаю ли себя идти по пути, который не считаю своим? Или речь идёт о былой установке?
- Я прислушиваюсь к тому, что происходит во мне. Смогу ли я решить свою проблему или нет, я пытаюсь понять, что меня загоняет в угол, ранит, тормозит мои действия.

Направление упражнения:"Я принадлежу себе."

День 115
Любовь, которая поселилась в цветке, бесконечна. АНТОНИО ПОРШИА

- Я рассматриваю цветок... Я смотрю на него внимательно,: вижу цвет, форму и лепестки. Я вдыхаю его аромат. Я осознаю его красоту и совершенство, отмечаю, какие чувства возникают во мне при его созерцании...
- Я принимаю любовь, которую он дарит мне. Любовь, господствующую в каждой жизни...

Направление упражнения:"Я улучшаю свои отношения с другими."

День 116
Подметать землю - то же, что очищать своё сердце. КИТАЙСКАЯ ПОСЛОВИЦА.

- Сегодня я делаю генеральную уборку. Расставляю вещи по местам, всё чищу.
- Всё, что вовне, - отражение того, что внутри. Поэтому я привожу в порядок всё что вокруг, чтобы очистить и осветить своё внутреннее пространство.

Направление упражнения:"Я принадлежу себе."

День 117
Друг воротится и за семь вёрст. РУССКАЯ ПОСЛОВИЦА

- Я звоню другу, которого давно не видел.
- Я думаю о месте, которое он занимал в моей жизни. Я констатирую, насколько годы и обстоятельства отдалили нас.
- Сегодня я найду время, чтобы увидеться с ним. Я оставляю в стороне боязнь побеспокоить его и опасение быть осужденным им. Я решаюсь найти его.

Направление упражнения:"Я улучшаю свои отношения с другими."

[vita.nika]

Ого, сколько заданий Спасибо, Марсен! Продолжаю работу над собой!

[Марсен]

День 118
Каждый человек быстро понимает, что будет любим, если станет вести себя определённым образом. Так он начинает прикрывать своё истинное лицо маской, которая выполняет роль сознательно выбранного им образа. Но вместе с тем он прекрасно понимает, хотябы в глубине души, что его истинное лицо не имеет с ней ничего общего. Так эта маска либо становится тяжелой ношей, либо преращается в доспехи, которые самим человеком рассматриваются как его истинное "Я". КАРЛ РОДЖЕРС

- Когда я научился вести себя так, чтобы меня любили родители? Стал ли я мудрым? Подавлял ли я свои эмоции? Вёл ли я себя, как девочка, будучи мальчиком (или наоборот)? Был ли я трудным ребёнком, тогда как мой брат охотно исполнял роль хорошего мальчика, которого все любили?
- То поведение, которое было присуще мне тогда, не соответствовало моему истинному "Я".

Направление упражнения:"Я мирюсь с прошлым."

День 119
Человек потребляющий живёт в иллюзии счастья, неосознанно страдает от скуки и своей пассивности. Чем больше он расслабляется под властью машин и чем беспомощнее он становится как человеческое существо, тем больше он потребляет и быстрее оказывается невольником своих всё возрастающих потребностей и объектом манипулирования со стороны индустриальной системы. ЭРИХ ФРОММ

- Я дарю себе день без техники. Я иду пешком, вместо того чтобы ехать на машине. Я пишу от руки, предпочитаю лестницу лифту. Я сам готовлю еду, не используя полуфабрикаты или другие готовые блюда. Я пеку хлеб...
- Я снова обретаю смысл слова "воля", я могу сделать это.

Направление упражнения:"Я живу своей жизнью и созидаю будущее."


День 120
Перед лицом страха наказания за проступки человек теряет своё истинное "Я" и превращается в искусственную личность. Даже малейшая настойчивость в этом смысле определяет бессознательные реакции, настроение, привязанности, страхи, навязчивые состояния, слабости или пороки. КАРЛ ГУСТАВ ЮНГ

-Сегодня я нарушаю приличия, как минимум, три раза в день. Я не придерживаю дверь идущему за мной, начинаю обед с десерта, в ресторане прошу принести мне аперитив вместо десерта. Я опаздываю, хожу в рваных носках, не надеваю галстука, выступаю на собрании...

Направление упражнения:"Я принадлежу себе."


День 121
Тот факт, что дающий имеет власть над тем, кому он даёт, обычно игнорируется. Вот почему правосудие не даёт, оно возвращает. ЖАН-МАРИ МЮЛЛЕР

- Я осознаю свои действия, когда даю немного денег бедняку на улице. Я признаю тот факт, что я здесь только для того, чтобы вернуть этому человеку то, что принадлежит ему по праву.
- Я наблюдаю за тем, как осознание этого меняет меня и мои отношения с другими.

Направление упражнения:"Я улучшаю свои отношения с другими."

День 122
Счастье рождается от внимания к мелочам, несчастье - от небрежного к ним отношения. ХИЯНГ

- Мой день сегодня пройдёт под знаком безупречности! Я поднимаю с земли бумажку, смываю пятно на столе, исправляю ошибку, ставлю на место книгу, собираю разбросанные вещи...
- Я внимателен к каждой детали сегодняшнего дня.

Направление упражнения:"Я принадлежу себе."

[Марсен]

День 123
Уступлю и останусь непреклонным,
Согнусь, чтобы выпрямиться вновь,
Опустошусь и наполнюсь снова,
Увяну, чтобы расцвести вновь. ЛАО-ЦЗЫ

- Этим утром ч посвящаю несколько минут медитации. Я удобно сажусь и обретаю полное спокойствие. Я думаю о своём позвоночнике. Я вдыхаю и расслабляюсь. Я выдыхаю, снимая напряжение от копчика до шейных позвонков. Я расслабляюсь.
- Во время дыхания я думаю о том, во что я верю, о своём жизненном пути, своём месте среди других людей, своих целях. Это осознание себя "здесь и сейчас" создаёт мой новый, настоящий позвоночник.
- В течение дня, опираясь на это понимание и свой новый позвоночник, я начинаю жить по- другому. Прежде чем действовать, я пытаюсь понять людей и ситуации.
- Затем я прислушиваюсь к тому, что происходит во мне.

Направление упражнения:"Я принадлежу себе."

[Марсен]

День 124
Настоящий друг - наше самое большое богатство, которое тем не менее мы меньше всего мечтаем приобрести. ФРАНСУА ДЕ ЛАРОШФУКО

- Я приглашаю человека (которого я, возможно, никогда не осмеливался пригласить) поужинать со мной.
- Я интересуюсь его жизнью, слушая беспристрастно.
- Я рассказываю о себе, пытаюсь установить между нами дружескую связь, решившись предстать перед ним таким, какой Я есть.

Направление упражнения:"Я улучшаю свои отношения с другими."

[Марсен]

день 125
Наблюдать, как день ото дня твоё творение растёт и становится совершенным, есть истинное счастье. АРТУР ШОПЕНГАУЭР

- Этим утром я проведу несколько минут в тишине. Она внутри меня. С закрытыми глазами на своём большом внутреннем экране я вижу того, кем я стремлюсь стать в будущем - не внешне, а внутренне. Какие ценности я желал бы воплотить, какой свет Я хотел бы излучать?
- С каждым днём я становлюсь тем, кем хочу быть.
- Я хочу излучать мудрость? Я слежу за тем, чтобы не погрузиться в эгоцентризм или не идти на поводу у своих эмоций. Я пытаюсь поступать мудро перед лицом проблем сегодняшнего дня.


Направление упражнения:"Я живу своей жизнью и созидаю будущее."

[Марсен]

День 126
Несмотря на впечатляющее развитие нашей западной цивилизации, мы привыкли довольствоваться преходящим. Возможно, нам понадобится время, чтобы научиться думать о вечном. ЖАН ЖИОНО

- Мыть посуду, вытирать пыль, делать покупки, нервничать по поводу разбитой тарелки, вести переговоры ради получения мизерной прибыли... Всё это, может быть, полезно, но так материально! Напротив, поцеловать своего ребёнка, осознать его присутствие в своей жизни, найти время, чтобы остановиться и почувствовать в себе жизнь, сказать кому-то о своей любви - значит питать вечную жизнь.
- Сегодня я облагораживаю себя. Наблюдая за собой безосуждения, я измеряю долю моего времени, посвященного материальному, и времени, отведённого духовному.

Направление упражнения:"Я принадлежу себе."