Учимся побеждать стресс

[musha]

Ученик спросил Будду: как жить в гармонии, если всю жизнь нас подстерегают опасности и болезни, а в конце жизни - смерть?
Будда ответил: ЖИВИ ОСОЗНАННО и рассказал Ученику притчу:

Один человек встретил тигра и , убегая от него, свалился с обрыва. Ухватившись за торчащие из земли корни растений, повиснув над бездной, он глянул вниз и увидел, что внизу его поджидает другой, не м енее огромный и свирепый тигр. В отчаяньи, он оглянулся и увидел рядом со своей рукой красную ягоду земляники. И КАК ЖЕ СЛАДКА БЫЛА ЭТА ЯГОДА!

Arven, отличная мысль!!! Мне вот тоже один близкий человек сказал, что я как говорят "загоняюсь", пытаюсь подтянуть ситуацию к идеальной, хотя в данных условиях мне итак хорошо!!

[Нати]

Где-то Облако, по моему говорила, что мы все умные девочки и всё знаем как делать и в ситуациях хорошо ориентируемся, ТОЛЬКО НЕ В СВОИХ. Почему-то очень трудно эти познания применять именно к себе... Иногда и случай-то простецкий, но именно в это время и в этом месте кажется неразрешимой проблемой. Тогда про всё забываешь.. И про трансерфинг, и про Баха...И реагируешь, в итоге, на уровне инстинктов...
Только постфактум начинаешь анализировать, а стресс-то уже вот он
Когда душевная боль перерастает в физическую - это что?

[Облако]

marta, я тебя еще больше ценю и уважаю. Ты потрясающий человек!!!:hug:

Лично мне со многими запарами позволяет справляться такой прием, что я вспоминаю ситуацию хуже и понимаю, что моя еще в целом очень даже ничего. Нет горячей воды (мы так два года жили) - напоминаю себе, что в деревне надо ходить на колонку за водой. Или ищу плюсы: ушел автобус из под носа, пойду пешком, зато физнагрузка.
Но все это хорошо у меня работает, когда ситуация не повышенной значимости. Когда у нас с мужем были проблемы и разбились все мои представлений о нашей семье и о наших отношениях (как раз те самые иллюзии, про которые пишет Дария). Мне потребовалось 1,5 года, чтобы принять и переработать эту ситуацию. И опять-таки девчонки правы очень много времени ушло еще потому, что по началу я ожидала и от него какой то помощи. А когда поняла, что надо расчитывать только на себя - все стало гораздо лучше. Хотя конечно это наложило некоторый оттенок на наши с ним отношения.
Еще мне помогает пофигизм. При том что я очень тревожный человек и очень много парюсь по поводу того, что думают обо мне другие. У меня очень большой уровень ответственности, что тоже подстегивает общую тревожность. И очень стрессовым для меня является ситуация нехватки времени. Но когда я дохожу до определенного уровня тревожности, я просто на все забиваю... Как предохранитель какой-то срабатывает... Просто в этот момент я чувствую, что устала париться по поводу того или другого, и говорю: "Мне все равно...". Я потом достаточно быстро опять найду повод для запарки, но предохранитель и потом срабатывает.
И еще такой момент. При повышенной значимости ситуации помогает отсраненность от ситуации и расмотрение ее с более общих позиций. Например, типичный пример, когда я разговаривала с родителями, которые очень зациклены на оценках ребенка. ребенок очень творческий, явно многим интересуется, но со школой складывается не очень, перебивается с тройки на тройку. Маму это очень сильно (явно чрезмерно) гнетет. Я ее спрашиваю: "А среди ваших знакомых есть люди, которые многого добились, но при этом в школе учились не очень" Она говорит: "да, полно" и изумлении смотрит на меня. Она рассматривает ситуацию с ребенком с позиции родителя и школы - и тогда все ужасно. А если посмотреть на нее с позиции жизни, то оказывается не все так плохо.

[Облако]

Где-то Облако, по моему говорила, что мы все умные девочки и всё знаем как делать и в ситуациях хорошо ориентируемся, ТОЛЬКО НЕ В СВОИХ. Почему-то очень трудно эти познания применять именно к себе... Иногда и случай-то простецкий, но именно в это время и в этом месте кажется неразрешимой проблемой. Тогда про всё забываешь.. И про трансерфинг, и про Баха...И реагируешь, в итоге, на уровне инстинктов...

Нати, ага опять подтвержу это. Потому что мы действительно все большие умницы. Но когда ситуация очень значима для нас, то задействуются эмоции, внутренние комплексы, разные загрузы и прочее и все это очень мешает более разумно подойти к ситуации. И кстати поэтому очень помогает проговаривание своих проблем (а инет для этого просто замечательное место, потому что сохранеятеся некоторая инкогнитость). Потому что пока сама формулируешь то, что тебя тревожит, уже становиться легче и понятнее некоторые вещи. А также есть вомозножость услышать других, другой взгляд на свою проблему. Да и сама возможность просто выговориться она очень ценна.

[марфа васильевна]

Где-то Облако, по моему говорила, что мы все умные девочки и всё знаем как делать и в ситуациях хорошо ориентируемся, ТОЛЬКО НЕ В СВОИХ. Почему-то очень трудно эти познания применять именно к себе... Иногда и случай-то простецкий, но именно в это время и в этом месте кажется неразрешимой проблемой. Тогда про всё забываешь.. И про трансерфинг, и про Баха...И реагируешь, в итоге, на уровне инстинктов...
Только постфактум начинаешь анализировать, а стресс-то уже вот он
Когда душевная боль перерастает в физическую - это что?

Нати,каждый ищет свои пути.Я уже не раз говорю что мы не зря собрались в этом месте.Читаешь и во многих темах узнаешь себя,свои проблемы,свои решения проблем.И все теории перекликаются,они говорят об одном и том же,но разными словами.просто каждый из нас слышит то,что может услышать.Мне трансерфинг очень во многом помог.И,кстати,у него есть положение -выработать привычку обо всем этом помнить.Я с помощью трансерфинга объяснила для себя многие вещи,и,следуя его положениям,разрулила сложные для себя ситуации.И все,действительно,оказалось гораздо проще чем казалось. Первая реакция,действительно,на уровне инстинктов.А потом есть две дороги - одна по пути все тех же инстинктов,а другая "проснуться" и действовать осознанно.И темы такие переодически возникают не зря -иногда чужая ситуация,это твоя,уже пережитая.Поэтому и выглядит как буд-то в чужой проще разобраться.А иногда и проще.Потому что оцениваешь "на трезвую голову",без всплесков эмоций,в плену которых тот кто рассказывает.
И очень здорово,что у нас есть этот форум.И такая на нем доброжелательность.
Всем приятных полетов и только положительных эмоций!

[Olga]

Девочки, добрый вечер всем.
Прищла поделиться кое какими знаниями и опытом по преодолениям этой всякой бяки. Правда подготовиться сильно не успела, но думаю, великие и сведушие мне помогут и поправят, что призабыла, не так трактую или просто заблокировало моё подсознание - слишком много боли видела и не могла блок поставить.
Так вот, теория.Человек обладает всего 6 душевными чувствами- парами (ну ка спецы- помогите, перечислите). Страх - одно из них, наиболее негативное чувство. Вот именно эти 6 бяк-бук и формируют наше подсознание, сознание, эмоции, душевное состояние, комплексы и кризисы. Именно эти чувства и управляют нашим организмом в целом и оказывают влияние на его реакции - химические и биологические (выброс адреналина, других гормонов, седцебиение и сладкое его замирание, немение языка , отказ ног двигаться или полёт и многое-многое другое).
Как рассказывала одна из флаюшек выше- надо всё разобрать по косточкам и полочкам- это очень действенный рычаг в борьбе со стрессом. Тем более, что это можно делать самой, без медицинского надзора (да, но не заменять при необходимости мед. помощи). Просто надо приучать себя остановиться в любой момент, в любое время, в любом месте и проинспектировать - что же я чувствую на уровне физиологических ощущений и простейших чувств ( пр. - ногам холодно, немеют, пальцы рук деть некуда, сердчишко колготит, язык к нёбу прилипает и .... страх). Вот так в любое тебе удобное время. Наблюдая за собой учишся делать это и в пиковых ситуациях. А со временем начинаешь замечать - почему у тебя возникают такие эмоции. Скажем злость, производная страха,когда боишься остатся одна, не справиться, быть осмеяной, непонятой и т.д. Но это уже следующий этап.
А первай - наблюдать и констатировать свои первичные примитивные чувства.
Профессионалы - что ещё я упустила , подскажите.

[Плюшка]

Marta, ты права совершенно, у меня все время такое чувство, что я недостаточно занимаюсь. Запланировала на эти выходные программу занятий составить, и строго ей следовать, надеюсь что тогда и чувство удовлетворения от работы появится, как стану крестиками отмечать сделанное.

Марфа Васильевна, да знаю я какой у меня запасной аэродром - на следующий год снова сдавать Буду тренироваться сбрасывать важность. Пойду про трансерфинг почитаю.

[Облако]

Olga, соверешнно права. надо начинать учиться отслеживать и контролировать свое состояние в простых ситуациях. Если мы хотим достичь больших спортивных успехов, то мы начинаем регулярные тренироввки. так и здесь надо.
Свое эмоциональное состояние легко отслеживать через состояние тела. Когда есть внутреннее напряжение, то напрягаются и мышцы. Действует и обратная связь, если мы сознательно расслабим мышцы, то эмоциональное состояние выравняется. Поэтому так хороши занятия йогой и различные медитации.
А в идеале, надо работать по двум фронтам: учиться расслабяться (этому научиться не так сложно) и менять свои установки на жизнь (это сложнее, но эффективней).

И еще: мы вот тут стараемся многое придумываем. А на самом деле религиозные обряды (не знаю как точнее это назвать - все то, что предписывается церковью делать верующему человеку) - это идеальный (отработанный веками) спосбо сохранения душевного и духовного благополучия. Это и молитва, и контроль своих эмоций, и развитие самоконтроля (пост), постоянная работа над собой и многое многое другое.

[Olga]

Облако, спасибо за потдержку. ( подскажи ещё про парочки буки-бяки). А вот с религией сложнее для человека, ведь религия - это образ жизни и жизненная философия. Так что ёга, буддизм, христианское смирение и другое - для верующих (сама я католичка). Иначе они просто не дают полного эффекта, а вот что отработанны они веками и эффективны - бесспорно.
Каков выход?
Прост. Ведь каждый из нас во что то верит - в господа, судьбу, энергетику, космические силы, природу, предначертания - высшую силу-вот зтим и пользуемся. Надо сознаться себе,что есть не зависящие от твоих желаний факторы и поделиться этим с силами в которые веришь, зная что это добрые силы.
Они примут часть твоих забот, помогут тебе разрешить насущные и примут на себя твои тяготы (создание позитива, уход от негатива).

[Светлячок]

Ведь каждый из нас во что то верит - в господа, судьбу, энергетику, космические силы, природу, предначертания - высшую силу-вот зтим и пользуемся. Надо сознаться себе,что есть не зависящие от твоих желаний факторы и поделиться этим с силами в которые веришь, зная что это добрые силы.
Они примут часть твоих забот, помогут тебе разрешить насущные и примут на себя твои тяготы (создание позитива, уход от негатива).

Когда обрушился ком набираемых годами проблем, вначале была просто в ужасе. А потом стала разбираться, читать книги... В числе прочего приняла флософию, что вселенная разумна и все в ней взаимосвязано. И НИЧЕГО не происходит просто так. Даже опоздала на автобус-он бы сломался по дороге или нужно поехать в этот день на другом, чтобы встретить нужного человека, или в эот день можно расслабиться и опоздать на работу, поскольку начальство само задерживается
Вначале приходилось навязывать себе это силой, сдерживать психи "ну подожди, помнишь, что все не просто так случается". Отключаешься от злости и обнаруживаешь, что действительно, старый друг встретился, только недавно горевала, что связь утеряна! И много других примеров.
А по поводу стресса, страхов и боли. У эмоций есть составляющие- физическая и душевная (как-то так ) И все ощущения и мысли отражаются на теле. Не только потом, но и в данный момент тоже. Не зря же столько книг про невербальный язык тела. Есть очень хорошая рекомендация: когда чувствуешь себя плохо, подумай-что именно? Я чувствую, что моя шея напряжена, скулы свело от напряжения, голова кружится и т.д. Уже одна эта "разбивка" одного чувства на несколько ощущений дает облегчение. А потом можно постепенно снимать эти ощущения. Повертеть головой, положить голову на спинку стула, потрясти руками... Тело связано с психикой. Напряжение в мыслях напрягает мышцы, зато и наоборот расслабление мышц расслабляет душу.

[Ярославна]

В книгах Д. Емеца про Таню Гроттер в волшебной школе было успокоительное заклинание - "Трынтравонис пофигатор". Не смейтесь, но оно мне в жизни уже неоднократно помогало. Это моя как бы установка на успокоение, чтобы не происходило.

[Светлячок]

моя проблема в том, что мне всегда нужно держать всё под своим неусыпным контролем! но так же нельзя жить)) я душила и Диму, и себя саму до белого каления доводила (можно сказать, жила в постоянном стрессе). сейчас я стараюсь просто отпустить ситуацию, позволить ей развиваться самой по себе, а не планировать возможные пути развития, и не опять же не накручивать себя!

Та же проблема. Тут дело в гиперответственности, когда не доверяешь никому и хочешь держать все под своим контролем. Только нельзя отвечать за других людей и тем более за природные явления.
Хочешь изменить мир-измени свою страну.
Хочешь изменить страну-измени свой город.
Хочешь изменить свой город-измени свою семью.
Хочешь изменить семью-измени себя.
Сейчас учусь "отпускать" ситуацию от себя. Сделала что могу и все! остальное будет так как должно быть. Я бы хотела, что другие поддержали мои планы и чаяния, но это МОИ планы, и другие могут, но не должны идти одной дорогой со мной. Неприятно, иногда даже больно это признавать, особенно когда это касается близких людей, но это правда.
Вчера было очень плохо (отравилась) температура ниже 38 не опускалась, целый день лежала пластом. Сегодня встала и ужаснулась бардаку в квартире. Вначале стало обидно, что муж не может помочь, когда я в таком состоянии. А потом подумала: ведь это МНЕ надо, чтобы квартира сияла, Я люблю видеть свой дом аккуратным. Свекровь не очень волнуется за ухоженный дом, и его вырастила ест-сно так же. Он любит меня, но у него нет ощущения необходимости держать дом в порядке, и он НЕ ОБЯЗАН складывать все игрушки на место и мыть полы для меня. Мог бы конечно выразить через это свою любовь ко мне, но это его выбор.
А дальше идет мой выбор- или я признаю, что раз надо мне я и сделаю (сегодня намного лучше себя чувствую, встала помылась-накрасилась-сделала прическу и макияж и... полетела ), или я признаю, что мне нужен партнер, который поддержит эти мои потребности, а иначе я буду злиться и портить нервы себе и жизнь окружающим. Но это совсем другая история...

[марфа васильевна]

Так вот, теория.Человек обладает всего 6 душевными чувствами- парами (ну ка спецы- помогите, перечислите). Страх - одно из них, наиболее негативное чувство. .

Оль,а поподробнее про чувства -пары можешь?Интересно

приятных полетов!

[marta]

Есть такая молитва еще:
Боже, дай мне силы и душевный покой - принять то, что я не могу изменить,
Мужество - изменить то, что могу
И мудрость - отличить одно от другого.

Гениально по моему. И помогает.

[Anita]

А есть еще притча о царе Соломоне, у которого было кольцо с надписью "все проходит". Когда что то случалось, он смотрел на кольцо и его это успокаивало. В один из дней, когда он был в особенно плохом и подавленном настроении (не помню я что там случилось), он в очередной раз посмотрел на кольцо, но надпись не принесла ему успокоения. Тогда он в гневе снял кольцо с пальца и хотел его выкинуть, и заметил, что на внутренней стороне кольца тоже что то написано. Он всмотрелся и там были такие слова " И это пройдет"