значит, пишу!
самое главное: это забыть те ужасные качания пресса на скорость во время уроков физры в школе! я помню, что это был кошмар, а в фитнес-клубах учат совершенно другому.
исходное положение: лежа на полу, ноги в коленях согнуты, руки к щекам, но НЕ нужно ими поддерживать голову! локти направлены вперед, параллельно телу смотрят на коленки.
НЕ НАДО стараться подняться как можно выше, а НАДО скрутиться как можно сильнеео, вы должны почувствовать, как напрягается пресс, чувствовать мышцы.
шея будет напрягаться, но голову поддерживать все равно не нужно! нужно, чтобы голова, шея и грудь находились на одной линии. высоко НЕ поднимайтесь, только до того момента, когда вы почувствуете, что мышцы пресса максимально напряжены.
повторение: 3 подхода по 6-9 раз, мужду подходами перерыв в 15 секунд, когда вы лежите совершенно расслабившись.
итак:
1. классические скручивания, когда приподнимается верхняя часть туловища и соответственно тренируется верхняя часть пресса.
2. обратные скручивания. то же самое, что и классические скручивания, только вместо верхней части туловища, усилием пресса необходимо подтянуть колени к груди, максимально сокращая нижнюю часть пресса.
3. двойное скручивание. это соединение скручивания классического и обратного скручивания: одновременно поднимаете и колени, и вернюю часть туловища.
4 и 5 упражнения - те же самые скручивания, только для КОСЫХ мышц живота. выполняются так же, как и 1 и 2 упражнения, только туловище скручивается не вперед, а вбок, сначала правый локоть идет к левому колену, потом левый локоть к правому колену.
6. для косых мышц живота еще хороши скручивания на боку. лежа на боку, согните локоть над головой, а другой рукой обхватите этот локоть. и поднимайте туловище с одновременным скручиванием. потом повторите подходы на другом боку.
ну и, конечно, без перфекционизма. постепенно увеличивайте количество упражнений в подходе до 15
Сначала написала "стильную обувь". Вот не люблю я слово "стильный", потому что не понимаю его значения. Стили-то есть разные: классический, спортивный, кантри... А просто стильный - это какой? Конечно, интуитивно его значение понятно: качественный, элегантный...
. Заранее говорю, спасибо.
:
