Учимся побеждать стресс

[Milena]

Olga, Точно! Я вот тоже на форум бегу, если не в духе даже просто. До врачей не доходила никогда, хотя, может, и надо было. Но я так люблю все анализировать, раскладывать, что сама хорошо представляю, что мне скажут, поэтому поболтаю с подружками (причем, не столько о себе, сколько о них), вроде в голове все укладывается.
Что точно могу сказать - мыслей о смерти не было никогда. Во-первых, это грех - лишать себя жизни, во-вторых, у меня есть сын, я всегда об этом помню. Хотя и меня порой посещали мысли, что любят меня мои близкие только как булку с маслом (в том смысле, что я им нужна), но жизнь вообще - это для меня слишком святое.
Когда умер мой старший сын, я вела себя очень сдержанно (попросту наглоталась таблеток), да и вся организация похорон и поминок была на нас с мужем (помогали, конечно, все, но основное делали мы). Вообще не люблю, когда люди в критических ситуациях впадают в ступор (хотя понимаю, что это защита такая). У меня все классически бывает: я очень собранная в нуный момент, а потом меня косит отходняк. Так вот. Потом, когда все закончилось и были вымыты последние тарелки, меня просто вырубило жуткой болью. Болело все абсолютно - так мой организм, сообразив, что теперь можно, реагировал на мое горе. Но даже в тот момент я молила Бога не дать мне умереть, ведь у меня еще был Вовка, которому было всего 5 лет. И я благодарна Богу, я даже думаю, что тогда он послал мне эту боль, чтобы я в своем горе не отвернулась от жизни. Одна боль не давала другой заглушить все во мне. Но это, конечно, случай из разряда крайних.
А от мелких стрессов стараюсь бежать со всех ног, абстрагироваться любыми средствами. Потому что никто не позаботится о моем здоровье, кроме меня, а больная я кому интересна буду?

[fenix]

Мilena, я не знала, что ты через такой ужас прошла. Но похоже, что депрессия, как болезнь тебя стороной обошла. При депрессии средней и сильной тяжести без медицинской помощи не обойтись, но: 1) никто не хочет признать себя психически больным
2) все боятся принимать таблетки
и только когда уже вообще все безразлично и выход только на тот свет, то можно попробовать ухватиться за соломинку и попробовать лечение( ну не поможет, тогда и помру, никогда не поздно). Именно с такой мыслью я отдалась в руки врачей, и через две недели была нормальным человеком. Правда принимать таблетки пришлось долго. И психотерапия на протяжении двух лет. Но оно того стоило, сейчас я своей жизнью наслаждаюсь. А ведь могло бы меня уже и не быть, или инвалидом стала бы. Хотя я бы уж надежный способ выбрала, я ж раньше в реанимации работала.

[Milena]

fenix, ну да, я тоже так думаю, обошла. Хотя много чего повидать пришлось. Я вообще склонна считать, что каждому своего горя намеряно, не надо завидовать чужим судьбам. И у каждого соя эпопея "Как закалялась сталь". Но я вообще-то и не про депрессию, я про стресс, как меня из него вышибло - клин клином.
А в целом я существо странное, меня муж долго не хотел на работу выпускать, говорил: "Ты же неприспособленная к современной жизни, у тебя все понятия о поведении из 19 века. Я вообще не понимаю, почему у тебя стресс не случается от того, что ветер дует". Но я вылезла-таки в "большой" мир и доказала ему, что я сильный человек, маленькая танковая дивизия. Но меня по-прежнему может на весь день вогнать в ступор от обыкновенного хамства или несправедливости.

[fenix]

Как-то мы с депрессиями от стресса отклонились, но так хорошо с вами общаться, дорогие мои. Всем вам душевного покоя, берегите себя!

[Sulamita]

Milena писала:,

Я вообще склонна считать, что каждому своего горя намеряно, не надо завидовать чужим судьбам.

Истинно. Я сейчас наблюдаю за золовкой, проблемы которой для меня - мелочь. Я такие проблемы решала не грузясь ими, а для нее это сильный напряг.

И все потому, что я закалена была жизнью рядом с пьющим, скандальным, драчливым отцом, отношениями со склонным к суицидальным выходкам бывшим женихом; первыми годами брака, когда мы жили в студенческой общаге и каждую последнюю неделю месяца питались хлебом и молоком; а для первой дочки брали любые вещи, какие нам давали - штопала ползунки, распашенки и одевала. А о том, чтобы купить новые, как мы это сделали для младшей дочери и мечтать не смели.

А золовка моя выросла под крылышком у пекшихся о ней без меры и ни в чем ей не отказывавших отца и матери, а выйдя замуж за сына состоятельных родителей попала сразу на обустроенный быт, отремонтированную в евростиле квартиру и машину иномарку.
Мы, когда попадали к ним в гости, угощались деликатесами и разглагольствованиями о том, что надо покупать одежду только в бутиках и каждые полгода обновлять гардероб.

Ныне зять наш ищет работу,тем временем подрабатывая даже на погрузке разгрузке кирпича и других подобных работах, они живут сами в большом отличном доме родителей зятя, продолжают ездить на дорогой иномарке, но расходов своих умерить не желают и им постоянно не хватает денег, отчего золовка в таком стрессе пребывает, что уже начала пить вылерьянку и хочет уйти от мужа.

И я так же глядя на все это пришла к выводу, что каждому дается ровно столько, сколько он в состоянии выдержать.
Об этом и в Билии написано, что Бог дает каждому по силам, только для меня не так давно эти слова были абстракцией, а теперь реальны.

[svetik]

Да , девочки! Депрессия настоящая страшна именно отсутствием интереса к жизни. Я тоже два года находилась в таком состоянии. И хорошо помню, как засыпая,думала "вот бы не проснуться". Ничего не хотелось вообще. Хотелось только лежать и чтобы тебя никто не трогал. А о детях и родителях даже мысли не было. Меня тоже вытащили врачи,ну и конечно я сама поняла, что что-то не так! Поэтому до сих пор боюсь хандры,плохого настроения, безразличия. Сразу принимаю меры!
И еще мне кажется что стресс и депрессия это разные вещи! У Милены скорее был стресс. А депрессия она накатывается постепенно ,незаметно. В этот момент самое главное найти смысл в жизни! Не поверите,у меня оказались цветы. Я вся ушла в комнатное цветоводство!!
Потом спустя много лет узнала что подобная методика есть в штатах. Там так лечат больных от депрессии.

[Olga]

svetik, ты умница. И я такдумаю и теперь делаю (только до этого дорости , чтоб понять, надо). Не дою етой бяке во мне вырасти, ну а как у Шацкой - в стервах, когда одолевает безделье, начинаешь дурью маятся. Так что я постоянно теперь ищу занятие по душе и настроению.

[Anita]

Понятие "стресс" давно и прочно обосновалось в нашем сознании. Что делать, "высоковольтные" темпы жизни сопряжены с перегрузками. Мы воспринимаем их как не слишком приятную обыденность, и только. Между тем последствия стресса далеко не безобидны: они могут разрушить человеческую жизнь.
Изучая зависимость заболеваний от разных факторов, американские медики убедились: болезням (и физическим, и психическим) всегда предшествуют какие-то серьезные перемены. Результатом их исследований стала хорошо известная специалистам шкала, в которой основные события в жизни человека оценены определенным числом баллов - в зависимости от степени их "стрессогенности".

Значение события в баллах

Смерть супруга 100
Развод 73
Тюремное заключение 63
Травма или болезнь 53
Женитьба (замужество) 50
Увольнение с работы 47
Примирение супругов 45
Уход на пенсию 45
Беременность 40
Сексуальные проблемы 39
Изменение профессиональной ориентации 36
Ссуда или заем на покупку крупной вещи 31
Изменение должности 29
Сын или дочь покидает дом 29
Выдающееся личное достижение 28
Супруг бросает работу (или приступает к работе) 26
Начало (или окончание) занятий в учебном заведении 26
Отказ от каких-то индивидуальных привычек 24
Проблемы с начальством 23
Перемена места жительства 20
Изменение привычек, связанных с питанием 15
Отпуск 13
Рождество (Новый год) 12

Вы заметили, что и радости - празднование Рождества, отпуск и т.д. - сопряжены со стрессами? Может быть, с вами случались иные, не упомянутые здесь события, чреватые ими? И все ли из названных были неизбежными? Не стоило ли уклониться от некоторых? Или дать им иной поворот? Мало-помалу понятие "стресс", как тысяченогий спрут, выплывает из глубин нашего сознания...

Что же такое стресс?
Это ответная реакция организма на некий удар, некое давление извне. Большее давление - более резкая реакция сопротивления ему. При таком понимании вещей ясно, что от стрессов никуда не деться. Жизни большого города они присущи органически.
Взять хотя бы движение в часы пик, когда водитель не вправе расслабиться ни на секунду. "Измочаленность" - точная характеристика состояния человека, выскочившего из двух-трех пробок и безнадежно опоздавшего на совещание.

Так можно ли "выскочить" из стресса?
В психологии существует понятие направленность личности. В двух словах - это способность грамотно прочитывать и оценивать ситуацию. Понимать, содержит ли свежая информация (а она свежая непрерывно, каждый день) угрозу, и если да, толково реагировать на нее.
Почему там, где один лезет на стену, другой совершенно спокоен?
Ответ: личность этого "другого" направлена верно. То есть он свободно манипулирует опытом и воображением. Опыт позволяет ему мгновенно вспомнить подобные ситуации, а воображение - соотнести с ними теперешнюю (поскольку воображение - своеобразные дрожжи, которые из теста-опыта "выпекают" самые разные комбинации событий, прилаживая их к теперешнему и выбирая наилучший вариант).
Опыт и воображение - прекрасные вещи, и все же мы воспринимаем информацию как угрозу тогда, когда она задевает нас лично, то есть обращена к нашим эмоциям. Как быть с ними? Как заставить их "держать удар" в стрессовой ситуации?
Если совокупность чувств человека - в какой-то степени модель его взаимоотношений с миром, ответ очевиден. Надо строить свои отношения с миром на здоровых началах - открытости, лояльности, умении идти на компромиссы.

Между тем сама природа позаботилась о нашей безопасности. Мы довольно легко переносим даже сильный стресс, если он непродолжителен. Опасен долгий стресс, неприметно перетекающий в депрессию - первопричину большинства наших недугов.

У стресса свой механизм действия, свои фазы. Первая из них называется реакцией тревоги. Организм сопротивляется ей, выделяя гормоны, которые мобилизуют его энергию. Реакция тревоги может проявиться каким-нибудь бурным воспалительным процессом. Но потом все возвращается на круги своя - человек приходит в дострессовое состояние.

Если справиться со стрессом все же не удалось, начинается вторая фаза: приспособления к нему. Организм пытается приладиться к стрессу, хоть как-то нейтрализовать его. Повышается активность надпочечников, они выбрасывают в кровь все больше кортикостероидов, обладающих противовоспалительными свойствами. Но процесс адаптации к стрессу, увы, поглощает энергию, которая худо-бедно поддерживает убывающие силы. Это состояние - "ни войны, ни мира" - может длиться долго, но не бесконечно. Конец его - третья стадия стресса: истощение. А это уже очень серьезно.

Как избежать хотя бы третьей стадии, если не удается скрутить стресс на первых двух? Оказывается, иногда помочь могут самые простые вещи.

- Поговорите о своих проблемах с кем-нибудь, кому вы доверяете. Понимание - изумительное лекарство: высказавшись, сразу почувствуете облегчение.
- Хорошо вырваться в лес, пройтись парком - подышать свежим воздухом, не спеша побродить по улицам: отрешаться от тревог лучше всего на ходу.
- Если это невозможно, делайте упражнения, расслабляющие шейные и спинные мышцы,- помогает.
- И главный рецепт: относитесь к себе здраво - то есть терпеливо и с юмором. "Здраво", "здоровье" - слова одного корня.

www.woman.ru

[Ma-Mashka]

Умение расслабляться — важная составляющая здоровья и красоты

«Лучше быть здоровым и богатым, чем бедным и больным». Это я к тому, что легко чувствовать себя гармоничным, улыбаться и светиться от счастья, когда в жизни «светит солнце». Однако никто из нас не застрахован от мелких или не очень мелких проблем. На Востоке говорят, что от того, как воспримешь первый сигнал в возможной череде неудач, зависит дальнейшее развитие событий. Умение сохранять спокойствие и выдерживать баланс в не очень приятных ситуациях значительно минимизирует возможность стать жертвой череды невезения, а то и беды. Умение расслабляться — это важное условие сохранения доброго здоровья, молодости и красоты. Я знаю несколько пожилых людей, которые выглядят для своих лет просто великолепно — всех их объединяет умение быть спокойными, не нервничать и сохранять веру в себя в трудных или просто неприятных ситуациях.

Однако такое состояние, когда человек с одной стороны погружен в реалии жизни и адекватно реагирует на окружающую действительность, а с другой стороны находится в состоянии наблюдения себя со стороны и спокойствия духа — далеко не данность для каждого, особенно для людей, привыкших к западному образу жизни. Такие состояния могут достигаться регулярной практикой отстранения и релаксацией. Существует масса медитативных техник, призванных привести в гармонию физические и энергетические тела человека. Не суть важны образы, представляемые во время медитации — они могут изобретаться самостоятельно и каждый человек лучше знает какие образы, цвета, запахи и какая обстановка способствуют его расслаблению. Цель медитации — достижение ощущения себя как части Вселенной, осознание не случайности своего бытия, разумности всего происходящего, каким бы оно ни было.

Больше всего состоянию медитации мешают не отпущенные обиды на людей. Даже, если эти обиды справедливы, основное их действие — разрушать внутреннюю гармонию человека. Поэтому любая медитация начинается с констатации (мысленной или вслух) прощения всех людей, в том числе и себя самого. Кстати, в православии, например, нет понятия медитации, однако механизм молитвы, покаяния и причастия включает в себя те же принципы, что и медитация на Востоке.

Частота медитаций выбирается индивидуально каждым человеком, хотя в идеале каждый день лучше находить несколько минут, чтобы расслабиться. Регулярность расслабления входит в привычку и человек постепенно начинает смотреть на мир новыми, счастливыми и мудрыми глазами.

Теоретически рассуждать — это здорово, конечно. Однако, вот я сижу сейчас и чувствую, что душа не на месте после размолвки с дорогим человеком. Размолвка произошла по моей вине, из-за моей эмоциональности, которая временами переживает периоды обострения. Факт, что меня занесло, только усугубляет чувство вины. Ну, что у меня за характер, в самом деле! Вспыхиваю временами на ровном месте, а потом терзаюсь из-за своей горячности. Я уже извинилась, мы объяснились, все нормально, вроде бы, но присутствует какая-то натянутость и ощущение тревоги не покидает. Сижу сейчас и ни о чем больше думать не могу. Надо что-то делать…

В памяти всплывает медитация, рассказанная мне мастером йоги около полугода назад. Называется она «Солнце и Луна». Эта медитация по идее не только снимает внутренние блоки, но и способствует физическому исцелению человека, а, кроме того, значительно омолаживает организм, приостанавливая безудержный бег внутренних часов. Я ее узнала вкупе со многой другой информацией, поэтому испытать медитацию на себе руки тогда так и не дошли. Попробовать, что ли, сейчас…

Нужно принять удобную позу, спина должна быть прямая. Закрыть и глаза, расслабить каждую клеточку тела и несколько раз отдать себе команду «Спокойно». Вы сидите на ровной плоскости, над головой огромное черное небо и серебристая Луна. Такая же миниатюрная луна зажигается над макушкой вашей головы и мягко и медленно входит в вас через голову, достигает зоны солнечного сплетения и останавливается. Серебристая точка фиксируется в солнечном сплетении и светит чудным лунным светом внутри вас. Небо над вами постепенно становится ярко-голубым и на небе появляется ослепительно-золотое Солнце. Миниатюрное солнце также мягко, как в густую жидкость, входит в голову и фиксируется в ее центре. В вас светятся теперь два светила — серебряная луна в зоне солнечного сплетения и золотое солнце в центре головы. Образ фиксируется некоторое время (кстати, признаю, ощущения от него особенно приятные) и как бы растворяется. Но после этого вы уже знаете, что в вас есть два светила, свет которых можно ощутить без усилий в любой момент. Глаза открываются и делается пара глубоких вдохов и выдохов.

Нет, все-таки мудрость Востока — великая вещь! Нет, я не чувствую ощущения какого-то «духовного оргазма» или поросячьего восторга, но не осталось и ощущения тревоги. Просто все фибры тела и души пронизывает особое спокойствие и умиротворение. И я совершенно не удивилась, когда, спустя полчаса услышала теплый голос моего любимого в трубке — он, конечно, не может знать о моих штучках, но как то почувствовал мое новое состояние и напряжение между нами исчезло. Вот так вот — меняя себя, мы меняем мир вокруг. Какие привычные слова, но как они точны!

Добиться ощущения релаксации можно, конечно, с помощью и других медитаций, не только «Солнце и Луна», разные медитации могут с разной интенсивностью сказываться на людях. Описанная медитация сработала в моем случае. А если еще учесть и омолаживающий эффект медитации, о котором говорил мастер, то ей вообще цены нет. Буду делать ее чаще и вам рекомендую практиковать минуты расслабления, используя описанную, или любую другую технику.

Кстати, проверить уровень своей тревожности можно очень просто. Вы засекаете на часах с секундной стрелкой минуту и, не глядя на циферблат, мысленно отсчитываете минуту в уме. Результат человека в гармоничном состоянии — 64 секунды и выше. Если же «ваша» минута заняла менее 45 секунд, то срочно пора расслабляться. До медитации мой результат был 47 секунд (хотя мне казалось, я считаю очень медленно), после медитации «моя» минута составила 72 секунды.

Гармонии, радости и спокойствия вам, дорогие друзья!

источник

[Sulamita]

Я вам статейку интересную в тему притащила с "Женских страстей"
Вот.
10 ПРАВИЛЬНЫХ СПОСОБОВ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ СТРЕССА
Как защитить себя и свою психику от постоянно раздражающих факторов окружающего города!? Так хочется иногда накричать на мило болтающую по телефону в рабочее время продавщицу, у которой очередь уже заканчивается на улице; на облокотившегося на тебя гражданина в автобусе в час-пик (он к тому же еще и нагло топчется по твоим ногам!); или по приходу со своей бешеной работы - на любимое чадо, которое умудрилось рассыпать любимую, очень дорогую пудру по всему паласу… Passion.ru узнал, как одолеть свое негодование и извлечь из сложившейся ситуации выгоду для себя.

Чтобы знать, как правильно справиться с «врагом» (стрессом), нужно знать его в лицо. Согласно опросу ВЦИОМ, главной причиной стресса россиян являются:

- рост цен и дороговизна товаров – 35%

- 24% больше всего боятся безработицы. Такое же количество опрошенных обеспокоены преступностью.

- 18% очень волнует жилищная проблема

- а 16% переживают из-за здоровья.

По данным того же опроса женщины подвергаются стрессу вдвое чаще мужчин. А вот как снимаю стресс наши соотечественники: самым распространенным способом снять напряжение для мужчин (34%) является выпивка, для женщин (24%) - вязание.

Одинаковое количество мужчин и женщин (по 13%) избавляются от стресса при помощи игры с детьми. Женщины также читают книги, принимают ванну, болтают по телефону, готовят и едят, занимаются цветами или пьют таблетки. Для мужчин на втором месте после выпивки – телевизор. А вот сексом снимают стресс очень небольшой процент россиян: 13% мужчин и 6% женщин.

Вообще стресс – это реакция организма на раздражение. Во время стресса появляется избыток энергии. При возникновении какой-либо опасности мышцы организма напрягаются, и учащается сердцебиение и пульс. Организму необходимо выплеснуть накопившийся «заряд». Чтобы энергия не стала разрушительной, нужно вовремя взять себя в руки и направить ее потенциал в положительное русло.

Советы о том, как расслабиться, разрядиться и не навредить самой себе, вы можете найти в этой статье.

1. Итак, начнем с самого простого. Побалуйте себя чашкой чая. Сортов чая настолько много, что каждый может выбрать напиток по своему вкусу. Чай может как взбодрить, так и успокоить нервы. Зеленый чай снимает напряжение, чай мате – тонизирует, а имбирный чай называют «эликсиром любви».

2. Ешьте бананы. Вещества, содержащиеся в бананах, способствуют выработке серотонина – гормона радости, они повышают настроение и вызывают чувство благополучия и спокойствия.

Некоторые дамы начинают заедать плохое настроение и стресс. Никогда этого не делайте! Представляете, что будет с вашей фигурой через месяц!?

3. Попробуйте лучше заняться спортом. Походите в тренажерный зал или запишитесь в секцию какого-нибудь игрового вида спорта – волейбола, например. Через некоторое время вы не только станете более уравновешенной, но и увидите положительные преображения своей фигуры. Ну, а если спортивный образ жизни вам не по плечу, займитесь в минуты повышенного напряжения хотя бы домашними делами: стиркой, уборкой, съездите на дачу и облагородьте любимый участок.

4. Для кого-то может весьма кстати оказаться высказывание одного мудреца: «Нельзя ни хорошо думать, ни хорошо любить, ни хорошо спать, если плохо поел». После работы посидите со своей второй половинкой в ресторане или устройте ужин при свечах у себя дома. Приятный разговор за красиво накрытым столом, вкусная еда и бокал вина помогут поднять настроение и забыть о мелких неприятностях.

5. Если вам действует на нервы очередь в супермаркете или в банке, или километровая пробка - попробуйте отвлечься. Ведь раздражение все равно не ускорит работу кассира, а вы успеете, например, придумать, что приготовить на ужин. Если от нервного напряжения вы чувствуете себя зажато, попробуйте разминать пальцами мягкий резиновый шарик – это расслабит мышцы.

6. Спокойствие и уверенность гарантированы тем, кто часто целуется. Сладкий, страстный поцелуй вызывает чувство радости и удовлетворения. Еще один, не менее приятный, способ снять напряжение – секс. Помимо само собой разумеющегося «гормона радости», секс обеспечит вас и физической разрядкой. После бурной любви у вас не останется сил на раздражение и обиды. Да и любимый человек просто не сможет отказать вам в таком приятном «лечении»!

[Sulamita]

ВТОРАЯ ЧАСТЬ
7. Сделайте для себя что-то приятное, например, купите себе букет любимых цветов, и настроение обязательно повысится. Безотказный способ избавления от стресса – ароматерапия. Создайте вокруг себя ароматный рай: несколько капель лаванды, ромашки или валерианы действуют успокаивающе. Анис, апельсин и базилик стабилизируют настроение, устраняют депрессию, печаль и тревогу.

Легкий аромат вербены избавит от головной боли и чувства тошноты. Ароматами цветочных, теплых древесных и ярких цитрусовых масел можно наслаждаться и в ванне. Добавьте несколько капель ароматного масла в воду и наслаждайтесь чудодейственными силами природы!

8. Стресс может стать следствием умственного и физического переутомления. Постарайтесь немного отдохнуть и расслабиться: закройте глаза и представьте себя в лесу или на берегу моря. Вспомните о чем-нибудь особенно приятном.

9. Головная боль в результате стресса? Сделайте массаж головы: помассируйте кожу головы, как при мытье волос. Прядь за прядью пропустите между пальцами, и медленно тяните волосы вверх. Делать это можно как самостоятельно, так и с помощью партнера.

10. Йога также способна расслабить, разрядиться и гармонизировать тело и ум. Утверждение, что люди, увлекающиеся йогой, всегда спокойны и уравновешенны, небеспочвенно. При занятиях йогой повышается сопротивление стрессам, возрастает выносливость и улучшается концентрация. Вот

4 упражнения, которые нужно делать при нервном раздражении и подавленности:

1. Лягте на спину и поднимите ноги вверх, закиньте их за голову. Ноги должны быть прямые, пятки держите вместе, носочками тянитесь к полу. Вытяните обе руки к пальцам ног. Продержитесь в таком положении 5 минут. Затем медленно опуститесь на пол, уложите ноги на пол, а руки вдоль туловища.

2. Сядьте на пятки и схватитесь за них руками. Поднимите таз вверх и вперёд, запрокиньте голову, тяните таз вперёд. Зафиксируйте позу и оставайтесь в таком положении 3 минуты. Дышать нужно медленно и глубоко. Затем аккуратно опуститесь на пятки.

3. Лягте на живот и схватитесь руками за лодыжки. Выгнитесь вверх так, чтобы ваш позвоночник стал похож на лук. Голову и бёдра поднимите как можно выше. Держите позу с глубоким медленным дыханием.

4. Из положения лёжа на спине поднимите ноги на 90°, затем приподнимите туловище и подхватите нижнюю часть спины руками. Опирайтесь при этом на локти. Держите торс перпендикулярно полу. Подбородком упритесь в грудь, дышите медленно и глубоко.

Хорошей разрядкой для организма могут стать слезы. Ученые доказали, что в слезах содержаться пептиды – вещества, повышающие устойчивость организма к стрессу. Не зря говорят, что женщины, которые часто плачут во время напряженных волнующих ситуаций, реже страдают психическими заболеваниями. От стресса помогают и беседы. Люди, которые регулярно болтают и сплетничают, более уравновешенные, чем те, кто все держит в себе.

Лондонские ученые из Королевского колледжа установили, что снять накопившийся стресс помогает письмо: напишите все, что с вами произошло на бумагу, и вам станет легче. Совсем необязательно вести ежедневник или дневник долгое время – вполне достаточно потратить на это 20 минут ежедневно в течение 3 дней.

Психологи же советуют обставить свой дом собственными фотографиями. Выберите не менее 15 своих самых любимых фото, на которых вы счастливы и беззаботны, и повести их на стены в своей комнате. Считается, что это позволит успокоиться и почувствовать себя раскрепощеннее.

[Sulamita]

ОКОНЧАНИЕ СТАТЬИ
Очень интересную разработку сделали российские ученые в области изучения стресса. Они предложили использовать "Дозатор стресса" – прибор для оценки степени стрессового состояния организма. Это устройство небольшого размера для индивидуального пользования фиксирует частоту сердечных сокращений и дыхания и «оповещает» вас, когда стресс становится опасным для здоровья и жизни.

Комментарий специалиста:

Геннадий Гончаров, руководитель Московской школы гипноза:

"Согласно классическому определению стресс является физиологической реакцией организма при любом взаимодействии с внешней средой. Однако он становится осязаемым, переходит в дистресс, когда некая обычная "доза" затрат адаптационной энергии начинает превосходить "норму", определяющую психическое и физическое здоровье. В этом случае расходуются резервные силы, усиливается работа надпочечников, снижается иммунитет, возникают нейрогенные, психогенные, инфекционные заболевания.

Способность человека избавляться от состояния стресса напрямую зависит от того, насколько он владеет навыками релаксации и саморегуляции, которым обучают, например, в нашей школе гипноза.

Исследования, проводившиеся в течение нескольких лет в различных исследовательских центрах показали, что состояние душевного покоя на фоне глубокой релаксации чрезвычайно полезно. При этом стабилизируется альфа-ритм мозга. Например, биоритмы женщины, которая находится в состоянии депрессии, становятся идентичными с биоритмами веселой, жизнерадостной, успешной женщины. Это говорит о том, что существует некая программа, общая для любого организма.

Другими словами, каждый человек запрограммирован природой на то, чтобы быть счастливым. А нашей задачей является не потерять этот природный дар, практиковать релаксацию как можно чаще. И тогда душа действительно будет находиться в состоянии гармонии, а все, казалось бы, неизбежные стрессовые ситуации будут нипочем!"

… Многие звезды на тропе войны со стрессом пользуются самыми простыми «оружиями»: Николас Кейдж ежедневно пробегает по 10 километров, Джорж Клуни тоже отдает предпочтение спорту - по два часа каждый день играет в баскетбол.

А вот актер Мэтью Макконахью в этом плане отличился – ничего лучше для снятия стресса, как стучать у себя дома часами по барабанам, он не нашел. Правда, избавляясь таким образом от напряжения, он до нервного срыва доводит своих соседей...

* * *

В общем, было бы желание, а способов избавиться от плохого настроения и раздражения всегда найдется много. Каждый человек уникален, и то, что одному подходит, другому сделает только хуже. Вы знаете себя гораздо лучше, чем кто-либо! Экспериментируйте, и вы обязательно найдете путь к гармонии с собой и окружающими.

Анастасия ВЛАДЫКИНА

[Olga]

Sulamita, статья - прелесть, да и вышеизложенные - не плохи. Ну и кучу других прочла, читаю, изучаю, занимаюсь, обучаюсь, а сама теперь из жуткого стрессу выгребаюсь? Ну почему так? И знаешь и умеешь и другим помочь можешь, а сама.... время от времени в эту зловонную яму угождаешь?

[fenix]

Избежать стресса трудно, но главное не зависнуть надолго в этом состоянии.

[Sulamita]

Хорошей разрядкой для организма могут стать слезы. Ученые доказали, что в слезах содержаться пептиды – вещества, повышающие устойчивость организма к стрессу. Не зря говорят, что женщины, которые часто плачут во время напряженных волнующих ситуаций, реже страдают психическими заболеваниями.

вот чей-то я сегодня и разряжалась таким способом. Пол дня.

Полегчало
Нынешнее состояние - спокойное умиротворение.