Год счастья - Изабель Филльоза

[Марсен]

День 45
Эмоция - это момент, когда коса находит на камень и вспыхивает искра, поскольку она - главный источник познания чего бы то ни было. Нет пути от мрака к свету и от неподвижности к движению без эмоций. КАРЛ ГУСТАВ ЮНГ

- Каждый час я вспоминаю то, что произошло в течении последних шестидесяти минут. Я внимательно слушаю себя.
- Я распознаю эмоции и чувства, которые возможно, я не позволил себе испытать в момент, когда они возникли.
- Например, я чувствовал себя обманутым, когда коллега предложил другому ( а не мне!) пообедать с ним; я испытал панику, когда зазвонил телефон; я испытала негодование по отношению к моему супругу, когда вешала бельё.

Направление упражнения:"Я живу своей жизнью и созидаю будущее."

[Марсен]

День46
Вопреки тенистому мраку болота с его зыбучими песками зародился цветок и сияет, как талисман. ЛИЗ ГРИН

- Я вспоминаю душевную рану поры своего детства, какое-то лишение. Это страдание, этот страх позволили мне развить способности, направили мою жизнь, обозначили мои ценности....
- Я осознаю приобретённое богатство через внутреннее сражение, которое я вёл ради избавления от этого страдания и ради построения моей личности. Несмотря ни на какие лишения....

Направление упражнения:"Я мирюсь с прошлым."

День 47
Нам кажется, что мы любим одних и ненавидим других... Если некто благосклонен нашему эго, расположен к нам и делает нас счастливым, мы говорим, что любим его, и наоборот. Таким образом, любовь либо универсальна, либо не существует вовсе. ДЖАМПА ТАРТЧИН

- Я наблюдаю за своими реакциями в отношении других людей. Я рассматриваю причины, которые либо отдаляют, либо отталкивают меня от какого-то человека.
- Я совершенствую способность любить, рассматривая другого человека во всей его полноте. Помимо того что мне уже известно о нём, я пытаюсь узнать о его прошлом, детстве, окружении, жизненной ситуации и вероятном будущем...То, что мне, возможно, ненавистно в нём, - это его душевные раны...или мои.
- Для этого я шире открою своё сердце.

Направление упражнения:"Я улучшаю свои отношения с другими."

День 48
Зеркалам следовало бы хорошенько подумать, прежде чем вопроизводить отображения. ЖАН КОКТО

- Я гримасничаю перед зеркалом и на протяжении всего дня обращаю внимание на гибкость или, наоборот, неподвижность мышц лица.
- Моё лицо- моя витрина. Подходит ли мне маска, которую Я демонстрирую другим?
- Несколько гримас в день тонизируют и снимают напряжение. Я выигрываю в красоте иэкпрессивности.

Направление упражнения:"Я принадлежу себе."

День 49
Часто счастье ищут так же, как и очки: когда они на носу. ФРАНСУАЗА ДРОЗ

- Я благодарю всех людей, с которыми живу и которых я встречаю ежедневно, за то, что они мне дали и дают каждый день.
- Я благодарен Жизни за всё, что имею.
- Я ощущаю во мне Жизнь и обнаруживаю глубокую благодарность за счастье жить.

Направление упражнения:"Я принадлежу себе."

День 50
Множество людей подобны осам, которые жалят, стоит только пошевелиться перед ними. Неподвижность делает их безобидными. МАРИ-МАДЛЕН ДАВИ

- Среди окружающего шума я ищу тишину внутри себя. Я чувствую контакт своих ног с землёй. Я глубоко дышу.
- Познав тишину, я обращаю внимание на своих собеседников. Я терпеливо выслушиваю всё то, что они обрушивают на мою голову, - гнев, тревогу, даже крики. Но всё это растворяется в тишине, которую я создал себе.

Направление упражнения:"Я улучшаю свои отношения с другими."

[Марсен]

День 51
Только любовь может обогащаться отдавая. КЛЕМЕНС БРЕТАНО

- Я отмечаю дни рождения друзей в ежедневнике. Я думаю о том, насколько они мне дороги. Я готовлю для них сюрприз. Цветы, доставленные домой, для одного, стихотворение - для другого, телефонный звонок - для третьего, открытку - для четвёртого....
- Вместе с сюрпризами, приготовленными в моей "котомке", Я пытаюсь определить свои чувства по отношению к себе самому и к другим.

Направление упражнения:"Я улучшаю свои отношения с другими."

[Марсен]

Спасибо большое, девочки! Приятно, что это вам нужно.

День 52
Как жить без незнакомца перед самим собой? РЕНЕ ШАР

- Когда нам не хватае уверенности в себе, мы пытаемся привязаться к привычкам, чтобы уменьшить долю риска и неизвестности в своём будущем.
- Я внимателен к своему внутреннему диалогу. Я обнаруживаю негативные послания, адресованные себе (ты-идиот; я - ноль; люди осудят меня; мне надо быть безупречным; делай усилия; будь любезен...), которые блокируют мои мысли, подавляют волю, тормозят мои чувства.
- Я ищу противоядие (я - хороший человек, я нравлюсь себе, у меня есть право на ошибку, у меня есть право быть самим собой, я могу быть любимым посто потому, что этого заслуживаю...)
- Я траснформирую таким образом мои негативные послания в новый внутренний диалог, источник веры в себя.

Направление упражнения:"Я живу своей жизнью и созидаю будущее."

[Марсен]

День 53
Всегда, когда мы счастливы,мы добры и сердечны. Но не всегда, когда мы добры и сердечны, мы счастливы. ОСКАР УАЙЛЬД

- Прежде чем удовлетворять желания другого человека, Я сделаю приятное себе самому (и не обязательно то, что мне необходимо в данный момент).
- Я доверяю голосу, который указывает мне быть учтивым и доставлять удовольствие другим... У меня в голове нечто вроде магнитофонной записи... Я играю диск-жокея: ускоряю, замедляю темп, оставляю голос позади...
- Затем я останавливаю звук этого сообщения, которое диктует мне направление моего поведения (нужно, я должен), и слушаю тоненький голосок, который говорит о моих собственных желаниях и потребностях.

Направление упражнения:"Я улучшаю свои отношения с другими."

[Марсен]

День 54
Что, если наше представление о ребёнке - всего лишь илюзия? Может, он скрывает что-то? А может, страдает тайком? ЯНУШ КОРЧАК

- Я погружаюсь в свои детские воспоминания. Я снова испытываю свои радости ...и страдания.
- Всегда ли мои родители прислушивались к моим потребностям? Были ли они воприимчивы и вниматльны к моим эмоциям? Уважали ли они моё тело, чувства, мнение?
- Я вспоминаю то, что могло ранить меня, казаться несправедливым, чего мне могло недоставать... Без того, чтобы судить, обвинять, оправдывать или идеализировать родителей. Я всего лишь пытаюсь быть внимательным к моим детским страданиям, к моей правде.

Направление упражнения:"Я мирюсь с прошлым."

[Марсен]

День 55
Не считай себя несчастным от того, что твоя мечта не исполнилась. По настоящему несчастен тот, у кого не было мечты! МАРИ ЭБНЕР-ЭСШЕНБАХ

-Я обсуждаю с другом своё будущее, о котором мечтаю, не оправдываясь, не принижая себя, не осуждая.
-Я рассказываю ему о доме, который я хотел бы построить, о предприятии, которое я хотел бы создать, о моих отношениях с будущими детьми, о должности о которой я мечтаю...

Направление упражнения:"Я живу своей жизнью и созидаю будущее."

[Марсен]

День 56
Выражение страха, горя и отчаятия можетсблизить влюблённых и питать их чувства при условии, что оно не является средством защиты. КОЛЕТТ ПОРТЕЛАНС

- Я рассказываю о своих страхах, страдании, обманутых ожиданиях своему спутнику (спутнице) жизни. Я стараюсь сформулировать свои эмоции в достоверной манере, то есть без обвинений и самобичевания, без желания выглядеть жертвой или тираном, без жалоб и поиска крайних, без ненависти и унижения.
- Я не говорю одругом человеке. Я говорю о себе. Моя задача не в том, чтобы сберечь свой имидж, а в том, чтобы сделать нашу связь глубже.

Направление упражнения:"Я улучшаю свои отношения с другими."


День 57
Боязнь неудачи в предпринимаемом деле - самый верный способ провалиться. РОЖЕ КЛЕР

- Я вслушиваюсь в свой внутренний диалог. Когда я пытаюсь обесценить свои поступки, теряю веру в свои способности, Я отыскиваю эту негативную фразу и несколько раз повторяю её.
- Я трансформирую эту фразу в позитивную.
- Я повторяю эти слова одобрения и доверия. Я концентрируюсь на этом, чтобы преуспеть.

Направление упражнения:"Я живу своей жизнью и созидаю будущее."



День 58
Где бы он ни был, ему втречались лишь заборы и стены. Он думал, что весь мир таков. ЭЛИС МИЛЛЕР

- Заборы и стены, которые ежедневно встречаются на моём пути, по большей части являются отображением моего прошлого. Когда я натыкаюсь на трудности, когда воспринимаю окружающих как недоброжелателей, когда ситуация повторяется, когда чей-то авторитет подавляет меня, вероятно, я возвращаюсь в детство.
- Я возвращаюсь к своим открытиям, сделанным 23 февраля. Какие заборы и стены встречались мне в молодости? Уважались ли мои эмоции, потребности? Или мои родители навязывали мне свои убеждения в воспитательных целях - "для моего же блага"?

Направление упражнения:"Я мирюсь с прошлым."

[Марсен]

День 59
Пока ты видишь звёзды только над собой, ты не познал мудрости. ФРИДРИХ НИЦШЕ

- Восхищаюсь ли я кем-либо? Осмеливаюсь ли предположить, что наделён его свойствами (по меньшей мере в зародыше)?
- А если я начну развивать их и пользоваться ими?
-Он хорошо говорит? Я пытаюсь сделать то же, осмеливаюсь говорить публично.
- Он уверен в себе? Я пытаюсь доказать свою правоту.
- По пути за хлебом я пытаюсь представить себя на его месте. Я покупаю хлеб так, как сделал бы это он.



Направление упражнения:"Я живу своей жизнью и созидаю будущее."

[Марсен]

День 60
Отступите на один швг, и всё наладится само по себе. КИТАЙСКАЯ ПОСЛОВИЦА.

- Этим утром я сижу в тишине. Закрываю глаза. На своём внутреннем экране прокручиваю фильм о вчерашнем дне. Я вижу себя встающим с постели, целующим любимого человека, идущим в уборную...Я вспоминаю всё, что делал вчера, - с утра и до позднего вечера.
- Я наблюдаю за собой без осуждения. Если я позволяю судить себя или другого , я возвращаюсь назад к эпизоду, который вызвал это осуждение. Я прокручиваю его в быстром, медленном темпе, вперёд, назад, я играю с кнопками моего проектора.
- На протяжении дня я отмечаю, насколько это утреннее упражнение помогает мне в восприятии всего, что я делаю, и насколько оно дарует мне свободу.

Направление упражнения:"Я мирюсь с прошлым."



День 61
Улыбайся три раза в день, и любое лекарство будет бессмысленным. КИТАЙСКАЯ ПОСЛОВИЦА.

-Этим утром я удобно сажусь и настраиваюсь на тишину.Я дышу. Я растягиваю губы в едва заметной улыбке, улыбке для себя самого, внутренней улыбке.
- В течение дня я часто возвращаюсь к ней.
- Я улыбаюсь людям, которых встречаю.

Направление упражнения:"Я улучшаю свои отношения с другими."




День 62
Мудрец не размышляет об успехе или провале дела, не считает шансы "за" и "против". Он фиксирует цель и стремиться к ней. ЛИЕЗИ


-Есть нечто важное для меня? Я погружаюсь в это.
- Я решаюсь написать книгу, о которой я думал несколько месяцев или даже лет.
- Я хочу узнать, какие чувства испытывает ко мне тот или иной конкретный человек. Я звоню ему.
- Мне хочется поужинать с женщиной, которой я восхищаюсь. Я предлагаю ей это.

Направление упражнения:"Я живу своей жизнью и созидаю будущее."



День 63
Любая встреча - закономерная случайность. КИТАЙСКАЯ ПОСЛОВИЦА

- Я воспринимаю каждого случайно встречного как послание личного характера.
- Друзья, торговцы, соседи, прохожие, коллеги, клиенты...назначены мне судьбой. У них есть ответы на мои внутренние вопросы, объяснение непонятных для меня явлений.


Направление упражнения:"Я улучшаю свои отношения с другими."





День 64
Брат - это друг, данный природой. ГАБРИЭЛЬ-МАРИ ЛЕГУВЕ


- Какими бы ни были мои сегодняшние отношения с братьями и сёстрами, я посылаю им открытки, чтобы поделиться несколькими приятными воспоминаниями и выразить им благодарность за то, что они мне дали.
- Мы вместе вспомнили наши взаимные обиды. Сегодня я дарю им свою благодарность.
- Если я единственный ребёнок в семье, я могу обратиться к своему кузену или написать письмо брату, которого у меня никогда не было.


Направление упражнения:"Я улучшаю свои отношния с другими."

[Марсен]

День 65
Мир в каждом шаге.
Палящее красное солнце в моём сердце.
Каждый цветок улыбается мне.
Как же всё зелено и свежо!
Как же прохладен ветер!
Мир в каждом шаге.
Он делает счастливой бесконечную дорогу. ТИК НАТ ХАН

- При каждом сделанном шаге я глубоко дышу и ощущаю в себе мир и спокойствие. Я оставляю в стороне заботы и хлопоты и концентрируюсь на покое, который ощущаю при дыхании.
- Я доверяю солнцу, которое ношу в себе. Цветы, листва, воздух,ветер и даже дождь - мои друзья.

Направление упражнения:"Я принадлежу себе."

День 66
Пусть наши собственные ограничения не ограничивают других. ДАДИ ДЖАНКИ

- Я пытаюсь понять, как реагируют другие люди на моё поведение. Я полностью концентрируюсь на других.
- Я наблюдаю за тем, как мои ограничения (робость, неуверенность, чрезмерные страхи, боязнь осуждения, критики...) влияют на меня, меняют, направляют моё поведение с окружающими.

Направление упражнения:"Я улучшаю свои отношения с другими."

[Марсен]

День 67
Тот, кто не совершает безумств, не так уж мудр, как ему кажется. ФРАНСУА ДЕ ЛАРОШФУКО.

- Я выбираю мечту, которая греет мне душу (может быть, связанную с той, о которой я говорил в Дне 62).
- Я представляю её себе уже реализованной. Я ищу книги на эту тему, самую разную информацию. Я нахожу фотографии для её иллюстрации. Одну из них вешаю на стену, другую клею в свой ежедневник (или кладу в кошелёк) таким образом, чтобы мой взгляд падал на неё каждый раз, когда я буду его открывать.
- Я наблюдаю за тем, что изменилось в моей повседневной жизни, когда в ней появилась эта мечта.

Направление упражнения:"Я принадлежу себе".

[Марсен]

День 68
Ваш партнёр нуждается в вашей любви. ДЖОН ГРЭЙ

- Любовь питают эмоции.
- Я демонстрирую свою любовь конкретными проявлениями - взглядом, ласками, вниманием.
- Я приглашаю свою вторую половинку в ресторан или накрываю красивый стол дома. Я готовлю для неё любимое блюдо или покупаю то, что доставит ей удовольствие.
- Но главное - это проникновенное "Я люблю тебя!", произнесённое глядя в глаза.

Направление упражнения:"Я улучшаю свои отношения с другими".



День 69
Компьютеры - объекты совершенно бесполезные. Они дают лишь только ответы. ПАБЛО ПИКАССО

- Я задаю себе вопросы, вместо того чтобы принять быстрые решения в привычной, почти авоматической манере.
- Я задаю себе по меньшей мере десять вопросов в день. Например:"Почему я иду сегодня на работу?","Почему я буду обедать с Мартиной?",
- Я меняю свои привычки. Например, если я привык подниматься по лестнице с правой ноги, то делаю это с левой.Вместо привычного кофе я пью чёрный или травяной чай.

Направление упражнения:"Я живу своей жизнью и созидаю будущее."

[Марсен]

День 70
Впрошлом реально лишь прошлое, тогда как настоящего и будущего не существует. В будущем реально будущее, но нет ни прошлого, ни настоящего.Сегодня реально только настоящее, без прошлого и будущего. БУДДА

- Утром я смотрю на себя в зеркало, спокойно дышу, осматриваю себя без осуждения. Я здесь и сейчас.
- В течение всего дня я пытаюсь следовать этому утверждению: Я здесь и сейчас...
- Я констатирую, насколько это трудно,- мои мысли то и дело обращаются то к прошлому, то к будущему.

Направление упражнения:"Я принадлежу себе".

[Dyshechka]

Спасибо большое,за интересную темку,жаль,что прервалась...а так ,конечно,есть над чем задуматься и о чем поразмыслить.