Учимся побеждать стресс

[Ириша]

Осень на пороге! скоро солнышко будет реже, серотонина в мозге все меньше и меньше, дофамина все больше и больше... здравсвуй депрессия! Начинаю пить горячий шоколад не меньше 2-х чашек в день, заедаю двумя приличными кусками сыра! пусть серотонин без солнышка образуется

[verba]

"Одним из наиболее важных методов снижения восприимчивости к угрожающему здоровью стрессу является четкое разделение того, что вы делаете, от того, кем вы являетесь".
Откуда - не помню

[Пингвинчик]

давайте начнем новую тему! очень актуальную, меж прочим! стрксс преследует нас повсюду, и он очень опасен, поскольку, как и любая болезнь, при запускании чревато последствиями. например, может перерасти в затяжную депрессию. нам это надо? нет, не к лицу нам! давайте делиться мыслями, кто как борется со стрессом!

[Silfida]

1.Не обращать внимания на источник стресса и не зацикливаться на проблеме
2. Улыбаться. Даже если улыбка искуственная. Уже неоднократно подмечалось, что такая улыбка потом перерастает в искреннюю и создает хорошее настроение.
3. Слушать любимую музыку.


Это первое, что на ум пришло

но ведь вроде бы у системы Флайледи и на этот счет много чего предусмотрено.

[Sheranet]

У меня два хороших способа борьбы со стрессом:
1. Холодный, прямо-таки ледяной душ - от него сразу настроение повышается и смеяться хочется
2. Минимум полчаса активных танцев, сосредотачиваясь на музыке и движении, и отключая ум, мусолящий проблемы
Плюс какое-нибудь веселое аромамасло в аромалампу типа апельсина.

[Евгения st]

А у меня нет способа борьбы со стрессом, зато стресс каждый день присутствует, в лице пьяного мужа.Ну, и как от этого отвлечься? Потанцевать?
Я вообще-то сюда из темки "Стройнеем бейби-степс" перешла, там один из шагов - борьба со стрессами, а у меня не выходит Меня бы это не сильно напрягало, ну не выходит шаг, никто же не умер. Но на фоне стресса я почти перестала спать, и вот это уже напрягает(зато теперь у меня кухня блестит, не сплю ночами, все чищу и намываю). Прочла здесь все от начала до конца, сделала выводы. Из поста Milena утащила для себя фразу " я - сильный человек, маленькая танковая дивизия". Поняла, что ничего не знаю про трансерфинг, пойду читать. На прошлых выходных друзья предложили пожить неделю у них на даче, завтра позвоню, и соглашусь с радостью. Там лес прямо за забором, погуляю, расслаблюсь

[bagirik]

Почитала темку и вспомнился любимый День выборов - "Единственным кардинальным средством избавления от стресса является устранение источника стресса". Правда, у Камиля тогда все-равно ничего не получилось)) Но... В принципе, решение верное. Не всегда подходящее, правда, но иногда очень действенное.

[Сирия ру]

В самом начале темы высказана была мысль, которую по моему мнению, следует принять за основу борьбы со стрессом. Мысль заключалась в том, что стресс вызывается не столько ситуацией, сколько нашим ее восприятием, той степенью значимости, которую мы ей приписываем.

Вывод из этого тезиса можно сделать следующий - бороться со стрессами можно в двух направлениях: либо менять ситуацию, либо свое отношение к ней, а точнее восприятие значимости этой ситуации.

Вот муж грубо и незаслуженно упрекнул.. или не позвонил.. или пропадает неизвестно где до полуночи. Ах, как он мог! Нет, абсолютно точно, он меня больше не любит, у него уже наверняка есть другая на примете, он меня бросит, а кому я еще буду нужна.. придется доживать жизнь в тоске и умереть в одиночестве.

Во-первых, если не позвонил - это еще не значит, что не любит. Если не любит - не значит, что бросит. И если бросит - не значит, что теперь надо будет страдать до конца дней своих. Вот это надо понять. Что бы не случилось в жизни, это не лишает вас шанса быть счастливой. Через три года после смерти моего дедушки, бабушка с удивлением сказала - "ну надо же, когда он умер я все Бога молила о смерти, мне казалось, не смогу я без него... а сейчас чувствую что хочется пожить еще". Не сочтите это за цинизм. Горе есть горе, я не преуменьшаю его значение.. но даже самое большое горе оставляет человеку шанс быть счастливым.


Второе, что я хотела высказать, так это то, что чем больше в жизни значимых вещей, тем меньше "значимости" приходится на каждую из них. Если женщина ради мужа оставила учебу и работу, порвала отношения с родными и друзьями, если в жизни у нее ничего кроме него нет - любая размолвка с ним будет восприниматься ей как трагедия. Ценностей должно быть несколько - семья, профессиональная деятельность, благотворительность, друзья, карьера.. мало ли что еще. Тогда неудача в одной области будет меньшим стрессом.

[Ермакова]

Второе, что я хотела высказать, так это то, что чем больше в жизни значимых вещей, тем меньше "значимости" приходится на каждую из них. Если женщина ради мужа оставила учебу и работу, порвала отношения с родными и друзьями, если в жизни у нее ничего кроме него нет - любая размолвка с ним будет восприниматься ей как трагедия. Ценностей должно быть несколько - семья, профессиональная деятельность, благотворительность, друзья, карьера.. мало ли что еще. Тогда неудача в одной области будет меньшим стрессом.

Абсолютно с этим согласна.
А я последнее время борюсь со всякой хандрой, стрессом и т.п. улыбкой. Вот просто заставляю себя. Как только в голову начинают лезть какие-то плохие мысли, раздражение или обида, говорю себе: "Улыбнись". Помогает. И родные мои, видя меня улыбающейся и доброжелательной, тоже меньше нервничают. И ещё стараюсь не реагировать на всякую ерунду. Ну, хамка эта продавщица. И что? Пусть это будет её проблема, а не моя. Мне с ней, как говорят в народе, "детей не крестить". Нет, я могу конечно, сказать: "Не разговаривайте со мной в таком тоне". Но ни в коем случае не заводится. Очень сильно бережёт нервы и силы.
А если ситуация, действительно, серьёзная я говорю: "Мир ведь от этого не рухнет? Нет? Значит, ничего страшного" Тоже хорошо помогает успокоиться. Нет, я не пофигистка, наобот, человек очень ответственный. Из\за этого как раз чуть себя до стресса и не довела. Так что учусь быть спокойнее.

[Сирия ру]

Я в другой теме писала об этом, но повторюсь.. В последнее время, как только чувствую, что атмосфера накаляется, сажусь учить слова. За этим занятием я не провожу более 15 минут (а иногда и того меньше) но занимаюсь очень сосредоточено, а потому тут же обо всем забываю

[Бромик]

Спасибо за идеи! Есть что позаимствовать!

[Amedomaro]

Я для себя прям подчерпнул неплохую информацию, спасибо, посмотрим как она эффективна когда у меня будет стресс

[luchnikova]

А у меня стресс уже шестой год. Как родился сын, как только врачи сказали, что здоровым никогда не будет, так стресс и начался. А вокруг еще столько добрых людей, которые об этом мне постоянно напоминают. Очень хочется второго ребенка, медицинских противопоказаний нет, а самой очень-очень страшно.. И эта мысль ни на минуту не отпускает..

[солнышко любимое]

у меня в последние дни напряги по работе, причем не только у меня , но и у мужа, т.к. работаем вместе-вот дома "повисло" напряженное настроение.Сегодня заметила, что не думать о проблеме могу только когда снежинку квиллингом кручу, хоть такая отдушина. А еще на НГ пригласили кучу гостей ,надо "оттопыриться " по полной, глядишь, легче станет.

[Туська]

Более полугода была очень тяжелая ситуация на работе. Мне немного помогло, буду рада, если еще кому-то пригодиться:
Первая помощь, система приемов эмоциональной саморегуляции после воздействия стрессовых факторов.
1.Смочить лоб, виски, артерии на руках холодной водой.
2.Медленно осмотреться по сторонам, переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывая их внешний вид.
3.Посмотреть в окно на небо, сосредоточиться на том, что видите.
4.Медленно, глотками выпить стакан воды, сосредоточив внимание на ощущениях в тот момент, когда вода будет течь по горлу.
5.Представить себя в приятной обстановке – в саду, на пляже, на качелях, под душем...
6.Проговорить (лучше вслух) формулы успокоения, например: «Сегодня я игнорирую пустяки».
7.Переключитесь на интересную деятельность, интересное занятие – создайте новую доминанту.
8.Вспомните приятные события из собственной жизни, постарайтесь почувствовать это состояние вновь всем телом – позой, улыбкой, жестами, походкой, осанкой.
9.Используйте приемы логики, включите рассудочную деятельность. Произведите общую переоценку значимости ситуации по типу: «Не очень то и хотелось» или постарайтесь найти что-то положительное, используя прием
«зато». Успокойтесь, а затем все обдумайте – по принципу: «Подумаю об этом завтра».
10.Не надо блокировать физиологические механизмы разрядки, в виде плача, смеха, желания ударить, выговориться:
- чувство раздражения и агрессии можно снять, сделав несколько ударов ногой по воображаемому предмету, побоксировать подушку и т.д;
- разрядить эмоции – выговориться кому-то до конца, т.к. после снятия возбуждения человек может осознать свои ошибки и принять правильное решение;
- дать себе усиленную физическую нагрузку (приседания, бег на месте, подъем пешком на несколько этажей);
- найти место, где можно проговорить, прокричать, выплакать: пустая комната, закрытая машина;
- техника «пустой стул». Представьте, что на этом стуле сидит человек, который вас обидел. Излейте ему все свои чувства, скажите ему все, что хочется.