12 недель в году. Отчеты

[Седона]

Тема создана для отчетов по марафону "12 недель в году". Марафон основывается на одноименной книге Брайана Морана и Майкла Леннингтона. Подробный конспект книги выложен здесь. Там же ведется обсуждение.
Заданий, как таковых, в марафоне нет. Вам достаточно прочитать конспект или, если будет такое желание, всю книгу полностью, составить о ней представление и решить, стоит ли вам попробовать прожить год протяженностью в 12 недель. Для его прохождения вам не понадобится тратить время на выполнение сложных заданий. Систему 12-недельного года можно вписать в любую другую программу тайм-менеджмента, которой вы уже следуете.
Предлагаю следующую форму отчетов. В первый свой пост вы включаете три базовых момента: свое вИдение, исходящие из него цели на 12 недель и план конкретных действий. Второй ваш пост - план на первую неделю, отчет за каждый день и выводы по итогам первой недели. Посты пополняете через редактирование, хоть каждый день, хоть реже, но все же регулярно.
Начинать можете в любой день недели, когда пожелаете. С вопросами и за поддержкой - в тему, указанную выше.
Всем удачи и с Новым годом!

[klastta]

Неделя 3 (март)
27.03.2023 - 02.04.2023
Прошедшей неделей не очень довольна. Могла бы стараться более активно. В любом случае продолжаю дальше.

Цели марафона:
Цель 1. Навести порядок в доме. Тем более скоро Пасха, все-равно надо готовиться.
Цель 2. Сделать плитку для коридора и желательно кухни (кухня как пойдёт). Я её делаю самостоятельно с помощью строительного гипса. Материал есть. Просто раз в сутки-двое нужно делать заливку по формам.
Цель 3. Начинается сезон линьки. Нужно всех собак питомника привести в порядок. Есть товарищи, которых просто необходимо мыть раз в 7-10 дней. Есть те, которым достаточно разовой акции.
Цель 4. Индивидуальный грумминг-подход для 6 особей. Подход сложный и возможно ежедневный. Буду делать и укладываться за 12 недель, чтобы больше не мучиться.
Цель 5. Продать 6 предметов.
Цель 6. Мой уютный сад. Добавила себе еще одну цель. В этом году у меня мечта сделать клумбы с цветами, хочу красоты. В дополнение добавить сюда часть огорода. С мужем поспорила, что я посажу и у меня будет расти там, где у него не растёт))) В эту же кучу добавляю комнатные цветы (они давно требуют моего внимания).

27.03.2023
Цель 1.
Цель 2.
Цель 3.
Цель 4.
Цель 5. Сделала обработку фото.
Цель 6.

[Andrea Doria]

Отчет 4 неделя

Вес снизился на 1кг, но это мы уже проходили). На аквааэробике была два раза. Надо бы не есть на ночь хотя бы в эти дни и вообще не есть после 6-7ч, но я кормлю семью и все равно что-то хватаю(. В будние дни нет ни сил, ни желания выходить на прогулку. Дом-офис, офис-дом. Пока не готова предпринимать какие-то шаги для изменения ситуации. Подожду, потеплеет, может в работу втянусь, тогда получится в течение недели двигаться больше.
На этой неделе буду следить за питанием, хочу сделать 1-2 разгрузочных дня.

[Наталь]

Отчёт с 27 марта по 2 апреля( 11 неделя):
цель 1:
Вес устаканится на 89 кг и до и после еды. Объем талии 97 см. Продолжаю делать зарядку , в том числе и упражнения для живота. И считаю калории, правда переедаю немного. Хожу на фитнес , сегодня вот будет 3 раз на этой неделе.
цель 2:
Застопорились, пока курсы так и не объявили(

[Shemesh]

Результаты "марта" (26.03-01.04.23)

Сделано. Ни на что больше меня не хватило, зато, всё, проект :-) "Переезд" закрыт.

Задачи на "апрель" (02-08.04.23)

• "выдыхай, бобёр" - притормозить, выдохнуть, отдохнуть (честно говоря, я устала)

• потихоньку встраивать FL-наработки в новую реальность быта.

[Andrea Doria]

Отчет 5 неделя

Вес остался такой же(.Надеялась на другой результат. На тренировках была. Но надо после них не кушать, а у меня не получается(. Сила есть, воля есть, а силы воли нет)). Муж забирает меня с аквааэробики и переступаем порог уже после 9, и мне еще надо покормить семью. И есть-то мне не хочется, но я все равно что-то хватаю, заедая сильную усталость за день. Пробовала пару раз брать с собой и ужинать на работе, но вечером все равно готовлю и "хватаю". Странно, но мне легче вообще ничего не есть чем удержаться от вечернего перекуса. Правильно считать калории, но сейчас вряд ли получится это делать. Буду продолжать тренировки, должен же быть результат

[Наталь]

Отчёт с 3 по 9 апреля( 12 неделя):
цель 1:
Вот с стал 88,5 кг. Ходила уже три раза на фитнес , думаю сегодня ещё сходить, если горло не будет болеть. Также делаю зарядку каждый день. Считаю калории, обычно ем так, что не худеется, но когда хожу на фитнес , все помогает. Ещё конечно с собакеном гуляю каждый день по два раза.
цель 2:
Пока что нету курсов( видимо нету преподавателей, все занимаются посадками на дачах.
Ну вот и подошёл марафон у концу. Сбросила 1.5 кг за 12 недель в итоге. Не густо. Буду продолжать в марафоне 52 понедельника)

[klastta]

Мои прошлые цели изменились. Что-то я быстро сделала, что-то передумала делать, поэтому решила чуть притормозить. На днях прочитала пару книг Брайана Трейси и поняла что мне очень важно научиться делать планирование, вообще всего. Я тут как-то один день делала дела чётко по списку и поняла что управляюсь со всеми делами быстрее и еще время остаётся. Так что моя цель на 12 недель "Планирование".

Неделя 1
01.05.23 - 07.05.23
01.05.23 Сегодня составляла список своих "слонов", которых потом буду делить на части, а части на лягушек. Парочку слонов даже успела на части поделить.
02.05.23 Составила список необходимых дел, на участке
03.05.23 Составила список уборки в доме

[klastta]

Цель на 12 недель, научиться делать планирование.
Неделя 2
08.05.23 - 14.05.23
08.05.23
09.05.23 Составила список дел на 10.05

[klastta]

Цель на 12 недель, научиться делать планирование.
Неделя 2
08.05.23 - 14.05.23
08.05.23
09.05.23 Составила список дел на 10.05
10.05.23 По списку все дела сделать не успела, поэтому оставила их на следующий день + добавила еще несколько дел
11.05.23 Ппреписала список "слонов", немного добавилось

[Andrea Doria]

Всем привет!)
С прошлого марафона "слетела". Начинаю заново.
Цель - постройнеть на 15кг
Начинаю с сегодняшнего дня, точнее, уже начала). У меня расписана программа на 5 недель. Она направлена на очистку и оздоровление организма. В программе дюбажи, травки и таблетки плюс диета. Времени и усилий будет отнимать достаточно много. Но очень рассчитываю на хороший результат)

[Andrea Doria]

Все,что надо было сделать по программе, сделала. На весах -2,5кг. По вещам пока почти не видно. Стала меньше отекать, это очень радует)). Надо добавить физ.нагрузку. С аквааэробикой пока не получается(. Ходить времени тоже нет(.
Следующая неделя будет такая же. Хочу еще добавить 3 приввычки
1. Чистая кухня перед сном, даже если устала
2. Крем на лицо перед сном
3. еще выбираю

[Andrea Doria]

Отчет за 2 неделю

Эта неделя по "мероприятиям" была такая же как и предыдущая. На весах -1кг, рассчитывала на лучший результат. Но это лучше чем плюс или ничего).
Третья неделя будет такая же как и эта. Посмотрим чем порадуют весы

Привычки
1.Чистая кухня 6/7
2. Крем на лицо 7/7

Привычки на следующую неделю
1. Чистая кухня
2. Крем на лицо вечером
3. Упражнения для рук (руки в объеме - просто катастрофа((, раньше там были мышцы,а теперь "заплыли". я бы сказала, что на сегодня это самое проблемное место. да еще и лето, вещи с открытыми руками носить стыдно((

С надеждой на приятные изменения начинаю третью неделю!))

[Andrea Doria]

Отчет за 3 неделю

Вес гулял вверх и вниз, в итоге за 3 недели уменьшился на 4кг. А был шанс, что будет -5)) По мне стало видно, и это очень приятно.

Привычки:
1. Чистая кухня 7/7
2. Крем на лицо 7/7
3. Упражнения для рук 3/7

Следующая неделя будет уже по другой программе. Вес должен уходить хорошо, но посмотрим, что получится на самом деле. Надо продолжать делать упражнения для рук. Отчет пишу с опозданием. и все это время было не до упражнений. Я просто за них забыла(. Привычки оставляю те же. Через пару дней уже новый отчет писать, нет смысла ничего добавлять)

[Andrea Doria]

Отчет за 4 неделю

За эту неделю скинула 2,5кг. Результат хороший). До Пт продолжаю по той же программе. А в Сб отмечаем ДР мужа). Во 2 части программы 10 дней - это минимальное количество. Но врач предупредил, что по желанию этот этап можно продлить. Еще 3 дня осталось, но уже понимаю, что надо дольше. Принимать гостей, ничего не есть за столом и отвечать на вопросы не хочу. Поэтому решила, что в Сб (возможно и Вс) просто буду на овощах, а потом еще недельку по программе.

Привычки:
1. Чистая кухня 7/7
2. Крем на лицо 7/7
3.Упражнение для рук 0/7

Никак последняя привычка не приживается(. Намазать лицо кремом перед сном я еще могу, но напрягаться с упражнениями не хочется + реально забываю(. Напоминалку на зеркало повесить надо)) И готовиться ко сну начинать раньше.

[Andrea Doria]

Отчет за 5 неделю

Результат за эту неделю -2кг. Надеялась на чуть больше). Всю неделю придерживалась программы. За столом в Сб ничего не ела и не пила, никто и не заметил.) Следующую неделю планирую такую же. С Пн вернулась на аквааэробику, после тренировки поплавала, получила огромное удовольствие)). Думала, что утром и по весу будет хорошо видно, но, увы)). Все-таки надеюсь, что тренировки тоже дадут какой-то результат. Через неделю заканчиваю программу, так что дальше вес будет падать медленнее, придется считать калории и следить за физ.нагрузкой. Пока результат хороший))

Привычки:
1. Чистая кухня 7/7
2. Крем на лицо 6/7
3. Упражнение для рук - не получается(, пока буду ходить на аквааэробику