12 недель в году. Отчеты

Модератор: Аленка Иванова

Ответить
Аватара пользователя
Седона
FlyTeen
FlyTeen
Сообщения: 536
Зарегистрирован: Ср фев 02, 2011 6:02 pm
Благодарил (а): 66 раз
Поблагодарили: 370 раз

12 недель в году. Отчеты

Сообщение Седона »

Тема создана для отчетов по марафону "12 недель в году". Марафон основывается на одноименной книге Брайана Морана и Майкла Леннингтона. Подробный конспект книги выложен здесь. Там же ведется обсуждение.
Заданий, как таковых, в марафоне нет. Вам достаточно прочитать конспект или, если будет такое желание, всю книгу полностью, составить о ней представление и решить, стоит ли вам попробовать прожить год протяженностью в 12 недель. Для его прохождения вам не понадобится тратить время на выполнение сложных заданий. Систему 12-недельного года можно вписать в любую другую программу тайм-менеджмента, которой вы уже следуете.
Предлагаю следующую форму отчетов. В первый свой пост вы включаете три базовых момента: свое вИдение, исходящие из него цели на 12 недель и план конкретных действий. Второй ваш пост - план на первую неделю, отчет за каждый день и выводы по итогам первой недели. Посты пополняете через редактирование, хоть каждый день, хоть реже, но все же регулярно.
Начинать можете в любой день недели, когда пожелаете. С вопросами и за поддержкой - в тему, указанную выше.
Всем удачи и с Новым годом! :D
Будни и праздники донны Седоны
*Gospozha*
Сообщения: 126
Зарегистрирован: Пт окт 04, 2024 6:22 am
Благодарил (а): 28 раз
Поблагодарили: 394 раза

12 недель в году. Отчеты

Сообщение *Gospozha* »

Отчет за 27.02.2025
a. Соблюдать вечернюю рутину для своевременного отхода ко сну (не позже 22 часов) и вставать не позже 6.00: встала в 6.45, ложусь вовремя, но без рутины, так как ночью плохо спала из-за простуды
b. Вписать свой фитнес-минимум в утренние, дневные и вечерние рутины: определила время для дневного фитнеса: обеденные шаги, шаги после работы, силовые упражнения по подходу каждый раз, когда иду в туалет на работе
c. Постепенно внедрять фитнес-минимум в ежедневную практику:
утренняя зарядка 10 минут - не сделано (не выспалась)
ВТ, ЧТ, СБ: 40 приседаний, 40 скручиваний
Днем прогулка 10000 шагов: сделано 11000
Вечерний обруч 10 минут - не сделано, хочу спать
Вечерняя растяжка ног и ягодиц 10 минут - не сделано, хочу спать
d. Дополнительный фитнес вне дома в выходные дни: 1 час ходьбы на природе -
e. Создать условия для фитнеса в своей жизни: каждый вечер протирать пол в комнате для комфортной утренней зарядки - не сделано
*Gospozha*
Сообщения: 126
Зарегистрирован: Пт окт 04, 2024 6:22 am
Благодарил (а): 28 раз
Поблагодарили: 394 раза

12 недель в году. Отчеты

Сообщение *Gospozha* »

Отчет за 28.02.2025
a. Соблюдать вечернюю рутину для своевременного отхода ко сну (не позже 22 часов) и вставать не позже 6.00: встала в 6.30, ложусь вовремя, но без рутины
b. Вписать свой фитнес-минимум в утренние, дневные и вечерние рутины: определила время для дневного фитнеса: -
c. Постепенно внедрять фитнес-минимум в ежедневную практику:
утренняя зарядка 10 минут - не сделано (рано убегала в поликлинику на диспансеризацию)
ПН, СР, ПТ: силовые не сделаны, поленилась
Днем прогулка 10000 шагов: сделано 15000
Вечерний обруч 10 минут - не сделано, поленилась
Вечерняя растяжка ног и ягодиц 10 минут - не сделано, поленилась
d. Дополнительный фитнес вне дома в выходные дни: 1 час ходьбы на природе - сделано
e. Создать условия для фитнеса в своей жизни: каждый вечер протирать пол в комнате для комфортной утренней зарядки - сделано
*Gospozha*
Сообщения: 126
Зарегистрирован: Пт окт 04, 2024 6:22 am
Благодарил (а): 28 раз
Поблагодарили: 394 раза

12 недель в году. Отчеты

Сообщение *Gospozha* »

Отчет за 01.03.2025
a. Соблюдать вечернюю рутину для своевременного отхода ко сну (не позже 22 часов) и вставать не позже 6.00: встала в 6.00
b. Вписать свой фитнес-минимум в утренние, дневные и вечерние рутины: определила время для дневного фитнеса: -
c. Постепенно внедрять фитнес-минимум в ежедневную практику:
утренняя зарядка 10 минут - поленилась
СБ: силовые не сделаны, поленилась
Днем прогулка 10000 шагов: сделано 11000
Вечерний обруч 10 минут - не сделано, поленилась
Вечерняя растяжка ног и ягодиц 10 минут - не сделано, поленилась
d. Дополнительный фитнес вне дома в выходные дни: 1 час ходьбы на природе - сделано
e. Создать условия для фитнеса в своей жизни: каждый вечер протирать пол в комнате для комфортной утренней зарядки - не сделано
*Gospozha*
Сообщения: 126
Зарегистрирован: Пт окт 04, 2024 6:22 am
Благодарил (а): 28 раз
Поблагодарили: 394 раза

12 недель в году. Отчеты

Сообщение *Gospozha* »

Отчет за 02.03.2025
a. Соблюдать вечернюю рутину для своевременного отхода ко сну (не позже 22 часов) и вставать не позже 6.00: встала в 6.30, легла поздно (позвонила подруга из-за границы)
b. Вписать свой фитнес-минимум в утренние, дневные и вечерние рутины: определила время для дневного фитнеса: -
c. Постепенно внедрять фитнес-минимум в ежедневную практику:
утренняя зарядка 10 минут - поленилась
ВС: -
Днем прогулка 10000 шагов: 11000 на пляже
Вечерний обруч 10 минут - не сделано, поленилась
Вечерняя растяжка ног и ягодиц 10 минут - не сделано, поленилась
d. Дополнительный фитнес вне дома в выходные дни: 1 час ходьбы на природе - сделано
e. Создать условия для фитнеса в своей жизни: каждый вечер протирать пол в комнате для комфортной утренней зарядки - сделано
Я Еленушка
Сообщения: 142
Зарегистрирован: Вт янв 14, 2014 10:50 pm
Благодарил (а): 141 раз
Поблагодарили: 278 раз

12 недель в году. Отчеты

Сообщение Я Еленушка »

Неделя 8-
03.02.25 - 09.03.2025
Понедельник - 03.03 50/100
Цель1 Здоровье /красота тоник +крем, массаж лица руками и приборчиком, массаж приборчиками головы и воротниковой зоны, масло на ногти, сухое масло на волосы, фейсг-1 час, крем на ножки чай сердечный Питание «тарелочка»2 л воды
Цель 2 День 70/84 -активная прогулка=работа -1 час, суставная разминка 15 мин, легкая разминка -10 мин,
всего шагов: 8 927
Цель 3 -15 мин –разбор уходовых средств
Цель 4. Нем/англ- урок, BFab –79-81_ урок
Цель 5. Интересная инфо –лекция по сахару
Обещание, хвосты –сделать то, что давно не делала –-закрыла 3 небольших хвоста
Подарки Вселенной: 1 Приятный урок 2 Хорошая новость от подруги 3.Переписка с друзьями и с руководством
4. Продвинулась в разборе уходовых средств Все живы-здоровы. Слава Богу!!
Я желаю всем Счастья!!
Вторник- 04.03.25 58/100
Цель1 Здоровье /красота крем, массаж лица руками масло на ногти, массаж приборчиками головы и воротниковой зоны 3 круга витамин С сухое масло на волосы, крем на живот и ноги
Питание «тарелочка чай от стресса» 2 л воды
Цель 2 День 71/84 активная прогулка 50 мин +тренажер 9 мин, , суставная разминка 5 мин всего шагов: 4576
Цель 3 -15 мин –разбор ящика гардеробного
Цель 4. Нем/англ-нет
Цель 5. Интересная инфо – законспектировала важную для себя инфорацию,
Обещание, хвосты –сделать то, что давно не делала –-разобралась с семенами(1 часть)
Подарки Вселенной: 1 Разговор с сестрой 2 Видео от племянницы 3.Разговор с подругой 4. Разборе уходовых средств -да Все живы-здоровы. Слава Богу!!
Я желаю всем Счастья!!
Среда -05.03.25 59/100
Цель1 Здоровье /красота: , крем, легкий массаж лица руками и приборчиком,,ванночка для ног+пилочка, массаж сто 15 мин+крем на ноги и носочки, массаж воротниковой зоны -5 кругов, крем на живот, масло на ногти рук и ног ,сухое масло на волосы, массаж лица с тренером -10 мин,
тоник,, фейсг.-1 час, массаж головы руками и приборчиком, Вода 2 л +, яблоки 2 чай от стресса Питание «тарелочка»
Цель 2 Семейный спортивный марафон День 72/84 спонтанный танец 3 мин, активная прогулка 20 мин, суставная разминка 5 мин цигун 1 час, 15 мин –легкая разминка Всего 7000 шагов
Цель 3 -20 мин –разбор полки гардеробной -довольна
Цель 4. Челендж нем/англ урок нет
Цель 5. что-то интересное/полезное почитать : лекция по сахару
Обещание, хвосты –сделать то, что давно не делала –полка гардероб –порядок , справилась с одним важным делом в инете
Подарки Вселенной: 1Очень много сделала для себя и своего тела, довольна 2.Хороший разговор с сестрой –3 Договорилась о завтрашней встречи 4.Интересная лекция Все живы-здоровы. Слава Богу!!Я желаю всем Счастья!
Чеверг-06.03. 60/100
Цель1 Здоровье воротниковой зоны 5 кругов , крем, тоник на волосы, лак на ногти, прихорошилась для встречи с коллегами, крем на ноги и живот,
Вода1л +, + Витамин С
Питание «вдумчивое в кафе выбрала рис с кальмарами
Цель 2 Семейный спортивный марафон День 73/84 прошла 9 260 шагов,
Цель 4. Челендж нем/англ нет
Цель 5. что-то интересное/полезное почитать : общение с коллегами, много полезностей от хорошей знакомой
Обещание, хвосты –сделать то, что давно не делала –лечебный лак на ногти, сварила овсяную кашу брату
Подарки Вселенной: 1 Приятное общение с коллегами 2 Полдня в разъездах и много пешком 3 Конфеты от коллег и коллегам -приятно 4.Переписка с хорошей знакомой Все живы-здоровы. Слава Богу!!Я желаю всем Счастья!
Пятница-07.03.25 61/100
Цель1 Здоровье , красота тоник+–крем, крем на пятки и ноги и живот, масло на ногти
Вода 1,5 л +, мультивитамин
Питание -селедка-не подумала, что она задерживает воду...
Цель 2 Семейный спортивный марафон День 74/84 цигун 1 час-был активный, активная прогулка 1 час всего 7 000 шагов
Цель 3 -15 мин –полка в холодильнике
Цель 4. Челендж нем/англ урок
Цель 5. что-то интересное/полезное почитать/послушать : МК
Обещание, хвосты –сделать то, что давно не делала сделала себе кашу на завтрак с клетчаткой и фруктами, продолжаю разбор уходовых срдств
Подарки Вселенной: 1Активная прогулка 2 Успешный урок–3 Разговор с сестрой и племянницей 4.Открыла окошечко на календаре-наградила себя за результативные дни кремом для ног, довольна Все живы-здоровы. Слава Богу!!Я желаю всем Счастья!
Суббота 08-03.-09 -62/100
Цель1 Здоровье/красота –лечебный и красивый лак на ногти ,скраб+крем на все тело+душ с наговором тоник и крем, тоник на волосы, прихорошилась для поездки-довольна, крем лшд крем на пятки, тоник и крем, масло на волосы
Вода 1 л +,витамин Питание «тарелочка нет-поездка и праздник, но салат сделала полезным, пицца -маорская-тесто тонюсенькое, довольна
Цель 2 Семейный спортивный марафон День 75-76/84 тренажер 10,5 мин, всего шагов 6 550 и 5 265
Цель 3 15 мин -точно по будильнику -моя комната, довольна!
Цель 4. Челендж нем/англ нет
Цель 5. что-то интересное/полезное почитать/послушать -рецепт салата от сестры
Обещание, хвосты –сделать то, что давно не делала , поездка к бабуле именно 8 марта,сделала салат по рецепту сестры и попробовала свой любимый чизкейк –тот самый вкус как и много –много лет назад –счастлива!! Вымыла "грильницу" и унесли на место
Подарки Вселенной: 1Успешные поездки к бабуле и за продуктами 2 Солнце и тепло во время поездок-–3 Решили вопрос с почтой 4.Мой любимый торт от брата с тем самым вкусом 5.Уютные семейные посиделки вечером 6. Отдала вещи людям –весь февраль собирала –супер-довольна!!все живы-здоровы. Слава Богу!!Я желаю всем Счастья!
Последний раз редактировалось Я Еленушка Пн мар 10, 2025 8:21 pm, всего редактировалось 6 раз.
Andrea Doria
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 219
Зарегистрирован: Вс сен 22, 2013 10:55 am
Благодарил (а): 262 раза
Поблагодарили: 316 раз

12 недель в году. Отчеты

Сообщение Andrea Doria »

Отчет за 6 неделю

Здоровье и красота
1. Утром вода, вибрации, зарядку в кровати или для суставов, пока грею чайник - все дни выполняла
2. Вечером крем и легкий массаж лица, зарядку для шеи в кровати - выполняла все дни
3. Выходить магазин/почта пешком (вместо прогулки) - выходила
4. Ложиться до 12ч, постараться до 11ч - несколька раз даже получилось раньше 11), на выходные оочень поздно(
5. Врачи – сдать анализы, хирург, забрать результаты с Резника, разобраться с эл.направлениями, докупить капсулы младшему- к хирургуне было записи, до Резника не получилось доехать, с эл.направлениями разобраться не получилось, капсулы докупила, анализы сдали
6. Пиллинг 2 р/неделю - 1раз
8. Тюбаж - хоть один раз) - сделала 1р, надо купить сорбит
9. Минимальная зарядка/растяжка вечером/ подвигаться) - делала

Ввожу новое
10. Питание по схеме 16/8, окно 10ч-18ч - получлось в рабочие дни, в выходные нет(
11. Прочесть книгу Райли Джиллиан Как есть меньше. Преодолеваем пищевую зависимость. Возможно в ней есть что-то полезное. Читать по 10 страниц в день, выделяя полезное - прочла 23 страницы, оказалось дольше чем думала
12. Отказ от кофе полностью - получилось
13. Каждый вечер уделять внимание пяточкам. Кожа плохо переносит морозы( - пропустила 1 раз

Дом/расхламление
Кухня, ввести в привычку каждый день
1. Оставлять полностью чистые поверхности - справилась, но не идеально
2. Протирать чайник - не каждый день
3. Протирать раковину - справилась, но не идеально
4. Подмести - делаю в течении дня, но нужно чаще
5. Все дела на кухне до 9ч вечера - да
6. Договориться с ЛМ, что он ужинает на кухне. Как раз успею и пообщаться, и все убрать) - почти каждый день
7. Уменьшать количество посуды и предметов на кухне - не добралась

Медленно двигаюсь в заданном направлении). Вес пока особо не снижается. С врачами еще немного продвинулись
*Gospozha*
Сообщения: 126
Зарегистрирован: Пт окт 04, 2024 6:22 am
Благодарил (а): 28 раз
Поблагодарили: 394 раза

12 недель в году. Отчеты

Сообщение *Gospozha* »

Отчет за 1 неделю: 26.02.2025-04.03.2025
Внедрить в своей жизни привычку к ежедневному фитнес-минимуму:
a. Соблюдать вечернюю рутину для своевременного отхода ко сну (не позже 22 часов) и вставать не позже 6.00 - не получилось соблюдать из-за стрессовой ситуации на работе
b. Вписать свой фитнес-минимум в утренние, дневные и вечерние рутины - определила время для утренней зарядки, для дневных 10000 шагов и упражнений во время перерывов на работе, для вечерней растяжки
c. Постепенно внедрять фитнес-минимум в ежедневную практику:
утренняя зарядка 10 минут - не внедрила, так как не высыпалась
ПН, СР, ПТ: 50 дамских отжиманий, 40 упражнений для трицепсов с гантелями, 30 упражнений от холки с полотенцем - частично делала
ВТ, ЧТ, СБ: 50 приседаний, 50 скручиваний на пресс - частично делала
Днем прогулка 10000 шагов - делала
Вечерний обруч 10 минут - не делала
Вечерняя растяжка ног и ягодиц 10 минут - не делала
d. Дополнительный фитнес вне дома в выходные дни: 1 час ходьбы на природе - гуляла
e. Создать условия для фитнеса в своей жизни: каждый вечер протирать пол в комнате для комфортной утренней зарядки - делала в некоторые дни

План на 2 неделю: 05.03.2025-11.03.2025
Внедрить в своей жизни привычку к ежедневному фитнес-минимуму:
a. Соблюдать вечернюю рутину для своевременного отхода ко сну (не позже 22 часов) и вставать не позже 6.00
b. Постепенно внедрять фитнес-минимум в ежедневную практику:
утренняя зарядка 10 минут
ПН, СР, ПТ: 50 дамских отжиманий, 40 упражнений для трицепсов и для дельтовидной мышцы с гантелями, 30 упражнений от холки с полотенцем
ВТ, ЧТ, СБ: 50 приседаний, 50 скручиваний на пресс
Днем прогулка 10000 шагов
Вечерний обруч 10 минут
Вечерняя растяжка ног и ягодиц 10 минут
d. Дополнительный фитнес вне дома в выходные дни: 1 час ходьбы на природе, разведывать новые маршруты в пригороде
e. Создать условия для фитнеса в своей жизни: каждый вечер протирать пол в комнате для комфортной утренней зарядки
Andrea Doria
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 219
Зарегистрирован: Вс сен 22, 2013 10:55 am
Благодарил (а): 262 раза
Поблагодарили: 316 раз

12 недель в году. Отчеты

Сообщение Andrea Doria »

Отчет за 7 неделю

Здоровье и красота
1. Утром вода, вибрации, зарядку в кровати или для суставов, пока грею чайник - не выполняла 7 и 8 марта)
2. Вечером крем и легкий массаж лица, зарядку для шеи в кровати - не выполнила 1 раз
3. Выходить магазин/почта пешком (вместо прогулки) - выходила, 3 дня даже получилось долго походить) прям рекорд за последнее время)
4. Ложиться до 12ч, постараться до 11ч - в рабочие дни ложусь до 12ч, в выходные ооочень поздно, зацепились с интересным сериалом
5. Врачи –забрала заключение хирурга и педиатра, ребенок опять заболел(((
6. Пиллинг 2 р/неделю - 1раз и была у косметолога
8. Тюбаж - хоть один раз) - сорбит не купила, тюбаж не делала
9. Минимальная зарядка/растяжка вечером/ подвигаться) - пару раз
10. Питание по схеме 16/8, окно 10ч-18ч - не получилось от слова совсем( + 7-9 марта праздники, так что отмечали)
11. Прочесть книгу Райли Джиллиан Как есть меньше. Преодолеваем пищевую зависимость. Возможно в ней есть что-то полезное. Читать по 10 страниц в день, выделяя полезное - прочла 4 страницы
12. Отказ от кофе полностью - выпила одно латте на корпоративе)
13. Каждый вечер уделять внимание пяточкам - получилось поухаживать несколько раз

Дом/расхламление
Кухня, ввести в привычку каждый день
1. Оставлять полностью чистые поверхности - справилась, но не идеально
2. Протирать чайник - не делала, думаю раз в неделю и при необходимости, когда на него что-то попало будет достаточно
3. Протирать раковину - справилась, но не идеально
4. Подмести - делаю в течении дня, но нужно чаще
5. Все дела на кухне до 9ч вечера - несколько раз был очень поздний ужин
6. Договориться с ЛМ, что он ужинает на кухне. Как раз успею и пообщаться, и все убрать) - каждый день за исключением 8-го Марта)
7. Уменьшать количество посуды и предметов на кухне - не добралась

По врачам еще немного продвинулись. На этой неделе удалось больше прогуляться, очень этому рада. Дела по дому пока не в фокусе внимания(
Andrea Doria
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 219
Зарегистрирован: Вс сен 22, 2013 10:55 am
Благодарил (а): 262 раза
Поблагодарили: 316 раз

12 недель в году. Отчеты

Сообщение Andrea Doria »

План на 8 неделю

Здоровье и красота
1. Утром вода, вибрации, зарядку в кровати или для суставов, пока грею чайник
2. Вечером крем и легкий массаж лица, зарядку для шеи в кровати
3. Ходить пешком
4. Ложиться до 11ч,в выходные до 12ч
5. Врачи – на этой неделе запись невролог, холтер, кардиолог, возможно еще со страшим получится
6. Пиллинг 1 р/неделю и 1раз косметолог
8. Тюбаж - хоть один раз), купить сорбит!
9. Минимальная зарядка/растяжка вечером/ подвигаться)
10. Питание по схеме 16/8, окно 10ч-18ч
11. Читать книгу Райли Джиллиан Как есть меньше. Преодолеваем пищевую зависимость.
12. Отказ от кофе полностью
13. Уделять внимание пяточкам 2р/н

Добавляю
14. Ногти красить лечебным лаком каждый день
15. Маникюр 1 р/н

Основоной упор на этой неделе на младшего
Контролировать
1. Лечение
2. Подготовка к НМТ
3. ЛФК
4. Время отхода ко сну

Все вопросы по квартире - по возможности.
1. Кухня - чистые поверхности перед сном
2. Раковина
3. Плита
4. Чайник
Я Еленушка
Сообщения: 142
Зарегистрирован: Вт янв 14, 2014 10:50 pm
Благодарил (а): 141 раз
Поблагодарили: 278 раз

12 недель в году. Отчеты

Сообщение Я Еленушка »

Неделя 9-
10.03.25 - 16.03.2025

Цели -те же , задача - делать что-то каждый день по каждой цели, просто идти по плану.
Понедельник - 10.03.25 64/100
Цель1 Здоровье /красота , маска для ЛШ, маска+крем на все тело, душ с наговором , легкий массаж лица руками и приборчиком, массаж головы руками и приборчиком, головы и воротниковой зоны 6 кругов приборчиком, гил сыворотка, фейсг-1 час крем на ножки, , масло на ногти, крем на живот
Вода »2 л + чай травяной 1 кружка+чай от стресса+витамин С
Цель 2 День 77/84 -активная прогулка=работа -1 час, суставная разминка 7 мин, легкая разминка 8 мин, всего шагов: 7 000 упры от подбородка -80р, 40 наклонов
Цель 3 -5 мин –разбор уходовых средств
Цель 4. Нем/англ- BFab –75-77, урок
Цель 5. Интересная инфо –лекция по питанию в Пост
Обещание, хвосты –сделать то, что давно не делала –выстирала 3 Т-шерта -обещала
Подарки Вселенной: 1 Успешный урок 2 Приятный разговор с подругой 3.Переписка с руководством, немного 4. Продвинулась в разборе уходовых средств 5 Успешная поездка племянницы Слава Богу!! Я желаю всем Счастья!!
Вторник- 11.03.25 65/100
Цель1 Здоровье /красота массаж головы и воротниковой зоны по 4 круга крем масло на ногти,
,легкий массаж лица руками сухое масло на волосы, крем на живот
Питание «старалась+клетачтка+ Вода 2 л воды+витамин
Цель 2 День 78/84 Суставная разминка по 8 -5 мин, пешком на почту бодрым шагом, всего 13 238 шагов : активная прогулка=работа 50 мин
Цель 3 –нет, устала
Цель 4. Нем/англ- 1 стр
Цель 5. Интересная инфо –нет
Обещание, хвосты –сделать то, что давно не делала –-погладила Т-шерты -обещала
Подарки Вселенной: 1 Разговор с сестрой 2 Отменила термин 3.Разговор с подругой 4. Работа на участке Все живы-здоровы. Слава Богу!! Я желаю всем Счастья!!
Среда 12.03.25 66/100
Цель1 Здоровье /красота: , Ванночка для ног, пилочка, массаж стоп 15 мин+крем+носочки, , массаж шеи, головы и воротниковой зоны -5 кругов, маска лшд, ,, фейсг.-1 час легкий массаж лица руками крем лжн
Вода 2 л +, яблоки 2 шт
Цель 2 Семейный спортивный марафон День 79/84 3 мин, активная прогулка 20 мин, суставная разминка 5 мин цигун 1 час, 15 мин –легкая разминка, шаги 1 15,2 мин Всего 7350 шагов
Цель 3 -10 мин –разбор моей тумбочки
Цель 4. Челендж нем/англ урок
Цель 5. что-то интересное/полезное почитать : лекция по БН -немного
Обещание, хвосты –сделать то, что давно не делала –выстирала свой голубой пуховик
Подарки Вселенной: 1. Хороший урок 2.Разговор по душам с сестрой –3 Договорилась на пятницу 4.Интересная лекция Все живы-здоровы. Слава Богу!!Я желаю всем Счастья!
Чеверг-13.03. 67/100
Цель1 Здоровье, красота массаж воротниковой зоны 5 кругов крем на ноги, крем, тоник
лак на волосы, масло на ногти,
Вода2 л_клетчатка 1 р
Питание «да
Цель 2 Семейный спортивный марафон День 80/84 прошла 6 212 шагов, 5 раз на второй этаж и вниз, 30 мин –прогулка активная 10 наклонов
Цель 4. Челендж нем/англ нет
Цель 5. что-то интересное/полезное почитать : фильм от сестры
Обещание, хвосты –сделать то, что давно не делала –сварила гречневую кашу с овощами себе, пересадила три томата
Подарки Вселенной: 1 Приятное общение с сестрой 2 Много сделала для себя 3.Кофе на балконе 4.Переписка с хорошей знакомой Все живы-здоровы. Слава Богу!!Я желаю всем Счастья!
Пятница-14.03.25 68/100
Цель1 Здоровье , красота тоник и –крем, крем на пятки и ноги, масло на ногти
Вода 1,5 л +, мультивитамин
Питание «тарелочка»
Цель 2 Семейный спортивный марафон День 81/84 цигун 1 час-, цигун 1 час-, активная прогулка 30 мин+наклоны 10 р, всего 5 332 шага
Цель 3 -15 мин –2 полки в холодильнике
Цель 4. Челендж нем/англ урок
Цель 5. что-то интересное/полезное почитать/послушать : МК
Обещание, хвосты –сделать то, что давно не делала творожные булочки –давно хотела+б/а грог
Подарки Вселенной: 1Активная прогулка 2 Успешный урок–3 Успешный МК 4.Спонтанные семейные посиделки не долго, но интересно Все живы-здоровы. Слава Богу!!Я желаю всем Счастья!
Суббота 15.03. -69-/100
ЦСуббота –Воскресенье 15-03 -16.03. -69-70-/100
Цель1 Здоровье/красота –тоник и крем, сухое масло на волосы, крем на ноги, мазь на поясницу, табл для суставов+валерьяна
Вода 2л клетчатка 1 р
Цель 2 Семейный спортивный марафон День 82/84 активная прогулка 30 мин+наклоны 40 р, присед 30 всего шагов-
8 195, День 83/100 велосипед сидя -50+50, активная прогулка 30м +наклоны 30 р, всего 6136 шага, на чердак и вниз 6раз
Цель 3 -15 мин уборка на чердаке + 15 мин детская комната по верхам
Цель 4. Челендж нем/англ урок
Цель 5. что-то интересное/полезное почитать/послушать привлекла брата к уборке чердака –довольны оба, -фильм досмотрела по рекомендации сестры –семейный, но заставляет думать+рецепт кура в духовке
Обещание, хвосты –сделать то, что давно не делала ,подняла коробки с гирляндами на чердак Подарки Вселенной: 1. Чистый чердак, музыка и чай с пиццей -хорошо 2. Небольшие уютные семейные посиделки –3.Спасала курицу, но не получилось, к сожалению.. закрыла пару хвостов с помощью брата 4 все живы-здоровы. Слава Богу!!Я желаю всем Счастья!
Последний раз редактировалось Я Еленушка Пн мар 17, 2025 9:20 am, всего редактировалось 5 раз.
Andrea Doria
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 219
Зарегистрирован: Вс сен 22, 2013 10:55 am
Благодарил (а): 262 раза
Поблагодарили: 316 раз

12 недель в году. Отчеты

Сообщение Andrea Doria »

Отчет за 8 неделю

в процессе написания)

Здоровье и красота
1. Утром вода, вибрации, зарядку в кровати или для суставов, пока грею чайник - вибрации пропустила в Сб
2. Вечером крем и легкий массаж лица, зарядку для шеи в кровати - делала
3. Ходить пешком - наэтой неделе ходила больше Пн-Пт, 4448, 5297, 8282, 7378, 7155, 1167, 3809 Нравится ходить на большие расстояния, заодно с удовольствием слушаю аудиокнигу
4. Ложиться до 11ч,в выходные до 12ч - в основном ложусь в промежутке 10:30-11:30, что гараздо лучше чем раньше
5. Врачи – на этой неделе запись невролог, холтер, кардиолог, возможно еще со страшим получится - с младшим посетила невролога (очень понравился врач), ставили холтер, кардиолог посмотрел, все в пределах нормы, дал рекомендации. Со старшим тоже удачно-случайно попали к неврологу. Все медицинские док-ты для военкомата готовы, просто надо сделать копии, сфотаться и еще кое-что по мелочевке. Если бы он не заболел в очередной раз, было бы вообще отлично)
6. Пиллинг 1 р/неделю и 1раз косметолог - была у косметолога, сделали пиллинг, так что мой отпадает)
8. Тюбаж - хоть один раз), купить сорбит! - купила)
9. Минимальная зарядка/растяжка вечером/ подвигаться) - муж подарил курс йоги, занятия, которые можно делать дома, уже зарегистрировалась, осталось только начать делать)
10. Питание по схеме 16/8, окно 10ч-18ч - с этим беда, то в Пн 7-е Марта догуливали, то приехали домой поздно и голодные, то дети вкусненькое купили. Надо продумывать и готовить еду заранее, чтобы не хватать, что есть в холодильнике и вокруг
11. Читать книгу Райли Джиллиан Как есть меньше. Преодолеваем пищевую зависимость. - читаю, но медленно(
12. Отказ от кофе полностью - пила 1раз "по обстоятельствам" и в Вс
13. Уделять внимание пяточкам 2р/н - 1раз

Добавляю
14. Ногти красить лечебным лаком каждый день Пн, Вт, Ср, Чт-Вс подруга подарила укрепляющий лак, очень в тему, еще купила средство для снятия лака, т.к. надо снимать покрытие каждые три дня
15. Маникюр 1 р/н
16. Появился еще один пункт - перед сном покрываю ресницы специальным маслом - Пн, Вт, Ср, Чт-Вс

Основоной упор на этой неделе на младшего
Контролировать
1. Лечение
2. Подготовка к НМТ
3. ЛФК
4. Время отхода ко сну

Все вопросы по квартире - по возможности.
1. Кухня - чистые поверхности перед сном
2. Раковина
3. Плита
4. Чайник
Последний раз редактировалось Andrea Doria Пн мар 17, 2025 10:33 pm, всего редактировалось 1 раз.
Я Еленушка
Сообщения: 142
Зарегистрирован: Вт янв 14, 2014 10:50 pm
Благодарил (а): 141 раз
Поблагодарили: 278 раз

12 недель в году. Отчеты

Сообщение Я Еленушка »

Неделя 10
17.03.25 - 23.03.2025
Цели -те же , задача - делать что-то каждый день для себя, своего тела, просто идти по плану.
Понедельник - 17.03.25 71/100
Цель1 Здоровье /красота , точечный массаж 5 точек, легкий массаж лица приборчиком, массаж головы приборчиком, плеч и воротниковой зоны 8 кругов, масло на ногти .Ванночка для ног, пилочка, массаж стоп 15 мин+крем+носочки, тоник и кремлщд НотСпот-2шт крем на ноги на ночь
Вода »2 л + +чай от стресса,
Цель 2 День 84/100 -спонтанный танец с удовольствием 3 мин, легкая суставная разминка 10 мин, активная прогулка и активная снеготерапия 30 мин
Цель 3 –моя комната 10 мин по верхам, 15 мин –кухня поверхности
Цель 4. Нем/англ-, урок
Цель 5. Интересная инфо –лекция по правилам жевания
Обещание, хвосты –сделать то, что давно не делала – пересадила томаты
Подарки Вселенной: 1 Успешный урок 2 Приятный разговор с подругой 3.Отчет по работе 4. Интересная лекция Все живы-здоровы-Слава Богу!! Я желаю всем Счастья!!
Вторник--Среда 18-19.03.25 72-73/100
Цель1 Здоровье /красота маска и крем на все тело, душ с наговором, легкий массаж руками –лш+крем у и в, тоник+крем ,крем на живот, мазь на суставы, масло на ногти, массаж рук с кремом, гиал на лш, массаж головы и воротниковой зоны по 4 круга, покрасила волосы -довольна
Питание «+клетачтка+ да , табл для суставова и валерьяна
Вода 2 л воды+чай от стресса 2р
Цель 2 День 85-86/100 активная прогулка 15 мин+спонтанный танец 2 мин Суставная разминка по 5 -6 мин,
Цель 3 –нет, устала
Цель 4. Нем/англ- урок
Цель 5. Интересная лекция
Обещание, хвосты –пересадила часть растюх,
Подарки Вселенной: 1 Разговор с сестрой-Дай Бог, все обойдется 2 Кофе на чердаке, фоторгафии момента для родственников и друзей 3.Разговор с подругой 4. Все живы-здоровы. Слава Богу!! Я желаю всем Счастья!!
Четверг—Пятница 20-21.03.25 74-75/100
Цель1 Здоровье /красота: тоник-крем, крем на живот .сухое масло на волосы, прихорошилась для собрания массаж шеи, головы и воротниковой зоны -8 кругов, масло на ногти,
, маска лшд, легкий массаж лица руками крем лжн , ванночка для ног, пилочка, массаж для ног 15 мин, крем и носочки
Вода 2 л +, клетчатка
Цель 2 Семейный спортивный марафон День 87-88/100 пешком-5 остановок и потом еще 2 Всего 10 211 шагов цигун 1 час, 35 наклонов=полуприседов- , активная прогулка 20 мин суставная разминка 5 мин Всего : 4075 шагов
Цель 3 -15 мин –общий порядок,+ кухня-поверхности -10 мин
Цель 4. Челендж нем/англ 2 урока
Цель 5. что-то интересное/полезное почитать : МК –не очень , по работе -да
Обещание, хвосты –сделать то, что давно не делала - –попробовала замороженную хурму( сама делала) -вкусно
Подарки Вселенной: 1. Чудесная погода и мой чудесная прогулка 2 Много фотографий –нашла маленький мини-парк, совершенно новый и делилась ими с родными и друзьями–3 Покачалась на качелях в парке немного 4.Не очень интересное собрание –но была рада всех видеть 5 ДР сестры –минут 30 посидели –на выходные вручим подарки 6 Добрые слова коллеги 7 Все живы-здоровы. Слава Богу!!Я желаю всем Счастья!
Суббота –Воскресенье 22-03 -23.03. -76-77-/100
Цель1 Здоровье/красота –тоник и крем, , крем на ноги, мазь на поясницу, табл для суставов, масло на ногти,
Вода 15л клетчатка с бананом, и с салатом, чай травяной с лимоном и апельсином
Цель 2 Семейный спортивный марафон День 89-90/100 жук+перекаты, активная прогулка 20 мин наклоны 20 р Тренажер 10 мин
Цель 3 -5 мин моя комната
Цель 4. Челендж нем/англ приятный урок
Цель 5. что-то интересное/полезное почитать/послушать
Обещание, хвосты –сделать то, что давно не делала ,салат из пекинки по рецепту от сестры –вкусно!Записалась к Лору и Глазному –начинаю Чеккинг организма!!
Подарки Вселенной: 1. Уютные семейные посиделки –ДР сестры 2 Успешные поездки по делам и за продуктами–3.Кормлю курицу витаминами –уже лучше 4 Лечила брата от простуды –лучше намного Сестре и племяннице лучше и лучше с уаждым днм! 5 Чудесная погода, моя любимая передача.6 Пересадила 3 томата 7-.Записалась наконец-то к Лор и глазному!Все живы-здоровы Слава Богу!!Я желаю всем Счастья!
Последний раз редактировалось Я Еленушка Пн мар 24, 2025 7:14 am, всего редактировалось 3 раза.
Настасья-Краса
Сообщения: 33
Зарегистрирован: Вт сен 15, 2015 11:53 am
Откуда: Москва
Благодарил (а): 1289 раз
Поблагодарили: 140 раз

12 недель в году. Отчеты

Сообщение Настасья-Краса »

Всем привет! Решила и я попробовать поучаствовать в марафоне. Пока наметила себе 3 основные цели, а там посмотрю: боюсь, что на все не будет хватать времени :sad:
Внешность
1 Зарядка 10-15 м/д
2 Массаж головы утром 1 мин
3 Ложиться спать в 22-23 часа, вставать в 6,45-8 часов
4 Растяжка для ног 10 мин
5 Дарсонваль головы 15 мин (21 день)
6 Массаж головы день 5 мин
7 Массаж головы вечер 5 мин
8 Никотинка для волос понед/четв
9 Самомассаж шеи 5-10 мин
10 Крем-липокорректор на живот
11 Массаж живота щеткой 5-10 мин
Похудение-питание
1 Вода 1,5 литра в день
2 Шаги от 7000 до 15000 в неделю
3 Записывать что ем и во сколько
4 Не покупать (не есть) сладкое 12 недель
5 Худеть хоть на 50 гр в неделю ( не набирать)
6 Упражнения от отеков лица/тела 20 мин
7 Читать С.М Обложко "Мозг против похудения" 15 мин
Собаки
1 Дрессировка 5 мин
2 Причесывание 10 мин
3 Читать-смотреть про дрессировку 15 мин
Писать список дел на завтра, а то ничего не успеваю :oops:
Создать список рутин.
Отчитываться буду по понедельникам.
Эль Мира
Сообщения: 103
Зарегистрирован: Пт янв 05, 2024 12:48 pm
Благодарил (а): 186 раз
Поблагодарили: 193 раза

12 недель в году. Отчеты

Сообщение Эль Мира »

ОТЧЕТ 10 неделя ОКТЯБРЬ ( 17-23 марта)
5 -ый год
с 13.01.25 по 06.04.25

ВТОРНИК
Цели:
1. Режим/здоровье/уход за собой. Умывашки, массаж лица, зарядка
2. Стройка дома/ландшафт/интерьер. Смотрю планировки заново - вся концепция изменилась полностью.
3. Развитие/хобби/чтение. тут туго, интернет затягивает, борюсь с собой
4. Доходы/расходы/инвестиции. За прошедшее время смогла чуть увеличить в 1 месте доходы.
5. Духовное развитие.
Похоже этот год у меня самый провальный...
Попробую исправить за оставшиеся несколько недель.
Поездки выбивают из колеи. Мне кажется проще смириться с этим хаосом, чем пытаться его упорядочить.
за прошедшие недели было несколько поездок, несколько наездов гостей к нам (надолго, что полностью выбивало из графика).
Andrea Doria
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 219
Зарегистрирован: Вс сен 22, 2013 10:55 am
Благодарил (а): 262 раза
Поблагодарили: 316 раз

12 недель в году. Отчеты

Сообщение Andrea Doria »

Отчет за 9 неделю

Здоровье и красота
1. Утром вода, вибрации, зарядку в кровати или для суставов, пока грею чайник - вибрации - пропустила в Сб, Вс
2. Вечером крем и легкий массаж лица, зарядку для шеи в кровати - делала
3. Ходить пешком - на этой неделе ходила намного меньше, загруженная неделя плюс в Вс так на улицу и не вышла, в среднем получилось 3362 шага)
4. Ложиться до 11ч,в выходные до 12ч - в будние дни отлично, в выходные просто ужас(( всей семьей чуьт ли не в 3ч ночи засыпали((((
5. Врачи – взяли справку для школы с младшим, со страшим добрались до врача
6. Пиллинг 1 р/неделю и 1раз косметолог - посещение к косметологу "слетело" из-за работы(
8. Тюбаж - 3 раза! я - молодец!) купили аллохол, надо еще его пить
9. Минимальная зарядка/растяжка вечером/ подвигаться) - йогой занималась только 1 раз(
10. Питание по схеме 16/8, окно 10ч-18ч - полный бардак, то с работой никак, то просто забыла((
11. Читать книгу Райли Джиллиан Как есть меньше. Преодолеваем пищевую зависимость. - не читала(
12. Отказ от кофе полностью - один раз и пару глотков, не хотела мужа расстраивать)
13. Уделять внимание пяточкам 2р/н - 1раз
14. Ногти красить лечебным лаком каждый день - делала
15. Маникюр 1 р/н - нет
16. Покрываю ресницы специальным маслом - делала

Все вопросы по квартире - по возможности.
1. Кухня - чистые поверхности перед сном - в Сб пропустила
2. Раковина - в Сб пропустила
3. Плита - не каждый день
4. Чайник - не сделала

Вопросы со здоровьем детей подтягиваются. До себя и кота пока не дошла). Вопросы по квартире "проседают", им надо уделять больше внимания. Хотелось бы перестроить график в выходные, очень выбивает. Не готова за пару часов удовольствия под телевизором платить плохим самочувствием и количеством свободного времени на следующий день
Ответить

Вернуться в «Марафоны»