52 понедельника: ОТЧЕТЫ

[helenochka]

Данная тема создана исключительно для отчетов по книге Вика Джонсона "52 понедельника: Как за год добиться любых целей". Задания и обсуждения находятся в соседних темках.
Отчеты оформляем в виде одного на неделю, но отчитываемся ежедневно через функцию правки.

52 понедельника: ЗАДАНИЯ

[Ultra]

Итоги 5й недели
Я вполне довольна первым месяцем, несмотря на то, что и в похудении я сильно не продвинулась, и по сделкам ушла в хороший минус, но нет ни малейшего желания сдаваться, есть стремление двигаться вперёд.
Привычки очень хорошо внедрились в мою жизнь, поэтому даже поощрения/наказания я не использую, хотя надо бы. Наверное, поиграть в игрушку на телефоне надо как раз сделать поощрением, а вот за плюс на весах с утра надо себя наказать, как минимум, отжиманиями.
Аффирмации использую каждый день, у меня их много.
Приступаю к 6й неделе.

[Я Еленушка]

Неделя №9
03.02.25-09.02.25
Упражнение 9 -КаЖе -сделаны с самого начала, посмотрела на них, вспомнила помедитировала, похвалила себя, возможно, позже что-нибудь еще додумаю.
Работа по своему плану+ввожу с 04.02 привычку, после 19.00 -или ничего, или только чай, кефир или творог, или любой легкий перекус 04-да,05-да,06 -да,07-да, 8.02 -семейные посиделки -фрукты и 6 квадратиков шоколада 9.02 -да
И контроль Спец уборки-1 час в неделю.04-15 мин,05-20 мин 06-15 мин, 07-15 мин-Час закончился!:)) Нравится. 08-легкий контроль -специи, чаи минут 5 -не считаем 9.02 -нет, ленивый день.

[есь перекатная]

Итоги двадцать седьмой недели:
- смотреть только сохраненные видео на ютюбе - нет, удалила ютюб из запрещенных сайтов установленного расширения практически на следующий день после отчета, тем самым возобновив себе неограниченный доступ;
- держать вес - да.

Заметки: закончила инспекцию (а точнее это можно назвать инвентаризацией) в спальне, осталось только пропылесосить ковровое покрытие низа встроенных шкафов, сделаю это завтра. Перешла в коридор в огромные закрытые полки, всегда их боялась, и вот приступила и проинспектировала 2,5 полки из 8-ми (и ещё на полу этих закрытых шкафов вещи хранятся). Кстати, план по времени я перевыполнила уже во вторник и впоследствии продолжала отсчет дополнительного времени. Всего получилось без двух минут два часа инвентаризации.

Задание на двадцать восьмую неделю:
- продолжать вырабатывать систему взаимодействия с ютюбом;
- держать вес.

[Я Еленушка]

Неделя №10
10.02.25-16.02.25 и ее итоги:
Упражнение 10 -прочитала несколько мотивирующих историй
Работа по своему плану
Привычка, после 19.00 -не есть ничего, или только чай, кефир или творог, или любой легкий перекус
10- нет, угостили тремя бутерами с икрой -не удержалась..-привес закономерен. ..11-нет-люля кебаб -2 штуки, не большие 12 -да,13-да, 14.02 и 15.02 два ДР подряд, орехи и шоколад - 16-творог 150 грамм
Неделя по питанию провальная-задание на неделю найти инфо по питанию в праздники, чтобы не жалеть в последствии
Спец уборка-1 час в неделю .10-5 мин мини полка в ванной, 11--полки холодильника- наскоком:) по 1-2 секунды несколько раз + 5 мин-вымыла-таки одну полку 12-13 полы и две полки на кухне -аккуратно составила14-15 -продуктовая полка ,16 =стол мой.. почти каждый день -легкий обзор по косметике -от чего можно избавиться или что запустить в жизнь-увлеклась идеей марафона "Баночки" -очень помогло наконец-то начать ревизию уходовых средств и хорошо продвинуться в этом+пришли идеи как это все так упорядочить, чтобы было и красиво , и всегда под рукой, довольна .

[Ultra]

Итоги 6й недели
Итак, 6я неделя была посвящена активным действиям. Я делала и старалась больше, чем на предыдущей неделе, я влезла в очень рисковую сделку, которая мне, тем не менее, принесла за полдня +20 тыс. руб., нашла в интернете две бесплатные книги, которые всё не могла купить. Я упорно стараюсь мало ужинать, иногда вообще у меня работает правило - хочешь есть - ложись спать. Планка в 70 кг пройдена, двигаемся к 68 кг. Добавила ежедневные отжимания.

[есь перекатная]

Итоги двадцать восьмой недели:
- продолжать вырабатывать систему взаимодействия с ютюбом - в настоящее время происходит так: я завожу таймер на 5 минут и за это время просматриваю названия рекомендованных ютюбом видео и, если что-то привлекло внимание, открываю каждое из них в новом окне. По истечении пяти минут приступаю к просмотру отобранных видео записывая название каждого из них и засекая время просмотра каждого. Иногда смотрю на ускоренном воспроизведении, иногда на нормальной скорости, что-то смотрю полностью, а что-то либо перематываю, либо совсем выключаю. После каждого видео для себя возле названия пишу время просмотра и какой-то комментарий - стоило его смотреть или нет, почерпнула ли я что-то полезное и что именно. После всех просмотренных видео делаю общий комментарий: изменилось ли что-то в моем мировоззрении, узнала ли я что-то новое.
- держать вес - да.

Заметки. Продолжаю инспектировать полки в коридоре. Делаю по половине, иногда по трети, а иногда и по четверти полки за день - эти полки основной рассадник беспорядка у нас в доме. Перешла во второй из двух шкафов. Времени осталось 20 минут, может быть сделаю меньше на этой неделе, ведь делать я стараюсь когда никого нет поблизости, а в коридоре очень трудно поймать такой момент. Но это ничего, что получится меньше времени - ведь на прошлой неделе я была "стахановкой" и перевыполнила норму почти в два раза.

Задание на двадцать девятую неделю:
- продолжать вырабатывать систему взаимодействия с ютюбом;
- держать вес;
- продолжать разбирать полки.

[Я Еленушка]

Неделя №11 :17.02.25-23.02.25 и ее итоги:
Питание в праздники нашла, себе сохранила, основы запомнила, на 23.02 обкатаю.[/b]
Упражнение 11-да
Работа по своему плану.
Привычка, после 19.00 -не есть ничего, или только чай, кефир или творог, или любой легкий перекус
17.02 -да и вода 2 л за день 18.02 -да и за день вода 2 л 19.02 -творог , за день 1,750 л 20.02 -стакан воды с витамином С, за день 1,5 л.21.02 -стакан с водой, за день 1,250 л, запас воды закончился 22.02 -заказ воды, должны привезти
Спец.уборка
17.02-миниполка да, 18.02 -полка в ванной 19.02 поверхностный порядок- полы и поверхности 15 мин 20.02 -полочка в кухне 10 мин, 21.02-15 мин -стол мой и ящики+3 мин -подоконник в ванной 22.02 -10 мин -полка с чаем,кофе и специями для выпечки- всё аккуратно составила, укрупнила:)+5 мин моя прикроватная тумбочка -довольна! 23.02-нет, праздник.
Итоги:
1. Питание в праздники нашла, себе сохранила, основы запомнила, на 23.02 обкатала, довольна -полный контроль, привеса нет
2.Мои ящики , полочки стали намного аккуратней -играю дальше однозначно!
3. Прием воды наладился-помогает бутылка воды на столе -помню все время и пью небольшими порциями в течении дня, довольна.
4.Привычка не есть после 19.00-закрепилась, не тянет и даже нет аппетита в это время-Ура!
5.Начала работать над привычкой-ВПМ-взяла-положи на место-беру ее на след неделю.

[есь перекатная]

Итоги двадцать девятой недели:
- продолжать вырабатывать систему взаимодействия с ютюбом - официально признаю, что у меня нет контроля над ютюбом, соответственно, никакую систему выработать невозможно;
- держать вес - да;
- продолжать разбирать полки - во вторник закончила разбирать последнюю полку в нише в коридоре и тщательно пропылесосила настеленный там внутри на полу ковролин. Таким образом, меньше чем за два месяца я полностью провела инвентаризацию во всём доме уделяя этому один час в неделю.

Заметки.
Начала теперь наведение чистоты: каждый день что-то мою в одной из комнат в том же порядке, в каком проводила инвентаризацию. У меня получается всего 5 комнат: прачечная, ванная, кухня, спальня и коридор. По очереди в каждой из них просто провожу время с тряпкой в руках: никаких планов, никаких ограничений или обязательств по времени. Что увидела, что вспомнила, что была не против сделать - протерла двери, почистила фильтры в стиральной машине, умыла плитку в ванной, дверцы шкафа на кухне и т.д. Засекаю время: в какой-то день потратила 15 минут, в какой-то пять, главное, чтобы что-то было сделано.

Задание на тридцатую неделю:
- держать вес;
- подготовиться к трёхмесячному воздержанию от поисков информации о парфюмерии. Для этого до 28 февраля ознакомиться со всеми ароматами, которые есть у меня в избранном и которые будут в магазине. Чтобы справляться с позывами к поискам, которые конечно будут, заказать несколько пробников из тех ароматов, которые не смогу найти в магазинах. С марта по май доставать и тестировать по одному пробнику в 2 недели.

[Ultra]

Итоги Недели 7
Я составила для себя список 10 перемен к лучшему:
1. Моё финансовое положение улучшится.
2. Я стану более самоуверенной.
3. У меня появится новый круг общения.
4. Я смогу уйти с основной работы.
5. Я буду уверена в будущем.
6. Я смогу жить в любом месте, в любой стране.
7. У меня будет много свободного времени.
8. Я смогу обучить детей.
9. Я смогу вести свой блог.
10. Я смогу торговать на заграничных биржах, криптовалютой.
, прорабатываю в себе целенаправленное движение вперёд, использую поощрения и наказания.
В-целом, всё хорошо, без откатов.
И несмотря на обжористые выходные, вес не набирается, хотя и скидывается уже тяжеловато. Но четкая привычка - вечером только йогурт и фрукты сделает своё дело!

[Я Еленушка]

Неделя №12 24.02.25-02.03.25
Упражнение 12-думаю до вечера вторника- придумала во вторник в 9.30 -колечко на палец, очень много мне говорящее и обещающее
Дом -спецуборка /контроль 24.02 -кофейная полочка 10 мин 25.02-общая -полы 15 мин, 26.02 -поверхности кухня
Характер ВПМ-24.02 -раз 5, 25.02 -почти весь день , пару раз забыла- возвращалась 26.02 -скорее практиковала метод официанта:)) , все равно нравится!
Ум -BF1.1-24.02 -S 50 25.02-лекция по ЗП 26.02 -нем тест 27.02 инфо по КБЖУ+нем
Итоги недели №12- 2 месяца -вот это да!! Как незаметно прошли-пролетели..
Тело: По постройнению -идет информация из многих источников -применяю то, что мне, кажется подходящим и не затратным по времени -наблюдаю еще неделю-потом сделаю вывод, прошел маленький семейный вечер -применила все знания, что получила -привес в 100 гр, а не 1 кг -это маленькая Победа!! Поучаствовала на бесплатном интенсиве онлайн-получила несколько тренировок на стуле итд-попробовала, буду дальше делать + советы от тренера по ЗП-система стала укладываться в голове, довольна.
Прибавила в бытовой активности-выполняю возможное в течение дня -между делами, нравится.
Дом Спецуборка выявила наличие запасов уходовых средств, которые занимали много места в ящиках-закончила февральский баночный марафон избавлением 37 баночек и упаковочек -а это и регулярный прием витаминов/лекарств и системное применение уходовых средств -супер-довольна, еще в марте поучаствую-чтобы стало еще лучше
ХарактерПривычка ВПМ продолжаю на следующей недели и подумаю еще над одной привычкой..
Ум Познакомилась в выходные поближе с системой тайм-менеджмента-законспектировала интересное себе в тетрадь на следующую неделю изучать и применять.

[Ultra]

Итоги Недели 8
Я проработала и написала чувства, которые я испытала, если бы достигла своих целей. Я поняла, что должна стать сама другим человеком, чтобы добиться того, чего хочу. Начала читать книгу по психологии, работать над своим мышлением, над страхами, сомнениями, излишней эмоциональностью. Каждый день читаю список ожидающих меня радостей. Не забываю про награды себе.

[есь перекатная]

Итоги тридцатой недели:
- держать вес - да;
- подготовиться к трёхмесячному воздержанию от поисков информации о парфюмерии - да.

Заметки: следующие три месяца хочу посвятить знакомству с имеющейся в магазинах одеждой и обувью. Для этого один-два раза в неделю посещать магазины. Пока не знаю, какие ограничения и обязательства выставить - поэтому засекать время и фиксировать, что делала, а после проанализировать.

Задание на тридцать первую неделю:
- дежать вес;
- ежедневно работать в "зоне" без обязательств по времени и характеру работы;
- в магазинах посмотреть одежду для сна и, если получится, обувь. Одежду для сна купить если случатся скидки, обувь только смотреть и мерить - наращивать базу знаний.

[Я Еленушка]

Неделя №13 03.03.25-09.03.25
Упражнение 13 -делаю регулярно и давно, и взаимно - по теме-близкие , по другим поводам -подруги, реже коллеги Я -Молодец! Попробую эту неделю чаще.
Дом -спецуборка /контроль 03.03 -уходовые средства 10 мин 04.03 -ящик в гардеробе -15 мин -Ура, я Героиня!! 05.03-полка гардероб -20 мин -ура!! 06 -поездка -устала, нет 07 -полка в холодильнике 15 мин 8 -нет, праздник 9-своя комната 15 мин :четко по будильнику-вихрем -понравилось очень!!
Характер ВПМ-с 03-04.03 слежу, чаще уже чуть позже убираю...все равно нравится
Тело -эту неделю добавляю активности, 03 -8 731 шагов без тренажера, 04 -тренажер+4587 шагов 05 7000 шагов б/тр
06.-9 260 шагов -поездка и очень много пешком..07 -7 000 шагов б/т 8 -тренажер 10,5 мин, всего шагов 6 550
Ум 03-ТМ -да 03.03 - BFab –79-81_ урок, 04.03 -нет 05 нет 06 -нет 07 -урок 8-нет
Итоги недели:
1.6.03 -была встреча с коллегами в кафе, накануне 5.03 -прочитала еще раз пищевое поведение в праздники, и в кафе взяла рис с кальмарами и латте 200 гр -наелась и супер-довольна!!
2. Разбор уходовых средств часть 2 продолжается +регулярное их применение -рада, баночный марафон рулит!
3 Активно продолжаю свой собственный марафон №3 "Ненужные вещи-вон!" -хочу к 1 мая получить круглое число выброшенных/отданных вещей.
4. 08.03 -отдала свои 3 большие пакета людям - собирала весь февраль, супер-довольа, начинаю следующий сбор
5. Идеи проактивности хорошо закрепляются-отмечаю каждый день успешное их применение в повседневке.
6. наградила себя за результативные дни и потому что 8 Марта -открыла окошечко в календаре -пробник крем для ног, довольна!
7. Получила от родных на 8 марта торт чизкейк с тем самым вкусом , который я очень искала (вкус)-я счастлива!

[есь перекатная]

Итоги тридцать первой недели:
- дежать вес - уезжали в небольшой отпуск где не было возможности взвешиваться;
- ежедневно работать в "зоне" без обязательств по времени и характеру работы - да, в те дни, пока была дома;
- в магазинах посмотреть одежду для сна и, если получится, обувь - да.

Заметки. Ассортимент одежды для сна был очень небольшой. Нужно либо расширить поиск, либо немного подождать - может быть ассортимент увеличится. Обуви посмотрела достаточно, чтобы на следующей неделе уже можно было сделать выбор и что-то купить.

Задание на тридцать вторую неделю:
- дежать вес;
- ежедневно работать в "зоне" без обязательств по времени и характеру работы;
- купить обувь;
- посмотреть одежду для сна в одном-двух других магазинах;
- начать мерить джинсы.

[Я Еленушка]

Неделя №14 10.03.25-16.03.25
Упражнение 14
Моя-моя тема.. читала в воскресенье 09.03 .Сегодня начну - сделала 14.03 -очень показательно

Дом -спецуборка /контроль 10.03 -уходовые средства 5 мин 11.03 -нет, устала - 12.03 10 мин -моя тумбочка 13.03 - легкий порядок по поверхностям -не спеша и без будильника -болела спина 14.03 2 полки холодильника 15 мин -15.03- уборка чердака -с братом и без времени: с удовольствием 16.03- 15 мин -детская по верхам
Характер ВПМ-10 -14.03 -чаще всего убирала после, но стала чаще вспоминать-ура!
Тело -эту неделю добавляю еще активности,10 - без тренажера, 40 наклонов на улице, суставная гимнастика 5 мин и легкая разминка 5 ми н Всего 7 000 шагов 11 Суставная разминка по 8 -5 мин, пешком на почту бодрым шагом, : активная прогулка=работа 50 мин Всего 13 238 шагов 12 -цигун 1 час 12 -активная прогулка 20 мин, суставная разминка 5 мин ц 15 мин –легкая разминка, шаги 1 15,2 мин Всего 7350 шагов 13 -5 раз на второй этаж и вниз, 30 мин –прогулка активная+наклоны 10 р Всего 6 212 шагов, 14 цигун 1 час-, активная прогулка 30 мин+наклоны 10 р, Всего 5 332 шага
15 наклоны 40, приседания 25 всего 8 195 шага
Ум 10 - BFab –75-77_ урок, 11.03 1 стр- 12-урок 13-нет 14 -урок -15 нет 16 - урок