Кто раньше встал - того и тапки! Номер раз.

[Аленка Иванова]

Объявляем марафон по приучению себя, любимых, к раннему подъему!

Подсчет простой:
Фиксируем "контрольное время" - во сколько ВСТАЛА крайний раз перед началом участия в марафоне.

Контрольное время это -
НЕ время, в которое вы хотели бы вставать
НЕ время, когда звонит будильник
НЕ время, в которое надо вставать



Насколько минут раньше ВСТАЛА контрольного времени + столько в плюс.
Насколько позже - насколько в минус!
ВСТАЛА ровно во столько же - 1 балл (не пропадать же добру)

В марафоне учитывается только РЕАЛЬНОЕ время подъема своей пятой точки с кровати. Не когда сработал будильник / открыла левый глаз / открыла правый глаз / открыла оба глаза, а когда ВСТАЛА


Обсудить марафон, задать вопросы, поделиться впечатлениями можно здесь

[Alenushka=)]

Моя мечта - вставать на час раньше всех остальных членов семьи (муж и двух-летний сын), чтобы это было исключительно МОЕ время. Мечтаю об утреннем душе, зарядке и стакане воды с лимоном и медом. И для всего этого мне необходим час свободного времени. Сейчас встаю по утрам с большим трудом, поэтому мгновенных чудес не жду, буду бейби-степс идти к своей мечте. А отчетность (надеюсь) даст дополнительный стимул
Контрольное время - 6:45. Желаемое - 5:00. Полетели!
Март
9 - день старта. 6:45.
10 - 7:20 - 35 "отличное" начало :evil:
11 - 6:10 +35
12 - 8:45 -120
13 - 7:40 -55
14 - 5:00 +105 да!!!
15 - 5:20 +85
16 - 8:10 - 85
17 - 5:10 +95
18 - 6:00 +45
19 - 7:00 -15
20 - 6:45 +1
21 - 5:00 +105 да!!!
22 - 6:15 +30
23 - 6:20 +25
24 - 7:00 -15
25 - 6:00 +45
26 - 7:15 -30
27 - 7:30 -45
28 - 7:15 -30
29 - 8:00 -75
30 - 6:00 +45
31 - 5:50 +55

Итоги: всего дважды удалось встать в желаемое время. Тем не менее общий итог +166. Однозначно буду продолжать.

[Ivita]

Для меня поздний подъём — синоним развалившегося дня. А в эту зиму привилась антипривычка вставать после восьми и даже после девяти (в будние получается чуть раньше — в полвосьмого, как только уходит на работу племянница).

Присоединяюсь к марафону.
Контрольное время 7:15 (сегодня).
Желаемое на март 6:00.

9.03 — 7:15 (+1) Проснулась в шесть. Позволила себе чуть полежать, "контролируя" время. По ощущениям прошло 15 минут, по факту (!) 75.
10.03 — 7:04 (+11) Желание поставить зелёненький плюсик победило разбитость (вчера легла после полуночи - ужисть! - и уснула только к двум).
11.03 — 7:09 (+6)
12.03 — 7:21 (-6) Было первоначально 6:35, и даже 3-4 УРки сделала. Надо было ещё успеть поставить себя под душ. А так, приходится краснеть.
13.03 — 5:42 (+93) Это благословение гостей (надо было рано встать, напечь блинов и т.п. ).
14.03 — 7:00 (+15)
15.03 — 5:53 (+82) Серьёзный день, не встать невозможно было. В полвосьмого уже вышла из дома.
16.03 — 6:39 (+36)
17.03 — 8:07 (-52) Загулялась вчера.
18.03 — 8:07 (-52) Что-то не в ту сторону привычка усваивается.
19.03 — 6:20 (+55)
20.03 — 7:04 (+11)
21.03 — 7:00 (+15)
22.03 — 6:57 (+18)
23.03 — 6:56 (+19)
24.03 — 6:06 (+69)
25.03 — 4:57 (+138)
26.03 — 6:29 (+46)
27.03 — 5:37 (+88)
28.03 — 6:00 (+75)
29.03 — 5:32 (+93)
30.03 — 7:02 (+13)
31.03 — 6:04 (+71)

Вообще, неожиданно неплохо. Но буду продолжать в апреле работать над этим временем, потому что только 6 (с натяжкой — 8 ) дней из 23 получился подъём в желаемое время. Параллельно старалась ложиться до 23:00.

Размышление (вслед ушедшему поезду): +897 это почти 15 часов жизни!! А на что я их использовала? :x

[Ivita]

Продолжаю марафон.
Контрольное время 6:04 (31.03).
Желаемое на апрель 6:00.
Параллельно буду стараться ложиться (выключать свет) до 22:45.

1.04 — 6:20 (-16) просто не поднялась. Легла вчера в 23:00.
2.04 — 6:50 (-46) Легла вчера в 23:00.
3.04 — 6:14 (-10) Красный цвет не покидает... Зато вес на 1 кг уменьшился (спать дальше?)
4.04 — 5:32 (+32)
5.04 — 5:06 (+58) Кошка помогает. Сегодня сбросила цветок на пол. С землёй... :evil:
6.04 — 7:06 (-62) зато получила порцию "кошмаров"
7.04 — 6:06 (-2)
8.04 — 5:51 (+13)
9.04 — 6:57 (-53)
10.04 — 5:55 (+9)
11.04 — 5:57 (+7)
12.04 — 6:04 (+1) Вчера, наконец, легла в 22:40.
13.04 — 5:39 (+25) Вчера легла в 22:07.
14.04 — 5:37 (+27) Легла накануне в 21:58. Счастливая.
15.04 — 5:45 (+19) Легла около 23 (поздно пришла из гостей).
16.04 — 6:13 (-9)
17.04 — 7:01 (-57)
18.04 — 5:24 (+40)
19.04 — 7:14 (-70) И легла вчера почти в полночь.
20.04 — 6:54 (-50) Вчерашняя усталость перекатилась в сегодняшнее утро. А день сложный предстоит.
21.04 — 6:45 (-41) Вчера легла в десять. Такое наслаждение — ложиться, потому что хочется спать, а не падая о усталости.
22.04 — 6:45 (-41)
23.04 — 6:19 (-15) Так... Вот сходишь раз в гости, потом две недели выкарабкиваться...
24.04 — 6:45 (-40)
25.04 — 7:00 (-56) Ложусь вовремя, около 22, а вот утром валяюсь долго. Не могу понять причину. Возможно, ищу причину не заниматься с Джиллиан?
26.04 — 6:48 (-44)
27.04 — 6:58 (-54) Вчера позорно засиделась после 23, всю шее-спину свело — это я готовлю новый перевод, поступивший на редактирование (420 с.). Зато сегодня проснулась выспавшаяся вдрызг.
28.04 — 7:27 (-83)
29.04 — 7:34 (-90) Прививается новая привычка: час-полтора лежать в постели, глядя на солнышка, которое поднимается за нас двоих. Буду засчитывать эту неделю за отдых после напряжённых 8 месяцев.
30.04 — 6:58 (-54)

Итоги за месяц (неожиданно плохо, как и во всех марафонах ) -662.
Провалялась 11 часов!
Правда, есть и плюс: в следующем месяце "задел" более удобный.

[Alenushka=)]

Апрель.
Контрольное время - 5:50. Желаемое - 5:00.
1 - 6:00 -10
2 - 7:30 -100
3 - 7:50 -120
4 - 5:00 +50
5 - 8:00 -130
6 - 6:30 -40
7 -
8 -
9 -
10 -
11 -
12 -
13 -
14 -
15 -
16 -
17 -
18 -
19 -
20 -
21 -
22 -
23 -
24 -
25 -
26 -
27 -
28 -
29 -
30 -

[Ivita]

МАЙ

Продолжаю.
Контрольное время 6:58 (30.04).
Желаемое 5:30.
Параллельно буду стараться ложиться (выключать свет) до 22:00.

1.05 — 5:40 (+78) Неожиданно, потому что вчера ушла спать около полуночи.
2.05 — 6:47 (+11)
3.05 — 7:11 (-13)
4.05 — 5:16 (+102) Легла вчера в 22.05! Но сегодня болит голова, так что утро размытое...
5.05 — 6:46 (+12)
6.05 — 7:10 (-12)
7.05 — 7:04 (-6)
8.05 — 8:30 (-92) Просыпаюсь нормально, но вот "вываливаюсь" под солнышком...
9.05 — 9:16 (-128) После ночного "кинозала".
10.05 — 6:16 (+42)
11.05 — 5:16 (+102)
12.05 — 7:24 (-26)
13.05 — 6:21 (+37)
14.05 — 6:48 (+10) Накануне легла в 21:40!! Просто свалилась, потому что прошлую ночь не спала почти, а днём была нестандартная физическая нагрузка.
15.05 — 5:49 (+69) Накануне легла в 22:00.
16.05 — 6:28 (+30)
17.05 — 7:10 (-12) Легла нормально, но без ВР, а от компа. С утра и на целый день разбитость.
18.05 — 5:50 (+68) Надо продумать стратегию подъёма (заказать подъёмный кран, например...)
19.05 — 6:28 (+30)
20.05 — 5:41 (+77)
21.05 — 6:05 (+53)
22.05 — 7:30 (-32)
23.05 — 7:10 (-12)
24.05 — 7:16 (-18)
25.05 — 5:19 (+99) Накануне легла в 22:13.
26.05 — 7:18 (-20) Накануне легла в 21:57. Только вот ночью в три просыпаюсь и не удаётся уснуть. Вставать в 3:18?
27.05 — 5:22 (+96)
28.05 — 6:28 (+30)
29.05 — 6:48 (+10) Накануне легла в 22:00.
30.05 — 5:38 (+80) Накануне легла в 22:00.
31.05 — 7:05 (-7)

Итого за месяц +652. Это 11 часов жизни.
Более-менее вовремя поднималась только 8 раз. Да и ложилась нормально, как выясняется, не больше. Желаемое так далеко от действительности, даже когда пыхтишь, стараешься.
Попробую следующий месяц без марафона. Тем более, что желаемое время подъёма у меня 5:00. И надо убирать проблему с бессонницей среди ночи (посидела вчера в соответствующей теме).

[Rokovaya]

Начинаю. Всю жизнь проблемы с ранним подъемом. Будем учится.
МАЙ

Контрольное время - 8-00 (ну да не весело)
Желаемое - 6-30

3.05 - 8-45 (-45) Хорошее начало....
4.05 - 7-00 (+60) - но было очень тяжело
5.05 - 8-30 (-30) - ндаааа
6.05 - 7-15 (+45)
7.05 - 8-00 (+1)
8.05 - 7-30 (+30)
9.05 - 8 00 (1)
10.05 - 7-45 (+15)
11.05 - 7-00 (+60)
12.05 - 8-30 (-30)
13.05 - 7-00 (+60)
14.05 - 8-30 (-30)
15.05 - 9-00 (-60)
16.05 - 7-00 (+60)
17.05 - 8-30 (-30)
18.05 - 7-15 (+45)

[Ирэн_ка]

Как удачно я заглянула
Принимайте в свои ряды. Буду приучать себя вставать пораньше.
контрольное время 6:48
планируемое время 5:00
поехали!
06.05 - 6:35 +13
07.05 - 6:10 +38
08.05 - 7:00 -12
09.05 - 11:05 - 252
ps: по выходным с работы только прихожу половина первого ночи, а выходных реальных у меня не бывает... и вот эти субботы и воскресенья единственная возможность поспать подольше. в общем на следующей неделе на выходных зафиксирую свое контрольное время (суббот и воскресений) буду отталкиваться от него, желаемое 7 утра. А вот будни останутся с теми же данными.
10.05 - 6:58 -10
11.05 - 6:42 +6
12.05 - 6:42 +6
13.05 - 7:20 -32
14.05 - 6:30 +18
контрольное время выходных 8:20
15.05 - 8:20 +,- ставить не буду это контрольное время, да и весь марафон эксперимент, что бы понять как дальше действовать и выработать тактику
16.02 - 7:10 -22
17.05 - 7:20 -32
18.05 - 6:48 +1
19.05 - 6:25 +23
20.05 - 4:35 +133 по работе отчет надо писать, сроки жесткие....
21.05 - 7:00 +80
22.05 - 9:05 -45
23.05 - 6:30 +18
24.05 - 6:57 -9
маленький итог:на 24 мая -78 нда.....
в планах приобрести "браслет здоровья", он фазы сна рассчитывает и будит в легкую фазу... вроде как просыпаться легче
25.05 - 6:57 -9
26.05 - 7:04 -16
27.05 - 6:48 +1
28.05 - 7:50 +30
29.05 - 11:00 -160
30.05 - 6:30 +18
31.05 - 7:15 -27
Итог: -241 минута, это 4 часа, ни много ни мало, но кое что успеть можно было бы. В общем приза мне не видать, пока.... Анализ по итогам месяца показал что на сон мне нужно 8 часов. Буду продолжать исходя из своих индивидуальных особенностей.

[Ilo]

МАЙ

И я сюда.
Контрольное время 9:30. (17.05.)
Желаемое время 8:00. Так мало надо для счастя.
Понравилась идея Ivita фиксировать время отхода ко сну, так что стащу. У меня желаемое до 0:00.

18.05.- 8:40 (+50) - но легла очень поздно, около 2:00
19.05.- 10:00 (-30)- опять легла около 2:00
20.05.- 10:00 (-30) - легла в 2:00
На выходные выпаду из марафона.
23.05. - 9:10 (+20) - легла 2:14
24.05. - 8:40 (+50) - но легла опять после 2:00
25.05. - 8:10 (+80) - легла в 1:00
26.05. - 10:10 (-40) - легла в 2:00
27.05. - 9:40 (-10)
30.05. - 9:30 (+1)

[Иринушка]

Я тоже присоединяюсь.
Только писать буду каждый день.Попробую.
А то качусь вниз, а солнышко-то вверх, надо стремиться за солнышком!
Сегодня подъем был в 8-30

[Лилия Алексеева]

Всем привет, отчитываюсь каждый день. Сейчас встаю в 6.00, мечтаю вставать в 5.00, тогда у меня будет час на саму себя!!! С ранним отходом ко сну проблем нет, т.к. я жаворонок и в 19.00 меня уже можно застать спящей подперев голову рукой))) На деле ложимся всей семьей в 21.00, и все члены семьи любители пораньше увалиться спать. Летом хочу подъем в 4.30 попробовать сделать, чтобы подольше гулять с собаками. С завтрашнего дня отчитаюсь.

[Лилия Алексеева]

Обычно встаю в 6.00, желаемое время 5.00
Сегодня встала в 5.45. А с 5.00 валялась и листала соцсеть))))

[Лилия Алексеева]

Контрольное время 6.00
Желаемое время 5.00
Сегодня встала в 5.45 +15 баллов

[Ирэн_ка]

Продолжаю коррекцию своего режима дня
контрольное время 7:15
планируемое время 5:00
01.06 - 7:15 отбой 24:00
02.06 - 7:32 -17 сказалось вчерашнее неприличное время отбоя
03.06 - 6:00 +75
04.06 - 8:00 -60 Суббота
05.06 - 6:50 +10 Воскресенье
ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ ИТОГ: +8
06.06 - 6:30 +45
07.06 - 7:15 -1
08.06 - 7:35 -20
Тяжело по утрам встаю , вечером ложусь почти в 12 часов, а мне для сна около 8 часов нужно...
09.06 - 7:07 +8
10.06 - 7:16 -1
11.06 - 9:10 -130 суббота
12.06 - 6:58 +2 воскресенье
ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ ИТОГ: -89
13.06 - 8:52 -112 выходной
14.06 - 70:28 -13
15.06 - 7:10 +5
16.06 - 7:35 -20
17.06 – 7:20 -5
18.06 – 7:38 -38 суббота
19.06 – 7:50 -50 воскресенье
20.06 – 7:06 +9
21.06 – 7:25 -10
22.06 – 6:58 +17
23.06 – 7:05 +10
24.06 – 7:32 -17
25.06 – 7:34 -34 суббота
26.06 – 8:09 -69 воскресенье
27.06 – 7:21 -6
28.06 – 6:17 +58
29.06 – 7:25 -10
30.06 – 6:37 +38

[Ivita]

ИЮНЬ

Прошло всего два дня, а я соскучилась по марафону. Всё-таки конкретные цифры, отражающие прогресс, мотивируют. А задачи на июнь требуют дополнительного времени. И компанию хочу составить для Ирэн_ка.
Контрольное время 5:38 (30.05).
Желаемое 5:00.
Буду отмечать дни, когда легла спать поздно (после 22:00).

1.06 — 6:40 (-62)
2.06 — 6:10 (-32)
3.06 — 6:14 (-36)
4.06 — 6:07 (-29)
5.06 — 3:44 (+114) Это по необходимости. И легла вчера в 23:28 . Полный НОЖ (нездоровый образ жизни). Одна радость: качнула итого в сторону плюса.
Промежуточный итог -45.
6.06 — 6:53 (-75) Легла накануне (или скорее в этот день) после полуночи. :evil:
7.06 — 6:58 (-80) Легла накануне в 22:25.
8.06 — 5:25 (+13) маленький, но плюс!
9.06 — 8:27 (-169)
10.06 — 7:21 (-103) ну, это выплыл вчерашне-сегодняшний отбой
11.06 — 9:52 (-254) Зато во сне столько всего пережила — на несколько долгих дней.
Промежуточный итог -713.
12.06 — 9:24 (-226)
13.06 — 4:07 (+92)
14.06 — 5:52 (-14)
15.06 — 9:25 (-227) сильная головная боль
16.06 — 7:44 (-146)
17.06 — 7:15 (-117) что-то не дружат со мной мои желания
18.06 — 5:05 (+33)
Промежуточный итог -1318.
19.06 — 5:16 (+22)
20.06 — 6:49 (-71)
21.06 — 4:48 (+50)
22.06 — 5:52 (-14)
23.06 — 6:58 (-80) накануне был напряжённый день и поздно легла
24.06 — 5:15 (+23)
25.06 — 5:37 (+1)
26.06 — 5:27 (+11) накануне были гости, легла почти в 12
27.06 — 5:06 (+32)
28.06 — 5:14 (+26)
29.06 — 4:57 (+41)
30.06 — 5:55 (-17) Не очень впечатляет завершающий штрих, но зато есть с чем начать марафон в следующем месяце.
Итого: -1264 — почти сутки. Несколько раз ложилась после 22 (не всегда отмечала).
Позитивный результат месяца — превращение ночного сна во время отдыха. Замечательно себя чувствую, осознавая это!
Возможно, буду продолжать в июле. Очень уж приятно видеть зелёные цифры с плюсиками (особенно после красных).

[Ирэн_ка]

Ivita будем две подружки , с большими запросами на подъем в 5 утра , как говориться хочу все и сразу
Ты себе в качестве приза что-то наметила, если в плюсе за месяц окажешься?
А то я себе никак не придумаю........