Зависимость от телефона. Марафон преодоления
Модератор: Аленка Иванова
- Лана Р.
- FlyBaby
- Сообщения: 235
- Зарегистрирован: Сб фев 10, 2024 10:58 am
- Благодарил (а): 1288 раз
- Поблагодарили: 941 раз
Зависимость от телефона. Марафон преодоления
Вместо этого мне попалось понятие "киберлофинга" - кратковременного (5-10 минут на каждый час) отвлечения на интернет.
По сути, киберлофинг ставится в один ряд с физ. упражнениями, глубоким расслаблением и т.п. и эффективен тогда, когда работа скучная и монотонная.

- Ксанчик
- Super FlyLady
- Сообщения: 4555
- Зарегистрирован: Пн июн 27, 2011 10:41 am
- Благодарил (а): 37236 раз
- Поблагодарили: 14944 раза
Зависимость от телефона. Марафон преодоления
Не факт.. У меня наоборот. Когда я работала из дома, то работу делала на компе. Телефон брала в руки по необходимости. Иногда вообще забывала где он лежит.
Сейчас фулл-тайм в офисе + на производстве = много работы руками. Но телефона в моей жизни стало больше.
В дороге, в рабочее время, дома... Телефон или в руках или в кармане...
Борюсь с этим с переменным успехом.
- есь перекатная
- FlyTeen
- Сообщения: 342
- Зарегистрирован: Сб сен 12, 2020 5:07 am
- Благодарил (а): 1311 раз
- Поблагодарили: 784 раза
Зависимость от телефона. Марафон преодоления
Меня тянет в ютюб: во-первых, когда я физически устаю и мне тяжело заниматься какой-либо деятельностью. Во-вторых, когда нет возможности заняться чем-то полезным из-за того, что кого-то побеспокою из домашних (кто-то спит, например). В-третьих, иногда хочется мотивации - увидеть, как делает кто-то, и тоже начать делать - как правило, только просмотром дело и заканчивается. В-четвёртых, когда мне грустно, и хочется какой-то помощи.
Что я пробовала: во-первых, полный детокс в виде отказа от ютюба на месяц. Во-вторых, ставила специальные ограничители по времени, которые отключала когда они срабатывали. В-третьих, сама заводила таймеры, после звонка которых так же успешно продолжала залипать в ютюбе.
Вчера провела в ютюбе около пяти часов. Сегодня времени уже пол девятого вечера, а я ещё не была в ютюбе, потому что весь день был занят. Но сейчас залезу и неизвестно сколько просижу.
- Лана Р.
- FlyBaby
- Сообщения: 235
- Зарегистрирован: Сб фев 10, 2024 10:58 am
- Благодарил (а): 1288 раз
- Поблагодарили: 941 раз
Зависимость от телефона. Марафон преодоления
Общее время с телефоном - 5 часов 15 минут.
Из них на чтение книги ушло 3 часа 50 минут, слушала инструментальную музыку 30 минут, итого 4 часа 20 минут.
Остальное, почти час, распределилось так:
5.00-6.00 - 2 мин.
6.00-7.00
7.00-8.00
8.00-9.00 - 8 мин.
9.00-10.00 - 9 мин.
10.00-11.00 - 5 мин.
11.00-12.00 - 3 мин.
12.00-13.00
13.00-14.00 - 5 мин.
14.00-15.00 - 11 мин.
15.00-16.00 - 10 мин.
16.00-17.00
17.00-18.00 - 6 мин.
18.00-19.00
19.00-20.00 - 1 мин.
20.00-21.00 - 8 мин.
21-00-22.00 - 5 мин.
В основном это новостные каналы в Телеграм и этот сайт (Флай леди)

- Лана Р.
- FlyBaby
- Сообщения: 235
- Зарегистрирован: Сб фев 10, 2024 10:58 am
- Благодарил (а): 1288 раз
- Поблагодарили: 941 раз
Зависимость от телефона. Марафон преодоления

Позавчера занималась физическим трудом, и короткие паузы в интернете хорошо спасали от рутины.
Но вот вчера изучала научно-популярную книгу специалиста-нейробиолога о природе различных зависимостей. Казалось бы, телефон в руках, новизны в избытке. Но нет, опять возникала болезненная потребность посмотреть, нет ли "новых новостей" и новых постов и реакций флаюшек

Буду прорабатывать.

- Лана Р.
- FlyBaby
- Сообщения: 235
- Зарегистрирован: Сб фев 10, 2024 10:58 am
- Благодарил (а): 1288 раз
- Поблагодарили: 941 раз
Зависимость от телефона. Марафон преодоления
Но читается тяжело, много совершенно незнакомого, много научных терминов, хотя хорошо видно, что автор все упрощает, насколько возможно.
Плюс американская традиция разжевывать одно и то же до бесконечности. Не знаю, кто как, а я сначала понимаю, а когда продолжают жевать, перестаю понимать


- Лана Р.
- FlyBaby
- Сообщения: 235
- Зарегистрирован: Сб фев 10, 2024 10:58 am
- Благодарил (а): 1288 раз
- Поблагодарили: 941 раз
Зависимость от телефона. Марафон преодоления
Марк Льюис "Биология желания. Зависимость - не болезнь". Предисловие.
"Мы видим, что зависимость может проникнуть в каж дый дом. Она нападает на наших политиков, наших актеров, наших родственников и часто на нас".
"Наше восприятие проблемы зависимости постепенно трансформируется и становится более продвинутым. Мы уже не ставим знак равенства между нравственной слабостью и зависимостью".
"На самом ли деле зависимость — болезнь? Эта книга показывает, что все не так просто. Зависимость возникает скорее из целенаправленного повторения одних и тех же мыслей и действий, которые становятся привычными".
"Зависимость развивается — она заучивается, — но нередко заучивается быстрее и укореняется сильнее других привычек из-за резкого сокращения поля внимания и влечения".
"При возникновении зависимости повторяющееся поведение более регулярно, поскольку желание появляется очень часто, а спектр желаемого резко сужается".
"Зависимость развивается из тех же чувств, которые привязывают любовников друг к другу и детей к родителям. И она строится на тех же когнитивных механизмах, которые заставляют нас предпочитать краткосрочные выгоды долгосрочным преимуществам. Зависимость бесспорно деструктивна, но она к тому же безоговорочно нормальна".

- Лана Р.
- FlyBaby
- Сообщения: 235
- Зарегистрирован: Сб фев 10, 2024 10:58 am
- Благодарил (а): 1288 раз
- Поблагодарили: 941 раз
Зависимость от телефона. Марафон преодоления
"Почему люди так легко на все подсаживаются? У современного человека много зависимостей. Мы сидим в социальных сетях, играем в компьютерные и азартные игры, тратим на покупки намного больше, чем собирались, пьем, курим или фанатично занимаемся спортом. Но почему тогда психиатры и психологи называют болезнью только алкогольную или наркотическую зависимость? А, например, не безответную любовь, которая тоже является зависимостью с печальными последствиями? Наш мозг ищет удовольствий и расслабления в мире, который не отвечает ему взаимностью. Мозг непрерывно перестраивает себя, обучаясь и развиваясь. Как только у нас появляется какая-то зависимость, этот процесс резко ускоряется, ведь нашему мозгу регулярно предлагаются весьма привлекательные «призы». Марк Льюис — когнитивный нейробиолог и бывший зависимый — объединяет простые истории человеческой жизни с четким научным объяснением.
«Биология желания» даст надежду каждому, кто либо борется с зависимостью сам, либо помогает бороться другим".

- Лана Р.
- FlyBaby
- Сообщения: 235
- Зарегистрирован: Сб фев 10, 2024 10:58 am
- Благодарил (а): 1288 раз
- Поблагодарили: 941 раз
Зависимость от телефона. Марафон преодоления
Общее время с телефоном - 6 часов 20 минут.
Из них:
- отчеты флай леди - 30 минут,
- изучение книги - 3 часа,
- новости - 30 минут,
- чат сталкеров - 30 минут,
- Озон - 20 минут,
- поиск информации по запросу - 30 минут,
- игра - 20 минут
Всего - 5 часов 40 минут.
Значит, на неучтенную ерунду ушло 40 минут.

- Лана Р.
- FlyBaby
- Сообщения: 235
- Зарегистрирован: Сб фев 10, 2024 10:58 am
- Благодарил (а): 1288 раз
- Поблагодарили: 941 раз
Зависимость от телефона. Марафон преодоления
Глава 1. Ведется спор с приверженцами направления, говорящего, что зависимость связана с болезненными изменениями мозга.
Глава 2. Мозг млекопитающих, в т.ч. человека, сильно отличается от мозга рептилий из-за того, что среда обитания млекопитающих намного сложнее.
Мозг рептилий заранее "запрограммирован". Мозг млекопитающих ориентирован на обучение, он меняется вместе с изменением среды (создаются новые нейронные связи и распадаются старые, потерявшие актуальность).
При сильных эмоциях изменение мозга происходит быстрее. При повторе ситуации мозг меняется таким же образом, закрепляя эмоциональный опыт.
Чувство желания чего-либо меняет мозг значительно сильнее, чем остальные чувства и эмоции. Это важно для понимания причин появления зависимостей.
Внешне изменения мозга проявляются как привычки.
Чем отличается зависимость от обычной привычки?
1. Зависимость - это привычка думать и чувствовать определенным образом. С привычкой действовать определенным образом справиться проще, чем с ментальной привычкой.
2. Зависимость всегда включает желание чего-либо.
3. Зависимость - компульсивная (т.е. навязчивая) привычка.
Как и все привычки, зависимость легко создается и закрепляется в человеческом мозге, который создан эволюцией способным к изменениям.
Аналогично закрепляются нейронные пути, отвечающие депрессии или тревожности. При негативных эмоциях возникает потребность получения удовольствия для того, чтобы отвлечься и испытать облегчение. Поэтому зависимость возникает на фоне депрессии, тревожности или иного негатива.
Зависимость приводит к ухудшению социального взаимодействия, из-за чего усиливаются негативные переживания, чтобы меньше их чувствовать, человек усиливает свою зависимость. Далее по кругу.

- Лана Р.
- FlyBaby
- Сообщения: 235
- Зарегистрирован: Сб фев 10, 2024 10:58 am
- Благодарил (а): 1288 раз
- Поблагодарили: 941 раз
Зависимость от телефона. Марафон преодоления
Удалось:
- полностью отказаться от скроллинга ленты рекомендаций на Дзене;
- взять под контроль игры на телефоне, играю только по 5-7 минут и только после неприятной для меня работы (не каждый день) - награда за сделанное.
Области, в которых удалось справиться частично:
- новости;
- реакции (смайлики, комментарии) после моих постов;
- Озон;
- поиск информации по запросу.

- Лана Р.
- FlyBaby
- Сообщения: 235
- Зарегистрирован: Сб фев 10, 2024 10:58 am
- Благодарил (а): 1288 раз
- Поблагодарили: 941 раз
Зависимость от телефона. Марафон преодоления
Вот только у меня всегда было стойкое ощущение, что у меня "расколбас" при отказе от этих позиций по какой-то другой причине. Ну не на столько я тревожна и неуверенна, а импульсивные покупки - это вообще не про меня.
Вчера, наконец-то, дошло. Нашла я общий знаменатель - потребность в быстром результате.
Например, читаю в новостях, что закончился раунд переговоров, результаты для "ширнармасс" аннонсировали на следующий день. Но какая-то часть моего мозга не хочет ждать до завтра. Она хочет все знать прямо сейчас.
То же самое с постами. Тянущее ожидание возникает только после новых и длится не очень долго.
Пример с Озоном. Недавно заказала помаду. Хочу прямо сейчас увидеть, как она выглядит в реале, узнать, угадала с цветом или нет. Пару первых дней то и дело захожу в отзывы, смотрю оттенок на фото. Через 3-4 дня, когда придет заказ, уже смогу спокойно продлять сроки хранения, чтобы получить все за раз. Дергаться уже совсем не буду.
Ну и поиск информации. Если в голову пришла какая-то мысль и для нее что-то требуется посмотреть в интернете, то тоже очень сильный импульс сделать это прямо сейчас. Тяжело погасить его и закончить то, чем занимаюсь.
В общем, противник найден и опознан. Осталось понять, как с ним справиться.

- есь перекатная
- FlyTeen
- Сообщения: 342
- Зарегистрирован: Сб сен 12, 2020 5:07 am
- Благодарил (а): 1311 раз
- Поблагодарили: 784 раза
Зависимость от телефона. Марафон преодоления
Что тут делать? Мои варианты ответа:
1. как-то усовершенствовать поиск, чтобы он был более продуктивным;
2. ценить то, что уже удалось найти;
3. стать равнодушнее к тому, что где-то существует информация, о которой я не знаю.
Ещё поняла, что внешние ограничители для меня не работают (таймеры, приложения, расширения). Только моё собственное нежелание может иметь эффект.
И ещё мне жалко расставаться с приятным. Хочется, чтобы хорошее не кончалось.
-
- FlyTeen
- Сообщения: 396
- Зарегистрирован: Вт июн 24, 2014 8:47 pm
- Благодарил (а): 2297 раз
- Поблагодарили: 785 раз
Зависимость от телефона. Марафон преодоления
Тоже люблю красивое)