Зависимость от телефона. Марафон преодоления

Модератор: Аленка Иванова

Ответить
Аватара пользователя
Лана Р.
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 235
Зарегистрирован: Сб фев 10, 2024 10:58 am
Благодарил (а): 1288 раз
Поблагодарили: 941 раз

Зависимость от телефона. Марафон преодоления

Сообщение Лана Р. »

Я считала, что то, что практически каждый час рука тянется к телефону - это проявление зависимости и искала информацию о том, как с этим справиться.

Вместо этого мне попалось понятие "киберлофинга" - кратковременного (5-10 минут на каждый час) отвлечения на интернет.

По сути, киберлофинг ставится в один ряд с физ. упражнениями, глубоким расслаблением и т.п. и эффективен тогда, когда работа скучная и монотонная.
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Учусь летать :flying:
Аватара пользователя
Ксанчик
Super FlyLady
Super FlyLady
Сообщения: 4555
Зарегистрирован: Пн июн 27, 2011 10:41 am
Благодарил (а): 37236 раз
Поблагодарили: 14944 раза

Зависимость от телефона. Марафон преодоления

Сообщение Ксанчик »

Olga N писал(а): Пт мар 21, 2025 2:53 pm с выходом на полноценный рабочий день, само с собой все прошло
Не факт.. У меня наоборот. Когда я работала из дома, то работу делала на компе. Телефон брала в руки по необходимости. Иногда вообще забывала где он лежит.
Сейчас фулл-тайм в офисе + на производстве = много работы руками. Но телефона в моей жизни стало больше.
В дороге, в рабочее время, дома... Телефон или в руках или в кармане...

Борюсь с этим с переменным успехом.
Аватара пользователя
есь перекатная
FlyTeen
FlyTeen
Сообщения: 342
Зарегистрирован: Сб сен 12, 2020 5:07 am
Благодарил (а): 1311 раз
Поблагодарили: 784 раза

Зависимость от телефона. Марафон преодоления

Сообщение есь перекатная »

У меня зависимость от ютюба, который я смотрю на компютере. Думаю, что мне тоже можно в эту тему.

Меня тянет в ютюб: во-первых, когда я физически устаю и мне тяжело заниматься какой-либо деятельностью. Во-вторых, когда нет возможности заняться чем-то полезным из-за того, что кого-то побеспокою из домашних (кто-то спит, например). В-третьих, иногда хочется мотивации - увидеть, как делает кто-то, и тоже начать делать - как правило, только просмотром дело и заканчивается. В-четвёртых, когда мне грустно, и хочется какой-то помощи.

Что я пробовала: во-первых, полный детокс в виде отказа от ютюба на месяц. Во-вторых, ставила специальные ограничители по времени, которые отключала когда они срабатывали. В-третьих, сама заводила таймеры, после звонка которых так же успешно продолжала залипать в ютюбе.

Вчера провела в ютюбе около пяти часов. Сегодня времени уже пол девятого вечера, а я ещё не была в ютюбе, потому что весь день был занят. Но сейчас залезу и неизвестно сколько просижу.
tomsa
Сообщения: 106
Зарегистрирован: Чт дек 30, 2021 9:23 pm
Откуда: Литва
Поблагодарили: 170 раз

Зависимость от телефона. Марафон преодоления

Сообщение tomsa »

У меня также зависимость от ютуба
Аватара пользователя
Лана Р.
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 235
Зарегистрирован: Сб фев 10, 2024 10:58 am
Благодарил (а): 1288 раз
Поблагодарили: 941 раз

Зависимость от телефона. Марафон преодоления

Сообщение Лана Р. »

Отчет за субботу
Общее время с телефоном - 5 часов 15 минут.
Из них на чтение книги ушло 3 часа 50 минут, слушала инструментальную музыку 30 минут, итого 4 часа 20 минут.

Остальное, почти час, распределилось так:
5.00-6.00 - 2 мин.
6.00-7.00
7.00-8.00
8.00-9.00 - 8 мин.
9.00-10.00 - 9 мин.
10.00-11.00 - 5 мин.
11.00-12.00 - 3 мин.
12.00-13.00
13.00-14.00 - 5 мин.
14.00-15.00 - 11 мин.
15.00-16.00 - 10 мин.
16.00-17.00
17.00-18.00 - 6 мин.
18.00-19.00
19.00-20.00 - 1 мин.
20.00-21.00 - 8 мин.
21-00-22.00 - 5 мин.
В основном это новостные каналы в Телеграм и этот сайт (Флай леди)
Учусь летать :flying:
Аватара пользователя
Лана Р.
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 235
Зарегистрирован: Сб фев 10, 2024 10:58 am
Благодарил (а): 1288 раз
Поблагодарили: 941 раз

Зависимость от телефона. Марафон преодоления

Сообщение Лана Р. »

У меня опять изменилось мнение относительно киберлофинга :facepalm:
Позавчера занималась физическим трудом, и короткие паузы в интернете хорошо спасали от рутины.
Но вот вчера изучала научно-популярную книгу специалиста-нейробиолога о природе различных зависимостей. Казалось бы, телефон в руках, новизны в избытке. Но нет, опять возникала болезненная потребность посмотреть, нет ли "новых новостей" и новых постов и реакций флаюшек :grabli:
Буду прорабатывать.
Учусь летать :flying:
Аватара пользователя
Лана Р.
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 235
Зарегистрирован: Сб фев 10, 2024 10:58 am
Благодарил (а): 1288 раз
Поблагодарили: 941 раз

Зависимость от телефона. Марафон преодоления

Сообщение Лана Р. »

Читаю книгу Марка Льюиса "Биология желания. Зависимость - не болезнь". Полезного очень много.
Но читается тяжело, много совершенно незнакомого, много научных терминов, хотя хорошо видно, что автор все упрощает, насколько возможно.
Плюс американская традиция разжевывать одно и то же до бесконечности. Не знаю, кто как, а я сначала понимаю, а когда продолжают жевать, перестаю понимать :D
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Учусь летать :flying:
Аватара пользователя
Лана Р.
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 235
Зарегистрирован: Сб фев 10, 2024 10:58 am
Благодарил (а): 1288 раз
Поблагодарили: 941 раз

Зависимость от телефона. Марафон преодоления

Сообщение Лана Р. »

Буду приводить некоторые цитаты и идеи из книги.
Марк Льюис "Биология желания. Зависимость - не болезнь". Предисловие.

"Мы видим, что зависимость может проникнуть в каж­ дый дом. Она нападает на наших политиков, наших актеров, наших родственников и часто на нас".

"Наше восприятие проблемы зависимости постепенно трансформируется и становится более продвинутым. Мы уже не ставим знак равенства между нравственной слабостью и зависимостью".

"На самом ли деле зависимость — болезнь? Эта книга показывает, что все не так просто. Зависимость возникает скорее из целенаправленного повторения одних и тех же мыслей и действий, которые становятся привычными".

"Зависимость развивается — она заучивается, — но нередко заучивается быстрее и укореняется сильнее других привычек из-за резкого сокращения поля внимания и вле­чения".

"При возникновении зависимости повторяющееся поведение более регулярно, поскольку желание появляется очень часто, а спектр жела­емого резко сужается".

"Зависимость развивается из тех же чувств, которые привязывают любовников друг к другу и детей к родителям. И она строится на тех же когнитивных механизмах, которые заставляют нас предпочитать кратко­срочные выгоды долгосрочным преимуществам. Зави­симость бесспорно деструктивна, но она к тому же безоговорочно нормальна".
Учусь летать :flying:
Аватара пользователя
Лана Р.
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 235
Зарегистрирован: Сб фев 10, 2024 10:58 am
Благодарил (а): 1288 раз
Поблагодарили: 941 раз

Зависимость от телефона. Марафон преодоления

Сообщение Лана Р. »

Марк Льюис "Биология желания. Зависимость - не болезнь". Аннотация

"Почему люди так легко на все подсаживаются? У современного человека много зависимостей. Мы сидим в социальных сетях, играем в компьютерные и азартные игры, тратим на покупки намного больше, чем собирались, пьем, курим или фа­натично занимаемся спортом. Но почему тогда психиатры и психологи называют болезнью только алкогольную или наркотическую зависимость? А, например, не безответную любовь, которая тоже является зависимостью с печальными по­следствиями? Наш мозг ищет удовольствий и расслабления в мире, который не отвечает ему взаимностью. Мозг непрерывно перестраивает себя, обучаясь и раз­виваясь. Как только у нас появляется какая-то зависимость, этот процесс резко ускоряется, ведь нашему мозгу регулярно предлагаются весьма привлекательные «призы». Марк Льюис — когнитивный нейробиолог и бывший зависимый — объ­единяет простые истории человеческой жизни с четким научным объяснением.
«Биология желания» даст надежду каждому, кто либо борется с зависимостью сам, либо помогает бороться другим".
Учусь летать :flying:
Аватара пользователя
Лана Р.
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 235
Зарегистрирован: Сб фев 10, 2024 10:58 am
Благодарил (а): 1288 раз
Поблагодарили: 941 раз

Зависимость от телефона. Марафон преодоления

Сообщение Лана Р. »

Отчет за воскресенье, 23 марта
Общее время с телефоном - 6 часов 20 минут.

Из них:
- отчеты флай леди - 30 минут,
- изучение книги - 3 часа,
- новости - 30 минут,
- чат сталкеров - 30 минут,
- Озон - 20 минут,
- поиск информации по запросу - 30 минут,
- игра - 20 минут
Всего - 5 часов 40 минут.

Значит, на неучтенную ерунду ушло 40 минут.
Учусь летать :flying:
Аватара пользователя
Лана Р.
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 235
Зарегистрирован: Сб фев 10, 2024 10:58 am
Благодарил (а): 1288 раз
Поблагодарили: 941 раз

Зависимость от телефона. Марафон преодоления

Сообщение Лана Р. »

Марк Льюис "Биология желания. Зависимость - не болезнь". Конспект.

Глава 1. Ведется спор с приверженцами направления, говорящего, что зависимость связана с болезненными изменениями мозга.

Глава 2. Мозг млекопитающих, в т.ч. человека, сильно отличается от мозга рептилий из-за того, что среда обитания млекопитающих намного сложнее.

Мозг рептилий заранее "запрограммирован". Мозг млекопитающих ориентирован на обучение, он меняется вместе с изменением среды (создаются новые нейронные связи и распадаются старые, потерявшие актуальность).

При сильных эмоциях изменение мозга происходит быстрее. При повторе ситуации мозг меняется таким же образом, закрепляя эмоциональный опыт.

Чувство желания чего-либо меняет мозг значительно сильнее, чем остальные чувства и эмоции. Это важно для понимания причин появления зависимостей.

Внешне изменения мозга проявляются как привычки.

Чем отличается зависимость от обычной привычки?
1. Зависимость - это привычка думать и чувствовать определенным образом. С привычкой действовать определенным образом справиться проще, чем с ментальной привычкой.
2. Зависимость всегда включает желание чего-либо.
3. Зависимость - компульсивная (т.е. навязчивая) привычка.

Как и все привычки, зависимость легко создается и закрепляется в человеческом мозге, который создан эволюцией способным к изменениям.

Аналогично закрепляются нейронные пути, отвечающие депрессии или тревожности. При негативных эмоциях возникает потребность получения удовольствия для того, чтобы отвлечься и испытать облегчение. Поэтому зависимость возникает на фоне депрессии, тревожности или иного негатива.

Зависимость приводит к ухудшению социального взаимодействия, из-за чего усиливаются негативные переживания, чтобы меньше их чувствовать, человек усиливает свою зависимость. Далее по кругу.
Учусь летать :flying:
Аватара пользователя
Лана Р.
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 235
Зарегистрирован: Сб фев 10, 2024 10:58 am
Благодарил (а): 1288 раз
Поблагодарили: 941 раз

Зависимость от телефона. Марафон преодоления

Сообщение Лана Р. »

Прошло 10 дней. Можно подвести первые итоги.

Удалось:
- полностью отказаться от скроллинга ленты рекомендаций на Дзене;
- взять под контроль игры на телефоне, играю только по 5-7 минут и только после неприятной для меня работы (не каждый день) - награда за сделанное.

Области, в которых удалось справиться частично:
- новости;
- реакции (смайлики, комментарии) после моих постов;
- Озон;
- поиск информации по запросу.
Учусь летать :flying:
Аватара пользователя
Лана Р.
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 235
Зарегистрирован: Сб фев 10, 2024 10:58 am
Благодарил (а): 1288 раз
Поблагодарили: 941 раз

Зависимость от телефона. Марафон преодоления

Сообщение Лана Р. »

Если почитать тот же интернет, то постоянный просмотр новостей традиционно связывают с тревожностью из-за происходящих в мире событий, ожидание реакций на посты - с неуверенностью и зависимостью от чужого мнения, зависание на маркетплейсах - с импульсивными покупками.

Вот только у меня всегда было стойкое ощущение, что у меня "расколбас" при отказе от этих позиций по какой-то другой причине. Ну не на столько я тревожна и неуверенна, а импульсивные покупки - это вообще не про меня.

Вчера, наконец-то, дошло. Нашла я общий знаменатель - потребность в быстром результате.

Например, читаю в новостях, что закончился раунд переговоров, результаты для "ширнармасс" аннонсировали на следующий день. Но какая-то часть моего мозга не хочет ждать до завтра. Она хочет все знать прямо сейчас.

То же самое с постами. Тянущее ожидание возникает только после новых и длится не очень долго.

Пример с Озоном. Недавно заказала помаду. Хочу прямо сейчас увидеть, как она выглядит в реале, узнать, угадала с цветом или нет. Пару первых дней то и дело захожу в отзывы, смотрю оттенок на фото. Через 3-4 дня, когда придет заказ, уже смогу спокойно продлять сроки хранения, чтобы получить все за раз. Дергаться уже совсем не буду.

Ну и поиск информации. Если в голову пришла какая-то мысль и для нее что-то требуется посмотреть в интернете, то тоже очень сильный импульс сделать это прямо сейчас. Тяжело погасить его и закончить то, чем занимаюсь.

В общем, противник найден и опознан. Осталось понять, как с ним справиться.
Учусь летать :flying:
Аватара пользователя
есь перекатная
FlyTeen
FlyTeen
Сообщения: 342
Зарегистрирован: Сб сен 12, 2020 5:07 am
Благодарил (а): 1311 раз
Поблагодарили: 784 раза

Зависимость от телефона. Марафон преодоления

Сообщение есь перекатная »

Все вечера без исключения проводила за просмотром видео в ютюбе. Время не засекала, но много. Ещё поняла, что мне хочется красивой жизни, поэтому смотрю ролики, где всё красиво. И ищу полезные советы. И иногда удаётся-таки что-то полезное найти. Но вот как бы так сделать, чтобы советы шли впрок, а не тут же бросаться на поиски очередного откровения? Процесс поиска затягивает. Потому что нет-нет, да найдёшь жемчужину. Не даёт покоя, что где-то есть что-то очень ценное, а я до него не доберусь.

Что тут делать? Мои варианты ответа:
1. как-то усовершенствовать поиск, чтобы он был более продуктивным;
2. ценить то, что уже удалось найти;
3. стать равнодушнее к тому, что где-то существует информация, о которой я не знаю.

Ещё поняла, что внешние ограничители для меня не работают (таймеры, приложения, расширения). Только моё собственное нежелание может иметь эффект.
И ещё мне жалко расставаться с приятным. Хочется, чтобы хорошее не кончалось.
Кошкомышко
FlyTeen
FlyTeen
Сообщения: 396
Зарегистрирован: Вт июн 24, 2014 8:47 pm
Благодарил (а): 2297 раз
Поблагодарили: 785 раз

Зависимость от телефона. Марафон преодоления

Сообщение Кошкомышко »

есь перекатная, похожие мысли у меня. Тоже собираю полезную информацию как не в себя. И как раз подумала о том, что надо использовать то, что уже собрано и накоплено. А я всё без остановки ищу "а вдруг там лучше будет?"
Тоже люблю красивое)
...любовь и вера...
Ответить

Вернуться в «Марафоны»