12 недель в году. Отчеты

[Седона]

Тема создана для отчетов по марафону "12 недель в году". Марафон основывается на одноименной книге Брайана Морана и Майкла Леннингтона. Подробный конспект книги выложен здесь. Там же ведется обсуждение.
Заданий, как таковых, в марафоне нет. Вам достаточно прочитать конспект или, если будет такое желание, всю книгу полностью, составить о ней представление и решить, стоит ли вам попробовать прожить год протяженностью в 12 недель. Для его прохождения вам не понадобится тратить время на выполнение сложных заданий. Систему 12-недельного года можно вписать в любую другую программу тайм-менеджмента, которой вы уже следуете.
Предлагаю следующую форму отчетов. В первый свой пост вы включаете три базовых момента: свое вИдение, исходящие из него цели на 12 недель и план конкретных действий. Второй ваш пост - план на первую неделю, отчет за каждый день и выводы по итогам первой недели. Посты пополняете через редактирование, хоть каждый день, хоть реже, но все же регулярно.
Начинать можете в любой день недели, когда пожелаете. С вопросами и за поддержкой - в тему, указанную выше.
Всем удачи и с Новым годом!

[molotchinka]

Моя цель на ближайшие 12 недель это здоровье и красота.
Если в измеримых результатах, то:
- вес минус 5 кг, об минус 5 см см, от минус 7 см
Буду ходить в зал 3 р в неделю, в остальные дни кардио 30 мин. 3 приема пищи в день, без перекусов
- найти причину аллергии и устранить ее
- лечение по плану от гастроэнтеролога （желчегонные, тюбажи, физио）
- лечение у стоматолога

И цель, которую нельзя измерить - ощущение, что я красива！Всегда опрятные прическа, маникюр, одежда, легкость и грация в движении - то, к чему я стремлюсь.
Отчитывать буду раз в неделю, старт был сегодня, 1 января

[molotchinka]

Вот и прошла первая неделя, хвастать особо нечем. Небольшие результаты есть, но ощущения, что я выложилась - нет
- Отвес 500 гр
- Об - 1 см, от - 1 см, ор такой же
В зал ходила, в другие дни делала кардио дома. В день было больше 3 приемов пищи
- Сделала тюбаж
- Сделала КТ для стоматолога, записалась на лечение

[molotchinka]

Вторая неделя пролетела молниеносно! В голове всегда держу фокус на свою цель: здоровье и красота
- Начала лечение зуба, мда, не очень это приятно занятие. И достаточно дорогое. Зуб пойдет под вкладку, через несколько дней будем устанавливать

-Желчегонные пью, тюбажи по плану

- Вес и обьемы в цифрах (от изначальных измерений)
Отвес 700 гр, о/б минус 2 см, о/т минус 1 см, о/р прежний
Как то не весело! Не то чтобы я себе во всем отказывала, но спорт в моей жизни теперь присутствует. Может дело в том, что мышц у меня стало больше?
Раньше я могла похудеть на пару кг за неделю, а сейчас как приклеились 4 кг ко мне за последний год.
Почти пропила курс Полисорба. Наверное очистилась и стала здоровей, не знаю. Говорят полезно)

И все равно, ощущение красоты нет. Нет во мне ... холености? Не знаю.
Записалась на брови и маникюр, может поможет
Перебрала гардероб, составила списки покупок.

[molotchinka]

Итак, прошло 3 недели. Что я сделала и чего добилась за 3 недели?
- Вес и обьемы в цифрах (от изначальных измерений)
Отвес 1 кг, но он гуляет туда-сюда, вчера например было на 500 гр больше
Об минус 1 см, от минус 1 см, ор прежний.
В общем, хвастать нечем. Где то глубоко в душе я наделялась, что регулярные занятия спортом помогут мне похудеть быстро и не меняя ничего в питании. Наивная. Но витать в облаках некогда, ведь в году то всего 12 недель! Нужно внимательно относиться к питанию, а именно - соблюдать режим и не перекусывать. Посмотрим поможет ли это. Если нет, то я точно знаю как похудеть - считать калории, это беспроигрышный вариант. Но мне лень)
- Желчегонные закончились, не пила 3 дня. Продолжаю прием с завтрашнего дня
- Вкладку на зуб поставила, ура. Записалась на дальнейшее лечение на февраль
- Купила себе пальто, водолазку, кофточку, толстовку... Готовлюсь к весне
- Сделала брови. Не космос, но лучше чем было
- у меня классный маникюр, это очень приятно. Но я не могу и не хочу тратить на него 2-3 часа каждые 2-3 недели! Присмотрела себе набор для аппаратного маникюра, попрошу его себе в подарок на 8 марта
- Славно погуляла в Золотом Яблоке, там сейчас скидки до 70%

Планы на ближайшую неделю
- сделать пилинг
- перебрать домашние вещи
- померить новую одежду с имеющимися вещами, составить капсулу с фотографиями на остаток зимы и отдельную на весну

[molotchinka]

Вот и месяц прошел.
Вес и объемы в цифрах (от изначальных измерений)
Отвес 2 кг! Приятно удивлена
О/б минус 2 см, О/Т минус 2 см
Всю неделю следила за питанием, в день было 3 приема пищи. Последние 2 дня были злостные нарушения. Сильно расстроилась и ела как не в себя В минуты душевных терзаний я так делаю. К счастью, на контрольном измерении все равно был отвес
Желчегонные пью. Тюбаж был. На пилинг попаду только на следующей неделе. Домашние вещи перебрала, купила себе еще 4 футболки. Новую одежду не померила, фото образов не сделала. Не было настроения.

Общее впечатление от марафона: последнюю неделю чувствую себя красивой. Нравлюсь себе в зеркале.
Не могу понять, стоит ли мне наращивать ресницы (на многих девушках мне очень нравится), делать маникюр в салоне, продолжать ли лазерную эпиляцию. Это весомая статья в бюджете (хотя позволить себе могу) и прорва времени (вырваться на такое количество мероприятий сложно). Пока оставляю зал 3 р в неделю, окрашивание раз в 2 мес, косметолог курсами раз в год. Весной у меня гинеколог, зимой стоматолог. Летом курс массажа. Кажется, что все основные моменты заботы о себе охвачены.

[molotchinka]

И снова среда!
Вес от начального - 1.7
О/б минус 2.5, это меня радует. О/т те же минус 2 см.
В общем, надежды на свой здравый смысл никакой, придется считать калории. Я на марафоне или где? Цель поставила, надо идти. Единственное, что я неуклонно выполняю это зал 3 дня в неделю. Не всегда бывает просто вырваться, да и просто лень, но пока без пропусков.
Желчегонные пью как попало, про тюбаж вообще забыла!
Сделала пилинг, мне очень понравилась косметолог. Расписала с ней дальнейшие процедуры, планирую ходить.

На прошедшей неделе не чувствовала себя красивой. И после пилинга облезаю, и красить волосы пора. И вообще все не то. Но это же нормально для женщины, да?

Планы на след неделю: сделать тюбаж, посетить стоматолога, парикмахера, зал по плану. И калории :twisted:

[molotchinka]

Итак, сегодня среда, а значит в эфире снова я！
Прошло 6 недель с начала моего марафона, ровно половина. Что я могу сказать？
Я выдохлась. Все делаю вяленько так, но ведь скоро должно открыться второе дыхание？И главное - я делаю. Пусть показания веса и обьемов топчутся на месте, но они ниже, чем были в самом начале. Так что все нормально, без паники, говорю себе я.
Калории я считаю. В норму вписываюсь через раз, но считаю скурпулезно. Если бы не считала, то точно выходило бы больше.
В зал 3 раза в неделю без пропусков
Тюбаж сделала, к приему витаминов и желчегонных нужно относиться ответственней.
К парикмахеру на окрашивание сходила
К стоматологу прием перенесла на выходные, пришлось выйти на работу внепланово.

Чувствовала ли я красивой себя на прошлой неделе？Было принятие себя, это я и я такая. Без оглядки на внешность.

[molotchinka]

Как мне лень писать отчет :）
Но напишу, это точно мотивирует.
Вес сдвинулся, смотреть на цифры приятно. Обьемы такие же, но для себя отметила что сейчас могла бы надеть раздельный купальник. Это огого какое достижение！В прошлом году перешла на слитный А еще руки стали хорошо выглядеть. В общем, сплошные плюсы от моих тренировочек 3 раза в неделю.
К стоматологу тоже сходила, осталось поменять 1 пломбу.
Пью витамины для волос, омегу и магний.
Делаю маски для лица.
Докупила корейскую косметику.
Мажу тело эмолиумом （хороший крем, но очень дорогой, не буду больше брать ）
К аллергологу не пойду, хоть и запланировала изначально. Не хочу, не могу продолжать искать аллерген. Нет у меня на это моральных сил. И финансовых. 12 лет причину не могу установить.
А вот к гинекологу планово пойду в марте.

И на свой вопрос, чувствую ли я себя красивой, хочется ответить: Разве это так важно？Сейчас мне даже странно, что я выбрала такую цель

[Мягкая Лапка]

Давно не участвовала в марафонах: дисциплинирует.
15 февраля начался мой 12 недельный "год"
Приурочиваю его окончание к поездке в Питер.
Основные цели этого "года" :
для поездки ( сделать визу - купить билеты - собрать вещи )
для красоты ( маникюр - эпиляция - покраска волос - стрижка )
для дома ( растения - порядок в шкафу и на полках - окна - чистые полы)
для здоровья (прогулки - разгон метаболизма - режим питания - вес)
пройти сеанс регрессивного гипноза

[Мягкая Лапка]

ЯНВАРЬ (15-21 февраля)
для поездки я набросала такой список "шагов":
распечатать билеты
заполнить анкету на сайте
написать заявление
фото, страховка
сделать копии
записаться на приём (отпадает)
заказа жильё на одну ночь (отпадает)
купить билеты в Лиссабон (отпадает)
купить конверт
сделать этикетки с адресом
достать чемодан
сложить вещи
сделать список, что взять в поездку

СДЕЛАНО:

заполнить анкету на сайте
написать заявление
фото, страховка
сделать копии
купить конверт (конверт подходящий дома нашла)
сделать этикетки с адресом (ЛМ сделал)

приняла решение не ехать в консульство,
а сделать визу через визовый центр,
отправив документы по почте.

всё приготовила,
с девочками из визового центра списывалась и созванивалась,
осталось на почту сходить и отправить.

для красоты:
сделала чек-лист ухода за собой
и повесила в ванной.
Эпиляция и маникюр

для дома
поухаживала за цветами
протёрла окна на балконе изнутри

для здоровья
обходилась без сладкого (ела только фрукты)
обходилась без кофе
обходилась без вина
распечатала режим питания для снижения веса (подглядываю в него)
ПРОГУЛКИ 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21

[Мягкая Лапка]

ФЕВРАЛЬ (22-28 февраля)

ПЛАН на ФЕВРАЛЬ
для поездки
отправить письмо в визовый центр - сделала, я молодец!
достать с антресолей чемодан - сделала, я молодец!
положить в него подарки,что уже приготовила
положить листок с бумагой - создавать список,что необходимо взять с собой
для красоты
маникюр, эпиляция, корректировка бровей, покраска бровей
для дома
купить землю для цветов
выкинуть засохший
протереть внутренние рамы на балконе
для здоровья
часовые прогулки СБ.ВС.ПН.ВТ.СР.ЧТ.ПТ.
есть небольшими порциями СБ.ВС.ПН.ВТ.СР.ЧТ.ПТ.

[Andrea Doria]

Я тоже начинаю марафон. Две недели пыталась проходить его дома, но результата нет: вес то уходит, то возвращается. Надеюсь, что марафон поможет. Одна цель несколько совпадает с Molotchinka, но масштабы другие .
Марафон начинаю сегодня, 26 февраля. Хочу к лету быть красивой!
Цель 1 Здоровье и красота
Желаемый вес 55-57кг. На 26 февраля – 70кг. (Затянулись праздники ). Замеры сделала. Красота - подобрать программу ухода и следовать ей. Здоровье - уделить внимание проблемным вопросам.
Шаги на неделю фигура:
1. 10000шагов в день
2. Не есть после 6-7ч
3. Контроль питания
4. Упражнения для рук ежедневно
5. БФ для пресса ежедневно
6. Ложиться не позднее 12ч, стремиться к 11ч
7. Дополнительные физ.упражнения по возможности
Здоровье:
1. Пью железо
2. Допиваю Флебодию
3. Утром пить оливковое масло для печени
Красота – «нанизываем жемчужинки»:
1. Крем на ночь (все время забываю»)
2. БФ от «второго» подбородка
Цель 2 Слепая печать русская раскладка (спасибо, Сиреневое Облако)
Уже занимаюсь на тренажере. Эта неделя - пауза, т.к. комп в ремонте. Ежедневно 30-60мин. Обычно выходные вылетают, надо контролировать

[molotchinka]

В прошлую среду отчет не писала сознательно. Но в голове его проговаривала.
Итак, со стоматологом покончено, отправили гулять до следующей чистки.
Сделала УЗИ, я весьма обескуражена. В течении трех лет мне говорили о том что все не очень хорошо и нужно лечение, сегодня случайно попала к другому узисту, она уверенно говорит что не может такого быть , тычет в экран и обьясняет мне что все очень даже хорошо если не сказать идеально. Ну я рада, конечно...
Сходила к косметологу （где тут смайл фейспалм）Поставила диспорт второй раз в жизни, и похоже в последний. Если лицо в спокойном состоянии, то все хорошо. Но если я смеюсь （а я обычно не смеюсь, а ржу）, то лицо меняется！И я сразу вспомнила кучу знакомых с такими улыбками как маска. Ну может хоть научусь аккуратно смеяться, как леди.
Про вес. Вес идет вниз. Сам）Чуть чуть, конечно, но цифры меняются, это приятно. Я решила сделать последний рывок （до конца марафона всего ничего）и добить таки вес до желаемой цифры. Хотя меня и сейчас фигура устраивает, но цель есть цель. Я сейчас делаю денежную растяжку и в этом месяце дала обещание дойти до заветной цифры. Мотивация утроилась
О.б минус 3 см
О.т минус 2 см
Вес минус 2.6 кг

Чувствую ли я себя красивой？Отвечаю не задумываясь ДА. Все в голове）

[Andrea Doria]

Закончилась первая неделя. Результат неутешительный. Вес успел и упасть, и вернуться, и даже подрасти. Понимаю, что за счет лишней жидкости, но очень неприятно. А тут еще впереди 8-е Марта, посиделки с родителями, друзьями. Удачненько я выбрала время для марафона.
1. 10000шагов в день 3/7
2. Не есть после 6-7ч 4/7
3. Контроль питания – не получился
4. Упражнения для рук ежедневно 3/7
5. БФ для пресса ежедневно 4/7
6. Ложиться не позднее 12ч, стремиться к 11ч 2/7
7. Дополнительные физ.упражнения по возможности – не делала
8. Крем для лица 3/7
9. БФ от «второго» подбородка 4/7
Но лучше что-то, чем совсем ничего. В ногах -1см, остальные замеры такие же. За следующую неделю хоть бы не прибавить. Начинаю тихо ненавидеть праздники.

[Andrea Doria]

Вторая неделя - полный провал. Вес, увы, подрос. Замеры не делала, не вижу смысла. Было желание перенести марафон на 15 марта, но не буду. Неделя выдалась непростой во всех отношениях, что и отразилось на результатах. Следующая неделя тоже обещает быть "интересной", в школе карантин, и дети дома, что усложняет задачу. Но я буду стараться. Знаю, как только вес начнет падать хоть по 100гр, но каждый день, жить становится веселее