12 недель в году. Отчеты

[Седона]

Тема создана для отчетов по марафону "12 недель в году". Марафон основывается на одноименной книге Брайана Морана и Майкла Леннингтона. Подробный конспект книги выложен здесь. Там же ведется обсуждение.
Заданий, как таковых, в марафоне нет. Вам достаточно прочитать конспект или, если будет такое желание, всю книгу полностью, составить о ней представление и решить, стоит ли вам попробовать прожить год протяженностью в 12 недель. Для его прохождения вам не понадобится тратить время на выполнение сложных заданий. Систему 12-недельного года можно вписать в любую другую программу тайм-менеджмента, которой вы уже следуете.
Предлагаю следующую форму отчетов. В первый свой пост вы включаете три базовых момента: свое вИдение, исходящие из него цели на 12 недель и план конкретных действий. Второй ваш пост - план на первую неделю, отчет за каждый день и выводы по итогам первой недели. Посты пополняете через редактирование, хоть каждый день, хоть реже, но все же регулярно.
Начинать можете в любой день недели, когда пожелаете. С вопросами и за поддержкой - в тему, указанную выше.
Всем удачи и с Новым годом!

[molotchinka]

У меня сегодня 11 неделя.
Практически все, что планировала - выполнила.
Незапланировано дважды сходила на массаж. Если бы не год красоты и здоровья, то точно не пошла бы.
Осталось скинуть 200 гр и я победила!
Подробный отчет в следующую среду.

[Andrea Doria]

У меня закончилась третья неделя, и я вернулась к точке старта. Набранное за праздничную неделю сбросила, но дальше вес не пошел. Ходила много, а вот упражнения не делала совсем. Я вообще о них забыла! Дети дома, и я выбилась с привычного ритма. Очень надеюсь, что следующая неделя меня порадует. Я буду очень стараться

[molotchinka]

Итак, 12 недель прошло, можно подвести итоги.
Прежде всего, я очень рада что прошла этот марафон! Было много важных событий и дел, но заданный вектор не дал мне сбиться с пути. Мне не нужно было ничего придумывать, я просто делала то, что запланировала, а голова решала совсем другие задачи. Я полюбила фитнес, теперь я рассматриваю это как свое хобби, на которое я с удовольствием трачу время и деньги. Это удивительно
Я похудела на 4 кг, это меньше чем я планировала, но в процессе я поняла что можно было остановиться и на 3 кг. Бедра уменьшились на 4 см, талия на 3 см. Во все джинсы влетаю со свистом. И! Меня вообще никак не беспокоит мой гастрит, никаких сопутствующих ему симптомов, чему я очень рада. А еще у меня совсем перестала болеть спина, все благодаря фитнесу.
Гастроэнтеролог, стоматолог, гинеколог, со всеми решила вопросы и попрощалась на год. Вот к аллергологу не пошла, для него наверное нужно отдельный марафон проводить, но это уже совсем другая история...
Довольна походом к косметологу (негативный комментарий был почти сразу после проведенных манипуляций, сейчас все хорошо)

Мне на днях муж сказал: ты так хорошо выглядишь, ты у меня такая красивая. Я думаю он считывает мое настроение, мое самоощущение. А ведь я и правда очень комфортно себя чувствую и с удовольствием смотрю в зеркало.
Я очень хочу, чтобы полезные привычки, которые я приобрела за время этого марафона, остались со мной навсегда. Думаю, так и будет.
А сейчас я с удовольствием и радостным трепетом буду писать планы на следующий 12 недельный год. Планов громадье

[Andrea Doria]

molotchinka, поздравляю с успешным окончанием марафона!!! Я очень рада, что ты достигла своих целей! Твои сообщения мотивируют других двигаться вперед! За это тебе отдельное Спасибо! Возвращайся с новыми целями!

[Andrea Doria]

А у меня закончилась четвертая неделя. Эта неделя у меня разгрузочная, следующую планирую такую же. Жаль на улице почти всю неделю было очень холодно, так что прогулки были только по необходимости. Надо находить время на тренировки днем, но никак не получается. А вечером уже просто нет сил. Зато в этом есть плюсик, теперь меня просто "вырубает" в 11ч (в 12ч, если удалось днем поспать). Стала утром сама просыпаться (как это приятно, что не вскакиваешь от звона будильника! ) Хорошо, что дети пока не в школе, в 7 утра без будильника у меня пока просыпаться не получается! Буду дальше двигаться в заданном направлении, очень хочется быть стройной и чувствовать себя легкой и красивой!

[Andrea Doria]

Вот и 5 неделя пролетела. Она у меня тоже была разгрузочной. И следующую хочу сделать такой же. Карантин сильно выбивает из нормальной жизни. Почти не бываю на улице. Младшему задают столько, что иногда мне кажется, что я только помогаю с уроками, готовлю и мою посуду. Нашла отличную 10-минутную тренировку, планирую заниматься каждый вечер. Со вчерашнего дня уже начала. Еще надо обязательно делать тренировку для рук, но днем не до этого, а вечером сразу две даже коротких - это уж слишком. Но даже без нее, мои усилия дают результаты. С каждым днем я ближе к цели, это вдохновляет.

[omart]

уже некоторое время кружусь вокруг этого марафона как акула!
и хочется, и колется, как говорится.

у меня много интересных целей и на сейчас, и на ближайшее будущее (на этот год)
но никак не могла придумать - что же мне взять в работу на этот марафон.

и вот только сегодня наконец-то я поняла, какую цель прям нужно взять!
моей целью будет восстановление хорошего самочувствия через восстановление работы надпочечников.

еще в январе я нашла интересную информацию про синдром уставших (истощенных) надпочечников.
и вот только сейчас решила взять эту задачу в работу.

очень интересно, как изменится мое самочувствие за 12 недель!?

что есть сейчас на точке входа:

я просыпаюсь уже уставшая, хотя сплю оч много, по 10-12 часов.
совершенно нет сил на физкультуру, даже на минимальные зарядки по утрам, а ведь я очень люблю .
у меня бывают немного более энергичные дни.
но оч часто бывают дни, когда я вообще ничего не могу делать - нет физических сил.

с декабря по нынешний момент я работаю с диетологом на тему снижения веса.
за это врем я изменила свое питание на 90%. при этом мой вес снизился на 3 кг.
честно говоря, несопоставимое количество вложенных ресурсов и полученного результата.
во-1, я рассчитывала на изменение самочувствия после смены питания. но результат минимальный.
во-2. я, конечно, была уверена, что и снижение веса будет идти пободрее.
но эти симптомы также звучат в теме истощенных надпочечников. так что в целом логично. хоть и грустно.

волосы - пересушенные. хотя никогда такой проблемы не было.

в общем, много всякого разного, что сейчас существенно портить мне качество жизни.

и отсюда моя большая цель - восстановиться качество жизни до желаемого уровня.
а желаемый уровень - это ощущение здоровья в моем любимом теле и прекрасное самочувствие каждый день.

посмотрим, что получится сделать за 12 недель.

отчитываться буду по понедельникам - что сделала и как себя чувствую.

[omart]

по плану отчет у меня был 20 апреля, я написала его в телефоне, но сюда не донесла.

выкладываю сейчас.

неделя 1. 13 апр - 19 апр.

Всю неделю огромная сонливость. Просыпалась утром уже уставшая.
Это была неделя КД. Все 5 дней меня мучало состояние, которое я назвала "уныние тела". 

Чувствовала ли я здоровье моего тела? Нет.. 
Было ли у меня прекрасное самочувствие - увы, нет. 

Что сделала для изменения ситуации? 
Изучила посты про истощение надпочечников. 
Собрала, что было в наличии в посылку и заказала её. 
Начала делать антистрессовую зарядку Светланы Мустафиной. 
Купила блокнот Дневник тренировок и первую запись сделала 19 апр. 
Красила балкон. Какое отношение он имеет к моей цели?? Щас для меня это оч ресурсная физкультура. После небольших блоков покраски балкона я чувствую огромное воодушевление! И думаю, что это оч хорошо для моих истощенных надпочечников. 

[omart]

неделя 2. 20 апр - 26 апр.

самочувствие было получше. но для осознания этого надо было делать записи.
потому что мозг пока услужливо подкидывает мысль: все плохо!

Что сделала на этой неделе:
Всю неделю фиксировала свое самочувствие буквально одним словом: вверх или вниз.
в итоге с удивлением обнаружила, что упаднический день был всего один!
еще два было для отдыха после активных дней. а 4 (!) дня было все отлично.

Убрала из недельных витаминов все адаптогены. Они для 1-2 стадии истощения надпочечников. У меня 3-я. Сразу снизился градус требовательности к себе, типа: ну вот щас они заработают и я... *сверну горы* Обычные мои витамины практически не работают.. Хотя я старалась их пить. 

Добавила в утренние витамины успокоительный комплекс. Так и не поняла, как он сработал - ??

Была полна решимости каждый день заполнять минимальными шагами Дневник тренировок. Телу хорошо от ненапряжного движения. Записи 5 из 7. 

В том числе делаю антистрессовую зарядку в любое время дня.

К концу недели уже приехала посылка с айхерба! Ура! Начала их пить в воскресенье. 

Сделала 3 упражнения из рабочей тетради 12 недельного года. Немного расширила и добавила акцентов в будущие хотелки. Но пока они меня больше пугают, чем вдохновляют. Потому что сил на эту желаемую жизнь нет вообще. 

Балкон ещё не докрасила, но уже можно там отдыхать. Радуюсь! 

Появилась такая гипотеза: моё самочувствие напрямую зависит от информации, которую я потребляла накануне. Есть у меня болезненная тема - вот если я в ней зависала, то на след день буду убитой. Если смотрела красивый добрый фильм или занималась маленькими чудесами - то физическое состояние будет хорошее. 
Теперь буду какое-то время проверять эту гипотезу, чтобы сделать выводы. 

по записям неделя получилась достаточно оптимистичная. но в течение недели мне было трудно и сложно.

[Andrea Doria]

Наконец-то добралась до компа. Даже не заметила, что промчалось 4! недели!
Из них одна была еще разгрузочной (в итоге получилось 3), а остальные должны были быть на стабилизацию веса. Вес я сбросила, но потом вмешалась Пасха, карантин и самое худшее - онлайн уроки! с постоянным стрессом!!!, недосыпом! и его заеданием!!! Итог -3кг, а было -5-6кг после стабилизации!((( А карантин-то еще не закончился!!! Я думала, что самое большое зло в этой ситуации - это отсутствие достаточного движения! Как я ошибалась! Оказалось, что я очень остро реагирую на любой стресс! А когда меня "попускаяет",начинаю его заедать . А еще воочию увидела как на стресс реагирует мой младший. Я в шоке! И не знаю как ему помочь, и не могу!, потому что сама не умею реагировать правильно! В итоге: ложусь очень поздно, очень уставшая морально и физически, нет не сил, не желания тренироваться , не делать что-то для себя(((. У меня через 10 дней День рождения, я думала, что встречу его красоткой! А красоткой я чувствовала себя 3 недели назад, когда вес был 62кг (правда, хотелось еще 3-5кг скинуть). А теперь не знаю, что хочу(. Нервная система уже просто не выдерживает их уроки((( Да и техника в доме тоже! Даже не знаю, что будет через неделю(. Как взять себя в руки и успокоиться? Как на все реагировать правильно? Вопросов больше чем ответов. А ведь свое состояние я "транслирую" своим родным и близким, самым дорогим и любимым! Есть над чем задуматься и над чем работать...Даже сообщение не уходит!))) Техника "бастует" от перегруза!)))
P.S. Сообщение таки не ушло))) Хорошо, хоть копию сделала, добралась до ноута, дублирую

[omart]

неделя 3. 27 апр - 03 мая

Что я сделала для изменения ситуации?

Понедельник, вторник: неужели за 2 дня начали работать витамины для надпочечников?? Активность, силы, настроение - ! 

Неделю пропила витамины - да, реально работают. И настроение вернулось практически в моему обычному весёлому, и сил стало ощутимо больше. Продолжаю оздоравливаться дальше. 

Размышляла на тему моих отношений с силами:

"Важная и сложная задача — научиться как-то по-новому распоряжаться теми силами, которые будут приходить. 

Раньше я их молниеносно сливала. Это было сродни расточительству по кредитке: расходы выше доходов и баланс в результате всегда в минусе. 

Теперь я хочу продумать и внедрить стратегию инвестирования. Чтобы создать устойчивый капитал моего здоровья и отличного самочувствия."

На этой неделе я пока снова трынькала свою "кредитку", вместо "инвестирования". Но радует факт, что успевала остановиться - благодаря именно этой метафоре. 

На балконе никак закончить не могу, потому что быстро устаю. Но уже видно, что затеяла я хорошее дело. И уже совсем скоро там станет уютно и симпатично. По этому делу я сверяюсь со своим состоянием - есть сил хоть капля или совсем ничего?? Такой камертон самочувствия, с которым оч легко сверяться. 

По более длинным пунктам в отчёте тоже видно, что самочувствие улучшается!

Важное:
Ценный инсайт перенос идеи про кредитку и инвестирование на задачу со здоровьем. Буду её прокачивать. Очень просто и понятно: делай так и не делай так. Теперь нужны новые привычки под этот инсайт. 

Неделя 3 была ОЧ оптимистичная! И по факту так и было!

[omart]

Как взять себя в руки и успокоиться? Как на все реагировать правильно? Вопросов больше чем ответов.

может, поменять задачу на этот проект?
нервы и управление состояниями сейчас более актуальны, чем снижение веса.
да и для веса это полезно будет.

[omart]

неделя 4. 04 - 10 мая.

Что сделала для изменения ситуации? 

Пью витамины четко по плану - утром и вечером. 
А дальше оно как-то все само уже складывается.

Наблюдения, которые меня радуют:

Встаю быстрее. Нет тех двух часов, когда я тупо не могла встать. Теперь я валяюсь в другом настроении после сна - гораздо больше оптимизма и гораздо меньше по времени! И достаточно быстро хочется встать. Это кайф! 

Утренний голод возвращается. 

Настроение отличное. 

Хочется двигаться, что я и делаю. Стало хотеться на улицу - на прогулки и на лёгкие зарядки. 
Ходила в Самовывоз забирать книги. Это была тестовая прогулка - идти мин 20, все время в горочку. На этом маршруте я проверяю свое физическое состояние. Сейчас мне пришлось 2 раза остановиться и сесть отдохнуть. Так что изменения в теле есть, но сил ещё оч мало. 

На этой неделе мой организм стал сам просыпаться около 9-10 утра. Это оч классный показатель. Потому что последние пару лет я никак совершенно не могла сдвинуть время подъёма и спала до 12. 

Стала понимать, что пишут в книгах! То есть тотальный тупизм в мозгах начал немного просветляться. 

На этой неделе я стала всерьёз думать над вопросом: как не слить первые крохи результатов в бессмысленные активности. Сейчас это ключевая задача. И думаю, именно она и поможет мне в этом проекте до самого финала. 

Важное:
Дела по дому - флай - это камертон моего самочувствия.
Когда сила в теле есть - я с радостью и посуду мою, и раковину, и готовлю, и пылесошу. 
А когда сил в теле нет, я сливаюсь с этих дел. 
Получается, мне нужно ориентироваться именно на это как на критерий хорошего самочувствия. 

4-ая неделя, была классная! Я радовалась! Много и искренне!

[reznik]

Давно прочитала книгу про 12 недель и пребывала применять все, но так и не получилось довести до конца. Теперь я понимаю, в чем была моя ошибка. Я не делала публичных отчетов и не общалась с людьми, у которых похожие цели. Буду исправлять ошибки, и прислушиваться к мнению окружающих (иногда со стороны виднее). Надеюсь, что Флаюшки поддержат меня и присоединяться к воплощению своих целей!
Мое ВИДЕНЬЕ.
ЗДОРОВЬЕ
Я вешу 57 кг, ежедневно пью витамины, занимаюсь спортом, лечу эндометриоз.

КАРЬЕРА
Отслеживаю интересующие меня вакансии, освежила знание законодательства по профилю, если образуется вакансия, то участвую в конкурсе (для этого подготавливаю все документы).
Зарабатываю в месяц более 5 тыс. рублей страхованием.

ФИНАНСЫ
Не совершаю ненужных покупок, строго контролирую расходы, начинаю заново копить стабфонд.

ДОЧКА
Готовлю дочку к садику (горшок, еда без мультиков, сон без мамы), ежедневные развивающие занятия. Пройти всех врачей, сдать вовремя документы.

ЛИЧНЫЙ РОСТ
Ежедневно практикую ЧУДЕСНОЕ УТРО. Читаю не менее 30 страниц в день.

КОМФОРТ
Повторяю 30 шагов Флай Леди в своем темпе.

ОТДЫХ
Смотрю по 1 серии дорамы, читаю художественную литературу перед сном, гуляю с дочкой, слушаю аудиокниги.


Теперь по каждому направлению распишу конкретные шаги, которые буду предпринимать еженедельно и ежедневно.

ЗДОРОВЬЕ
1. Придерживаться диеты в 1200 ккал, есть только разрешенные продукты, для этого вести дневник питания (7 дней в нед.)
2. Пить не менее 2,1 л воды в день (7 дней в нед.)
3. Ежедневные физические нагрузки, фитнес не менее 10 минут (7 дней в нед.)


КАРЬЕРА
1. Раз в неделю проверять вакансии (1 раз в нед.)
2. 5 раз в неделю по 30 минут повторять законодательство ( 5 дней в нед.)
3. Делать 10-15 звонков в неделю и предлагать страхование ( 5 дней в нед.)
4. 5 раз в неделю по 30 минут изучать продукты и техники страхования ( 5 дней в нед.)

ФИНАНСЫ
1. Ежедневно вести учет расходов и доходов (7 дней в нед.)
2. Личный марафон ГОД БЕЗ ПОКУПОК (7 дней в нед.)
3. Отложить 5 тыс. рублей для начала Стабфонда (1 раз)


ДОЧКА
1. Ежедневные развивающие занятия (7 дней в нед.)
2. Еда без мультиков (7 дней в нед.)
3. Горшок на УРА (7 дней в нед.)
4. Пройти всех врачей перед детским садом (1 раз)
5. Собрать и сдать все документы в детский сад (1 раз)

ЛИЧНЫЙ РОСТ
1. Практиковать ЧУДЕСНОЕ УТРО каждый день (7 дней в нед.)
2. Читать не менее 30 стр. в день (7 дней в нед.)


КОМФОРТ
1. Тратить по 2-3 дня на прохождение 1 шага (2-3 шага в неделю)

ОТДЫХ
1. Ежедневно просмотр 1 серии сериала или фильм (7 дней в нед.)
2. Чтение художественной литературы/ прослушивание аудиокниг 30 мин. в день (7 дней в нед.)
3. Прогулки с дочкой, если позволяет погода (7 дней в нед.)


СТРАТЕГИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
Честно говоря, с маленьким ребенком 3 часа подряд заниматься чем-то и не отвлекаться для меня это заоблачно! Попробую ее проводить утром в воскресенье или субботу.

БУФЕРНАЯ ЧАСТЬ
30 минут до 12:00 и 30 минут после 16:00
Пока не знаю точно, что буду в это время делать. Поживем-увидим!

РЕКРЕАЦИОННАЯ ЧАСТЬ
3 часа подряд посвятить себе в субботу или воскресенье.
Ведь Вы этого достойны!

[reznik]

Итак, первая короткая неделя с 13 мая (среда) по 17 мая (воскресенье).

13 мая (среда)

ЗДОРОВЬЕ
1. Придерживаться диеты в 1200 ккал, есть только разрешенные продукты, для этого вести дневник питания - тут все хорошо, только пропорции БЖУ не удалось соблюсти, но за нормы калорийности не вышла (завтра откорректирую)
2. Пить не менее 2,1 л воды в день - выпито 2,5
3. Ежедневные физические нагрузки, фитнес не менее 10 минут - сделала ВИИТ 12 минут, до конца недели буду делать по одной тренировке в день
Дополнительно: начала принимать В3 и карнитин.

КАРЬЕРА
1. Раз в неделю проверять вакансии - посмотрела, ничего подходящего не нашла.
2. 5 раз в неделю по 30 минут повторять законодательство - нашла подходящие тесты и программу, но ничего пока не делала (срочно исправлять!!!)
3. Делать 10-15 звонков в неделю и предлагать страхование - решила отложить этот пункт до следующей недели, пока повторю продукты.
4. 5 раз в неделю по 30 минут изучать продукты и техники страхования - удалось почитать только 10 минут, поэтому минус.
Выводы: нужно срочно находить время для занятий, иначе не продвинусь.

ФИНАНСЫ
1. Ежедневно вести учет расходов и доходов - не вела
2. Личный марафон ГОД БЕЗ ПОКУПОК - купила дочке летние кеды и пару колготок (все нужное, так как обуви не лето не было, из колготок почти выросла). Единственный минус в Фикс прайсе помимо обычной зубной пасты, которая тоже к концу, купила зубной порошок с древесным углем (эта покупка не была необходимостью), буду работать над собой!
3. Отложить 5 тыс. рублей для начала Стабфонда (1 раз) - это в конце года, просто оставлю ее тут для напоминания.
Выводы: есть над чем поработать, но я двигаюсь в правильном направлении

ДОЧКА
1. Ежедневные развивающие занятия - учились чистить яйцо (моторика), но этого недостаточно
2. Еда без мультиков - тут все плохо
3. Горшок на УРА - 3 раза попросилась, 3 раза - нет
4. Пройти всех врачей перед детским садом (1 раз)
5. Собрать и сдать все документы в детский сад (1 раз)
Выводы: буду пробовать высаживать на горшок по времени, почитаю книги по развитию

ЛИЧНЫЙ РОСТ
1. Практиковать ЧУДЕСНОЕ УТРО каждый день - тело не смогло встать в 5.30, но 2 пункта я выполнила
2. Читать не менее 30 стр. в день - читала и заснула
Выводы: ложиться спать раньше!

КОМФОРТ
1. Тратить по 2-3 дня на прохождение одного шага - 1 шаг (чистая раковина) намыта, но не идеально.

ОТДЫХ
1. Ежедневно просмотр 1 серии сериала или фильм - не смотрела
2. Чтение художественной литературы/ прослушивание аудиокниг 30 мин. в день - слушала, но меньше по времени
3. Прогулки с дочкой, если позволяет погода - гуляли

14 мая (четверг)

ЗДОРОВЬЕ
1. Придерживаться диеты в 1200 ккал, есть только разрешенные продукты, для этого вести дневник питания - все отлично, вес уже пошел вниз.
2. Пить не менее 2,1 л воды в день - выпито 2,7 ( так скоро я и до трех литров доберусь, но пить очень хотелось)
3. Ежедневные физические нагрузки, фитнес не менее 10 минут - сделала ВИИТ 12 минут, до конца недели буду делать по одной тренировке в день
Дополнительно: принимала В3 и карнитин, начались головные боли, очевидно отказ от быстрых углеводов, нужно больше ходить.

КАРЬЕРА
1. Раз в неделю проверять вакансии - задание выполнено.
2. 5 раз в неделю по 30 минут повторять законодательство - нашла подходящий тест из 700 вопросов, буду изучать по 15 вопросов в день + 1 тему из курса в неделю (нужно срочно заправить принтер и все распечатать! это будет задание на завтра)
3. Делать 10-15 звонков в неделю и предлагать страхование читала инструкции и разбиралась с программой
4. 5 раз в неделю по 30 минут изучать продукты и техники страхования - читала инструкции и разбиралась с программой
Выводы: теперь понятно для чего нужно стратегическое время, нужно определить точное время занятий, чтобы это вошло в привычку.

ФИНАНСЫ
1. Ежедневно вести учет расходов и доходов - расходов не было.
2. Личный марафон ГОД БЕЗ ПОКУПОК - вчерашняя "лишняя покупка" оказалась очень хорошей, поэтому больше ругать себя не буду.
3. Отложить 5 тыс. рублей для начала Стабфонда (1 раз) - это в конце года, просто оставлю ее тут для напоминания.
Выводы: нет расходов.

ДОЧКА
1. Ежедневные развивающие занятия - повторяли счет до 10, поднимаясь пешком на 7 этаж
2. Еда без мультиков - пока не удается
3. Горшок на УРА - высаживала по времени, без инцидентов.
4. Пройти всех врачей перед детским садом (1 раз)
5. Собрать и сдать все документы в детский сад (1 раз)
Выводы: так и не добраться мне до книжек по развитию, нужно их на диск скачать, чтобы были всегда под рукой

ЛИЧНЫЙ РОСТ
1. Практиковать ЧУДЕСНОЕ УТРО каждый день - проснулась в 5.30, но болела голова (не выполнена)
2. Читать не менее 30 стр. в день - прочитала.
Выводы: нужно просто начать и делать.

КОМФОРТ
1. Тратить по 2-3 дня на прохождение одного шага - 1 шаг (чистая раковина) закрепляю привычку.

ОТДЫХ
1. Ежедневно просмотр 1 серии сериала или фильм - не смотрела
2. Чтение художественной литературы/ прослушивание аудиокниг 30 мин. в день - слушала, пока гладила белье
3. Прогулки с дочкой, если позволяет погода - гуляли только 30 минут из-за плохой погоды.

15 мая (пятница)

ЗДОРОВЬЕ
1. Придерживаться диеты в 1200 ккал, есть только разрешенные продукты, для этого вести дневник питания - выполнено, уже есть небольшой результат (- 1,2 кг)
2. Пить не менее 2,1 л воды в день - выпито 2,1
3. Ежедневные физические нагрузки, фитнес не менее 10 минут - сделала ВИИТ 12 минут, до конца недели буду делать по одной тренировке в день
Дополнительно: принимала В3 и карнитин, головные боли прошли, на обед получилась большая порция луговодов и в 8 вечера съела 50 грам творога (все-таки после 7 лучше не есть, а на ужин употреблять обезжиренный творог)

КАРЬЕРА
1. Раз в неделю проверять вакансии - задание выполнено.
2. 5 раз в неделю по 30 минут повторять законодательство (15 вопросов в день, тестирование, 1 тема в неделю по ИП
+ тестирование) - принтер отремонтирован, задания распечатаны, нужно ещё найти брошюрку и тесты по ИП
3. Делать 10-15 звонков в неделю и предлагать страхование
4. 5 раз в неделю по 30 минут изучать продукты и техники страхования - записалась на курсы на след. неделю
Выводы: подготовительная работа проведена, думаю когда выделить время днем.

ФИНАНСЫ
1. Ежедневно вести учет расходов и доходов - не вела
2. Личный марафон ГОД БЕЗ ПОКУПОК - тут все просто ужасно, хотя... купила несколько вещей по просьбе родственников, деньги вернут. Дочке пришлось купить новую зубную пасту, потому что со жвачки она отказалась чистить . Был куплен дочке дождевик (покупка необязательная, но не бесполезная). Ещё купила подарок маме на ДР заранее и отдала (уж очень выгодно получилось).
3. Отложить 5 тыс. рублей для начала Стабфонда (1 раз) - это в конце года, просто оставлю ее тут для напоминания.
Выводы:покупки были сделаны, но не бесполезные, так что успех 50/50.

ДОЧКА
1. Ежедневные развивающие занятия - нечем специально не занимались
2. Еда без мультиков - только завтрак и полдник
3. Горшок на УРА - до 12 все было хорошо, а потом...
4. Пройти всех врачей перед детским садом (1 раз)
5. Собрать и сдать все документы в детский сад (1 раз)
Выводы: не очень удачный день

ЛИЧНЫЙ РОСТ
1. Практиковать ЧУДЕСНОЕ УТРО каждый день - проснулась в 5.30, опять не смогла сделать
2. Читать не менее 30 стр. в день - прочитала.
Выводы: организм просто сопротивляется утру, нужно с вечера все готовить.

КОМФОРТ
1. Тратить по 2-3 дня на прохождение одного шага - 1 шаг (чистая раковина) раковина намыта до супер-блеска (3 день -привычка закреплена)

ОТДЫХ
1. Ежедневно просмотр 1 серии сериала или фильм - смотрела 15 минут
2. Чтение художественной литературы/ прослушивание аудиокниг 30 мин. в день - слушала, пока дочка днем засыпала
3. Прогулки с дочкой, если позволяет погода - гуляли 2 часа.

16 мая (суббота)

ЗДОРОВЬЕ
1. Придерживаться диеты в 1200 ккал, есть только разрешенные продукты, для этого вести дневник питания - устроила себе загрузочный день, хотя хотела только завтрак, в итоге вес почти вернулся обратно.
2. Пить не менее 2,1 л воды в день - выпито 2,1
3. Ежедневные физические нагрузки, фитнес не менее 10 минут - не тренировалась
Выводы: после калорийного прожженного с утра чувствовала себя уставшей весь день, итог-переедание. Нужно подумать над загрузочным днем...

КАРЬЕРА
1. Раз в неделю проверять вакансии - задание выполнено.
2. 5 раз в неделю по 30 минут повторять законодательство (15 вопросов в день, тестирование, 1 тема в неделю по ИП
+ тестирование) - выходной
3. Делать 10-15 звонков в неделю и предлагать страхование
4. 5 раз в неделю по 30 минут изучать продукты и техники страхования - выходной
Выводы: отдых тоже нужен

ФИНАНСЫ
1. Ежедневно вести учет расходов и доходов - не вела
2. Личный марафон ГОД БЕЗ ПОКУПОК - ничего не куплено
3. Отложить 5 тыс. рублей для начала Стабфонда (1 раз) - это в конце года, просто оставлю ее тут для напоминания.
Выводы: лучше на улицу не ходить

ДОЧКА
1. Ежедневные развивающие занятия - нечем специально не занимались
2. Еда без мультиков - сама ставит планшет и включает мультики....
3. Горшок на УРА - 50/50
4. Пройти всех врачей перед детским садом (1 раз)
5. Собрать и сдать все документы в детский сад (1 раз)
Выводы: дочка тоже расслабилась.

ЛИЧНЫЙ РОСТ
1. Практиковать ЧУДЕСНОЕ УТРО каждый день - сон меня побеждает...
2. Читать не менее 30 стр. в день - не читала.
Выводы: все ещё борюсь с собой

КОМФОРТ
1. Тратить по 2-3 дня на прохождение одного шага - 2 шаг (напоминалки и обувь) первый день, обувь подготовила, но вчера не носила.

ОТДЫХ
1. Ежедневно просмотр 1 серии сериала или фильм - тут я посмотрела чуть ли не за всю неделю 3 серии)
2. Чтение художественной литературы/ прослушивание аудиокниг 30 мин. в день - не слушала
3. Прогулки с дочкой, если позволяет погода - не гуляли, целый день лил дождь

17 мая (воскресенье) + подведение итогов

ЗДОРОВЬЕ
1. Придерживаться диеты в 1200 ккал, есть только разрешенные продукты, для этого вести дневник питания - с утра съела овсяное печенье, а вечером был Амстел безалкогольный, но каллораж выдержан.
2. Пить не менее 2,1 л воды в день - выпито 2,1
3. Ежедневные физические нагрузки, фитнес не менее 10 минут - не тренировалась
Итоги: план по диете выполнен, ушло 1.2, нужно отредактировать загрузочный день. С водой все отлично, еще пару недель проконтролирую и удалю из задач, с физическими нагрузками хуже. 2 дня из 5 я пропустила, буду выкраивать время.
Получается 1п. - 100%, 2п. - 100%, 3п.-60%. (довольна)

КАРЬЕРА
1. Раз в неделю проверять вакансии - задание выполнено.
2. 5 раз в неделю по 30 минут повторять законодательство (15 вопросов в день, тестирование, 1 тема в неделю по ИП
+ тестирование) - выходной
3. Делать 10-15 звонков в неделю и предлагать страхование - сделала 3 звонка
4. 5 раз в неделю по 30 минут изучать продукты и техники страхования - выходной.
Итоги: 1п.-100%. 2п. -40% (проведена неплохая подготовительная работа), 3п. - 30% (но договор заключен!), 4п.-10%(наверстаю на следующей неделе)

ФИНАНСЫ
1. Ежедневно вести учет расходов и доходов - не вела
2. Личный марафон ГОД БЕЗ ПОКУПОК - ничего не куплено
3. Отложить 5 тыс. рублей для начала Стабфонда (1 раз) - это в конце года, просто оставлю ее тут для напоминания.
Итоги: 1п.- 0%, 2п.-70%. Постараюсь все исправить!

ДОЧКА
1. Ежедневные развивающие занятия - мелкая моторика с макаронами
2. Еда без мультиков - 2 раза получилось.
3. Горшок на УРА - 50/50
4. Пройти всех врачей перед детским садом (1 раз)
5. Собрать и сдать все документы в детский сад (1 раз)
Итоги: 1п.- 20% (нужно взяться за задания в книгах), 2п. - 30% (когда ест любимую еду, может обойтись без мультиков), 3п.-40% (тут нужно терпение). Результаты есть, но нужно лучше.

ЛИЧНЫЙ РОСТ
1. Практиковать ЧУДЕСНОЕ УТРО каждый день - сон меня побеждает...
2. Читать не менее 30 стр. в день - не читала.
Итоги: 1п. - 0% (ужас!!), 2 п. - 30%.

КОМФОРТ
1. Тратить по 2-3 дня на прохождение одного шага - 2 шаг (напоминалки и обувь) первый день, обувь подготовила, но вчера не носила.
Итоги: 80% (по ощущениям)

ОТДЫХ
1. Ежедневно просмотр 1 серии сериала или фильм - 1 серия
2. Чтение художественной литературы/ прослушивание аудиокниг 30 мин. в день - не слушала
3. Прогулки с дочкой, если позволяет погода - гуляла с папой, пока я работала.
Итоги: 1п.-90% (оторвалась на выходных), 2п.-70%, 3п.-40% (неплохо)