Марафон по подсчету КБЖУ до 8 марта

[Вирсавия]

Продолжение

[Вирсавия]

Вчера не набрала достаточно белка...
Завтрак: вафля с 2 л. Арахисового масла
Небольшое слоенное пироженное с яблочной начинкой, буквально на 1 укус.
Обед: Салатный микс с половиной авакадо
Куриная натуральная колбаска, приготовленная на гриле, мандаринку
Ужин: котлета из телятины с луком на гриле,
Микс из коричневого риса и кинолы,
Листья салата, помидоры, сладкий перец, забыла добавить аспарагус на гриле,
Кетчуп
Перекусы
Мандарины, не жирный йогурт, палочка сыра мозарела, яйцо (чтоб добавить белка), немного квашеной капусты, утром перед завтраком как обычно самодельный лимонад из свежего сока лимона и меда)
Обед с ужином бы местами поменять...

[desperate_dreame]

Отчет 28.02-02.03

[desperate_dreame]

Отчет 02.03 вторая половина
Не оч у меня получалось, недобор по ккал и пнребор углеводов

[Вирсавия]

Отчёт за среду 2 марта
Каллории не набрала, но белка съела достаточно, голодной тоже не была

Screenshot_2016-03-03-08-56-15.png

То что ела вчера

[Вирсавия]

Из ошибок, обед слишком легкий, сегодня постаралась взять с собой на работу больше еды.

Кстати девочки советую рыбу махи махи, оказывается в ней содержится много белка, раньше даже и не задумывалась.

2016-03-03 08.54.18.png

На вкус очень вкусная, прекрасная замена куриной грудке.
У грудки такое соотношение

2016-03-03 09.30.13.png

Давайте делиться своими находками продуктов в которых большое содержание белка по отношению к жиру.

[Bepa]

Вирсавия, я и про рыбу-то такую не слышала! махи-махи это упражнения для сжигания жира и корифена на наших прилавках не водится

Тунец - на 1 гр жира 22 грамма белка
Треска на 1 гр жира 17 грамм белка
Эти виды рыбы нам привычнее, даже несмотря на то, что тунец только в банках, главное брать в с/с

[Вирсавия]

Вера, может по другому называется, я читала что у нее много разных названий.
Тунец да, много белка,но мне он не очень как то. Хотя может готовить его не умею.
А трески у нас нет, или не вижу.
Кстати тилапия хорошая рыба и на вкус и содержание

[Bepa]

Хотя может готовить его не умею.

нам о таком даже мечтать не приходится, наш удел - тунец консервированный. Условно свежий если и бывает в дорогих магазинах, то кг будет стоить моего месячного бюджета из расчета 100 рублей в день

Корифену посмотрела конечно в инете, нет, так же как и тунец, для нас эта рыба заморская и недоступная. Тилапия есть, но только замороженная и соответственно накачанная водой. Пару раз брала, больше не буду. при разморозке половина остается, а вкус не впечатляет(((

А вот трески завались на каждом прилавке. Хек, который многие считают "кошачьей" рыбой тоже на 2 грамма жира имеет почти 17 грамм белка. Щука 0,7 гр жира на 19 гр белка. Камбала, карп, карась, путассу - все это низкожирная, малокалорийная и доступная нам рыба. Правда, в большинстве своем костлявая

Регионы проживания у нас разные, отсюда и различия в доступности продуктов.

[Bepa]

Позавчера не было возможности считать, но думаю что был перебор по углям из-за 3х шоколадных конфет. А может быть и по жирам. Кроме них за день было съедено 2 порции ленивых голубцов, 2 порции щавелевого супа (низкокалорийный), 2 куска ржаного хлеба и 2 яблока.

Вчера ужас-ужасный! то ли потому что нагрузки выросли, то ли потому что месячные не сегодня-завтра начнутся - хочется углей. И не смотря на то, что все получено из полезных продуктов, все равно перебор!

2016-03-04 11-01-52 Стартовая • Личный раздел • Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий. – Y.png

[Вирсавия]

Вера, у нас насчет рыбы тоже не все радужно, выбор какой то конечно есть, но не такой большой как хотелось бы. В основном это дорогая рыба, самые дешевые это тилапия, сом и им подобные. И они тоже не очень дешевые. Примерно $3за фунт (454гр) рыбы, я посчитаю уже дешево. Конечно же бывают акции и я стараюсь покупать побольше во время акций.
Тилапию тоже беру замороженную, она там в индивидуальных вакуумных упаковках, воды вроде нет. Мне нравится на вкус.

А вот трески завались на каждом прилавке. Хек, который многие считают "кошачьей" рыбой тоже на 2 грамма жира имеет почти 17 грамм белка. Щука 0,7 гр жира на 19 гр белка. Камбала, карп, карась, путассу - все это низкожирная, малокалорийная и доступная нам рыба. Правда, в большинстве своем костлявая

Регионы проживания у нас разные, отсюда и различия в доступности продуктов.

Этой рыбы у нас вообще нет, ну может карп можно найти. Подруга буквально вчера хвасталась что нашла скумбрию, и то это в магазине здоровой пищи, и обошлась ей рыбка примерно 15 дол.
Так что если питаться у нас рыбой, то в марафон уложиться очень трудно, впрочем как у меня и получилось в феврале...вернее не получилось.

[Вирсавия]

Отчёт за четверг 3 марта

Screenshot_2016-03-04-14-34-42.png

Что то углеводов многовато, а жира мало
Завтрак: как проснулась лимонад из свежего сока лимона и ложки меда на стакан воды, овсяная каша заваренная кипятком, с голубикой
Обед: коричневый рис, рыба, салатные листья с грецкими орехами (чуть чуть), икра баклажаная
Ужин маринованная куриная грудка на гриле, баклажаная икра, помидорка, капуста Кале, Листья салата,
Перекусы в течении дня: мандаринка, ананас, стебель сельдерея.

[Kosia]

А вот трески завались на каждом прилавке. Хек, который многие считают "кошачьей" рыбой тоже на 2 грамма жира имеет почти 17 грамм белка. Щука 0,7 гр жира на 19 гр белка. Камбала, карп, карась, путассу - все это низкожирная, малокалорийная и доступная нам рыба. Правда, в большинстве своем костлявая

Вера, про минтай забыли. Жира 0,9 гр, белка 15,9 гр, калорийность 71 калория и костей в ней не очень много ( 100р кг. стоят обезглавленные замороженные тушки в Нар-дном. И треску, хек, скумбрию, кету, горбушу там очень бюджетно продают. Качество нормальное).

[Bepa]

Kosia, спасибо!

[Вирсавия]

Я немного не точно написала вверху, треска у нас тоже есть. Запуталась совсем купила ее кстати тоже. Видать и правда в упор ее не видела, хотя и замороженна я и свежая спокойной себе лежит в магазине.
Минтай вроде тоже есть, и сайда
Впринципе всякая рыба хороша, даже если и жирная, то там полезный жир