Марафон Спортивных Привычек

[Флоя]

Присоединяюсь.
Определила для себя балованный подарок к 4 сентября-это серебрянное изделие -серьги или цепочка с кулоном.
Место для занятий выделила.только пока заниматься буду на полотенце.а хочу купить спец.коврик.

ДЕНЬ 1 - Упражнение для глазок выполнила как только проснулась.
Потягушки выполняла на полу.так показалось удобнее.упражнение очень понравилось.

[Мамо]

Люблю бабочек, Оля, а можно тебя попросить, чтобы ты забегала иногда сюда. Собираюсь попробовать. И сразу у меня абсолютно неспортивного человека возникают вопросы. По упражнению "Приветствие ногами": все три подхода, что у тебя описаны: потягушки носочком-пяточкой, "привет" ступней и круговое движение ступней, делаются когда подняла ногу и прижала колено к груди? То есть: подняла ногу, согнула, прижала и выполнила все три подхода одной ступней, не опуская ногу? А потом делаем то же самое с другой? Или по другому?

[Люблю бабочек]

Мамо

буду отвечать на все возникающие вопросы с огромным удовольствием!

но! в теме обсуждения Марафона.
ок?
а здесь тема для заданий и отчетов

ответ в той теме!

[kotomama]

Насколько я поняла марафон давно закончился и все его уже прошли. Но мне тоже очень хочется!!! (и где я раньше была?). Вобщем занимаю себе место и начинаю приобщаться к спорту.
Место для занятий выбрала, блокнотик завела, баловство себе придумала - когда дойду до конца марафона (16.10.2011) куплю себе красивущее платье! Давно хочу, но все не решаюсь. Ну все, полетела.
День 1. Ощущения очень хорошие. Хотя упражнения для глазок выполняла с некоторым дискомфортом (все время хотелось потереть глаза ), результатом осталась довольна - сна действительно ни в одном глазу! А потягуши в постели просто супер! Заряд положительных эмоций получен.
День 2. Ощущения по-прежнему прекрасные, хочется добавить больше упражнений, но всему свое время.
День 3. Испытала шок. У меня тело хрустит как-будто мне 100 лет!
День 4. Хвалю себя за то, что не схожу с намеченного пути. Задание: в пятницу-субботу решила побаловать себя ароматической ванной с пеной, а ножки - маской и педикюром.
День 5. Кто бы мог подумать что простые упражнения могут доваться с трудом
День 6. А сегодня все делала легко, мне было весело.
День 7. Ура! Теперь утренняя разминка выполняется полностью! Сегодня выполню задание 4 дня. Настроение отличное!
День 8-11. Да с вечерней заминкой дела у меня обстоят несколько хуже, чем с утренней. Упражнения нравятся, но вечером я уже так устаю за день, что делать ничего не хочется. Буду исправляться. Пойду пройдусь по интернету в поисках образа себя спортивной.

[Ива в Чешках]

1 октября - начало нового месяца и уверена, что обязательно кто-нибудь подтянется.
В качестве награды назначила себе классную сумку!
День 1 - делала гимнастику для глаз и потягуши.
Потягуши приятно, потягуши я люблю. А вот упражнения для глаз как-то слишком легко дались - может я что-то не так делаю?..
День 2 - просто замечательно! Глазки и Потягуши делала в кровати, Приветствие ногами и Колени в сторону - на полу на коврике. В Приветствии ногами показалось, что вот эти упражнееия "* тянемся сначала носочком, потом пяточкой верхней (согнутой) ноги - 3-5 раз на одну ногу
делается так: колено подтягивается ближе к груди, а носок/пятка тянутся в противоположную сторону
* делаем "привет! " ступней: сначала качаем ею вперед, потом назад - -3-5 раз" - это одно и то же...
Рада, что упражнения даются такими маленькими шагами, как раз то, что нужно!
День 3 - глазки и потягуши делала по-быстрому, потому что нужно было как можно быстрее вставать, чтобы в марафоне "Кто раньше встал..." на штраф не нарваться Приветствие ногами и Колени в сторону тоже сегодня сделала в кровати - первое нормально, а второе в кровати неудобно (главное, разобралась в своих вчерашних непонятках с качанием ногой).
Новые упражнения добавила - на пледе перекаты (Качаемся вперед-назад) делать больно, завтра достану коврик.
День 4 добавила новые упражнения - довольна! Только лениво было коврик вытаскивать из шкафа, а потом убирать только для перекатов и приветствия коленями
День 5, 6, 7 Два дня пропустила, потом не отчитывалась и немного запуталась. В общем, иду с отставанием в два дня, но иду. Сегодня завершение Утренней разминки. Честно, хочется еще несколько упражнений добавить. Но посмотрим, что будет дальше - специально наперед не читаю. Сегодня же хочу и Вечернюю заминку добавить, и тогда у меня будет отставание от графика всего в один день. Очень довольна - делаю все с большим удовольствием!

Ой, а удовольствия-то я себе никакие не запланировала... нужно срочно исправляться Так, прогулку активную запланировала на среду, а вот что-то такое массажное... сделаю себе ванну с пеной и солью сегодня (все равно по плану собиралась).

Ну вот, снова несколько дней не отчитывалась, а между тем, уже прошли Дни 8, 9 и 10 - сегодня будет (точнее есть) День 11. Что хочу сказать - Утренняя разминка выполняется на ура, мне ее даже не хватает, но пока ничего не добавляю - babysteps! С Вечерней заминкой возникли небольшие проблемы - не привыкла я расслабляться (когда год назад пыталась заниматься пилатесом, у меня самые большие затруднения возникали в последние 10 минут, когда нужно было спокойно лежать и расслаблять все тело - меня аж трясло...)
Что касается заданий (понедельников, суббот или какие дни там были) - не выполняю я их. Не знаю почему. Надо их, наверное, выписать отдельно и внести в план дня в КЖ. Не обещаю, что сделаю это прямо сейчас, но сделаю

По традиции отчитываюсь сразу за несколько дней: День 12, 13 и 14.
Утреннюю разминку выполняю безоговорочно, с вечерней заминкой сложнее - обычно хочется свернуться калачиком и уснуть сразу, как только в кровати оказываюсь. Упражнения не очень хорошо понимаю, например, в позе ребенка не могу голову держать как на картинке, потому что воздух тогда не поступает Не знаю, что я буду с ней (заминкой) делать лальше...
Силовая... добрела до этих упражнений позавчера (приседания), вчера снова приседания (новое изучить не успела, но вечерний поход на аквааэробику, думаю, меня оправдывает). Сегодня делала новое упражнение с подъемом на боку - сложности в нем особой не заметила - может, я позу неправильную приняла? Завтра буду делать это с картинкой.

[tigryry]

Я-я-я, я тоже хочу, попробую привить, пока дальше 10минутной утренней разминки дело не идет

Подготовка: мы с маськой одни, никому ничего объяснять не надо. Ну разве что он по мне поползает и попрыгает в процессе блокнот не завожу, буду отчитываться здесь, а то у меня что-то расплодилось этих блокнотов
Чем побалую: давно хочу накупить водорослевой косметики. Пусть это будет 15 ноября - дам себе поблажку, если не каждый день получится делать задания.

День 1.
1. Зарядку для глаз сделала не в постели, а тут, у компа, потому что забыла, какие упражнения. Теперь запомнила.
2. Потягуши, ой, потягууушииии... хаафо-то как! я еще свое добавила - берешь правой рукой носок левой ноги и тянешь ее прямую за голову, при это тянется задняя поверхность бедра, рука, а если еще руку напрячь и чуть изогнуться правым боком, то и мышцы сбоку... надеюсь, понятно написала)) лежу так и тянусь, потом меняю руку-ногу

День 2.
1. зарядка для глаз +, 2ю потягуши +, 3. приветствие ногами +, 4. колени в сторону +, я еще руки в противоположную сторону клала, тянулась


День 3.
1, 2, 3, 4 сделала, перекаты 10 раз сделала и шею размяла, добавила еще повороты вправо-влево

[Montag]

Все, с завтрашнего дня начинаю. А сегодня придумала себе подарок - маникюрный набор с гидромассажем.
День 1. Ну, пооооехали.... Глазки сделала, потягуши - ооообожаю это упражнение. Ну все, я на один шаг ближе к своей цели А, вобще мне оч понравилось.
День 2.Глазками похопала, ножками потопала... Ой, то есть поприветствовала все и всех. Вобщем, готово.

[Люблю бабочек]

о! класс! целая компашка собралась уже ))))

я тоже начну потихоньку

девочки, все вопросы, которые будут возникать, задаем в теме Обсуждений, ок?




***

что подарю себе?
уже миллион лет мечтаю о шелковом платке Эрме!!!

вот его и подарю себе!
но только если ПОЛНОСТЬЮ и С УДОВОЛЬСТВИЕМ пройду марафон

ДЕНЬ 1

так странно и неудобно двигать глазами в разные стороны )))
и так весело! ))))

потягуши делаю регулярно еще с прошлого марафона
делаю немного более разнообразные, чем было в задании
нравятся очень! )))

ДЕНЬ 2

Ножкам, оказывается, прям оооч хотелось так поздороваться с новым днем!
классные забытые очучения!

с помощью коленок в стороны немного растянула спинку
она была благодарна! ))

ДЕНЬ 3

вскочила сегодня от резкого звонка в дверь )))
потом расходилась по дому. забыла про зарядку

но когда вспомнила - сделала в спокойном режиме
и тело обрадовалось оч-оч! )))

шея разминается слабо, поэтому амплитуду сделала совсем небольшую
особенно назад голова почти не закидывается )))
ведь, главное - движение в удовольствие, а не гимнастические подвиги

ДЕНЬ 4

глазки просыпаются ну оч неохотно
в этот день глазки делала отлельно от всей зарядки, в ванной, лежа по самые ушки в горячей воде

потом уже, когда немного проснулась, пошла делать саму зарядку

бодрость разливалась по телу прям с каждым новым движением!

шея крутилась уже гораздо свободнее

в плечах скрип стоит на весь дом...
буду разминать!

ДЕНЬ 5

сегодня зарядку сразу решила делать не после сна, а гораздо позже - когда силы появятся (после бурных выходных)

итак, вывод: всему свое время
а дневную разминку вкуснее добавлять к уже сделанной утренней зарядке
так что завтра = зарядка будет после сна!

кстати, про наклоны в стороны
на прошлой неделе я делала бронхо-легочный массаж
и вот одна из подсказок от массажистки: надо растягивать межреберные мышцы

когда мы делали это упражнение во время массажа, я даже удивилась, НАСКОЛЬКО легче дышится после таких растяжек!

сейчас во время боковых наклонов я стремилась добиться такого эффекта
почти получается!

задание понедельника:

как раз все сходится!
я чувствую сеюя хоррошо, и лежит дожидается купончик на массаж травяными мешочками
вот щас на него и запишусь!

ДНИ БЕЗ НОМЕРОВ )))

этих дней было много,
поэтому не внести их в отчет я не могу

что я делала все это время?

зарядку - полностью + дополнительные упражнения
те, которые организм требовал особенно сильно ))
в основном это на растяжку спины

так же выполнила задание ПОНЕДЕЛЬНИКА

ходила на массаж травяными мешочками
давно хотела и наконец исполнила свою мечту!
но мне не понравилась эта процедура ))
буду знать, что больше на нее не надо записываться

еще выполнила задание СРЕДЫ

даже несколько раз выполнила его
ходила пешком от метро до дома = 35 мин, 4,8 км ))
оч классно, энергично, спортивно и эмоциаонально оч приятно! ))

теперь планирую включить вечернюю заминку
с сегодняшнего дня по одному шагу

плюс - какое там сегодня задание понед?



итак, задание ПОНЕДЕЛЬНИКА - найти образ себя в конце марафона

Resim28.jpg

[Марсен]

Буду прививать себе спортивные привычки...

После прохождения марафона пойду в "Мир православной книги", куплю книгу. Это моя давняя мечта.

02.08 - День 1: чудесным образом вспомнила про "потягушки" после пробуждения и гимнастику для глаз, которой давно хотела заняться. Сделала. Ощущениями и настроением осталась довольна.
03.08. - даже и не вспомнила ни разу, нету привычек, нету. Вечером прочитала задание 2.
04.05 - выполнила задания первого и второго дней, правда пришлось себя уговаривать, что сейчас самое время и потом не наступает никогда.Сработало. При"укладывании "коленей в разные стороны,тянулась макушкой и копчиком, но наверное не совсем правильно, не ощутила растягивания позвоночника в пояснице. Зато ощутила его при потягивании наискосок (разными руками и ногами из первого дня). А ещё приятно растягивались мышцы бедра , когда прижимала колени к груди.
05.08. -проснулась поздно для выполнения заданий, профилонила.
06.08.- Дни 1 и 2. Повторение- мать учения. Напоминать и заставлять себя не пришлось. Только надо всё таки задание второго дня выполнять на полу.
07.08. День 3-
1. Глазки просыпаются.

2. Потягуши!

3. Приветствие ногами

4. Колени в сторону

5. Качаемся вперед-назад

6. Разминаем шею
Выполнила всё. Покачаться вперёд-назад сползла на ковёр....получилось ...уж как получилось. А со стороны вроде ничего сложного.
8,9,10 августа выполняла задание Третьего дня. Без особого энтузиазма, т.к. голова занята очень существенными проблемами. Поэтому и толка мало. Буду исправляться и полна решимости пройти марафон до конца.
16.08. - выполнила задание Дня четвёртого. Про ощущения ничего сказать не могу, их просто нет. Голова занята совсем-совсем другими вопросами. Поощрить себя не могу, не за что.


Попытка номер два...
День 1 - выполнено.

[малышка Одри]

Так как собираюсь внедрять ранний подъём,думаю спортивные привычки будут этому способствовать!
Балование ещё не придумала,думаю в ближайшее время определюсь...
05.08 - день 1 оооччень понравилось,особенно потягушки
06.08 - день 2 Продолжение ещё лучше,как будто моё тело именно этого и хотело. Уже хочется большего,но не будем спешить...
07.08 - день 3 спина - логичное продолжение,вот только было больно перекатываться,наверное надо что-нибудь помягче подстилать. Шею размяла. Сегодня ночью МЛС плохо спал и я встала "варёная",НО сделав упражнения ,заметила прилив бодрости и совсем не хочется спать!!!
08.08 - день 4 размяли плечики,всё хорошо.Перекаты на спине делала на диване(хи-хи),не знаю ,правильно ли,но весьма приятно. Сложнее с баловательным заданием,пока ничего не придумала...,но время есть - за неделю че-нить намЯчтаю!
09.08 - день 5 мдя-я-я-я, поза недолотоса какая-то получилась... второе упражнение вообще не поняла.Делала, как получалось,не знаю правильно ли?
10.08 - день 6 упражнения выполняю по памяти. Сегодня добавились берёзка и плуг. Берёзку простояла легко минуту, а в плуге ноги пока висят на ушах...
11.08 - день 7 приятное упражнение. Наконец дошло(вроде бы),как делать упр.
дня 5. По поводу прогулки не знаю ,что и делать...Как погулять одной ,когда двое деток???
12.08 - день 8 утренняя разминка выполнена с удовольствием!!!
отчет о вечерней завтра утром...
13.08 - день 9 утром всё по плану,но сегодня как-то некомфортно...то ли я поспешила,то ли погода...шея разнылась...
Вчера начала вечернюю заминку - пока не очень прочувствовала,но психологически хорошо.Сегодня продолжу.
14.08 - день 10 утреннюю разминку сделала,некоторые упражнения вполсилы,т.к. застужена шея.
Вечерняя заминка: очень понравилось упражнение с подушками - вырубаться стала прям во время его выполнения Дойду ли сегодня до третьего..?
15.08 - день 11 утром сделала всё,хоть сегодня без особого энтузиазма.
Вечерняя заминка: делала поздно,делала на диване :на перекатах он ка-ак начал скрипеть
Образ бум искать...
16.08 - день 12 не смотря на то,что утром спешила,разминку сделала в полном объёме!
Вечерняя заминка - всё нравится,кайфую...
17.08 - день 13 утро по плану. Вчера было последнее упражнение вечернего блока-поза ребенка - о-о-очень понравилась,так расслабляет!
Сегодня начала силовые упражнения :приседания. Пока не сложно...
Активная прогулка с детьми и мужем скорее всего в воскресенье! Бадминтон,тарелка и мяч...
18.08 - день 14 утренняя разминка в порядке.
Вечерняя ОК.
Продолжаем внедрять силовые упражнения... Только пока не определилась, в какое время дня лучше её проводить.
19.08 - день 15 утро и вечер ОК
Силовая что-то в напряг...Во-первых, забываю про неё в течении дня ,спохватываюсь вечером и делаю.
Во-вторых,вчера новое упражнение тяжело далось...но, не смотря ни на что, будем продолжать!
Настрой-то успешный!
20.08 - день 16 все выполняется...
Вчера вечером о-о-очень уставшая ложилась спать,ноги гудели... Сделала заминку - ножки успокоились,тело расслабилось,хо-ро-шо!!!
По-прежнему не могу выбрать оптимальное время для силовой нагрузки
21.08 - день 17 сегодня делалось всё через силу,голова занята тревожными мыслями...
Из силовых упражнений особенно люблю: приседания плие и отжимания от стула!
22.08 - день 18 сегодня силовую выполнила сразу после разминки - класс,это то,что надо!!! Но младший не всегда даёт мне столько времени с утра...
Уже появился списочек баловашек (выбирать буду потом):
-шёлк для волос;
-круглая щётка для укладки волос;
-ремень(естесственно самый красивый!)
-очки зеркальные синие (в крайнем случае красные)
- нижнее бельё
Рецептик поищем...
23.08 - день 19 Всё по-плану. Силовая после разминки,Добавился пресс,правда не совсем поняла,скручивается у меня или нет...Будем искать...
Несколько дней не смогу отчитываться,но буду заходить с телефона,если найду как править,то и отчитаюсь с него.

[Lollo]

Привет всем возобновившим этот марафон и большое спасибо, за то что его нашли
В последнее время я мало двигаюсь, и...даже несмотря на то что хожу на тренировки, заметила, что наилучшей моей привычкой стало поваляться, похрустеть ну или в монитор поглазеть, естественно что все это сказывается на мне не лучшим образом, и хотя я выгляжу не такой уж хрюхой в одежде, но уже зайдя в примерочную какого-нибудь магазина, я отмечаю, что примеряемая одежка на меня не широковата в талии, а потрескивает на пуз...е
начинаю завтра 7 августа,
в качестве приза будет спортивная одежда, скорее всего штанишки по колено, типа бриджи, с низкой посадкой, в инете что-то не нашла подходящей картинки, они мне подойдут для всех тренировок и еще шлепы-мыльницы для басейна
что хочу привить?
пробежка по утрам и зарядка, а в выходные йога по видеоурокам, ну и со временем не только по выходным, а и в будние рано утром
в выходные вместо очередного кофе с чем-нибудь сладеньким лучше сделать какой-нибудь комплекс из йоги
не пропускать тренировки, чтобы были регулярными
7.08.12 -
потягушки сделала
пробежку пропустила
гимнастику для лица пропустила
днем йогу по видеоуроку сделала

[Кировчанка]

Принимайте в свои ряды!
День 1.
Пока делала упражнения для глаз думала, что усну. Но когда потянулась, то захотелось встать и делать, делать. Очень понравилось, будем продолжать
День 2.
Сделала упражнения для глазок, потянулась. Потом хорошо потянула ножки и спинку очень понравилось!
День 3.
Сделала упражнения для глазок, потянулась. Размяла ножки, спину. делала упражнения за 3 день. Перекаты понравились Когда разминала шею, было маленькое похрустывание, давно не разминалась, однако. Вообщем, я в восторге. Встаешь, а тело говорит тебе спасибо!
День 4.
Добавила сегодня плечи. Ох, как же давно я не разминалась, теперь хоть каждый день буду это делать!
День 5.
Добавила новые упражнения, они одни из любимых. Чувствую себя прекрасно!
День 6.
Сделала березку, забыла даже уже про нее. Но вот сделать следующее упражнение оказалось сложно...

[Гость]

Присоединяюсь.
Баловать себя буду маникюром в салоне (давно собираюсь найти приятного мастера недалеко от дома)

1 День. Глазки сделала с особенным удовольствием, давно надо было заняться ими да все лень, а тут как раз удобный случай приучиться. Потягушки и правда пробуждают.

[Маринок]

Завтра начинаю. Упражнения прочитала, главное не забыть! Надеюсь, они смогут меня разбудить, а то я никак не могу заставить себя встать пораньше на прогулку "Ковалькова"
11.07. День 1 - сделала
12.07. Так быстро встала, что уже потом вспомнила про упражнения. Завтра буду делать упр. из 1 и 2 дня
13.07. День 2 - добавила, отлично
14.07. День з - перекаты не получается делать в кровате, завтра буду делать на полу, надо коврик подготовить
15.07. День 4 - плечи добавила. Перекаты все равно в кровати делала, наверно там их и оставли пока, а дальше видно будет.
16.07.День 5 - наклоны что-то тяжело дались в позе лотоса,пузо вперед перевешивается . Посмотрела задание назавтра - березка и плуг. Вероятнее всего я перенесу их в вечернюю тренировку, хотя постараюсь попробовать завтра с утра.По опыту прошлых лет могу сказать, что с утра они мне никогда не давались, особенно плуг, а вечером после тренировки во время растяжки, когда мышцы прогреты - очень даже! В самой йоге, когда я ходила на занятия, они также давались в конце перед шавасаной. Кстати, из того же опыта - растяжка позволяет сделать нормальный плуг, а пузо нет, оно живет своей жизнью, сваливается мне на лицо и перегораживает весь кислород. Как же плохо быть толстым! Ну ладно , я в процессе борьбы
17.07.День - 6. Сделала упр.йоги после ходьбы и бодифлекса во время растяжки. Решено перенести перекаты, наклоны вперед и в бок в лотосе и йогу на заминочный комплекс после тренировки. С утра тяжело мне делать такие упр-ия - поясница закостенелая вся.
18.07. Осталась на дне 6, т.к. не посмотрела вечером, что надо делать новое.
19.07. День 7 - добавила заключительные потягушки. Сегодня перекаты/березка/плуг/накланы из лотоса делала после утр.тренировки. Остальное все как проснулась. Так и буду делть. Добавила еще повороты головой (само-собой напросилось) и еще добавлю кистями рук покрутить, поразжимать пальцы. Тоже когда-то делала, прямо хочется повертеть. День 8 - сделала вечернюю растяжку спины уже ложась спать в кровати, еле-еле уже засыпала на ходу
20.07. Только УР, вечером уже сонная вспомнила про заминку и уже не стала делать.
21.07. День 8-9-10
22.07.-26.07 Итак: утренняя разминка идет лучше всего, березку и плуг пока не буду делать, легко дается, только если были хорошие разогревающие упражнения, а если нет - то что -то мне не очень комфортно, повременю пока, остальное делаю С вечерней разминкой хуже, заваливаюсь спать никакая, вырубаюсь сразу, сквозь сон понимаю, что не сделала упражнения, но уже шевелиться не хочу... Как же быть... остаюсь пока на вечерней разминке на первых двух упр-иях. Попробую начать все-таки делать. А пока буду закреплять. Хотя бы 2-3 денечка поделаю подряд и пойду дальше

Я не отчитываюсь, но марафон не бросаю, просто пока остановилась, правда что-то остановка затянулась
Проблема все в той же вечерней заминке и совсем перестала плуг и березку делать. А вчера читала свой любимый шейпик новый, там написано что перевернутые позы, как раз эти - лучшее средство от целлюлита! Так-с, сейчас прогляжу вечернюю разминочку и постараюсь сегодня осилить и выполнять впредь! Даю себе установку за неделю осилить. Думаю мои поездки с ночевками в поезде не станут большой проблемой, уж потягушки то можно сделать будет, посмотрим. Утренняя разминка регулярная!

[avgaif]

Возьмусь-ка еще раз за свой любимый марафон. А то в привычках осталась только утренняя зарядка.
16.07 День 1. Сделала зарядку для глаз. Лучше делать с открытыми. Если делать с закрытыми,то меня сразу тянет поспать. Потягуськи делала осторожно,потому что кот охотился за ногами.
Конечно вместе веселей, Маринок
17.07 День 2 Стопами помахала,покрутила. Спинка нормально потянулась. А вот зарядка глазками дается тяжело-засыпаю. Думаю сначала надо мне идти чайник ставить,а потом уже возвращаться в кровать и потягуськи и зарядку делать.
18.07 День 3Повторила все предыдущие упражнения. Сделала перекаты. В кровати действительно не очень удобно-мало перекатываюсь. Упражнения для шеи-это у меня начало утренней зарядки
19.07 День 4 Упражнения для плеч также входят в мою зарядку.
А вот чем бы себя побаловать?Сделаю я себе маникюрчик и педикюрчик.
20.07 День 5 Все упражнения сделала. Наклоны сделал перед разминкой шеи и плеч.Сделала маникюр и педикюр.
21.07 День 6 Повторила все предыдущие упражнения. Упражнения этого дня березку и плуг не делала. Помню не очень приятные воспоминания с предыдущего марафона. Сначала схожу на массаж на спинку.
22.07 День 7 Сделала все упражнения кроме плуга и березки. такой растяжкой я заканчиваю утреннюю зарядку. После работы прогулка пешком.
23.07 День 8 Утренняя разминка сделана. с заминки немного полежала, а потом по памяти позу ребенка приняла, смешная она.Прогулка пешком.
27.07 День 9 Утренняя разминка сделала, вечерняя заминка сделана-потянулась.Прогулка пешком через парк.
28.07 День 10 Утром схалявила. Пришлось днем наверстывать. Вечером добавила перекаты на бочок.Прошлась после работы парком.
30.07 День 11 Повторяю утреннюю разминку. Вечером добавила растягивания.Прогулялась парком после работы. Мои образы для вдохновения

15049-0.jpg

images.jpg

images (1).jpg

01.08 День 12 Утренняя разминочка выполнена.Вечером весь комплекс заминки. Красота.Вечерняя прогулка парком после работы.
02.08 День13 Утренняя разминка сделана.Очень хотелось спать , но я молодчинка-я справилась.Приседания до стула, полностью и плие я делаю в утренней зарядке каждый день-1 подход 10 раз. Но необходимо больше подходов.Буду кроме этого еще и на работе делать. Сделала сегодня выпады, приседания до стула, до пола, плие, наклоны в перед -3 подхода по 8 раз, махи прямо и сторону 3 подхода по 20 раз, растяжку.Надо запланировать спортивное мероприятие на выходные