Марафон по подсчету КБЖУ до 8 марта

[Любасик]

zhaLyuZya, с какой программой проблема? Если с Диетаонлайн, то ты скорее всего зашла в чужие рецепты, которые выкладывают пользователи. В этом случае тебе надо искать по составу наиболее близкий тебе рецепт. Удобнее создать свой рецепт, не выкидывать его в общее пользование, а использовать только самой. То есть не ставить галочку в "опубликовать". Там есть продукты из базы, а есть продукты из магазина, смотри там. Любимые продукты- вносишь ты сама и список сохраняется.

[Bepa]

desperate_dreame, zhaLyuZya, у вас одинаковые ситуации в плане расчета калоража, я задала вопрос своему преподавателю-диетологу, жду от него ответа. Подозреваю, что вам, с вашим весом калорийность надо уменьшать не на 500, а на 200-300 ккалорий.

[zhaLyuZya]

Любасик, да, пока остановилась на ДиетаОнлайн. Очень долго разбиралась, как добавить свой рецепт, и - главное - как потом добавить в питание. Но справилась. Спасибо за совет! Пугает, что теперь каждый рецептик так считать, потом добавлять и контролировать, сколько съела... это так сложно
Bepa, ждем. А вообще пока минимум - это базовая, а максимум - это показатель для поддержания. Кстати, у меня по нашим рассчетам получилось 1490-1930, а вот та же ДиетаОнлайн показывает мне 1200-1550

[Elena Prekrasnaya]

Вот такой еще счетчик калорий нашла Diet&Diary Очень удобный.

[Elena Prekrasnaya]

И еще Edimka.Ru Можно прямо весь рецепт скопировать туда и он сам находит продукты и все высчитывает!

[Любасик]

zhaLyuZya, свои рецепты вводить нудно, но зато ты точно будешь знать, сколько ты съела. Я обычно готовлю на несколько дней, а затем просто ввожу в планировщик.
В Диетаонлайн можно изменить калорийность рациона и поставить свои цифры.

[tekki]

Я с вами. Правда смогу начать только с 10 января. Я периодически веду подсчет калорий на calorizator.ru Вес уходит, появляется легкость и вообще это очень хороший путь похудения. Но потом я срываюсь, и начинаю есть все подряд. Может с помощью этого марафона у меня получиться полностью перейти на правильное питание.
Рост 173, вес уже 67 кг (возраст 36) замеры сделаю позже. Цель 60 кг.

[Любасик]

08.01.16г.
Возраст- 40лет
Рост- 170см
Вес-94.5кг/
ИМТ- 32.7/
Объём шеи- 41см/
Объём груди- 113.5см/
Объём под грудью- 94см/
Объём талии- 105см/
Объём живота- 108см/
Объём бедер- 119см /
Объём бедра- 71см/
Объём голени- 42см/
Объём плеча- 37см/
Объём предплечья- 28.5см/

скрин 1.png

скрин 2.png

По калориям недобор, по углеводам тоже. Напилась вредной гадости- пепси-лайт (но с удовольствием).

Размеры будем считать на начало и конец марафона? Мне кажется, так будет удобнее и нагляднее. А вес каждый день.

[desperate_dreame]

Ну если уменьшать на 300 ккал, получается 1485-1631 ккал белка 93,8 г (356 ккал), жира 55 г (512 ккал), углеводы 150,7-186,2 г (618-763 ккал)
Почти уложилась по верхней границе
Но вот с составом бжу беда, много белка получается 1.9 на кг, мало углеводов, жиры еще +- норм, 57.
Это получается надо заранее просчитывать что надо съесть завтра чтобы уложиться в количество бжу.
Вес может стоять, а объемы падать. А если следить только за весом а объемы ну когда нибудь то будет ощущение что нечего не меняется. Вес то можно каждый день, вот только когда вода сойдет он падать будет медленно, а то и вообще стоять и на весах нечего интересного. Лучше уж раз в неделю. Поэтому предлагаю вес и объемы писать в еженедельном отчете

[Verysay]

Возраст 36
Вес 83,8
Рост 180
Ог 109\Об 107\Ож 104\ От 88,5\ Он 66\ Ор 36\ Опг 94,5
По ккал в день 1400, Б 35%, Ж 15%, У 50%
Серьезных физических нагрузок пока нет. Цель - привыкнуть к 15 минут утренней разминки и 30 минут вечером 5 дней в неделю.
Отчет за сегодня:

[Elena Prekrasnaya]

08.01.16г.
Возраст- 35 лет
Рост- 162 см
Вес-58 кг/

Объём талии- 78 см
Объём живота- 88 см
Объём бедер- 103 см
Объём бедра- 59,5 см
Объём голени- 37 см
Объём колена - 40 см

По КБЖУ нужно уложиться: Ккал:1200 - 1550, Б:135 - 252, Ж: 27 - 60, У: 60 - 136.

Пару лет назад заказывала себе программу, мне просчитывали: Б- 120, Ж- 30, У - 90. Постараюсь придерживаться примерно этих показателей, правда белков ни разу столько не добирала. Сейчас попробую выложить рацион сегодняшний.

[Elena Prekrasnaya]

08.01.16г.

Мне не нравится работать с компьютером в плане подсчетов, у меня все по старинке, все подсчеты всегда веду в тетрадях
И так как я вела уже подобный дневник питания, привыкла все записывать и списывать с упаковок КБЖУ. В итоге посчитала и сама с "родных" упаковок и на счетчике, небольшая разница все-таки есть.

Если что, можно мне будет прикреплять фото своих записей, а не принтскрин?

Почему-то все мутно получилось((

Короче:
Всего:
Ккал: 1098 У :121 Ж :45 Б: 57

Итог: перебрала с жирами (не могла оторваться от семечек) и с углеводами (проблема всех, наверно) и не добрала белки.

[yanochka-bysinka]

Хочу чтобы полезная привычка закрепилась у всех, вы достигли своих целей и были счастливы и жили в мире с собой не зависимо от всего.


Начнем.
08.01.16

Для начала рассчитываем свой калораж,

1646 кал. - ваш уровень базовой калорийности.
2140 кал. - для поддержания нынешнего веса. умножала на 1,3(ну уж нет)
1640 кал. - для похудения. Мне кажется это слишком много
Что-то я туплю...не могу понять как посчитать % белков, жиров, углеводов.. в моих подсчетах самый высокий % у углеводов...так не похудеешь, нужно больше белка((
Я для себя ставлю норму 1300 кал. в сутки, если это не повлияет на мое самочувствие, в случае этого подниму выше калораж суточный.

Возраст - 30 лет
Рост - 167 см.
Вес - 77,8 кг.
ОГ - 107см.
ОТ - 91 см.
ОБ - 107 см.

В этот раз для подсчета калорий использую программу Fatsecret, удобно она у меня на телефоне и компе и сама между собой синхронизируется.
Видно что-нибудь на фото?)) Такой мелкий шрифт(( иначе весь день не вмещается. 894 калории мало! очень мало! Но есть совсем не хочется, списываю на первое занятие в тренажерном зале, у меня теперь мысли сосредоточены не на еде а на том где у меня болит))

[zhaLyuZya]

Деовчки,

Далее нужны будут ваши данные для отслеживания изменений - вес, объемы груди/руки/талии/бедра/живота и нога в самом широком месте (которое именуется ляжка).

Объем руки это что? Запястья или плеча? И объем живота? Есть же талия..а живот это где?

[zhaLyuZya]

начинаем!

Мои замеры на утро 08.01
Вес 67 кг
ОГ 100
ОТ 78
ОБ 104
ОН 58
Объем руки потом добавлю, как разберусь, что это такое. На всякий случай замерила и запястье, и плечо.

Мой калораж (в соответствии с замерами)
Базовая калорийность - 1490 ккал
Для поддержания нынешнего веса (коэффициент 1,3) - 1930 ккал
Для снижения веса (????) - 1430 ккал
Соответственно, коридор: 1490 - 1930 ккал
Белки: 75-115 г
Жиры: 40-60 г
Углеводы: 205-235 г (не много ли?)

Все данные ввела вручную в программу ДиетаОнлайн. На данный момент моя цель - просто подсчитать, как я питаюсь. Потому что у меня это никогда толком не получалось.

2016-01-09 15-47-14 Скриншот экрана.png

как я много ем! Вечером внесла данные и ужаснулась. И уже поэтому отказалась от конфетки вечером, хотя очень хотелось В качестве благодарности уже сегодня утром -1 кг на весах.
Кстати, по поводу весов: худела, как и многие, уже "мильон" раз, поэтому знаю, что замерять вес каждый день нет смысла, так как за один день или не видно ничего, или он не стабилен. Допустим, я потеряла со вчерашнего утра 1 кг, но это вполне может быть недостатком воды или еще чего-то сегодня и завтра они вернуться. Поэтому нужно ли каждый день выставлять новые замеры?