52 понедельника: ОТЧЕТЫ

[helenochka]

Данная тема создана исключительно для отчетов по книге Вика Джонсона "52 понедельника: Как за год добиться любых целей". Задания и обсуждения находятся в соседних темках.
Отчеты оформляем в виде одного на неделю, но отчитываемся ежедневно через функцию правки.

52 понедельника: ЗАДАНИЯ

[матильдоска]

10 АВГУСТА ПОНЕДЕЛЬНИК 4: АФФИРМАЦИИ

Даже не знаю, что сказать: аффирмации - это моё слабое место. Никогда не могла их серьёзно воспринимать))) Сегодня среда, а я не записала ни одной и не придумала ничего приличного)))) Буду думать!

1. Стройность вес 129.500. Мало, но устойчиво. не очень чётко соблюдаю систему. На 5 этаж не хожу. Заменила привычку на нимнастику для плечевого пояса и шеи. Сейчас стало жарко и я еле доползаю до дома: на лестницу меня уже не хватает. Перенесла в календарь на сентябрь.
2. Планы продолжаю писать. Выполняю не все. Нужно лучше планировать.
3. Новая специальность. Никому не отказываю, кто по ней обращается. Стала искать литературу в интернете. И тут мне приносят почитать книгу, которая мне и нужна!!!! Очень интересная и нужная. Написана просто. Читаю даже в транспорте, благо далеко ехать! Конспектирую. Заведён большой блокнот по этой специальности.

В целом, неделя хорошая!

13 августа.
1. Питаюсь по системе -60. Обновляю в памяти рецепты. Просмотрела рецепты на нашем форуме: они не совсем системные, а порой и вообще не системные. Лучше брать их на официальном сайте Миримановой. Однако, вечером ухватила пару кусочков курицы.
2.Планы пишу
3.Книгу по специальности читаю - очень интересно.

Аффирмации: - написать не могу, т.к. есть внутреннее сопротивление
- вечером говорю "Спасибо" за хорошо прожитый день
- утром я встаю раньше всех и открываю окно на кухне нараспашку в любую погоду (любуюсь),а с этой недели стала говорить : - Здравствуй, мир!!!!! Надо же с чего-то начинать?????

14 августа.
1.Здоровье. Питаюсь системно. Вес 129,5.
Регулярно, 2 раза в день, делаю зарядку для плечевого пояса. Вместе с мужем получается 1 раз.
Возобновила умывание льдом. Здорово!!!!! Я много лет умывалась льдом, но потом разбила креманку, где лёд замораживала и никак не могла приспособиться: то мало, то вода выливалась. А тут зашла в магазин, совершенно незачем, надо было время "убить" и увидела отличный круглый контейнер с крышкой.
2. Планирование: планы пишу, но не всегда они совпадают с жизнью)))))
3. Читаю книгу по специальности.
Аффирмации продумываю. Записать не могу - большое сопротивление.

16 августа.
1. Здоровье. Питалась почти системно. Зарядку сделала. С целью увеличения количества движений - поучавствовла в лазертаге. Очень понравилось!
2. Планы на выходные письменно не оформляла, но устные были - выполнены.
3.Специальностью не занималась, т.к. занималась ребёнком, приехавшим на выходные. Хотя, конечно, можно было выделить хоть 30 минн

[Маринок]

1 неделя: цели и места отчета по ним для удержания мотивации
2 неделя: календарь достижения целей
3 неделя: работаем над привычками каждый день
4 неделя: аффирмации
5 неделя: поощрения
7 неделя: преимущества
8 неделя: каким я должна стать человеком для достижения целей
9 неделя: карта желаний
10 неделя: наслаждаемся процессом
11 неделя: вдохновляемся примерами других людей
12 неделя: доказываем, что верим в свои силы
13 неделя: поддержка других
14 неделя: делать "шажочки" каждый день
15 неделя: группа поддержки
16 неделя: посмотреть на другие цели, расставить приоритеты, сосредоточиться на главной цели
17 неделя: вести измерение достижения своей цели
18-19 недели: бросаем себе перчатку, совершаем подвиг

20-21 недели
Вводим новые привычки и закрепляем их действиями. Стараюсь (стройнеем беби-степс). Правда в августе я себе дала возможность сделать перерыв на каникулы.

[aschermaedchen]

Мой сверхкраткий отчет за 15 и 16 недели: ОТПУСК и большое автопутешествие
Кое-что все-таки делала:
1 цель автовождение - ездили в путешествие с детьми Москва-Анапа-Геленджик. Обратно помогала мужу вести машину по трассе 1,5 часа + еще пол-часа. Он в это время дремал. Горжусь собой! Купила супер-книжку Зеленин ПДД понятным для всех языком , уже читаю. Эта книга для тех, кто когда-то, как я сдавал на права, а потом все позабыл, да и правила слегка изменились. А заставить себя прочитать просто правила я уже несколько месяцев не могла. Теперь вот освежаю . Еще две книжки про штрафы купила, т.к. по дороге два раза нарвались на гаишников, один раз по моей вине из-за автокрелсла - за 5 минут до дома вынула ребенка из кресла , рядом проезжали гаишники, ну и естественно вкатили штраф
2 цель балкон: вдохновлялась новыми интерьерами в мини-отелях, нарисовала план, и список,чего я хочу от фирмы-остекления.
3 цель: здоровая спина - плавала каждый день в море, а иногда еще и в бассейне.

[Gypsy]

Неделя 21 Дополняем новую привычку действием
Не могу сказать, что я обзавелась привычкой находиться в моменте, но приложенные к этому усилия принесли свои плоды - во-первых, я четко увидела, как я кормлю свои страхи, как мысли услужливо уносят меня к катострофическим последствиям моих мельчайших промахов. И еще увидела свое желание получить все на дармовщинку. Действия:1. Не слушать катастрофические мысли, переключаться - было и проехали. 2. Не брать то, что не заработано. Вроде отрицательные действия, но пока так.
Что касается внутренней привычки, то в семье сейчас происходит что-то невозможное, не знаю, куда идем, и что будет дальше.
15.8 Вот уже в который раз убеждаюсь, что запретам я следую с бОльшим успехом, нежели способна побудить себя на продуктивные действия. Хотя соблазн взять то, что не заработано, есть - вот борюсь, мысленно настраиваюсь - в понедельник нужно бы решительно отказаться от предложенного, но есть большой соблазн согласиться... Соблазны, соблазны...Соблазн взять, соблазн не сделать. Продолжаю думать.

[sandwitch]

21 НЕДЕЛЯ

Старательно напрягала извилины в поиске действий , которые могла бы добавить к привычкам, заявленным на 20 неделе, но так и не смогла придумать ничего логически сочетающегося с ними. Видимо, пока в провале
Посижу на этой неделе еще. Привычки 20 недели более-менее выполнялись.
1. 4 дня из 7.
Кроме того: ЛФК; эпиляция; размусоривание нижнего белья
2. + 9 мотивов.

[Богданалина]

21 НЕДЕЛЯ
Очень не хочется отставать, поэтому ползу, держа в голове свои цели. Я все еще работаю с 7-19.00, очень тяжело . Сюда заглядываю на 5 минут.
Плюс только в том, что я все еще здесь и не бросила марафон. Во всех 3-х целях есть большие пробелы в действиях, потому что просто нет времени. Я буду стараться не сойти с дистанции.

[aschermaedchen]

Отчет за 17 неделю
1цель автовождение: пт вела машину по отрезку пути после шоссе в темное времяисуток, осваивала ближний/дальний свет. Освежаю ПДД по книжке с комментариями, многое осознала-поняла в правилах и знаках.Многое узнаю, как в первый раз . Дошла до середины книги.
2 цель Балкон. В чт вызывали консультанта, беседовали с ним полтора часа. Выяснились ограничения из-за газовой трубы. Выработали план действий, сегодня написала емейл

[Шпилькина]

22 неделя.
мой план в количественном выражении давно измерен и записан в календаре на каждый месяц. я с ним постоянно сверяюсь.
как я уже отмечала, план на июль недовыполнен на 22%.
с ЗП закрою июль и часть августа.
жду манны небесной и размышляю о способах увеличения дохода))).

[Эвелина]

Предыдущий отчет здесь.

22 неделя.

Надо же, утром выяснилось, что я добилась своей цели, (вернее большей ее части), а потом появилось на форуме задание - оценить свой прогресс :о)
Изначально, я мечтала сохранить своей вес после похудания (60 кг) на год, но сосредоточившись на физических упражнениях, начала еще стройнеть. Поставила новую цель - вес 57 кг.
И вот сегодня утром, весы показали - 56,8 кг.

Упражнение № 22.
Призовем на помощь силу цифр.

В количественных показателях даже не знаю, как считать. План выполнен на 100 %? Но ведь задача остается: следить за питанием, делать комплекс упражнений с гантелями, чтобы до марта идеальный вес сохранялся.
По второй цели, (накопления на Мечту к марту 2017 года). Пока собрано 43,23 % от суммы, которая должна быть собрана к окончанию этого марафона.

17 августа.
Отчиталась в своем дневнике: "Эвелина стройнеет бейби-степс". Очень приятно, что сумела добиться того, о чем мечтала. И супруг сегодня сказал, что гордится моими достижениями :о)

18 августа.
Встала сегодня пораньше, упражнения сделала "с огоньком". Приучаю себя ежедневно есть овсяную кашку на завтрак. А вообще-то, сейчас особенное внимание уделяю правильному питанию.

19 августа.
Антицеллюлитный крем не забыла, а вот обручи уже несколько дней не кручу. Вот интересно, только какую-то привычку перестаешь фиксировать в дневнике, так сразу она исчезает, как будто до этого несколько месяцев не уделялось внимание только ей. Почему хорошие привычки так легко уходят?..

20 августа.
Вес пока не поднимался выше 57,2 кг. Я довольна. Буду до марта месяца следить, чтобы не было большой прибавки.

21 августа.
Начала третий уровень "Похудеть за 30 дней" - это жесть. Тяжело каждую неделю переходить на более сложный уровень. Но ничего. Справлюсь :о)

22 августа.
В двух местах была тянущая боль, видимо вчера перезанималась. Хорошо, что сегодня вечером идем с супругом в баню париться, станет легче.

23 августа.
После вчерашнего отдыха в деревне, вес слегка прибавился, утром мы с супругом купили большой арбуз, (чтобы всем хватило), и я провела разгрузочный день (ничего не ела, кроме арбуза).

Следующий отчет здесь.

[Молли По]

ПОНЕДЕЛЬНИК 22
Цифры. Сухие цифры.
Цель1: 38%
Цель2: 8%
Цель3: отложена на год

Бонус: я 21 неделю занимаюсь движением, поиском способов заставить себя не свернуть с пути (авось где проще будет). Я еженедельно имею внутренние беседы на тему "Да оно тебе надо? Жила же хорошо и так?". Еще бы по сторонам головой не вертеть, чтобы чужие успехи не деморализовывали

[Gypsy]

Неделя 22. Призовем на помощь силу цифр
Мою цель трудно измерить в количественных показателях, цель - успокоить свою душу. И я могу сказать, что я достигла этой цели - я больше не хочу уезжать. Не могу сказать, что перестала сожалеть об отъезде сюда - четко отдаю себе отчет, что это не то, чего я хотела от жизни. Но с другой стороны, сама я никогда не была настолько самостоятельной, чтобы исполнять свои желания, это правда. Я так же увидела потребность быть развлекаемой и потребность в том, чтобы каждое мое действие имело смысл, вело к чему-то - на этой неделе задача работать в этом направлении.
20.8 Под влиянием жизненных обстоятельств у меня сформировался определенный вкус к жизни. Моя первая цель: разобраться с каждой сферой своей жизни поочередно, начав, может быть, с материальных предметов. Решить, что я хочу оставить, от чего и каким образом можно избавиться. Быть осторожной с привлечением нового в свою жизнь.
22.8 Начала разборку со своих блокнотов. У меня их столько, что хватит на пару лет. Впала в прострацию, потому что просто выбросить неиспользованные не могу. Более менее определилась, для чего мне нужны записи, теперь только остается ждать пока один за одним эти блокноты потратятся. Так же разобрала ящик со своими средствами ухода за лицом, волосами и пр. Выбросила резинки для волос, которые никому не нравятся и убрала насадки для фена, которыми не пользуюсь, в другой шкаф - опять же просто выбросить, пока этот фен служит верой и правдой, не могу. Еще решила вернуться к началу марафона и повспоминать, какие шаги были наиболее полезными и повторить что-то из них.

[chococat]

6 неделя 17-23.08.

1. Здоровье (первая часть похудение, хорошее настроение)
Я счастлива и здорова
привычка: 1) без лифта + + + - + + 2) Зарядка + - - - - - -
Действие: тренировка утром или вечером 20 минут минимум! -
Действие: гулять в обед! + + - - + + +
+ пн. по плану. но задание 6 нед. не выполнила, т.к. только придумала его
- вт. выполнение на 50%
- ср. ничего
- чт. + прогулки
- пт. ничего.
+ сб. много-много гуляла
+ вс. тоже много ходила!

2. Финансовые вопросы. (сперва погашение кредита, сокращение трат на питание)
Нам удается откладывать деньги и жить полноценно
привычка: 1) питание на 100р. лимит превышен, но продолжаю (все равно уже будет меньше прошлого месяца)
2) не покупать сладости = делать самой + + - - - + -
Действие: Отложить в копилку сумму, которую хотела потратить на "ненужность" - + - - - - -
- пн. опять купила сок, можно же компот носить с собой!
+ вт. по плану
- ср. купила булку с творогом
- чт. кафе
- пт. булки с творогом
+ сб. по плану, готовила сама
- вс. эх..

3. Благополучие дома. (Выполнение рутин и заданий)
Домашние дела выполняются легко и приносят радость
привычка: 1) ЕЧУ + + + + 2) 15мин. уборка + - - +
Действие не могу придумать..
+ пн. выполнено
+ вт. выполнено максимально что могла успеть
+ ср. выполнено
+ чт. выполнено
- пт.
сб, вс - глажка, стирка, очень хорошо когда все убиралось в будни, а выходные на отдых!
Я молодец!

4. Английский. Стараться находить час.
Мне нравится учится, я умная
привычка: 1) приложение на тел. + + + - - - -2) сериал на анлийском + + + - + - -
Действие: 30 минут занятий с утра + + - + - - -
+ пн. выполнено! Ура!
+ вт. Ура! сделано!
- ср.
+ чт. немного позанималась, тексты слушала
- пт., сб, вс. не занималась

5. Развлечение, развитие (никогда нет времени на отдых и на самообразование)
Я всегда добиваюсь поставленных целей.
У меня есть еще больше решительности, энергии и задора!
привычка: 1) читаю книги + + + + +2) 15 мин. новой программе - - - + -
Действие: потратить 15 минут, на подготовку новой проги, -
+ пн. выполнено, но задание 6ой недели нет, т.к. только придумала
+ вт. не успела, т.к. готовила, мыла голову и убиралась. Зато легла спать в приличное время, почитав книгу!
+ ср. по плану
+ чт. +++++ отличный день! Серые будни были разбавлены прогулкой
+ пт. чтение по плану
+ сб. прогулки
+ вс. прогулки

____
с-ма помогла мне с домом, с английским, с финансами!!! но главная цель здоровье хромает, вернее еле-еле тащится! но я продолжаю упорно идти! ведь я уже иду!!!

[Pushinka]

ПОНЕДЕЛЬНИК 18.
Бросаем перчатку самому себе

В доме опять гости, поэтому бэби-стэпс.

Цель 1.
Физ. упражнения - 3 раза в неделю - ЧС
Здоровье - здоровое питание - да, а вот со временем для сна проблема... На работе засыпаю( Вызов себе нужен именно здесь, чтобы просто высыпаться.
Результат - ложусь спать на 15-20 минут раньше, чем до этого, высыпаюсь лучше.
Гардероб - заказала на вайлдберриз несколько юбок на примерку, кофточку и жакет - на осень. Результат - один новый комплект на осень есть.
Книги - читаю книгу по истории России, давно ждала своего часа (она просто огромная по объёму)
Хобби - вышивка - героически шью долгострой.
Кулинария - 2 новых рецепта запланировала и, скорее всего, заново 31 шаг на кухне - вот это точно вызов себе после двух попыток, ни одна из которых меня не устроила) (Перфекционизм)
Результат - перечитала все свои записи по пройденным шагам. Начну заново. но с учётом сделанного.
Уход - ежедневно ПВСЧПСВ

Цель 2. Дом, любимый дом.
Полёты!!!
Косметический ремонт прихожей-коридора в основном закончен. Остаются детали.

Цель 3. Любимая работа.
Планирование на каждый день и недельное планирование.
Вызов себе - попробовать построить рабочий день по-другому, посмотреть, что получится. Результат - пробую)

Цель 4. Сохранение финансового благополучия.
Планирование, учёт доходов и расходов.

[на-дин]

Годовой план и месячные отчеты с апреля по июль здесь.
Отчет предыдущих, 18-ой и 19-ой, недель здесь.

20, 21 и 22 недели
Объединяю все вместе и собираюсь пройти за осташиеся до нового понедельника три дня. Все равно же новая привычка и дополняемое ее действие - это процесс долговременый, так что буду его отслеживать в следующих неделях. А процесс этот - вновь влиться во флай-систему. До ремонта и во время его я флай-леди была только теоретически. Сейчас же квартира более-менее отмыта от ремонтного безобразия, и важно ее поддерживать в постоянном порядке.
Ну, и оцениваю в цифрах, насколько моя цель достигнута. Я ее формулировала как сделать качественный, но экономный ремонт в своей комнате и вернуть СФ на доремонтный уровень. Чтобы эту цель достигнуть, надо бы пройти опеределенное количество этапов:
1. Ремонтный этап - тут у меня практически все сделано. Осталось только довести до ума дверь в кладовку и провести туда свет. То есть сделано 95 %.
2. Интерьерный этап - сделано много, но не все. Нужно повесить одну бра, подправить вторую и люстру. Нужно купить и повесить два зеркала, купить тумбу и компьютерный стул, перенести интернетную розетку и компьютерный стол, который нужно сначала привести в порядок. Нужно довести до ума занавески. Нужно повесить календарь и картинку в рамочке. Нужно придумать и соорудить конструкцию, на которой будет висеть моя коллекция колокольчиков. Нужно позвать мою коллегу-художнице, чтобы онм оценила получившийся результат и, если надо, внесла дополнения в роспись стен. Нужно определиться, надо ли оформлять шкаф панно из цветочков и, если надо, то сплести эти панно и повесить. То есть интерьер оформлен на 75 %.
3. Послеремонтная кризисная уборка. У себя в комнате, на кухне, в ванной и туалете я ее сделала полностью. В прихожей сделала то, что зависит от меня. Но там еще большое количество коробок с вещами дочери и разного ремонтного материала и инструментов, которые еще нужны для ремонта в ее комнате. и еще пианино в прихожей, которое нужно кому-нибудь сплавить, а желающих нет. А у сына вообще свалка из его вещей, который он "да-да, я знаю, разберу". Ругаться бессмысленно, все люди взрослые, надо просто ждать и своим примером показывать, что в порядке жить приятнее. Но этот этап оцениваю выполненным на 60 %.
4. Повседневное поддержание чистоты и порядка. Это еще в самом начале. Но нельзя сказать, что на нуле - у нас нет ненужного хлама и у меня есть флай-опыт, рутины, зоны, еженедельный план давно продуманы. Так что считаю, что по этому этапу нахождусь на 20 %
5. Возвращение СФ в доремонтное состояние. Тут определиться в цифрах проще всего - от СФ осталось 52 %, остальное надо постепенно докладывать.

Считаю среднее арифметическое - 60,4 %. Ну, и по моим ощущениям где-то так и есть - чуть больше половины. Что для 22-х недель считаю хорошим результатом, так как 22 недели - это примерно 40 % времени.

21 августа
1. В кладовку проведен свет.
2. Я купила себе новый компьютерный стул.
3. Флай-система:
а) УР и ВР сделаны
б) ЗК - постираны коврики из туалета и ванной, постирана занавеска для ванны, помыт ершик, помыты стены в туалете, вынесено много барахла после дочкиного размусоривания.
в) Еженедельный план: пятница - день мелочевки
- разобраны квитанции по квартплате, ненужные выкинуты
- убрана лишняя обувь из прихожей в кладовку
- обувь протерта
- зашита домашняя блузка
- протерты кюветка и резинка стиральной машины и сама машина снаружи
- наведен порядок в сумочке
- помыт компьютерный стол и подготовлен к переезду в мою комнату
- помыто окно у меня в комнате
- пропылесошено у меня в комнате
г) Работа в зоне - помыт пол в ванной.

22 августа
1. Я съездила в Икею, купила две полки для книжного стеллажа, держатель для утюга в кладовку и кронштейн в шкаф.
2. Флай-система:
а) УР и ВР выполнены
б) ЗК - выкинуто 27 чеков, записей, листочков с предварительными расчетами, относящихся к ремонту.
3. Приходила подруга, я хвасталась ремонтом

23 августа
1. Дверь кладовки доведена до ума.
2. Третье бра повешена.
3. В стенной шкафчик приделан держатель для утюга.
4. Приделана дополнительная штанга в шкаф.
5. Ко мне в комнату перенесена интернетная розетка.
6. Перебрана куча остатков ремонтных материалов, большая часть в преддверии ремонта в дочкиной комнате уложена так, чтобы не мешала нормальной жизни в квартире.
7. Флай-система:
а) УР и ВР выполнены
б) ЗК - выкинуто больше, чем 27 предметов.

[sandwitch]

22 НЕДЕЛЯ

1. Оцениваю свои достижения по своему самочувствию: сейчас болей практически нет, двигаюсь свободно (в разрешенных пределах). Т.е. с этапа активной борьбы перешла в поддерживающий режим.
С похудением засада - ну, не худеется мне никак, только если посадить себя на жесткую диету и "морить голодом". Но за время марафона я просто осознала, что для меня похудение вовсе не являлось "краеугольным камнем". С общим улучшением внешнего вида (окраска волос, стрижка, легкость движения, хорошее белье, макияж, духи и т.п.) лишний вес как таковой меня не напрягает. Внутренне я просто согласилась с тем, что из категории "глиста в скафандре" перешла в категорию "аппетитных пышек". Мама, правда, мне регулярно напоминает, что из "аппетитной пышки" легко можно превратиться в "коровушку", но теперь я четко осознаю, что это только мамина установка - не моя. Вес уже полгода колеблется в пределах 66-68 кг (при росте 161 см - это многовато), но глядя на свое похорошевшее отражение в зеркале, я морально не готова предпринимать титанические усилия для его снижения.

2. Двигаюсь, но ооччень медленно. Поскольку в этой цели не прописывался конкретный (количественно выраженный) результат, то я буду несказанно рада уже тому, что к концу года завершу воплощение в жизнь "мечты детства" - вышитую скатерть. Этот марафон сильно стимулировал к ее появлению