Тема создана для отчетов по марафону "12 недель в году". Марафон основывается на одноименной книге Брайана Морана и Майкла Леннингтона. Подробный конспект книги выложен . Там же ведется обсуждение.
Заданий, как таковых, в марафоне нет. Вам достаточно прочитать конспект или, если будет такое желание, всю книгу полностью, составить о ней представление и решить, стоит ли вам попробовать прожить год протяженностью в 12 недель. Для его прохождения вам не понадобится тратить время на выполнение сложных заданий. Систему 12-недельного года можно вписать в любую другую программу тайм-менеджмента, которой вы уже следуете.
Предлагаю следующую форму отчетов. В первый свой пост вы включаете три базовых момента: свое вИдение, исходящие из него цели на 12 недель и план конкретных действий. Второй ваш пост - план на первую неделю, отчет за каждый день и выводы по итогам первой недели. Посты пополняете через редактирование, хоть каждый день, хоть реже, но все же регулярно.
Начинать можете в любой день недели, когда пожелаете. С вопросами и за поддержкой - в тему, указанную выше.
Всем удачи и с Новым годом!
Момент отчаяния у меня свирепствует вовсю. Я стараюсь поддерживать новый режим, очень много моментов мне мешает, и вес упорно стоит на одной и той же цифре. Чувствую себя лучше и визуально, кажется, стройнею, но хочу видеть улучшения и по весам.
Понедельник и вторник прошли как дым.
Среда, 17 июня
Раннее пробуждение - да
Утренние упражнения - да
Цели на 6ой "месяц"(19 июня-25 июня)-и закончится полугодие!
1.Ежедневное мытье полов=7 раз.
2.Ежедневная заготовка/заморозка.
3.Вешу 67кг(сейчас 67.6кг)
4.Дочитать 1 книгу.И начать новую.
5.Вышить 14 квадратиков
6.Траты на еду не более 2100руб.
7.Ежедневно играть много.ру
8.Закончить переписывать рецепты и начать оформлять тетрадь фотками блюд.
9.Отчитаться о заданиях Келли 5 раз
Отчет за 19 июня/20 июня/21 июня/22 июня/23 июня/24 июня/25 июня
1.Ежедневное мытье полов=+/+/+/+/+/+/+
2.Ежедневная заготовка/заморозка=+/+/+/+/нет/+/нет
3.Соблюдаю диету "стаканчики"=+/+/+/+/+/+/+
4.Чтение 30 стр.в день=30/37/30/0/30/15/0
5.Вышить 2 квадратика=0/0/0/0\0/0/500
6.Траты на еду не более 300 руб. в день=284/215/370/294/317/305/295
7. Играть много.ру=+/+/+/+/+/+/+
8.Закончить переписывать рецепты и начать оформлять тетрадь фотками блюд.=3/3/1=закончила!
9.Сделала ЗК=+/*/*/+/+/+/+/
10 не смотрю ТВ=+/+/+/+/+/+/+
Итог 6го месяца:
1.Ежедневное мытье полов=7 раз/7раз
2.Ежедневная заготовка/заморозка.5дней/7
3.Вешу 67кг(сейчас 67.6кг)=сделано,вешу 66.5кг
4.Дочитать 1 книгу.И начать новую.=сделано
5.Вышить 14 квадратиков/вышито 5кв.
6.Траты на еду не более 2100руб.=потрачено2080руб.=сделано
7.Ежедневно играть много.ру=сделано
8.Закончить переписывать рецепты и начать оформлять тетрадь фотками блюд.=закончила,но не оформляла.
9.Отчитаться о заданиях Келли 5 раз/5 отчетов=сделано
10 не смотреть тв=сделано 7/7
Вывод:хорошая неделя.красных пунктов явно больше,но вышивать не успевала(плохо)
Последний раз редактировалось Гость Пт июн 26, 2015 7:15 pm, всего редактировалось 2 раза.
3. Тело (рекреационная часть):
- гимнастика — 0/1 — невыполнено
- ходьба 25 мин. — 4/7 — 57% выполнено
- отказ от выпечки и сладостей после 12.00 — 2/7 — 29% выполнено
- велопрогулка — 0/3 — невыполнено
ИТОГИ:
Уверенности в успехе нет. Не получилось выскочить из своей колеи.
Если пройтись по целям 12-недельного года:
1. Работа — получилось только с регистрацией деятельности переводчика. Остальное всё рушится (не предвидела — хоть и могла, — что придётся несколько раз переделывать работу в рамках з/п и что опять с этим будут связаны стрессы).
2. Психика — отдушина только в фиалках и котятах (желаемый дискомфорт присутствует). Общение с друзьями тоже сравнительно активное.
3. Тело — раздельное питание и ходьба, сладости значительно меньше.
4. Добродетели — какие там...
5. Отдых — только время сна (23.00-5.30).
Последний раз редактировалось Ivita Вс июн 28, 2015 4:26 pm, всего редактировалось 3 раза.
План на 4 неделю 22.06-28.06 Стратегическая часть:
Анализ предыдущей недели
План на следующую неделю
Приготовление одного нового блюда
Свой рисунок Действия:
Сон. Подъем и отбой по расписанию 7+/7+
Питание. 7+
Вышивка. 28 квадратиков
Иностранный. Пять занятий (5+), 15 и 16 урок
Рисование. Пять занятий (5+)
Отчет за 4 неделю:
Анализ предыдущей недели да
План на неделю да
Приготовление 1 нового блюда да
Свой рисунок Действия:
Сон. —/+; —/—; +/+; +/—; +/—; —/—; +/—. Итого 4+/2+
Питание. —; —; +; +; +; +; +. Итого 5+
Вышивка. 1; 2; 0; 4; 4; 4; 3. Итого 18 квадратиков
Иностранный. +; +; +; +; +. Итого 5 занятий из 5, 15 и 16 уроки.
Рисование. +; —; —; +; +. Итого 3 занятия из 5.
Анализ 4 недели Сон. 6+ из 14+. 43% от недельного плана; 4% от "годового"; за 4 недели 15% от "годового" (168+). Питание. 5+ из 7+. 71% от недельного плана; 6% от "годового"; за 4 недели 21% от "годового" (84+). Вышивка. 18 из 28 квадратиков. 64% от недельного плана; 7% от "годового"; за 4 недели 14% от "годового" (252 квадратика). Иняз. 5+ из 5+, 15 и 16 уроки. 100% от недельного плана; 8% от "годового"; за 4 недели 26% от "годового" (60+). Рисование. 3+ из 5+. 60% от недельного плана; 5% от "годового"; за 4 недели 15% от "годового" (60+).
По действиям за неделю: 6+5+18+5+3=37 действий за неделю. Это 63% от недельного плана (59 действий).
Первая треть пройдена. Очень рада, что нашла этот марафон: благодаря ему (Евгения, спасибо!!!) делаю намного больше, чем думала.
Рекреационная часть
С удовольствием посмотрела любимый фильм. Все-таки неплохой результат за эту неделю.
Последний раз редактировалось klavivano Пн июн 29, 2015 1:22 pm, всего редактировалось 11 раз.
Понедельник, 22 июня
Раннее пробуждение - нет
Утренние упражнения - нет
Вечером на степпере походила
Вода - да
Еда - нет, ела вроде бы немного и по режиму, но утром все равно привес
Вторник, 23 июня
Раннее пробуждение - да
Утренние упражения - да
Седьмая неделя (с 22 июня по 28 июня) 22.06, 23.06, 24.06, 25.06, 26.06, 27.06, 28.06
Здоровье
1. Выпивать два литра воды ежедневно: 1/7, 2/7, 3/7, 4/7, 5/7, 6/7, 7/7 - 100%
2. Придерживаться диеты «Стаканчики» ежедневно: 1/7, 2/7, 3/7, 4/7, 5/7, 6/7, 7/7 - 71%
3. Вести дневник питания: 1/7, 2/7, 3/7, 4/7, 5/7, 6/7, 7/7 - 57%
4. Следовать системе СБС ежедневно и добавить два шага: 10/11, 10/11, 10/11, 10/11, 10/11, 10/11, 10/11 - 50%
5. Постройнеть на 500 г: 600/500, 300/500, 800/500, 1200/500, 2000/500, 1700/500, 1600/500 - 340% Итого: 124%
Текущее
Перечитывать правила культуры питания: 1/7, 2/7, 3/7, 4/7, 5/7, 6/7, 7/7
Творчество
Кулинария
1. Читать «Пряности, специи, приправы» В.Похлебкина (5 страниц в день): 18/35, 23/35, 28/35, 30/35, 35/35 - 100%
2. Освоить два новых рецепта за неделю: 1/2(Домашняя шаурма) - 50%
3. Записать три опробованных рецепта в книгу: 1/3(Домашняя шаурма) - 33% Итого: 61%
Рукоделие
4. Вышивать ежедневно 100 крестов: 67/700, 222/700, 310/700, 360/700, 400/700, 500/700, 500/700 - 71% Итого: 71%
Детский альбом
5. Упорядочивать по 20 фото в день: 20/140, 50/140, 50/140, 70/140, 90/140, 100/140, 100/140 - 71%
6. Отобрать 35 фото для печати: 7/35, 7/35, 7/35, 14/35, 14/35, 14/35, 14/35 - 40%
7. Вложить фото в альбом, сделать соответствующую надписи: 0/105 - 0% Итого: 37%
Профессиональное развитие, личностный рост, обучение
1. Читать “Julie&Julia” byJuliePowell (минимум 4 страницы в день) 78/100, 82/100, 84/100, 86/100 - 86%
2. Итальянский: 3 урок по самоучителю (30 минут в день): 0/210, 40/210, 40/210 - 19%
4. Итальянский: проработать одно аудио: 0/1 - 0%
5. "Полиглот": Выпуск 3: 15/45 - 33%
6. "Полиглот": Выпуск 4: - 0%
7. Посмотреть 1 фильм/мультфильм на английском языке: Harry Potter and the Half-Blood Prince (с прошлой недели неучтенным остался), Harry Potter and the Deathly Hallows Part 1 - 200% Итого: 56%
Последний раз редактировалось Кунжутка Вт июн 30, 2015 8:02 pm, всего редактировалось 1 раз.
Цели на 7ой "месяц"(26 июня-02 июля)
1.Ежедневное мытье полов=7 раз.
2.Ежедневная заготовка/заморозка.
3.Вешу 66кг(сейчас 66.5кг)
4.Дочитать 1 книгу"Лето,бабушка и я"
5.Вышить 14 квадратиков
6.Траты на еду не более 2100руб.
7.Ежедневно играть много.ру
8.Начать оформлять тетрадь фотками блюд.
9.Отчитаться о заданиях Келли 5 раз
10.Не смотрю тв.
Отчет за 26 июня/27 июня/28 июня/29 июня/30 июня/1 июля/2 июля:
1.Ежедневное мытье полов=+/+/+/+/+/+/нет
2.Ежедневная заготовка/заморозка=нет/нет/нет/+/нет/нет/нет
3.Соблюдаю диету"стаканчики"=+/+/+/+/+/+/+
4.Чтение 30 стр.=33/31/0/0/30/30/0
5.Вышить 200крестиков=200/200/0/200/400/0/0
6.Траты на еду не более 300руб. в день=0/441/257/344/240/360/344
7.Ежедневно играть много.ру=+/+/+/+/+/+/+
8.Начать оформлять тетрадь фотками блюд.=нет/нет/нет/нет/нет/нет/нет
9.Отчитаться о заданиях Келли 5 раз=+*/*/+/+/+/+
10.Не смотрю тв.=+/+/+/+/+/+/+
Итог 7ого месяца:
1.Ежедневное мытье полов=6/7 раз.
2.Ежедневная заготовка/заморозка.1/7
3.Вешу 66кг(сейчас 66.5кг)=сделано вешу65.8кг
4.Дочитать 1 книгу"Лето,бабушка и я"=на середине стр.143
5.Вышить 14 квадратиков=вышито 10
6.Траты на еду не более 2100руб.=сделано,потрачено 1986р.
7.Ежедневно играть много.ру-сделано
8.Начать оформлять тетрадь фотками блюд.=0
9.Отчитаться о заданиях Келли 5 раз=5раз
10.Не смотрю тв.=сделано
вывод:неделя прошла 50%на 50%
Последний раз редактировалось Гость Пт июл 03, 2015 5:17 am, всего редактировалось 2 раза.
План на 5 неделю 29.06-05.07 Стратегическая часть:
Анализ предыдущей недели
План на следующую неделю
Приготовление одного нового блюда
Свой рисунок Действия:
Сон. Подъем и отбой по расписанию (7+/7+)
Питание. Ограничение сладкого (7+)
Вышивка. 28 квадратиков
Иностранный. Пять занятий (5+), 17 урок
Рисование. Пять занятий (5+)
Отчет за 5 неделю:
Анализ предыдущей недели да
План на неделю да
Приготовление 1 нового блюда
Свой рисунок да Действия:
Сон. +/+; +/+; +/+; +/+; +/+; +/+; +/+. Итого 7+/7+ из 7+/7+.
Питание. +; —; —; —; —; —; —. Итого 1+ из 7+.
Вышивка. 2; 2; 3; 2; 2; 2; 3. Итого 16 квадратиков из 28.
Иностранный. +; +; +; +; +. Итого 5 занятий из 5, 17 урок.
Рисование. +; +; +; +; +. Итого 5 занятий из 5.
Рекреационная часть
В качестве поощрения слушала аудиокнижку.
Анализ 5 недели Сон. 14+ из 14+. 100% от недельного плана; 8% от "годового"; за 5 недель 23% от "годового" (168+).
Замечательно!!! ))) Питание. 1+ из 7+. 14% от недельного плана; 1% от "годового"; за 5 недель 22% от "годового" (84+).
Жуть ((( Много мороженого Вышивка. 16 из 28 квадратиков. 57% от недельного плана; 6% от "годового"; за 5 недель 20% от "годового" (252 квадратика).
Наверное, у меня завышенные ожидания. Иняз. 5+ из 5+, 17 урок. 100% от недельного плана; 8% от "годового"; за 5 недель 35% от "годового" (60+).
Замечательно!!! ))) Рисование. 5+ из 5+. 100% от недельного плана; 8% от "годового"; за 5 недель 23% от "годового" (60+).
Замечательно!!! )))
По действиям за неделю: 14+1+16+5+5=41 действие за неделю. Это 70% от недельного плана (59 действий). Лучше, чем было, — уже хорошо )))
Последний раз редактировалось klavivano Пн июл 06, 2015 9:33 am, всего редактировалось 7 раз.
Восьмая неделя, 29 июня - 5 июля
У меня не было какое-то время интернета на компьютере. А я с планшета или айфона я не очень люблю писать сообщения, поэтому и не отчитывалась.
Из ямы момента отчаяния я выбралась, но с огромными потерями. Вес увеличен по сравнению с лучшими моими достижениями. Режим начал налаживаться. Физическую нагрузку распределила теперь на два подхода в день. Утром делаю Око и еще по мелочи упражнения из йоги. Так как Око у меня уже по 13 повторов, то по времени и нагрузке получается не очень мало. А вечером с удовольствием шагаю на тренажере. Сейчас пока 20 минут, вроде немного, но нагрузка для меня чувствуется. Сегодня с утра мышцы ног очень болят.
Подозреваю, что засада у меня в питании. Сегодня решила устроить контрольный день подсчета калорий. И уже завтрак показал мне, что конкретно так перекушиваю.
Среда, 1 июля
Раннее пробуждение - да
Утренние упражнения - нет, ножки болят
Вечером сделала Око.
Вода - да, кувшинчик на 1,5 литра пуст
Еда - прям не знаю, что написать. Ела вроде по режиму, но 1786 калорий - это как?!
Четверг, 2 июля
Утром отвес 300 гр. Буду калории через день считать.
Раннее пробуждение - да
Утренние упражнения - да, вечером 20 минут на тренажере. Додумалась наконец-таки делать упражнения на растяжку до и после, в результате чего мышцы перестали болеть.
Вода - да. Не знаю, что со мною, но выпила, наверное, литра три.
Еда - два дня читала жж Светланы Бронниковой об интуитивном питании. Получила взрыв мозга . Там все, разумеется, про меня и очень мне понравилось. Но... в результате чтения на ужин я пожелала булгур добавить к диетической курице с кабачками и съела диетическую, но ужасно вкусную конфету вот . А еще где-то за час до ужина просто ложки две сухого молока съела, большие столовые. Я практически перестала есть в 15.00. Просто яблоко чаще небольшое съедаю.
Пятница, 3 июля
В результате вчерашней свободы утром к моему огромному весу добавилось еще 500 гр :x . Хоть удавись.
Раннее пробуждение - да
Утренние упражнения - да
Вода - да, слава богу, один кувшинчик, а то, боюсь, и воды я перепиваю.
Еда - я обратилась окончательно в новую веру. Часов пять или больше страдала с утра из-за увеличения веса. Но отказаться от идеи интуитивного питания я пока не в силах. Это такое наслаждение! Конечно, я пока еще на первом этапе. Организм, измученный долгими годами сменяющихся систем, в основе которых все нельзя, вообще офигел и не очень понимает чего он хочет. Я стараюсь учиться прислушиваться к родному телу. Чтобы меньше мучиться, перестаю взвешиваться каждый день, что я делала в последние лет 7. Буду делать контрольное взвешивание раз в неделю. Когда наберу уже совсем неприлично - сяду на какую-нибудь жесткую диету, это от меня никогда никуда не денется. А сейчас буду учиться слушать себя: когда голод и какой, когда чувство насыщения появляется?
И самое главное - я почувствовала себя гораздо спокойнее и веселее. Я не парюсь (учусь не париться) когда утром ем больше сладкого, потому что в остальные приемы пищи низззя, или когда спокойно ем вечером.
Отчет по питанию за день:
завтрак 8.00 - каша овсяная на воде, 50 гр тирамису, зеленый чай с имбирем.
обед 12.00 - 230 гр лапши с креветками, куриная котлета, немножко зеленого салата.
перекус 15.45 - две диетические конфеты, стакан молока.
ужин 18.15 - стакан пива с чипсиками (а чё огранизм хотел))), грамм 40 куриной грудки, зеленый салат.
Еще в течение дня и вечера я могу начать ужасно увлекаться семечками, и к ним немного леденцами типа барбарис. С этим вдруг неожиданно стало легче. Я не всегда уже этого хочу.
Суббота, 4 июля
Боже, какое счастье - не думать постоянно о еде, просыпаться и даже засыпать сытой . Утром нагло не взвесилась.
Раннее пробуждение - да
Утренние упражнения - да
Вода - да
Еда.
Завтрак 7.30 - чай черный с лимоном, сыр, грамм 40 тирамису, маленький кусочек цельнозернового хлеба, немного свежего меда. Даже варенья сегодня не захотела))) И много-много радостной болтовни с ЛМ Было вкусно!
Обед 12.00 - лапша с креветками, один кусочек шашлыка из индейки, огурец, полпомидора, зеленый лук.
Перекус 16.00 - 2(!) стакана питьевого йогурта 2,5%, вроде написано без сахара, куриная котлетка.
Ужин 19.00 (праздничный) - красное сухое вино, роллы, шашлык-куриные крылышки, зеленый салат с морской капустой.
Воскресенье, 5 июля
Раннее пробуждение - да
Утренние упражнения - нет, первый день КД.
Вода - да
Еда - кушала ровно три раза в день в 8.30, в 12.30 и в 18.30. Не перекусывала, потому что вполне наедалась. Вот думаю, хорошо было бы так приучить себя и оставить на постоянное пользование. А саму еду сдвигать очень аккуратно в сторону "Минус 60", но только не так строго, как там. Вот сегодня на ужин у меня были крылышки-шашлык, огурец и кефир 1%. По мне так вполне себе ничего. Но четко по системе так ужинать нельзя. Как мне поднадоели все эти системы...
Завтра буду взвешиваться. Боюсь
Вес не изменился. Ура-ура, не увеличился.
Следующую неделю постараюсь всю посвятить интуитивному питанию. Э-э-эксперименты!
Последний раз редактировалось ta-Nulya Пн июл 06, 2015 8:12 am, всего редактировалось 8 раз.
Цели на 8ой "месяц"(03 июля-10июля)-08июля беру выходной-свадьба однако
1.Ежедневное мытье полов=7 раз.
2.Связать 7 раппортов шарфа
3.Вешу 65кг(сейчас 65.8кг)
4.Дочитать 1 книгу"Лето,бабушка и я"
5.Вышить 14 квадратиков
6.Траты на еду не более 2100руб.
7.Ежедневно играть много.ру
8.Начать оформлять тетрадь фотками блюд.
9.Отчитаться о заданиях Келли 5 раз
10.Не смотрю тв.
Отчет за 03/04/05/05/07/09/10июля:
1. мытье полов=+/+/+/+/+/нет/+
2. Вяжу 1 раппорт=0/0/0/2/1/2
3.Соблюдаю диету"стаканчики"=+/+/+/+/+/нет/+
4.Чтение 30стр.=0/0/60/30/55/0/19
5.Вышить 2 квадратика=0/0\0/200/0/0/300
6.Траты на еду не более 300руб.=244/450/135/295/290/166/517
7. играть много.ру=+/+/*/*/+/+/+
8. оформляю тетрадь фотками блюд=10шт за всю неделю
9.Отчиталась о заданиях Келли =нет/*/*/+/нет/+/+/
10.Не смотрю тв=+/+/+/+/+/+/+
Итоги 8ого месяца:
1.Ежедневное мытье полов=7 раз./6раз
2.Связать 7 раппортов шарфа=5 раппортов
3.Вешу 65кг(сейчас 65.8кг)=сделано,вешу 65кг
4.Дочитать 1 книгу"Лето,бабушка и я"=сделано,начала след.книгу
5.Вышить 14 квадратиков=вышито 5 кв.
6.Траты на еду не более 2100руб.=потрачено 2097р.
7.Ежедневно играть много.ру=сделано
8.Начать оформлять тетрадь фотками блюд.=начала
9.Отчитаться о заданиях Келли 5 раз=3 отчета
10.Не смотрю тв.=сделано
Вывод:сделано больше 50% задуманного,хорошо.продвигаюсь бебистепс
Последний раз редактировалось Гость Сб июл 11, 2015 3:03 pm, всего редактировалось 1 раз.
Девятая неделя, 6-12 июля
В интересную, однако, сторону завел меня этот эксперимент. Девятую неделю точно всю посвящаю интуитивному питанию. Дальше буду делать выводы по результатам недели. Ежедневные взвешивания отменяю.
Понедельник, 6 июля
Раннее пробуждение - да
Утренние упражнения - да, хотя второй день цикла и поэтому сделала только тибетскую гормональную гимнастику.
Вода - да
Еда:
Завтрак 8.00 - овсянка на воде с изюмом, кусочек цельнозернового хлеба с маслом и медом, чай с имбирем, немножко джема.
Обед и ужин забыла записать , но, надеюсь, что все было достаточно интуитивно.
Вторник, 7 июля
Утром ездила сдавать кровь, а делать это нужно натощак. Но я же теперь есть практически никогда не хочу. Около 11 завезла сына в Макдональдс и там съела немного ролла. Что обрадовало, не доела. Дома есть не хотела. Потом где-то в 15.00, наверное, немного поела окорошки и вообще активно кусочничала до самого вечера. Из чего делаю вывод, что лучше все-таки стараться придерживаться обычной схемы: завтрак-обед-ужин. Конечно, в основном есть не хочется, поэтому нужно просто порции делать очень маленькими.
Среда, 8 июля
Раннее пробуждение - нет
Утренние упражнения - нет, почему-то спать ужасно хотелось. Но днем чувствую, что своих восточных, вроде бы ужасно простых, упражнений не делала. Все-таки они приносят, видимо, мне пользу.
Последний раз редактировалось ta-Nulya Ср июл 08, 2015 12:34 pm, всего редактировалось 2 раза.
План на 6 неделю 06.07-12.07 Стратегическая часть:
Анализ предыдущей недели
План на следующую неделю
Приготовление одного нового блюда
Свой рисунок Действия:
Сон. Подъем и отбой по расписанию (7+/7+)
Питание. Ограничение сладкого (7+)
Вышивка. 28 квадратиков
Иностранный. Пять занятий (5+), 18 урок
Рисование. Пять занятий (5+)
Отчет за 6 неделю:
Анализ предыдущей недели да
План на неделю да
Приготовление 1 нового блюда
Свой рисунок Действия:
Сон. +/—; +/—; —/+; +/—; —/—; —/+; —/+. Итого 3+/3+
Питание. —; —; —; —; —; —; +. Итого 1+
Вышивка. 4; 4; 4; 4; 2; 1; 0. Итого 19 квадратиков.
Иностранный. +; +; +; +; +. Итого 5 занятий из 5, 18 урок.
Рисование. +; +; —; +; +. Итого 4 занятия из 5.
Рекреационная часть
Читала интересные статьи
Анализ 6 недели Сон. 6+ из 14+. 43% от недельного плана; 4% от "годового"; за 6 недель 27% от "годового" (168+). Питание. 1+ из 7+. 14% от недельного плана; 1% от "годового"; за 6 недель 24% от "годового" (84+). Вышивка. 19 из 28 квадратиков. 68% от недельного плана; 8% от "годового"; за 6 недель 28% от "годового" (252 квадратика). Иняз. 5+ из 5+, 18 урок. 100% от недельного плана; 8% от "годового"; за 6 недель 43% от "годового" (60+). Рисование. 4+ из 5+. 80% от недельного плана; 7% от "годового"; за 6 недель 30% от "годового" (60+).
По действиям за неделю: 6+1+19+5+4=35 действий за неделю. Это 59% от недельного плана (59 действий).
Последний раз редактировалось klavivano Пн июл 13, 2015 11:12 am, всего редактировалось 5 раз.
Цели на 9ый "месяц"(11 июля-17июля)
1.Ежедневное мытье полов=7 раз.
2.Связать 7 раппортов шарфа
3.Вешу 64.3кг(сейчас 65кг)
4.Прочитать 210стр.книги
5.Вышить 14 квадратиков
6.Траты на еду не более 2100руб.
7.Ежедневно играть много.ру
8. оформлять тетрадь 35 фотками блюд
9.Отчитаться о заданиях Келли 5 раз
10.Не смотрю тв.
Отчет за 11/12/13/14/15/16/17июля:
1.Помыла полы=+/+/+/+/нет/+/+
2.Связала 1 раппорт шарфа=2/1/1/1/1\нет/1
3.Соблюдаю диету "стаканчики"=+/+/+/+/+/+/нет
4.Прочитала 30стр.книги=0/95/0/30/10/0/55
5.Вышила 2квадратика=400/0/200/0/0/0/0
6.Траты на еду не более 300руб.=260/310/373/313/224/198/222
7.играю много.ру=+/+/+/+/+/+/+
8. оформляю тетрадь фотками блюд=ничего=0
9.Выполнила заданиях Келли=*/*/+/нет/+/+/+
10.Не смотрю тв.=+/+/+/+/+/+/+
Итог: 1.Ежедневное мытье полов=7 раз.=6раз 2.Связать 7 раппортов шарфа=7 3.Вешу 64.3кг(сейчас 65кг)=64.2кг 4.Прочитать 210стр.книги=прочитала 190стр. 5.Вышить 14 квадратиков=вышито 6кв. 6.Траты на еду не более 2100руб.=потрачено1900руб. 7.Ежедневно играть много.ру=7/7раз 8. оформлять тетрадь 35 фотками блюд=ничего 9.Отчитаться о заданиях Келли 5 раз/4раза 10.Не смотрю тв.=7/7
ВЫвод:неделя прошла 50/50
Последний раз редактировалось Гость Вс июл 19, 2015 7:03 am, всего редактировалось 1 раз.
План на 7 неделю 13.07-19.07 Стратегическая часть:
Анализ предыдущей недели
План на следующую неделю
Приготовление одного нового блюда
Свой рисунок Действия:
Сон. Подъем и отбой по расписанию (7+/7+)
Питание. Ограничение сладкого (7+)
Вышивка. 28 квадратиков
Иностранный. Пять занятий (5+), 19 урок
Рисование. Пять занятий (5+)
Отчет за 7 неделю:
Анализ предыдущей недели да
План на неделю да
Приготовление 1 нового блюда
Свой рисунок да Действия:
Сон. —/+; +/—; +/+; +/+; +/+; —/—; —/—. Итого 4+/4+ из 7+/7+
Питание. +; +; —; +; +; +; —. Итого 5+ из 7+.
Вышивка. 1; 0; 3; 3; 0; 1; 2. Итого 10 квадратиков из 28.
Иностранный. +; +; +; +; +. Итого 5 занятий из 5, 19 урок
Рисование. —; —; +; +; +. Итого 3 занятия из 5
Рекреационная часть
Читала интересные статьи
Анализ 7 недели Сон. 8+ из 14+. 57% от недельного плана; 5% от "годового"; за 7 недель 32% от "годового" (168+). Питание. 5+ из 7+. 71% от недельного плана; 6% от "годового"; за 7 недель 30% от "годового" (84+). Вышивка. 10 из 28 квадратиков. 36% от недельного плана; 4% от "годового"; за 7 недель 32% от "годового" (252 квадратика). Иняз. 5+ из 5+, 19 урок. 100% от недельного плана; 8% от "годового"; за 7 недель 52% от "годового" (60+). Рисование. 3+ из 5+. 60% от недельного плана; 5% от "годового"; за 7 недель 35% от "годового" (60+).
По действиям за неделю: 8+5+10+5+3=31 действие за неделю. Это 53% от недельного плана (59 действий).
Последний раз редактировалось klavivano Пн июл 20, 2015 12:42 am, всего редактировалось 2 раза.
Цели на 10ый "месяц"(18 июля-24июля)
1.Ежедневное мытье полов=7 раз.
2.Связать 7 раппортов шарфа
3.Вешу 63.5кг(сейчас 64.2кг)
4.Прочитать 210стр.книги
5.Вышить 14 квадратиков
6.Траты на еду не более 2100руб.
7.Ежедневно играть много.ру
8. оформлять тетрадь 35 фотками блюд
9.Отчитаться о заданиях Келли 5 раз
10.Не смотрю тв.
итоги:
1.Ежедневное мытье полов=5/7 раз
2.Связать 7 раппортов шарфа=7/7
3.Вешу 63.5кг(сейчас 64.2кг)=выполнено,вешу63.кг
4.Прочитать 210стр.книги=прочитано 84стр.
5.Вышить 14 квадратиков=вышито 600
6.Траты на еду не более 2100руб.=потрачено 2252,на 152р.больше
7.Ежедневно играть много.ру=выполнено 7/7
8. оформлять тетрадь 35 фотками блюд=ничего
9.Отчитаться о заданиях Келли 5 раз=отчетов 3
10.Не смотрю тв.=выполнено В плане выполнения задач плохая неделя,но сильно себя не ругаю,так как много времени заняли дела в паспортном столе и стоматология.
Последний раз редактировалось Гость Вс июл 26, 2015 6:23 am, всего редактировалось 1 раз.
Режим начал налаживаться. Физическую нагрузку распределила теперь на два подхода в день. Утром делаю Око и еще по мелочи упражнения из йоги. Так как Око у меня уже по 13 повторов, то по времени и нагрузке получается не очень мало. А вечером с удовольствием шагаю на тренажере. Сейчас пока 20 минут, вроде немного, но нагрузка для меня чувствуется. Сегодня с утра мышцы ног очень болят.
. Там все, разумеется, про меня и очень мне понравилось. Но... в результате чтения на ужин я пожелала булгур добавить к диетической курице с кабачками и съела диетическую, но ужасно вкусную конфету вот . А еще где-то за час до ужина просто ложки две сухого молока съела, большие столовые. Я практически перестала есть в 15.00. Просто яблоко чаще небольшое съедаю.
