Марафон по книгам Избавление от глупых ошибок

[Irinka_]

продолжение главы №12 Активизируем умственные способности

Сверхпреувеличение
Мы склонны преувеличивать негативные последствия событий. Отличный метод справиться с подавленным настроением — еще большее преувеличение.
Сверхпреувеличеиие помогает вам реалистичнее взглянуть на вещи, ибо когда вы делаете ударение на никогда или всегда, ставя их почти перед каждым словом, вы обычно осознаете, что преувеличиваете трудности, а ситуация не так уж плоха и безнадежна. Как только вы обрисуете проблему в самых черных красках, переходите к применению методики отмены катастроф и проверьте обоснованность всех своих предположений.

Десятибалльная шкала
Как бы вы оценили свою текущую проблему по шкале от одного до десяти баллов?
Для того чтобы установить точку отсчета, припомните самое тяжкое событие в своей жизни: смерть близкого человека, развод, увольнение с работы или просто какой-то особо неприятный случай. Затем вспомните, начиная с раннего детства, счастливые, полные надежд и радостей периоды. Что бы вы могли назвать самым счастливым событием вашей жизни?
Затем на десятибалльной шкале внизу напишите наихудшее событие вашей жизни и оцепите его единицей, а наверху — самое счастливое, равное десяти баллам. Теперь у вас есть точки отсчета для оценки того, что вы переживаете в данный момент. Тяжелое вам выпало испытание или не очень?
Иногда бывает очень полезно взглянуть на проблему с некоторого расстояния. Если, оценив происходящее по десятибалльной шкале проблем, вы осознаете, что в прошлом вы переживали и куда худшие времена, вы почувствуете уверенность, что преодолеете настоящие трудности.

Новое представление о себе
Представьте себя уже добившемся цеои и тогда

Репетиция положительного образа
Гораздо легче строить что-то на фундаменте из положительных образов, чем в трясине воображаемых неудач.

Самоинструктаж
Постарайтесь разбить свои действия на максимально мелкие шаги, так как чем они мельче, тем меньше опасений вызывает их осуществление.

Самоотвлечение
Когда вас расстраивает череда крутящихся в голове мыслей, прервите ее. Займитесь чем нибудь приятным , так же помогают отвлечься различные методики релаксации.

Игра в адвоката
Иногда просто необходимо выступить на защиту самого себя, так как мы склонны относиться к себе более требовательно и строго, чем к другим.


Цитаты из книги "Десять глупейших ошибок, которые совершают люди" Артур Фриман и Роуз Девульф.

[Irinka_]

Глава 13 Более, чем просто понять

Недостаточно понять суть своих ошибок. Не менее важно заставить себя прекратить совершать их.

От знания к действию
Приобретения теоретических знаний недостаточно — они не помогут вам до тех пор, пока вы не примените их на практике. Как сказал бы ученый, теория и практика неразделимы. И в этом вам помогут:
1. Планирование времени.
2. Планирование обучения.
3. Решение проблем.
4. Поэтапное движение к цели.
5. Ролевые игры.
6. Репетиции.
7. Релаксация.


1.Планирование времени
Составление списка предстоящих дел с конкретным указанием запланированного на них времени поможет вам в управлении своей жизнью. Возможно, данное утверждение покажется вам тривиальным, но оно верно. Если вы собираетесь что-то делать — не важно, что именно, — вы должны выделить время для дела. Письменное расписание поможет вам спланировать свою жизнь, от чего вы только выиграете.
Люди, которые всегда ждут плохого, имеют тенденцию откладывать свои дела па потом. Они находят себе оправдания в утверждении: «У меня просто нет времени». Для того чтобы подтолкнуть себя пусть к немного рискованным, но крайне необходимым для движения вперед шагам, просто внесите их в свое расписание, то есть выделите на них конкретное время. Приступая к планированию своих занятий, некоторые выясняют, что время, отведенное на просмотр телевизора или пятнадцатой по счету на этой неделе уборке письменного стола, можно использовано гораздо продуктивнее.

Ретроспективное расписание
В течение как минимум одной недели подробно записывайте, как вы расходуете время.
Вам необходимо получить точное описание того, как вы проводите свое время. Мы думаем, что нам известно абсолютно все о своей жизни, но оказывается, мы знаем только главное, а детали находятся как бы «не в фокусе».

Перспективное расписание
Теперь, когда есть точная картина того, как вы расходуете свое время, понадобятся несколько чистых страниц, чтобы составить расписание на будущее.

Кризисное планирование
Составление расписания особенно полезно, когда вы переживаете кризис или стресс, потому что в трудный период жизни, к примеру во время развода или болезни, к вашим обычным домашним заботам добавляются дела дополнительные и не очень-то приятные, из-за чего вы можете чувствовать себя переутомленным. Если вы начнете записывать предстоящие дела, а затем просто будете следовать составленному расписанию, вы ослабите внешнее давление. Вам не надо будет все держать в голове.
Добавлю от себя, что в кризисном планирование стоит пометить список только необходимых дел.

Планирование общения
Когда я уезжала из родительского дома учиться, моя тетя советовала ходить на вечеринки и встречи, даже если я буду чувствовать усталость, так как это лучший способ зарядиться энергией и сменить настроение. И она таки была права.

Цитаты из книги "Десять глупейших ошибок, которые совершают люди" Артур Фриман и Роуз Девульф.

[Irinka_]

Глава 13. Более, чем просто понять (продолжение)
2.Планирование обучения

Планирование развлечений
Большинство людей, увязая в стрессовых ситуациях и болезненных обстоятельствах, склонны забывать, что на свете существуют радости и развлечения, и поэтому не заботятся о том, чтобы включать их в свои жизненные планы. Или же они пренебрегают таким планированием, так как предпочитают, чтобы такие приятные события происходили неожиданно.

Но планирование развлечений нужнее как раз тогда, когда настают трудные времена и неожиданных радостей не предвидится. Если вы такой же, как и большинство людей, то, скорее всего, очень редко решаетесь доставить себе удовольствие.

Планирование практики
Если у вас есть какое-то занятие, в котором вы хотели бы себя проявить, но чувствуете, что вам явно не хватает мастерства, запланируйте необходимую практику.
Самый талантливый спортсмен не поставит рекорда, не изнурив себя тренировками. Самый гениальный артист на протяжении всей своей актерской деятельности ежедневно приходит на репетиции.

3.Решение проблем
Когда вы переживаете стресс, проблемы имеют обыкновение казаться неразрешимыми. Одна из самых эффективных стратегий решения сложных проблем заключается в том, что вы рассматриваете их не с точки зрения: « Неужели проблема может как-то разрешиться?», а с точки зрения ответа на вопрос: «Что я должен сделать для решения проблемы?»
Теперь нужно сосредоточиться на поисках ответов на вопросы, кого можно спросить, что прочесть, где отыскать информацию по решаемой проблеме. Оценив имеющиеся варианты — те, на которых останавливались другие, или те, к которым вы пришли методом проб и ошибок, — определите наилучшее в вашей ситуации решение.

4.Поэтапное движение к цели
Возможно, самым главным (и единственным) препятствием для достижения любой цели является чувство, что дорога к ней потребует слишком многого, будет слишком трудной, дорогостоящей или повлечет за собой угрожающие последствия. Если вы начинаете с ощущением невыполнимости предприятия, обычная реакция состоит в решении бросить свою затею. Чтобы избежать этого, думайте только о первых шагах к цели, на время оставив в стороне все прочее.
Напишите список первоочередных действий. Затем разбейте их на шаги — чем подробнее, тем лучше, даже если запись подобных мелочей кажется неуместной, граничащей с глупостью (взять телефонную книгу, найти номер телефона, записать его, набрать номер). Когда задачи кажутся простыми до глупости, решить их гораздо проще.

5.Ролевые игры
Все мы обычно исполняем какие-то роли. Разве вам никогда не приходилось улыбаться, когда на душе кошки скребут? Разве вам не доводилось заниматься обычными делами — обслуживать покупателей, разговаривать по телефону и тому подобное — в то время, когда вы прескверно себя чувствовали и предпочли бы оказаться в постели? Разве вы никогда не вели себя как ни в чем не бывало, только бы люди не узнали о ваших неприятностях?
Если вы хотите быть приятным в общении, начните с дружелюбных действий.

Разработка сценария
Иногда, перед тем как играть намеченную роль, полезно написать сценарий. Конечно, в отличие от пьес, которые ставят в театре, вы не можете быть уверенными в репликах других персонажей, даже если и запишете их вероятные ответы. И все же заранее подготовленный сценарий в значительной мере подготовит вас к разговору, укрепляя вашу уверенность в том, что вы справитесь с ситуацией.

6.Репетиции
Рассматриваемая ниже методика вытекает из предыдущей и заключается в репетиции вашей новой роли. Обычно мальчики перед зеркалом лепят образ хладнокровного и невозмутимого супермена, девочки — эффектной и очаровательной леди, отрабатывая различные выражения лица. Такие репетиции полезны любому человеку.

7.Релаксация
Возможно, вы полагаете, что релаксация не принадлежит к числу действенных методик, но осознанная способность расслабиться в нужный момент оказывается очень полезной. Трудно сделать что-то, когда вы скованы напряжением. Поэтому, когда вы чувствуете, что близки к стрессу, или когда вас переполняет беспокойство и страх, попытайтесь на время расслабиться, и, вполне вероятно, небольшой отдых поможет вам перейти к необходимым действиям.
Существует множество методик релаксации. Некоторым людям, чтобы снять напряжение, достаточно просто принять теплую ванну или послушать хорошую музыку. Другим необходимо удобно устроиться в тишине, закрыть глаза и представить себе что-нибудь спокойное и умиротворяющее. Цель релаксации — отвлечься от негативных мыслей и сконцентрироваться на том, что помогает вам расслабиться. И поэтому чем подробнее вы воссоздаете и описываете себе образ такого успокаивающего места, тем спокойнее будете. Некоторые считают весьма полезной медитацию. Еще одной полезной методикой релаксации является последовательное расслабление всех частей тела. И наконец, можно купить кассету с записью сеанса релаксации или же записать его самостоятельно. Когда возникнет необходимость расслабиться, нужно будет просто поставить запись и сосредоточить все внимание на словах инструкций.


Цитаты из книги "Десять глупейших ошибок, которые совершают люди" Артур Фриман и Роуз Девульф.

[Irinka_]

На этом книга Цитаты из книги "Десять глупейших ошибок, которые совершают люди" Артур Фриман и Роуз Девульф заканчивается (на самом деле есть еще одна глава, но на мой взгляд она не несет практического характера а лиж восхваляет когнетивный подход в психологии) планирую в сентябре продолжить марафон по второй книге - "Ментальные ловушки глупости, которые делают люди, чтобы испортить себе жизнь" Андре Кукла.

[Эвелина]

Задание № 12. Активизируем умственные способности. Продолжение.
Сверхпреувеличение.
Что-то подобное я использовала ранее, когда сталкивалась с проблемами в работе. Но я уже писала об этом в "отмене катастрофы".
Десятибалльная шкала.
А вот этот метод мне еще не пришлось использовать. Когда я читала книгу, то законспектировала себе, как полезно проранжировать проблему по шкале от одного до десяти баллов. Но пока как-то не представилось случая применить эту шкалу. Надо продолжать ее держать в голове...
Новое представление о себе.
Максимально использовала четыре года назад, когда начала учет финансов, собирание стабилизационного фонда, когда делала только первые шаги в инвестировании, представляла себя человеком без долгов и кредитов с новым позитивным взглядом на изобильную Вселенную. Это сработало, я стала поступать иначе, все вошло в новую благополучную колею.
Репетиция положительного образа.
Это срабатывает, как и в предыдущем примере.
Самоинструктаж.
Разработать план для самой себя и маленькими шажками выполнять его гораздо легче, чем сделать это для кого-то и убеждать других людей действовать согласно плану. С самой собой так просто договориться :о)
Самоотвлечение.
Регулярно применяю позитивные аффирмации, люблю медитации, но чаще использую просто свое хобби - вышивание крестиком.
Игра в адвоката.
Никогда себя не защищала, может потому что не имею привычки нападать ни на себя, ни на посторонних.

[Эвелина]

Задание № 13. Более, чем просто понять.
1. Планирование времени.
Уже много лет постоянно составляю списки с планами. Использовала различные методики, в основном сейчас пользуюсь составлением планов на год, месяц, неделю в виде ментальной карты, на которой рисую круг со всеми сферами жизни, (не люблю что-либо упускать). В ежедневном плане пишу часы и минуты только для жестких задач, гибкие задачи не привязываю к определенному времени, (по методу Архангельского).
Ретроспективное расписание.
Два года назад, когда я увлекалась тайм-менеджментом, с удовольствием вела хронометраж своего дня, при этом не только расписывала сколько минут и на что уходит, но и присваивала делам буквы А,Б,В,Г по убыванию значимости (как у Брайана Трейси). На работе это очень быстро выявило, что большую часть времени я уделяла не важным делам, которые в перспективе могли улучшить работу отдела, а мелким исправлениям ошибок подчиненных и многократным повторениям информации на совещаниях. А вот провести градацию домашних дел - это еще интереснее! (На всякий случай я шаблон сюда приложу, вдруг кто-нибудь захочет попробовать определить, насколько продуктивно проходит день)

Хронометраж.doc

Перспективное расписание.
Это просто сказка: сесть и написать, как я буду жить через год, пять и десять лет. На большее я не замахивалась. Но и сейчас есть не соответствия: четыре года назад я писала что-то о карьерном росте, а сама ушла с работы и превратилась в счастливую домохозяйку :о) Приоритеты меняются, но все-равно продолжаю скорректировав цели, писать новые планы.
Кризисное планирование.
Пока не актуально. Но может потому и нет кризисов, что уже четыре года все рассчитываю и планирую
Планирование общения.
Как ни странно, но таким замкнутым особам как я, просто необходимо планировать встречи с друзьями, это наполняет мою жизнь еще одним оттенком радуги, а если бы не планирование, то я была бы просто помешана на доме :о)

[Эвелина]

Задание № 13. Более, чем просто понять. Продолжение.
2. Планирование обучения.
Когда я закончила обучение в институте, по молодости наивно облегченно вздохнула, что больше никогда не буду сдавать никаких экзаменов. Но в жизни, оказалось, надо постоянно сдавать "экзамены" - повышать квалификацию на работе, получать права на машину, помогать ребенку в школе... В общем, все время приходится учиться и доказывать свои знания.
Планирование развлечений.
В начале года я планирую вперед: два посещения музеев и два семейных похода в театр, одно путешествие (если средства позволяют за границу, если год планируется финансово по сложнее, то поездка по России), но это очень гибкий план, многое можно изменить, перенести на другой месяц. На день рождение, Новогодние праздники, 1 сентября все продумано. Но много развлечений у нас происходит и спонтанно: шашлыки с друзьями, пикники в хорошую погоду, аттракционы в местном парке и походы в кинотеатры :о)
Планирование практики.
Этот метод использовала, когда получив права на вождение машины, упорно приобретала опыт.
3. Решение проблем.
На работе, в состоянии стресса, очень тяжело сосредоточиться для решения проблем. Но, когда садишься с листком, расписывая все пути решения - сразу становится легче.
4. Поэтапное движение к цели.
Использую ежедневно, и по-моему писала об это уже не раз. Все планирую и расписываю, с чего начать и каким будет следующий шаг. Очень помогло во время самостоятельного ремонта нашей квартиры - он затянулся на три с половиной года и только выполнение очередных небольших шагов в соответствии с планом помогали не отчаиваться.
5. Ролевые игры.
Мне очень нравятся мои роли: роль сдержанной мамы, соратницы-супруги, летающей домохозяйки, внимательной дочери, спокойной покупательницы... Только роль руководительницы, работающей лошадки мне была неуютной и я с ней легко рассталась.
Разработка сценария.
На работе я прописывала сценарии совещаний, сценарии подготовки к сдаче отчетов, а вот в домашней жизни ни разу не пробовала. Надо запомнить этот метод и использовать при случае.
6. Репетиции.
Да, признаюсь :о) балуюсь перед зеркалом, проверяя мой образ, с которым предстану перед супругом, особенно, когда в новом белье.
7. Релаксация.
Согласна, релаксация очень полезна. С удовольствием прослушиваю диск со звуками дождя, с медитациями расслабления. Правда вспоминаю об этом время о времени.

[Modus]

Задание 6
Кто чаще всего критикует - я сама.
Доверяю ли своим критикам -где-то на 50 %
Критика чаще всего конструктивна, сужу прежде всего -я.
Отсрочку на критику выработала уже благодаря этой книге, начинаю говорить, когда остынет внутренний гнев, и мне легче формулировать мысли, и иногда даже нечего сказать

[Modus]

Задание 7.
Максимализма у меня хоть отбавляй.Всегда хочется быть лучше, быстрее, сильнее, умнее, но увы... это нереально ...сейчас я просто прагматично расчитываю все: свои силы, возможности , варианты, не задействуя эмоций,в чем то так легче, но главное не забывать действительно, что важнее не всеуспевающая женщина-перфекционистка, а добрая и любящая жена и мама.Сегодня прочитала по этому поводу тезис: выражение лица женщины важнее одежды на ней.

[Modus]

Задание 8.
От сравнения отказалась давно,после фразы одного знакомого:" Никогда не сравнивай себя ни с кем, в сравнеии всегда проигрываешь, помни что все разные, просто разные". В свое время это помогло мне, я помню об этом и сейчас.

[Modus]

Задание 9.
Что если. это про меня, в голове всегда миллион плохих картинок, борюсь с этим принудительным методом: действительно выбираю время после которого начинаю беспокоится, иногда проблема исчезает сама, если волнение остается, то рисую в голове худший вариант, а потом говорю себе стоп, и перестаю беспокоиться,как то сама по себе.