12 недель в году. Отчеты

[Седона]

Тема создана для отчетов по марафону "12 недель в году". Марафон основывается на одноименной книге Брайана Морана и Майкла Леннингтона. Подробный конспект книги выложен здесь. Там же ведется обсуждение.
Заданий, как таковых, в марафоне нет. Вам достаточно прочитать конспект или, если будет такое желание, всю книгу полностью, составить о ней представление и решить, стоит ли вам попробовать прожить год протяженностью в 12 недель. Для его прохождения вам не понадобится тратить время на выполнение сложных заданий. Систему 12-недельного года можно вписать в любую другую программу тайм-менеджмента, которой вы уже следуете.
Предлагаю следующую форму отчетов. В первый свой пост вы включаете три базовых момента: свое вИдение, исходящие из него цели на 12 недель и план конкретных действий. Второй ваш пост - план на первую неделю, отчет за каждый день и выводы по итогам первой недели. Посты пополняете через редактирование, хоть каждый день, хоть реже, но все же регулярно.
Начинать можете в любой день недели, когда пожелаете. С вопросами и за поддержкой - в тему, указанную выше.
Всем удачи и с Новым годом!

[Olga N]

изменить в обратном направлении

- очень интересная цель!!! Удачи в достижении)))

[Праздник]

Планы на неделю 10/06-16/06

1. Физическая форма
1) 1850 ккал в день + контроль белка (105 мин)
2) 2 силовых тренировки
3) бассейн 2,5 км
4) 10000 шагов в день (среднее за неделю, в рабочие дни могу физически не успеть)
5) МТД: задания вводной недели + заполнить анкету

2. Когнитивное здоровье
1) пройти урок построения бюстгальтера
2)изучить особенности пошива белья с формованной чашкой
3) построить выкройку белья на себя


3. Очищение и обновление пространства
1) ежедневно 15 минут на размусоривание
2) - узнать и выписать список документов на развод
- узнать реквизиты суда
- узнать адрес суда
3) поменять молнию на джинсах (для нового образа)

[Эль Мира]

Отчет за 10 неделю с 10 июня по 16 июня

Из важного: осталось 3 недели...

Возможные дела переписываю в рамках своих возможностей:
- придумываю проект дома
- придумываю и просчитываю у производителей проект кухни
- купить новые занавески
- чтение, можно аудиокнигу
- разработка дома, ландшафта, оценка затрат, поиск исполнителей (фоном)
- ежедневные медитации, уход за собой, зарядка, прогулки
- перейти на простое питание хотя бы в дни, когда я дома

Цели на год:
1. Уход за собой -+-+-
2. Зарядка, прогулки -----
3. Медитации +++++
4. Питание - - - - -
5. Чтение литературы + - - - -
6. Искать землю + и проект дома 50% выполнено!
7. Делать рабочие сеансы 2 раза в неделю минимум - - - - - -
8. Продвижение себя для заработка - - - - -
9. Разбор гардероба + выполнено!
10. Разбор и украшение квартиры 50% выполнено! + +
11. КУЛЬТУРНАЯ ЖИЗНЬ 1 раз в неделю минимум + (были в кино с мужем)

Сделано за день:
Понедельник: работали по цели 6, проведали папу, привезли ему продукты
Вторник: пересадила цветы - это в украшение квартиры
Среда: уборка/разборка подготовка к др
Четверг: др и многое другое
Пятница: папа, ателье, ребенок
Суббота: личный день будет завтра и никаких дел! (пишу в пт)
Воскресенье: был день лежака - смогла себе позволить

Итоги и выводы: Эта неделя в любом случае была посвящена делам сдающих экзамены детей. Из личного был отдых в сб. и вс. По целям плохо работала. Нужны ежедневные отчеты и подсчет, но сил нет совсем - выдохлась.

[Camomille_]

Мое видение:
Хочу более-менее упорядоченной жизни, а не как сейчас - от аврала до аврала. Слышала, что некоторым так нравится, дедлайны, мол, стимулируют, но меня они не столько стимулируют, сколько высасывают силы, которых и так не слишком много.
Мои цели:
Хочу по максимуму избавиться от незаконченных дел, лишних вещей, вспомнить, как это - работать без авралов и немного улучшить свое физическое состояние, которое, не будучи слишком хорошим изначально, с возрастом стало совсем уж плохоньким.

Первая неделя получается длинной, поэтому:
Неделя первая 14 - 22 июня
1. Выполоть цветники х х х
2. Выполнить 8 пунктов из рабочего плана х х х х х х х х
3. Отремонтировать 4 вещи из одежды, ожидающей ремонта 0/4
4. 110 000 шагов (49 600)
5. Каждый день делать три вида упражнений П С В П В С Ч П С В
6. Каждый день выделять час на отдых и/или любимые дела П С В П В С Ч П С В
7. Ложиться спать вовремя П С В П В С Ч П С В
8. Вставать до 6.15 С В П В С Ч П С В
9. Обрезать шелковицу и абрикос
10. Вовремя собирать малину

[есь перекатная]

План на заключительные 3 недели или заключительный "сезон" - осень:

По сути, я знаю, чего хочу, но мне в моих хотениях никогда не оказывалось поддержки, а только сеялись сомнения в разумности моих желаний. Из этого истекают цели:
1. Научиться общаться с людьми, с которыми я общаться не хочу.
2. Определить, что для меня главное, а что второстепенное.

План на "октябрь":
1. Выявить людей, с которыми я общаться не хочу, а также людей, с которыми общаться хочу.
2. Определить главное.
Отчёт за "октябрь":
1. Определила, что в общении для меня важнее всего взаимное уважение, а конкретно - я хочу, чтобы меня элементарно не перебивали, дали высказаться, не выдвигали своё альтернативное видение ситуации, не предлагали свои варианты моих ответов, не начинали спорить и доказывать ошибочность моего мнения. Это всё то, что я даю другим людям, но редко получаю в ответ.
2. Главным для меня всегда было вести себя так, чтобы это было образцом для моих детей. Но сейчас начинаю задумываться - а правильный ли я образец?

План на "ноябрь":
1. Большой частью моего общения было выдавать реакцию, которая будет в ключе настроения моего собеседника. А это всегда небольшая (а зачастую и большая) ломка себя. Могу ли я себе позволить хотя бы просто быть нейтральной? Попробовать.
2. Я всегда не уверена в себе, меня легко сбить с толку. Выбрать что-нибудь, какую-нибудь область деятельности, которую я могу воплощать потихоньку, в которой всё будет зависеть от меня.
Отчёт за "ноябрь":
1. С некоторыми людьми нейтральной быть очень трудно - попытку моей нейтральности они считывают как равнодушие и недружелюбность, приходилось по ходу дела перестраиваться и опять извергать из себя дружелюбность и заинтересованность.
2. Воплощать что-либо потихоньку живя в семье не так просто. По сути, ничего я не выбрала.

План на "декабрь":
1. Такое впечатление, что я очень мало что знаю и умею. И на меня как мухи на мёд слетаются люди, которые жаждут меня научить и просветить. Как бы мне так потихоньку заниматься своими делами как умею и не привлекать ничьё внимание? Здесь, видимо, нужно занять активную позицию и самой что-то узнавать и учиться.
2. Всё-таки найти что-нибудь, где я не буду ни от кого зависеть, и достичь хоть каких-то результатов.
Отчёт за декабрь:
1. Я предпочитаю учиться всему на собственном опыте, по минимуму используя теоретическую подготовку, т.к. у меня тенденция в ней вязнуть - читаю, читаю, так и до дела никогда не доходит. Поэтому я давно уже взяла на вооружение тактику - читать по минимуму и сразу приступать к практике. Естественно, теоретически я получаюсь не очень подкована. Поэтому мне трудно оценить советы по достоинству. Поэтому пробовать то, что мне предлагают, но смотреть по себе - что-то, возможно, подойдёт, что-то удасться адаптировать к себе, а от чего-то получится вежливо отказаться.
2. Сила воли у меня очень слабая, но успехи всё-таки есть: неделю относила духи, несмотря на то, что они перестали мне нравиться (очередные), составила себе программу для спорт зала и её придерживалась, придерживаюсь выбранного курса на размусоривание. Ничего не купила, хотя смотрела.

По итогам осени:
1. С людьми-то я общаюсь, но есть огромная неуверенность в себе.
2. Главное это узнавание другого. Другого всего - маршрута, тренажёра в зале, супермаркета - всего, что только возможно. Второстепенно при этом то, что я делаю ошибки - они естественны, когда делаешь что-то другое.

[Праздник]

Отчет за неделю 10/06-16/06

1. Физическая форма
1) 1850 ккал в день + контроль белка (105 мин) (5 дней из 7, один день перебрала, другой просто дала себе расслабиться и не считала)
2) 2 силовых тренировки (сделано)
3) бассейн 2,5 км (проплыла 2км, просто не хватило сил из-за того, что в эти дни была еще и силовая)
4) 10000 шагов в день(среднее за неделю, в рабочие дни могу физически не успеть) (да, в среднем получилось 12840 шагов в день)
5) МТД: задания вводной недели + заполнить анкету (задания просмотрела, анкету заполнила)

2. Когнитивное здоровье
1) пройти урок построения бюстгальтера (да)
2)изучить особенности пошива белья с формованной чашкой (урок прослушала)
3) построить выкройку белья на себя (построила)
4) другое (прочитала "Вторая жизнь Уве")


3. Очищение и обновление пространства
1) ежедневно 15 минут на размусоривание (нет, хотелось заниматься текущей уборкой)
2) - узнать и выписать список документов на развод (сделано)
- узнать реквизиты суда (сделано)
- узнать адрес суда (сделано)
3) поменять молнию на джинсах (для нового образа) (молнию перешила, новый образ выгуляла)

4) другое (сшила новые кухонные полотенца, очень удачно попала в цвет)

[Праздник]

План на неделю 17/06-23/06

Физическая форма

1) 1850 ккал в день + контроль белка (105 мин)
2) 1 силовая тренировка + бассейн 2 км
3) 10000 шагов в день(среднее за неделю, в рабочие дни могу физически не успеть)
4) МТД:
- просмотреть занятия недели
- включение МТД 1 раз
- работа с дыханием 7 дн
- релиз диафрагмы 7 дн

Изучаю новое

1) сделать выкройку лифа для купальника
2) сделать выкройку трусов танга
3) просмотреть урок по моделированию белья
4) другое

Очищение и обновление пространства

1)написать заявление на развод
2) оплатить госпошлину на развод
3) перешить юбку из сарафана
4) другое

На этой неделе большая загрузка на работе, поэтому что успею - то и хорошо

[Аленка Иванова]

5. Каждый день делать три вида упражнений П С В П В С Ч П С В

Попробуй снизить "планку".
Не три, а два или вообще одно.
Это должно помочь сдвинуться и таки сделать хоть самую малость.
Первая неделя -- одно упражнение.
Вторая и третья -- два.
Следом уже пробуем добавить третье.

8. Вставать до 6.15 С В П В С Ч П С В

Тут аналогично -- "до 6:15 = идеал. Дай себе время на адаптацию.
Пусть будет "на 15 минут раньше, чем на предыдущей неделе, цель -- до 6:15"

Всё обязательно получится!

[Эль Мира]

Отчет за 11 неделю с 17 июня по 23 июня

Из важного: осталось 2 недели... до Нового года!
с 20 я в отъезде, значит дел на 3 дня:

- придумываю проект дома (это можно в отпуск подумать)
- чтение, можно аудиокнигу
- разработка дома, ландшафта, оценка затрат, поиск исполнителей (фоном)
- ежедневные медитации, уход за собой, зарядка, прогулки
- перейти на простое питание хотя бы в дни, когда я дома

Цели на год:
1. Уход за собой - + - -
2. Зарядка, прогулки + ---
3. Медитации + + +
4. Питание + - - -
5. Чтение литературы --+
6. Искать землю + и проект дома 50% выполнено!
7. Делать рабочие сеансы 2 раза в неделю минимум - ---
8. Продвижение себя для заработка - ---
9. Разбор гардероба + выполнено!
10. Разбор и украшение квартиры 80% выполнено!
11. КУЛЬТУРНАЯ ЖИЗНЬ 1 раз в неделю минимум

Сделано за день:
Понедельник: ребенок на экзамене, медитация полноценная, культурный поход в ресторан на вечер
Вторник: время с дочкой
Среда: Оформление документов, сборы в отпуск
Четверг: ОТПУСК!!!!
Пятница:
Суббота:
Воскресенье:

[Camomille_]

Аленка Иванова, спасибо!
У меня там невыполненные пункты не потому, что планка слишком высокая, а потому, что из-за плохого самочувствия последние пару дней мне было не до упражнений, и не до раннего подъема. Такие дни у меня были и будут, и я уже давно перестала расстраиваться из-за того, что они мне планы ломают, просто встаю, отряхиваюсь, и делаю следующий шаг )))
Так что пока пусть будет так, а в конце недели посмотрю, и если таки не вытяну, то на следующую неделю планка будет пониже.

[Camomille_]

Отчет за "январь" 14 - 22 июня
1. Выполоть цветники х х х
2. Выполнить 8 пунктов из рабочего плана х х х х х х х х
3. Отремонтировать 4 вещи из одежды, ожидающей ремонта 0/4
4. 99 000 шагов (57 800)
5. Каждый день делать три вида упражнений П С В П В С Ч П С
6. Каждый день выделять час на отдых и/или любимые дела П С В П В С Ч П С
7. Ложиться спать вовремя П С В П В С Ч П С
8. Вставать до 6.15 С В П В С Ч П С В
9. Обрезать шелковицу и абрикос
10. Вовремя собирать малину

Прямо скажем, не густо, но с учетом взбрыков погоды и моей болезни, все не так уж и плохо, во всяком случае, перемены в лучшую сторону есть, и это радует )))

[Camomille_]

"Февраль" 23 - 30 июня

1. Выполнить 6 пунктов из рабочего плана х х х х х х
2. Отремонтировать 3 вещи из одежды, ожидающей ремонта 2 + 1
3. 77 000 шагов (61 000)
4. Каждый день делать три вида упражнений В П В С Ч П С
5. Каждый день выделять час на отдых и/или любимые дела В П В С Ч П с
6. Ложиться спать вовремя В П В С Ч П С
7. Вставать до 6.15 П В С Ч П С В
8. Выполоть цветники х х - пришлось сначала полить
9. Дополоть огород
10. Обрезать шелковицу и персик
11. Замульчировать огурцы и капусту
12. Сварить варенье из смородины и крыжовника
13. Закатать порцию кабачков - не выросли (((
14. Рассадить бархатцы - не уверена, что вообще буду это делать, жара и сушь не способствуют
15. Полить капусту и огурцы
16. Испечь коржи для торта заранее
17. Новый рецепт
18. Отдать цепочку в ремонт
19. Подмести двор
20. Посушить зелень

Гости, плюс праздник, плюс у меня нарушился сон, и все полетело вверх тормашками (((
Хотела даже бросить марафон, чтобы не позориться, но потом решила, что просто так не сдамся - не для того я сюда пришла

[Camomille_]

"Март" 30 июня - 7 июля
1. Выполнить 6 пунктов из рабочего плана х х х х х х
2. Отремонтировать 3 вещи из одежды, ожидающей ремонта х х х
3. 77 000 шагов (58 300)
4. Каждый день делать три вида упражнений В П В С Ч П С
5. Каждый день выделять час на отдых и/или любимые дела В П В С Ч П С
6. Ложиться спать вовремя В П В С Ч П С
7. Вставать до 6.15 П В С Ч П С В
8. Выполоть цветники х х х
9. Дополоть огород
10. Обрезать абрикос, тую, самшит и персик
11. Замульчировать и полить капусту
12. Сварить варенье из смородины и крыжовника Х Х Х Х
13. Закатать порцию кабачков
14. Рассадить бархатцы
15. Полить огурцы (х х) и оставшийся кусок огорода
16. Убрать чеснок и лук
17. Новый рецепт
18. Отдать цепочку в ремонт
19. Подмести двор за домом
20. Посушить шпинат

[Эль Мира]

Отчет за 12 неделю с 24 июня по 30 июня
Цели на год:
1. Уход за собой
2. Зарядка, прогулки
3. Медитации
4. Питание
5. Чтение литературы
6. Искать землю + и проект дома 50% выполнено!
7. Делать рабочие сеансы 2 раза в неделю минимум
8. Продвижение себя для заработка
9. Разбор гардероба + выполнено!
10. Разбор и украшение квартиры 80% выполнено!
11. КУЛЬТУРНАЯ ЖИЗНЬ 1 раз в неделю минимум

Отчет:
Ни за чем не следила. В отпуск случился еще один (три даже) большой стресс (стресса), и это выбило меня надолго...
По всем пунктам ничего не сделано.
ОБЩИЕ ИТОГИ ЗА ГОД:
1. Место для дома найдено, куплено, юридическое оформление и доведение до нужного состояния идет.
2. Гардероб разобран. Правда приходит пора нового разбора...
3. Все остальное или по нулям, или шатко-валко.

Выводы:
1. Сбилась с оценки своих действий быстро - значит надо менять систему оценки.
2. Поездки сбивают весь ритм.
3. Без режима дня жизнь - мучение.
4. Система дает отличные результаты! Особенно если её придерживаться ))))
5. Дам себе эту неделю для обдумывания и начну новую с 8 июля.

[Эль Мира]

Начинаю свой третий год!
12 недель в году
С 08.07. по 29.09 2024 год

Хочу сосредоточиться на минимуме целей, но у меня плохо выходит.
В этом "году" у меня 100% опять будут изменения, отпуск и непредсказуемые передвижения.

Цели, которые я оставляю для контроля:
1. Искать/создать проект дома, участка (выставки, сайты, форумы, общение)
2. Делать рабочие сеансы 2 раза в неделю минимум. Продвижение себя для заработка - тут можно импровизировать
3. Чтение литературы
4. Уход за собой по системе ЕП. Питание здоровое, умеренное
5. Подарок мужу на ДР
6. Медитации ежедневные
7. Подготовка к годовщине ухода мамы

У себя отдельно расписала пока по каждой цели действия.
По неделям надеюсь в ближайшие дни подготовить.

Пока ЗАДАЧИ на 1 неделю с 08.07 по 14.07:
1. Подготовить план осмотра домов с вопросами к каждому на выставке.
2. Найти 2 часа НА СЕБЯ! За неделю 2 раза.
3. Список литературы написать, подключить лампу у кровати и ЗАКАЗАТЬ НОВЫЕ ОЧКИ!
4. Начать смотреть уроки, освежить в памяти.
5. Тут только думать, время есть.
6. Медитировать
7. В принципе за 1-2 дня, за пару заходов я справлюсь почти со всей задачей. Здесь важно найти тетрадку с подготовкой поминок. Т.е. Я МОГУ ЗАКРЫТЬ ЭТОТ ПУНКТ НА ПЕРВОЙ НЕДЕЛЕ!