12 недель в году. Отчеты

[Седона]

Тема создана для отчетов по марафону "12 недель в году". Марафон основывается на одноименной книге Брайана Морана и Майкла Леннингтона. Подробный конспект книги выложен здесь. Там же ведется обсуждение.
Заданий, как таковых, в марафоне нет. Вам достаточно прочитать конспект или, если будет такое желание, всю книгу полностью, составить о ней представление и решить, стоит ли вам попробовать прожить год протяженностью в 12 недель. Для его прохождения вам не понадобится тратить время на выполнение сложных заданий. Систему 12-недельного года можно вписать в любую другую программу тайм-менеджмента, которой вы уже следуете.
Предлагаю следующую форму отчетов. В первый свой пост вы включаете три базовых момента: свое вИдение, исходящие из него цели на 12 недель и план конкретных действий. Второй ваш пост - план на первую неделю, отчет за каждый день и выводы по итогам первой недели. Посты пополняете через редактирование, хоть каждый день, хоть реже, но все же регулярно.
Начинать можете в любой день недели, когда пожелаете. С вопросами и за поддержкой - в тему, указанную выше.
Всем удачи и с Новым годом!

[Эль Мира]

ОТЧЕТ 3 неделя с 04.11 по 10.11
4-ЫЙ ГОД
с 21.10.24 по 12.01.25

НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ Я В ОТЪЕЗДЕ, поэтому буду работать и отчитываться в том формате, который будет мне доступен.

Понедельник
1. Искать/создать проект дома, участка (выставки, сайты, форумы, общение) -
2. Делать рабочие сеансы 1 раза в неделю минимум.
3. Чтение литературы -
4. Уход за собой по системе ЕП. Питание здоровое, умеренное. Умывание, зарядка, питание, стоматолог
5. Подарки на НГ семье и подготовка к НГ
6. Медитации ежедневные
7. Пройти чистку организма с 24.10 по 24.11 - для меня это важно, выдержать!!! Держусь
8. Хобби - в т.ч. найти где заниматься на стороне!
9. Минимум одно культурное мероприятие в неделю.
10. Заново прохожу шаги!
11. Отмечаю радость дня.

Вторник
1. Искать/создать проект дома, участка (выставки, сайты, форумы, общение)
2. Делать рабочие сеансы 1 раза в неделю минимум.
3. Чтение литературы
4. Уход за собой по системе ЕП. Питание здоровое, умеренное, умывание, питание, новый шампунь
5. Подарки на НГ семье и подготовка к НГ Забрала подарок мужу
6. Медитации ежедневные
7. Пройти чистку организма с 24.10 по 24.11 - для меня это важно, выдержать!!! Держусь
8. Хобби - в т.ч. найти где заниматься на стороне!
9. Минимум одно культурное мероприятие в неделю.
10. Заново прохожу шаги!
11. Отмечаю радость дня.

Среда
1. Искать/создать проект дома, участка (выставки, сайты, форумы, общение)
2. Делать рабочие сеансы 1 раза в неделю минимум.
3. Чтение литературы
4. Уход за собой по системе ЕП. Питание здоровое, умеренное
5. Подарки на НГ семье и подготовка к НГ
6. Медитации ежедневные
7. Пройти чистку организма с 24.10 по 24.11 - для меня это важно, выдержать!!!
8. Хобби - в т.ч. найти где заниматься на стороне!
9. Минимум одно культурное мероприятие в неделю.
10. Заново прохожу шаги!
11. Отмечаю радость дня.

Четверг
1. Искать/создать проект дома, участка (выставки, сайты, форумы, общение)
2. Делать рабочие сеансы 1 раза в неделю минимум.
3. Чтение литературы
4. Уход за собой по системе ЕП. Питание здоровое, умеренное
5. Подарки на НГ семье и подготовка к НГ
6. Медитации ежедневные
7. Пройти чистку организма с 24.10 по 24.11 - для меня это важно, выдержать!!!
8. Хобби - в т.ч. найти где заниматься на стороне!
9. Минимум одно культурное мероприятие в неделю.
10. Заново прохожу шаги!
11. Отмечаю радость дня.

Пятница
1. Искать/создать проект дома, участка (выставки, сайты, форумы, общение)
2. Делать рабочие сеансы 1 раза в неделю минимум.
3. Чтение литературы
4. Уход за собой по системе ЕП. Питание здоровое, умеренное
5. Подарки на НГ семье и подготовка к НГ
6. Медитации ежедневные
7. Пройти чистку организма с 24.10 по 24.11 - для меня это важно, выдержать!!!
8. Хобби - в т.ч. найти где заниматься на стороне!
9. Минимум одно культурное мероприятие в неделю.
10. Заново прохожу шаги!
11. Отмечаю радость дня.

Суббота
1. Искать/создать проект дома, участка (выставки, сайты, форумы, общение)
2. Делать рабочие сеансы 1 раза в неделю минимум.
3. Чтение литературы
4. Уход за собой по системе ЕП. Питание здоровое, умеренное
5. Подарки на НГ семье и подготовка к НГ
6. Медитации ежедневные
7. Пройти чистку организма с 24.10 по 24.11 - для меня это важно, выдержать!!!
8. Хобби - в т.ч. найти где заниматься на стороне!
9. Минимум одно культурное мероприятие в неделю.
10. Заново прохожу шаги!
11. Отмечаю радость дня.

Воскресенье
1. Искать/создать проект дома, участка (выставки, сайты, форумы, общение)
2. Делать рабочие сеансы 1 раза в неделю минимум.
3. Чтение литературы
4. Уход за собой по системе ЕП. Питание здоровое, умеренное
5. Подарки на НГ семье и подготовка к НГ
6. Медитации ежедневные
7. Пройти чистку организма с 24.10 по 24.11 - для меня это важно, выдержать!!!
8. Хобби - в т.ч. найти где заниматься на стороне!
9. Минимум одно культурное мероприятие в неделю.
10. Заново прохожу шаги!
11. Отмечаю радость дня.

[*Gospozha*]

Неделя 2: Отчет за 05.11.2024
Еще болею, но постепенно возвращаюсь к нормальному режиму
1. Снизить вес тела на 6 кг:
a. Исключить сахар/сладости, перекусы, пшеничную муку, учиться печь миндальный, кокосовый хлеб, сделать запас все необходимого для этого в доме, включая формы для выпекания - диету собюдала, испекла нутовый хлеб (не понравился)
b. Делать утреннюю гимнастику в течение 15 минут, в т.ч. 5 минут упражнений на пресс - не сделано
c. Прогулка каждый день минимум 10 000 шагов - не сделано
d. Вставать не позже 5:45 часов утра и ложиться не позже 22:45 часов - встала в 7 часов, легла рано
2. Разработать и внедрить в свой ежедневный график систему ухода за своей внешностью
a. Ежедневно выполнять списки утренних, дневных и вечерних уходовых рутин, докупить все необходимое - делала вечерний уход
b. Организовать удобное хранение уходовых средств и косметики (домашней и "ссобойной") - частично сделано, выделила полку в шкафу под крупный уходовый инвентарь (фен, плойка, тонометр и т.п.)
c. Выполнять отдельные процедуры по графику: сделала увлажняющую маску для лица, коррекцию бровей, маску для рук и ног
d. Докупить по списку все, что мне необходимо для макияжа, и тренироваться делать дневной макияж - оставалась дома и макияж не делала
3. Сделать генеральную уборку дома
a. Размусорить шкафы в моей комнате - разгребла одну полку в шкафу
b. Каждый день заниматься наведением чистоты в моей комнате - сделано
c. Определить в моей комнате место для каждой вещи - сделано
d. Следовать правилу: взяла - положи на место - сделано
e. Выполнять задания Келли - навела порядок в шкафчике с крупами и другими запасами

Оценка 2 недели: 30.10.2024-05.11.2024
1. Снизить вес тела на 6 кг:
a. Исключить сахар/сладости, перекусы, пшеничную муку, учиться печь миндальный, кокосовый и нутовый хлеб, сделать запас все необходимого для этого в доме, включая формы для выпекания - диету соблюдала, научилась печь вкусный миндальный хлеб, рецепт нутового хлеба оказался неудачным, кокосовая мука в пути
b. Делать утреннюю гимнастику в течение 15 минут, в т.ч. 5 минут упражнений на пресс - первую половину недели гимнастику делала, вторую неделю болела
c. Прогулка каждый день минимум 10 000 шагов - первую половину недели ходила, вторую половину болела
d. Вставать не позже 5:45 часов утра и ложиться не позже 22:45 часов - первую половину недели режим сна соблюдала, вторую половину недели вставала поздно
2. Разработать и внедрить в свой ежедневный график систему ухода за своей внешностью
a. Ежедневно выполнять списки утренних, дневных и вечерних уходовых рутин, докупить все необходимое - почти всегда выполняла, кроме дней болезни
b. Организовать удобное хранение уходовых средств и косметики (домашней и "ссобойной") - частично организовала
c. Выполнять отдельные процедуры по графику: сделала коррекцию бровей, маску для рук и ног, омолаживающую маску для лица
d. Докупить по списку все, что мне необходимо для макияжа, и тренироваться делать дневной макияж - докупила часть косметики, делала макияж на работу
3. Сделать генеральную уборку дома
a. Размусорить шкафы в моей комнате - разгребла одну полку в шкафу
b. Каждый день заниматься наведением чистоты в моей комнате - частично выполнила
c. Определить в моей комнате место для каждой вещи - частично делала
d. Следовать правилу: взяла - положи на место - делала, очень полезное правило
e. Выполнять задания Келли - частично сделала
Общая оценка: План выполнен примерно на 60% - вмешалась болезнь. Вес снизился за неделю на 1,4 кг (за 2 недели на 1,6 кг), благодаря отказу от пшеничной муки перестал раздуваться живот. Не закончена работа с наведением порядка в шкафах моей комнаты.

План на 3 неделю: 06.11.2024-12.11.2024
1. Снизить вес тела на 6 кг:
a. Исключить сахар/сладости, перекусы, пшеничную муку, печь миндальный и кокосовый хлеб, сделать запас все необходимого для этого в доме, включая формы для выпекания
b. Делать утреннюю гимнастику в течение 15 минут, в т.ч. 5 минут упражнений на пресс
c. Прогулка каждый день минимум 10 000 шагов
d. Вставать не позже 5:45 часов утра и ложиться не позже 22:45 часов
2. Внедрять в свой ежедневный график систему ухода за своей внешностью
a. Ежедневно выполнять списки утренних, дневных и вечерних уходовых рутин -
b. Организовать удобное хранение уходовых средств и косметики (домашней и "ссобойной") -
c. Выполнять отдельные процедуры по графику: 06.11 сделать эпиляцию, педикюр, 08.11 сделать эпиляцию, 12.11 учиться делать новую укладку для волос
d. Докупить по списку все, что мне необходимо для макияжа, и тренироваться делать дневной макияж
3. Сделать генеральную уборку дома
a. Размусорить шкафчики на кухне
b. Составить детальный список уборки для кухни
c. Каждый день заниматься наведением чистоты на кухне
d. Определить на кухне место для каждой вещи
e. Следовать правилу: взяла - положи на место
f. Выполнять задания Келли

[*Gospozha*]

Неделя 3: Отчет за 06.11.2024
Почти весь день отсыпалась после 3 дней болезни
1. Снизить вес тела на 6 кг:
a. Исключить сахар/сладости, перекусы, пшеничную муку, печь миндальный и кокосовый хлеб, сделать запас все необходимого для этого в доме, включая формы для выпекания - диету соблюдала
b. Делать утреннюю гимнастику в течение 15 минут, в т.ч. 5 минут упражнений на пресс - не сделано (болею)
c. Прогулка каждый день минимум 10 000 шагов - не сделано
d. Вставать не позже 5:45 часов утра и ложиться не позже 22:45 часов - встала поздно, легла рано
2. Внедрять в свой ежедневный график систему ухода за своей внешностью
a. Ежедневно выполнять списки утренних, дневных и вечерних уходовых рутин - не сделано
b. Организовать удобное хранение уходовых средств и косметики (домашней и "ссобойной") - не сделано
c. Выполнять отдельные процедуры по графику: не сделано
d. Докупить по списку все, что мне необходимо для макияжа, и тренироваться делать дневной макияж - оставалась дома, макияж не делала
3. Сделать генеральную уборку дома
a. Размусорить шкафчики на кухне - не сделано
b. Составить детальный список уборки для кухни - сделано
c. Каждый день заниматься наведением чистоты на кухне - не сделано
d. Определить на кухне место для каждой вещи - не сделано
e. Следовать правилу: взяла - положи на место - частично сделано
f. Выполнять задания Келли - не сделано

[*Gospozha*]

Неделя 3: Отчет за 07.11.2024
1. Снизить вес тела на 6 кг:
a. Исключить сахар/сладости, перекусы, пшеничную муку, печь миндальный и кокосовый хлеб, сделать запас все необходимого для этого в доме, включая формы для выпекания - диету соблюдала, испекла миндальный хлеб
b. Делать утреннюю гимнастику в течение 15 минут, в т.ч. 5 минут упражнений на пресс - сделано
c. Прогулка каждый день минимум 10 000 шагов - сделано
d. Вставать не позже 5:45 часов утра и ложиться не позже 22:45 часов: сделано
2. Внедрять в свой ежедневный график систему ухода за своей внешностью
a. Ежедневно выполнять списки утренних, дневных и вечерних уходовых рутин - сделано
b. Организовать удобное хранение уходовых средств и косметики (домашней и "ссобойной") - не сделано
c. Выполнять отдельные процедуры по графику: сделала педикюр
d. Докупить по списку все, что мне необходимо для макияжа, и тренироваться делать дневной макияж - сделано
3. Сделать генеральную уборку дома
a. Размусорить шкафчики на кухне - не сделано
b. Каждый день заниматься наведением чистоты на кухне - не сделано
c. Определить на кухне место для каждой вещи - определила новое место для хранения специй в шкафу
d. Следовать правилу: взяла - положи на место - сделано
e. Выполнять задания Келли - навела порядок в специях

[*Gospozha*]

Неделя 3: Отчет за 08.11.2024
Болею, делаю, что по силам
1. Снизить вес тела на 6 кг:
a. Исключить сахар/сладости, перекусы, пшеничную муку, печь миндальный и кокосовый хлеб, сделать запас все необходимого для этого в доме, включая формы для выпекания - диету соблюдала
b. Делать утреннюю гимнастику в течение 15 минут, в т.ч. 5 минут упражнений на пресс - не сделано
c. Прогулка каждый день минимум 10 000 шагов - сделано (молодец, детка, ты справилась!)
d. Вставать не позже 5:45 часов утра и ложиться не позже 22:45 часов: сделано
2. Внедрять в свой ежедневный график систему ухода за своей внешностью
a. Ежедневно выполнять списки утренних, дневных и вечерних уходовых рутин - утром сделала
b. Организовать удобное хранение уходовых средств и косметики (домашней и "ссобойной") - не сделано
c. Выполнять отдельные процедуры по графику: не запланировано
d. Докупить по списку все, что мне необходимо для макияжа, и тренироваться делать дневной макияж - макияж делала
3. Сделать генеральную уборку дома
a. Размусорить шкафчики на кухне - не сделано
b. Каждый день заниматься наведением чистоты на кухне - не сделно
c. Определить на кухне место для каждой вещи - не сделано
d. Следовать правилу: взяла - положи на место - частично сделано
e. Выполнять задания Келли - не сделано

[*Gospozha*]

Неделя 3: Отчет за 09.11.2024
1. Снизить вес тела на 6 кг:
a. Исключить сахар/сладости, перекусы, пшеничную муку, печь миндальный и кокосовый хлеб, сделать запас все необходимого для этого в доме, включая формы для выпекания - диету соблюдала, заказала формы для выпечки хлеба
b. Делать утреннюю гимнастику в течение 15 минут, в т.ч. 5 минут упражнений на пресс - не сделано
c. Прогулка каждый день минимум 10 000 шагов - не сделано (разъезды весь день)
d. Вставать не позже 5:45 часов утра и ложиться не позже 22:45 часов: встала поздно, легла вовремя
2. Внедрять в свой ежедневный график систему ухода за своей внешностью
a. Ежедневно выполнять списки утренних, дневных и вечерних уходовых рутин -
b. Организовать удобное хранение уходовых средств и косметики (домашней и "ссобойной") - не сделано
c. Выполнять отдельные процедуры по графику: не запланировано
d. Докупить по списку все, что мне необходимо для макияжа, и тренироваться делать дневной макияж - легкий макияж днем
3. Сделать генеральную уборку дома
a. Размусорить шкафчики на кухне - "размусорила" сухофрукты из шкафчика в компот и остатки открытых специй в подливку
b. Каждый день заниматься наведением чистоты на кухне - поделала немного
c. Определить на кухне место для каждой вещи - поделала
d. Следовать правилу: взяла - положи на место - сделано
e. Выполнять задания Келли - не запланировано

[*Gospozha*]

Неделя 3: Отчет за 10.11.2024
1. Снизить вес тела на 6 кг:
a. Исключить сахар/сладости, перекусы, пшеничную муку, печь миндальный и кокосовый хлеб, сделать запас все необходимого для этого в доме, включая формы для выпекания - диету соблюдала
b. Делать утреннюю гимнастику в течение 15 минут, в т.ч. 5 минут упражнений на пресс - не сделано
c. Прогулка каждый день минимум 10 000 шагов - не сделано
d. Вставать не позже 5:45 часов утра и ложиться не позже 22:45 часов: встала поздно, легла вовремя
2. Внедрять в свой ежедневный график систему ухода за своей внешностью
a. Ежедневно выполнять списки утренних, дневных и вечерних уходовых рутин - утренние и дневные сделала
b. Организовать удобное хранение уходовых средств и косметики (домашней и "ссобойной") - частично размусорила старую косметику и высвободила место для хранения нужного
c. Выполнять отдельные процедуры по графику: оттеночный бальзам для волос
d. Докупить по списку все, что мне необходимо для макияжа, и тренироваться делать дневной макияж - училась по-новому наносить консилер, как подглядела в телеграме, получилось лучше, чем раньше
3. Сделать генеральную уборку дома
a. Размусорить шкафчики на кухне - размусорила и навела порядок в чайно-сладком шкафчике
b. Каждый день заниматься наведением чистоты на кухне - немного поделала
c. Определить на кухне место для каждой вещи - сделано
d. Следовать правилу: взяла - положи на место - частично сделала
e. Выполнять задания Келли - выбросила 27 ненужных вещей

[*Gospozha*]

Неделя 3: Отчет за 11.11.2024
1. Снизить вес тела на 6 кг:
a. Исключить сахар/сладости, перекусы, пшеничную муку, печь миндальный и кокосовый хлеб, сделать запас все необходимого для этого в доме, включая формы для выпекания - диету соблюдала
b. Делать утреннюю гимнастику в течение 15 минут, в т.ч. 5 минут упражнений на пресс - не сделано
c. Прогулка каждый день минимум 10 000 шагов - не сделано
d. Вставать не позже 5:45 часов утра и ложиться не позже 22:45 часов: встала поздно, легла вовремя
2. Внедрять в свой ежедневный график систему ухода за своей внешностью
a. Ежедневно выполнять списки утренних, дневных и вечерних уходовых рутин - утренние и дневные
b. Организовать удобное хранение уходовых средств и косметики (домашней и "ссобойной") - не сделано
c. Выполнять отдельные процедуры по графику: не сделано
d. Докупить по списку все, что мне необходимо для макияжа, и тренироваться делать дневной макияж - сделано
3. Сделать генеральную уборку дома
a. Размусорить шкафчики на кухне - не сделано
b. Каждый день заниматься наведением чистоты на кухне - не сделано
c. Определить на кухне место для каждой вещи - не сделано
d. Следовать правилу: взяла - положи на место - сделано
e. Выполнять задания Келли - не сделано

[Счастливая Жена]

Неделя 4 11.11.24.-17.11.24
Хвосты, обещания, желания:
1.сделать массаж ног 15 мин –давно хочу. :-11.11.-да!
2.Шаги - 13.11, 14.11, 15.11
3.Разобрать и вымыть еще одну полку в холодильнике –лучше весь
4.Вымыть окна, 11.11 -балконная лверь!
5.Закончить с подготовкой теплицы на зиму(пушонка, сидераты?-на весну )-11.11 -очень много сделала, довольна.
6. Позвонить подруге по поводу сидератов под зиму- 11.11 да , давно не говорили, все выяснила ,до весны откладываю
7. с директором поделиться впечатлениями о своей встречи 11.11 – да, получила полную поддержку и несколько полезных советов.
8.Убрать свои горшочки и все остальное с улицы-11.11 -почти всё, довольна на 15.11 -все сделано!!
9. Купить или договориться (для суставов)!
10. Приготовить место для удобрений и летней химии -15.11 переговорила, обсудила, готова действовать
Понедельник 11.11.2024-
Цель1 , А- Евит, для суставов, ванночка для ног, пилочка+ массаж ног 15 мин+крем и носочки, крем,
Цель 2 –, упры от 2-го подбородка 50 раз , наклоны 10 р -очистка газона, подготовка участка и теплицы к зиме
Цель 3, поверхности, пол в кухне,, в коридоре., дверь на балкон-стекло вымыла
Цель 4 – 2 урока
Обещание и Хвосты : спросила девочку совет по проблеме звука-давно проблема беспокоила, бочка в теплице, горшочки на полке, я-Молодец!
Цель 5. Марафон 50 дней -100 ненужных вещей вон!
День 7
14. Красивая пипетка от красивого пузырька
15. 5 баночек для рассады
16 Сдувшийся красивый гелевый шар (ДР)
Подарки Вселенной: 1.Поговорила с подругой подруги –давно не общались 2. Родственник наконец-то пошел к врачу со спиной!! 3.Девочка помогла разобраться с проблемой звука в программе !! Спасибо ей огромное!! 4. Отличный урок –очень важный для меня, довольна! 5. Директор похвалила за это-приятно 6. Еще все-таки тепло на улице. 7. Все живы-здоровы.
Я желаю всем Счастья!!
Вторник 12.11.2024
Цель1 , А- Евит, для суставов, - тоник, крем
Цель 2 –, упры от 2-го подбородка 50 раз , наклоны 10 р -очистка газона, подготовка участка и теплицы к зиме-максимум, тренажер -12 мин 11 сек.
Цель 3, поверхности, пол в кухне,, в коридоре., подготовка участка к зиме-максимум сделала.
Цель 4 – 1 урок и много видео-довольна
Цель 5. Марафон 50 дней -100 ненужных вещей вон! День 8/50
17.носок-потеряшка
Обещание и Хвосты: разбор холодильника-продолжение,
Подарки Вселенной: 1 Родственник начал обследование 2.сестра прислала 2 смешные истории 3.Я высказала сестре свое недовольство ее невежливыми словами 3. Ученик позвонил и извинился за то, что не ответил мне, договорились на выходные 4.Все живы-здоровы.
Я желаю всем Счастья!!
Среда 13.11.2024
Цель1 , А- Евит, - тоник, крем, фейслифтинг
Цель 2 упры от 2-го подбородка 70 раз , цигун,
Семейный спортивный марафон День 1/30 Шаги 1-15,20 мин
Цель 3, поверхности, пол в кухне,, в коридоре, в комнате
Цель 4. 1 урок + Челендж нем/англ День 1/30 есть!
Обещание и Хвосты: разбор холодильника-продолжение,
Цель 5. Марафон 50 дней -100 ненужных вещей вон!
День 9/50
18. Коробка цв карандашей –на отдачу –давно хотела
19. Пара рекламных проспектов со стародавних времен лежали)
20. Единый билет –срок годности закончился давно и плюсом несколько инструкций,то до –лист и несколько бумажных мелочей.
Подарки Вселенной: 1 Поговорила хорошо с приятельницей 2. Нашла случайно в инете 30 –дневный челендж-тренажер на нем/англ произношение-начинаю сегодня с ученицей, понравилось очень 3.С племянницей договорились организовать взаимный челендж на спорт –будет интересно. 4..Все живы-здоровы. 5. С директором обсудила дела текущие. Получила советы и поддержку.
Я желаю всем Счастья!!
Четверг 14.11.2024
Цель1 тоник + сыворотка+крем, -у и в, душ, мягкое очищение всего тела+крем
Цель 2 упры от 2-го подбородка 70 раз
Семейный спортивный марафон День 2/30 Шаги 1-15,20 мин+тренажер 12,12 мин
Цель 3,поверхности, пол в кухне, в коридоре подмела, вещи постирала/посушила/развесила.
Цель 4.1 урок+ Челендж нем/англ День 2
Цель 5. Марафон 50 дней -100 ненужных вещей вон!
День10 /50-1/5 часть пройдена, Я- Молодец!!
21. Бутылочка из-под туши , наполненная Чудо-средством–когда-то делала по рецепту средство для укрепления ресниц –хорошо, что не попробовала ни разу)
22. Полупустые 2 флакона валокордина -просрочка: была уверена, что срок еще позволяет…Слава Богу, что единственный повод проверить оказался только сейчас и это поиск ненужного
Обещание и Хвосты: разбор холодильника-продолжение, что-то не спешу я…
Подарки Вселенной: 1 Закончилась незаметно упаковка АЕ- вит, довольна 2. Марафон «Ненужное -прочь» -пройдена 1/5 часть, довольна очень!! 3.С племянницей наш семейный спортивный Марафон - очень интересно. 4.Все живы-здоровы. 5. С директором -дела текущие и полная поддержка 6.Уговорила еще одну девочку примкнуть к нашему языковому челленджу –довольна, вместе –веселей.
Я желаю всем Счастья!!
Пятница 15.11.2024
Цель1 печеночный чай, тоник + сыворотка+крем, -у и в,
Цель 2 - упры от 2-го подбородка 70 раз, прогулка не спеша 40 мин,
Семейный спортивный марафон День 3/30
Шаги 1-15,20 мин+тренажер 14,15 мин цигун
Цель 3, поверхности, пол в кухне+ЗК –ничего особого.
Цель 4. Лекция о полезном питании 1,5 часа+1 урок+ Челендж нем/англ День 3/30 -2 раза
Цель 5. Марафон 50 дней -100 ненужных вещей вон! День 11/50 День 15.11.24
23. Шар надувной детский для купания –дырка оказывается в нем, кто бы мог подумать - выбросила
24 В ход пошло тяжелое оружие –сковородка, вроде нет следов обоженности –но не нравится как она функционирует.
Обещание и Хвосты: разбор холодильника-продолжение, пару полупустых баночек выбросила
Подарки Вселенной: 1 Пятница! 2. Марафон «Ненужное прочь» -неожиданно начала чистить и эл.ящик –отписалась от 3-х ненужных рассылок –Круг чистоты расширяется!
3.С племянницей наш семейный спортивный челендж -с удовольствием –кто бы мог подумать. 4..Все живы-здоровы. 5. Приятельница неожиданно и просто так дала пару хороших советов 6.Нашла и заказала интересные семена
Я желаю всем Счастья!!
Суббота 16.11.2024-Воскресеье 17.11.2024
Цель1 -патчи на глаза, крем, тоник +крем
Цель 2 – упры от 2-го подбородка 70 раз, прогулка не спеша 10 мин, наклоны 10 р на участке,
Семейный спортивный марафон :выходные
Цель 3, поверхности, пол везде, кроме своей комнаты+ час уборки в воскресенье, ЗК, избавилась от бумажного мусора.
Цель 4. Челендж нем/англ День 4/30 -1 раз День 5/30 -1 р
Цель 5. Марафон 50 дней -100 ненужных вещей вон!
День 12/50. 16.11.24 - День 13/50 за 17.11.2024
25 Избавилась от огромной коробки –был ТВ когда-то (стояла года 4 на всякий случай )
26. Надувная игрушка для плавания –общий вид не очень, не стала проверять на наличие дырки, просто выбросила и всё.
Обещание и Хвосты: - с общего согласия перенесли пару дел на весну.
Подарки Вселенной: 1 Семейные посиделки –не очень интересно –все устали и не было сил, 2.Хорошие уроки . 3. Все живы-здоровы. 4. Приятельница зовет активно к себе.в гости 5.Заказ семян прошел успешно -жду 6.Родственники заказали украшение к НГ –приятное ожидание праздника 7.Поездка в крупный магазин –немного прониклась праздничным настроением. 7. Получилось передать собранный пакет малоимущим -довольна.
Я желаю всем Счастья!!

[Эль Мира]

ОТЧЕТ 4 неделя с 11.11 по 17.11
4-ЫЙ ГОД
с 21.10.24 по 12.01.25

ПОНЕДЕЛЬНИК
1. Искать/создать проект дома, участка (выставки, сайты, форумы, общение)
2. Делать рабочие сеансы 1 раза в неделю минимум.
3. Чтение литературы , читаю, слушаю
4. Уход за собой по системе ЕП. Питание здоровое, умеренное не совсем
5. Подарки на НГ семье и подготовка к НГ получила еще один подарок, придумала что заказать дочке
6. Медитации ежедневные нет, к сожалению

7. Пройти чистку организма с 24.10 по 24.11 - для меня это важно, выдержать!!! нарушения есть...
8. Хобби - в т.ч. найти где заниматься на стороне!
9. Минимум одно культурное мероприятие в неделю. Планируется в пт
10. Заново прохожу шаги! тут затык - дома не была долго...
11. Отмечаю радость дня. Просто валялась в кровати и смотрела любимый сериал. Красота!!!

[*Gospozha*]

Неделя 3: Отчет за 12.11.20241. Снизить вес тела на 6 кг:
a. Исключить сахар/сладости, перекусы, пшеничную муку, печь миндальный и кокосовый хлеб, сделать запас все необходимого для этого в доме, включая формы для выпекания - диету соблюдала
b. Делать утреннюю гимнастику в течение 15 минут, в т.ч. 5 минут упражнений на пресс - сделано
c. Прогулка каждый день минимум 10 000 шагов - 7000 шагов
d. Вставать не позже 5:45 часов утра и ложиться не позже 22:45 часов: сделано
2. Внедрять в свой ежедневный график систему ухода за своей внешностью
a. Ежедневно выполнять списки утренних, дневных и вечерних уходовых рутин - утренние сделала
b. Организовать удобное хранение уходовых средств и косметики (домашней и "ссобойной") - организовала хранение уходовых средств в ванной комнате
c. Выполнять отдельные процедуры по графику: не сделано
d. Докупить по списку все, что мне необходимо для макияжа, и тренироваться делать дневной макияж - макияж делала
3. Сделать генеральную уборку дома
a. Размусорить шкафчики на кухне - навела порядок в еще одном шкафчике
b. Каждый день заниматься наведением чистоты на кухне - сделано
c. Определить на кухне место для каждой вещи - организовала место хранения чеснока
d. Следовать правилу: взяла - положи на место - сделано
e. Выполнять задания Келли - сделано

Оценка исполнения плана 3 недели: 06.11.2024-12.11.2024
1. Снизить вес тела на 6 кг:
a. Исключить сахар/сладости, перекусы, пшеничную муку, печь миндальный и кокосовый хлеб, сделать запас все необходимого для этого в доме, включая формы для выпекания - диету соблюдала, запасы не сделала
b. Делать утреннюю гимнастику в течение 15 минут, в т.ч. 5 минут упражнений на пресс - из-за болезни сделала зарядку только 2 раза в неделю
c. Прогулка каждый день минимум 10 000 шагов - из-за болезни гуляла только 3 раза в неделю
d. Вставать не позже 5:45 часов утра и ложиться не позже 22:45 часов - из-за болезни вставала поздно, около 7-8 часов, но ложилась вовремя
2. Внедрять в свой ежедневный график систему ухода за своей внешностью
a. Ежедневно выполнять списки утренних, дневных и вечерних уходовых рутин - из-за болезни не было сил ухаживать за собой, делала от случая к случаю, только если надо было "выйти в люди"
b. Организовать удобное хранение уходовых средств и косметики (домашней и "ссобойной") - организовала хранение в ванной комнате
c. Выполнять отдельные процедуры по графику: запланированное не делала
d. Докупить по списку все, что мне необходимо для макияжа, и тренироваться делать дневной макияж - делала макияж, новая косметика идет в посылке
3. Сделать генеральную уборку дома
a. Размусорить шкафчики на кухне - частично размусорила основные шкафчики с запасами
b. Составить детальный список уборки для кухни - сделано
c. Каждый день заниматься наведением чистоты на кухне - не каждый день
d. Определить на кухне место для каждой вещи - частично сделано
e. Следовать правилу: взяла - положи на место - старалась делать
f. Выполнять задания Келли - не все задания делала
Общая оценка: План выполнен примерно на 50% - вмешалась болезнь. Вес прибавился за неделю на 0,8 кг - скорее всего отеки перед месячными (за 3 недели вес снизился на 0,8 кг). Не закончена работа с наведением порядка на кухне.


План на 4 неделю: 13.11.2024-19.11.2024
1. Снизить вес тела на 6 кг:
a. Исключить сахар/сладости, перекусы, пшеничную муку, готовить и сервировать полезные завтраки
b. Делать утреннюю гимнастику в течение 15 минут, в т.ч. 5 минут упражнений на пресс
c. Прогулка каждый день минимум 10 000 шагов
d. Вставать не позже 5:30 часов утра и ложиться не позже 22:30 часов
2. Внедрять в свой ежедневный график систему ухода за своей внешностью
a. Ежедневно выполнять списки утренних, дневных и вечерних уходовых рутин -
b. Организовать удобное хранение уходовых средств и косметики в трюмо -
c. Выполнять отдельные процедуры по графику:
d. Докупить по списку все, что мне необходимо для макияжа, и тренироваться делать дневной макияж
3. Сделать генеральную уборку дома
a. Размусорить вещи в ванной и в туалете
b. Составить детальный список уборки для ванны и туалета
c. Каждый день заниматься наведением чистоты в ванной и в туалете
d. Определить в ванной и в туалете место для каждой вещи
e. Следовать правилу: взяла - положи на место
f. Выполнять задания Келли

[*Gospozha*]

Неделя 4: Отчет за 13.11.2024
1. Снизить вес тела на 6 кг:
a. Исключить сахар/сладости, перекусы, пшеничную муку, готовить и сервировать полезные завтраки - диету соблюдала
b. Делать утреннюю гимнастику в течение 15 минут, в т.ч. 5 минут упражнений на пресс - не сделала
c. Прогулка каждый день минимум 10 000 шагов - 8000 шагов
d. Вставать не позже 5:30 часов утра и ложиться не позже 22:30 часов - сделано
2. Внедрять в свой ежедневный график систему ухода за своей внешностью
a. Ежедневно выполнять списки утренних, дневных и вечерних уходовых рутин - утренние сделала
b. Организовать удобное хранение уходовых средств и косметики в трюмо - не сделано
c. Выполнять отдельные процедуры по графику: не сделано
d. Докупить по списку все, что мне необходимо для макияжа, и тренироваться делать дневной макияж - делала макияж, забрала посылки со своей новой косметикой
3. Сделать генеральную уборку дома
a. Размусорить вещи в ванной и в туалете - не сделано
b. Составить детальный список уборки для ванны и туалета - не сделано
c. Каждый день заниматься наведением чистоты в ванной и в туалете - не сделано
d. Определить в ванной и в туалете место для каждой вещи - не сделно
e. Следовать правилу: взяла - положи на место - сделано
f. Выполнять задания Келли - не сделано

[Эль Мира]

ОТЧЕТ 4 неделя с 11.11 по 17.11
4-ЫЙ ГОД
с 21.10.24 по 12.01.25

ВТОРНИК
1. Искать/создать проект дома, участка (выставки, сайты, форумы, общение)
2. Делать рабочие сеансы 1 раза в неделю минимум.
3. Чтение литературы , читаю, слушаю
4. Уход за собой по системе ЕП. Питание здоровое, умеренное не совсем. Стоматолог
5. Подарки на НГ семье и подготовка к НГ
6. Медитации ежедневные нет, к сожалению

7. Пройти чистку организма с 24.10 по 24.11 - для меня это важно, выдержать!!! нарушения есть...
8. Хобби - в т.ч. найти где заниматься на стороне! Сходила на 1 занятие
9. Минимум одно культурное мероприятие в неделю. Планируется в пт
10. Заново прохожу шаги! тут затык - дома не была долго... еще не дома
11. Отмечаю радость дня. Несколько раз за день выбрала себя, а не общественный долг!

[Эль Мира]

ОТЧЕТ 4 неделя с 11.11 по 17.11
4-ЫЙ ГОД
с 21.10.24 по 12.01.25

СРЕДА
1. Искать/создать проект дома, участка (выставки, сайты, форумы, общение) только мысленно
2. Делать рабочие сеансы 1 раза в неделю минимум. 1 сеанс!
3. Чтение литературы , читаю, слушаю
4. Уход за собой по системе ЕП. Питание здоровое, умеренное не совсем, умывание, массаж лица
5. Подарки на НГ семье и подготовка к НГ
6. Медитации ежедневные нет, к сожалению

7. Пройти чистку организма с 24.10 по 24.11 - для меня это важно, выдержать!!! нарушения есть...
8. Хобби - в т.ч. найти где заниматься на стороне! Читала текст по 1 занятию
9. Минимум одно культурное мероприятие в неделю. Планируется в пт
10. Заново прохожу шаги! увы, уже в доме, но ничего не делала
11. Отмечаю радость дня. Просто валялась в кровати и смотрела любимый сериал. Красота!!!

[*Gospozha*]

Неделя 4: Отчет за 14.11.2024
1. Снизить вес тела на 6 кг:
a. Исключить сахар/сладости, перекусы, пшеничную муку, готовить и сервировать полезные завтраки - диету соблюдала, наморозила паприку и помидоры для утренней шакшуки
b. Делать утреннюю гимнастику в течение 15 минут, в т.ч. 5 минут упражнений на пресс - сделано, также скачала на рабочий компьютер производственную гимнастику
c. Прогулка каждый день минимум 10 000 шагов - сделала 7000 шагов
d. Вставать не позже 5:30 часов утра и ложиться не позже 22:30 часов - встала поздно, легла вовремя
2. Внедрять в свой ежедневный график систему ухода за своей внешностью
a. Ежедневно выполнять списки утренних, дневных и вечерних уходовых рутин - сделала утренние
b. Организовать удобное хранение уходовых средств и косметики в трюмо - не сделано
c. Выполнять отдельные процедуры по графику: не сделано
d. Докупить по списку все, что мне необходимо для макияжа, и тренироваться делать дневной макияж - опробовала свою новую базу и новый тональный крем, очень хорошо получился тон кожи
3. Сделать генеральную уборку дома
a. Размусорить вещи в ванной и в туалете - сделано в ванной
b. Составить детальный список уборки для ванны и туалета - не сделано
c. Каждый день заниматься наведением чистоты в ванной и в туалете - сделано
d. Определить в ванной и в туалете место для каждой вещи - сделано в ванной
e. Следовать правилу: взяла - положи на место - сделано
f. Выполнять задания Келли - сделано