Марафон Спортивных Привычек - Обсуждение

[vergen]

Отчиталась за 06 -07.июня.

[Iraida]

Люблю бабочек, я ухожу в отпуск. Утреннюю разминку делаю (вернее, в свою вставляю что-то из твоего. Телу нравится такое разнообразие) Гулять буду, точно! Вечернюю заминку нужно снова вводить потихоньку.
Просьба. Давай, повторим все это осенью. А? Октябрь - ноябрь. Самая осенняя депрессуха. А мы по ней разминкой - заминкой! Подумай!
Пока -пока!

[Люблю бабочек]

девушки,

у меня вчера случился проблемс с инетом - вирус поймала...

но сегодня продолжаем в прежнем режиме.

сейчас положу второй вечер нашей заминки.

[Люблю бабочек]

Давай, повторим все это осенью. А? Октябрь - ноябрь. Самая осенняя депрессуха. А мы по ней разминкой - заминкой!

хорошего отпуска!

кста, про осеннюю депру!
думаю, наш Марафон ей и правда не оставит никаких шансов.

если будут желающие, канеш!, проведем!

[Люблю бабочек]

От березки и плуга чувство растянутости в спине.Правда не очень приятное, хотелось как то потянуться,чтобы оно прошло. Наверное передержала березку

Вчера полчаса потанцевала.Сегодня мин 40 прогулялась.Можно мне засчитать за одно занятие?

у меня тоже от плуга сначала были не оч ощущения,
поэтому и начинать его делать надо оооооч аккуратно!

потому что растяжка в этой асане идет интенсивная и по всей протяженности позвоночника
а ему это не всегда нра

затоооо! когда он поймет, какое это удовольствие - сам будет проситься потянуть его.

но все равно наш самый главный принцип: ОСТОРОЖНОСТЬ и БЕЗОПАСНОСТЬ!


танцы и прогулка = просто супер!

[Люблю бабочек]

Сидеть и нагибаться в пользе лотоса мне не очень удобно,

Березка совсем не получается. А закинуть ноги за голову для меня не реально.

от потягушек в восторге, почему такое простое и приятное упражнение раньше не делала?

смутно представляю себе, как я буду активно гулять в одиночестве.
...а тут - гулять...

провела первое упражнение вечерней разминки, очень легко показалось, может, не правильно делала?

а где и как именно выражается неудобство в позе лотоса?
мож, мы его уговорим получиться?

скажу по себе - я вообще не могла поднять попец в березку
ничего! через некоторое время упорного пыхтения (сопела, как маленький паровоз!)))) и березка получилась, и что интересно - через некоторое время ноги сами вниз за голову попросились.

так что не торопимся! все делаем по мере своих сил! и если упражнения хоть по 3 сек, но делаться БУДУТ - в результате все получится!
проверено лично )))))

про потягуши я тоже в свое время ну ООООЧ удивилась!
так просто и ТАК эффективно!

я специально даю задания в дополнение к самим приычкам, чтобы мы в том числе потренировали нашу психику
когда мы делаем задания, которые нам не особо близки, НО мы их ДЕЛАЕМ!, мы позволяем нашей психике тоже сделать своеобразную "растяжку"
а это оч интересное вложение в наши будущие решения: мы сможем принимать или рассматривать варианты решений, которые находятся за зоной нашего комфорта

поэтому особенно важно учиться выполнять задания, которые по началу вызвали недружелюбную реакцию

и поэтому же (!) я предлагаю все-таки устроить себе одинокую прогулку

в вечерней заминке у нас и не будет ничего сложного.
она вся будет направлена ТОЛЬКО на расслабление и снятие мышечных зажимов
так что если было легко - значит, все правильно! )))

[Люблю бабочек]

------ В среду 06 июля безо всякого Плана проделала пешую прогулку, даже удивилась насколько хуже у меня стало получатся.

Левая нога перетренирована и с проблемами..

может, это и есть тот звоночек, который трубит тебе, что пора записаться к массажисту, чтоб снять зажим с ноги?

двух зайцев убьешь за раз - и задание понедельника по Марафону сделаешь (которое по уходу за собой), и полезность ножке будет ))))

мне со стороны каж, что САМОЕ ВРЕМЯ для этого!

[vergen]

Люблю бабочек, спасибо за советы!Оказывается на деле не все владеют расслабляющим массажем, по крайней мере не встретила такого специалиста, даже удивляются...
Но читаю, смотрю, хватаю как пыльцу с цветка ,где что увижу и прочитаю , применяю.
Очень тебе признательна за отличные упражнения!
Уезжаем в деревне, там инет доступен ограниченно, скорость и качество... замучаешься ожидать, но буду заходить на сайт. Постараюсь.
Эти упражнения и в самом деле хорошее средство борьбы с депрессняком и хандрой!
Так что продолжаем сотрудничество!

[КатринКа]

Наверное, конкретно (так, чтобы отчитываться) я к вам присоединюсь осенью - пока буду почитывать и понемного вводить в дополнение к своей ЛФК что-то (эх, кто б мнея пнул на регулярность в ЛФК! а то стало получше и...). Летом в тепло у меня в общем физической активности вроде как достаточно, мне кажется. А вот в прохладную погоду в осень.....

[Люблю бабочек]

девушки!
поскольку буду в выходные отсутствовать в инете и в городе, выложила сразу на несколько дней упражнения.

но делаем по очереди!
у нас итак уже достаточно дел и упражнений!

всем хороших выходных!!!

[Мамо]

Почитала, очень заинтересовалась. Пока думаю. Люблю бвбочек, какая же ты умница! Хочу спросить: ты не знаешь, из тех упражнений все можно делать людям уже, скажем так, зрелым, с ооооочень большим весом? Бегать я, например, побаиваюсь. Даже шагом суставам тяжело носить много кг... Может быть еще что-то делать нельзя, или надо все пробовать потихоньку и ориентироваться на свои ощущения?

[Люблю бабочек]

Мамо, привет!

рада, что ты для себя решила открыть новую Спортивную тему

сразу про ограничения.

в первую очередь мы исключаем те упражнения, про которые сами знаем, что делать их нельзя.
например, проблемы со спиной - значит плуг откладываем до лучших времен, когда можно будет его делать под надзором опытного тренера-учителя.

во-вторых, остальное делаем ПО МЕРЕ СВОИХ сил!
мы никуда не торопимся.
потому что не гонимся куда-то и от чего-то,
а просто делаем свою жизнь - каждый свой день - немного более активным.
а для этого совсем не надо сворачивать горы.

поэтому темп выбираем самый удобный и комфортный для себя
если сказано, что делать упражнение надо 8 раз, а получается только 3 - ОТЛИЧНО!!!
главное, что получаеются ЦЕЛЫХ ТРИ РАЗА!

тоже самое с прогулкой.
канеш, если вес не позволяет, то и мучать организм мы не будем!
мы подарим ему прогулку в том темпе, в каком он сам выберет.
опять же суставы быть в может в какой-то день чувствуют себя хуже - мы не будем их тревожить в этот день.
потому что совсем скоро будет какой-то другой день, когда суставы сами скажут: а почему мы не гуляем в такой прекрасный день???

а мы уже будем готовы к этому приглашения от нашего любимого организма и радостно согласимся на Нагрузку В Удовольствие!

наша ЦЕЛЬ: заниматься Спортом с Радостью!
поэтому мы так внимательно слушаем свой организм.
и это ОЧЕНЬ важно в нашем Марафоне Спортивных Привычек

ведь довольно сложно привить себе именно спортивные привычки
поэтому и делать это надо ну оч деликатно!

пысы: по секрету
мне в последние несколько дней не оч хорошо от жары, так я ваапче не напрягаю себя.
делаю по 2-3 упражнения из каждого блока - самых любимых )))))
и даже не парюсь по этому поводу
зато сколько удовольствия ДАЖЕ от этого малого количества упражнений!

[Мамо]

Люблю бабочек, спасибо за пояснения. Пока зрею... Хочется, но проблемы со временем. Я занималась одно время бодифлексом - очень устраивало то, что требовалось на весь комплекс минут 15, но я делала под диск с тренером и там было подольше, были добавлены еще и упражнения на растяжку - ну очень нравилось. Я вот именно, что втянулась. С кровати прыг, и сразу за упражнения, уже привычку выработала, и даже результаты стали появляться... Но БФ не подошел мне по здоровью, начались проблемы и пришлось его отменить. Пытаюсь уже год посадить себе на регулярный оксисайз, но что-то никак... Удовольствия от него нету... Вот ищу для себя что-нибудь не очень затратное по времени, доступное по нагрузкам и хоть чуть чуть результативное для уменьшения веса... Наверное, пройду 31 шаг на Запасной взлетной и попробую твои замечательные упражнения начать делать.

[Люблю бабочек]

Мамо

здорово, что ты постоянно что-то новое пробуешь, когда прежние спортивные привычки отваливаются по каким-то причинам!
это просто СУПЕР!!!
даже несмотря на то, что приходится с чем-то прощаться..

а про вес: подумай, почему тебе в нем ХОРОШО?
ведь если он есть - значит для какого-то блага!
будет оч полезно поискать эти причины.

[vergen]

Люблю бабочек, привет!
Почему-то сил нет и не очень летается
Очень понравилось вспомнить про утренние прогулки - пробежки, скорее всего променады, ЛМ сказал, что очень медленно для тысячи шагов.
Изо всех сил оттираю перетренированную мышцу - левое бедро и вроде бы не так остро болит сустав, как было в начале лета.
И есть ещё проблема развилось плоскостопие, придумываю всякие упражнения для укрепления свода стопы
Очень благодарна за чудесные упражнения и сожалею, что даже берёзку теперь делать побаиваюсь из-за дамских проблем.Никак не расстанусь с кистой