Кто раньше встал - того и тапки! Обсуждения, мысли, идеи

[гардения]

Energy, как я тебе завидую!!!
Хотя, честно говоря, до трех дня я регулярно, пожалуй, никогда не спала. До 12 максимум. Золотые были времена!!!

[energy]

Гардения, слишком долго - тоже плохо, только встанешь - а день уже прошел.
Решила взять за контрольное час дня. 15:00 - это не контрольное время, это отсутствие совести.

[Sreda]

Аня, с удовольствием читаю твой дневничек, хоть моя дочь и постарше.
Для меня очень актуальный ранний подъем, предлагаю рассказать о твоем опыте здесь http://flylady.ru/fly/viewtopic.php?f=6 ... z32EuCcD00

Девочки, я немного не в рамках марафона. Я просто практикую ранний подъём уже больше года.
Вот что я о нём написала в своём дневнике:

Про ранний подъём
Я уже, наверное, про это немало писала. Но решила повториться, так как уже больше года применяю, и с каждым месяцем не могу нарадоваться всё больше и больше.
Я живу по режиму 4.30-5.30--21.30-22.30. Чаще, конечно, 5-22.
Что мне это даёт?
1. Полтора-два часа до подъёма домашних на работу или посиделки в сети.
2. Стабильно хорошее самочувствие. Я избавилась полностью от головных болей, стабилизировала давление.
3. Продуктивную самоорганизацию дел: к 9 утра я обычно уже "большая молодец", так как много уже сделала, а это даёт прилив энергии на прочие дела в течение дня.
4. Ускорение работы, если я делаю её в утренние часы. Процентов на 25-30% точно быстрее выполняю, чем когда по ночам над своими текстами чахла. Не говоря уж о качестве.
5. Быстрый отбой самой и даже дочери. Раньше я засыпала по 30-60 минут, сейчас 10-20. Да и дочери проще уснуть, когда мама тоже засыпает, а не торопится уйти по своим делам.

Поначалу были трудности с совмещением графика с мужем. Но, слава богу, он перешёл на другую работу, ради которой ему самому надо рано ложиться и рано вставать. Ирония в том, что когда я начинала, это было самое серьёзное препятствие, но оно вот раз - и разрешилось само собой. Думаю, вселенная нам улыбается, когда мы идём в верном направлении.
И ещё одна подсказка, как начать? Я пошла самым простым путём: стала заводить будильник на 5 утра. А отбивалась по-прежнему поздно. Но через 3 дня организм не выдержал и уложил меня спать в девять вечера. Да, ещё сбивалась сколько-то раз, но постепенно всё реже и реже. С Нового года за 5 месяцев таких сбоев было раза три, не больше.

Вообще изначально я начала его практиковать в рамках тренинга Жени Харитоновой по самодисциплине (Шато Марго на форуме, но тренинг уже с её сайта покупала). Были большие проблемы со стремительным падением энергии к году моей малышки. На 80% они были связаны именно с поздним отбоем в 2-3-4 часа ночи, и поздним подъёмом. Пинок был хороший, и хотя я, и правда, сбивалась часто поначалу, но выигрыш в дни раннего подъёма был так велик, что я продолжала своё начинание и после тренинга.
Скажу честно, сейчас вспоминаю всю массу вопросов, которые у меня были тогда, не понимаю, как они могли что-то значить. Но попробую немного вспомнить. А если есть ещё вопросы - задавайте.

1. Будильник разбудит малыша на ГВ.
Да. Поначалу будит. Но я то выспалась. 5-15 минут кормления, и ЛД снова дрыхнет, а я могу отправляться по своим делам. Будильник у меня тихий. Вскорости мои домашние и вовсе перестали его замечать, а в 70% случаев я встаю до него. Нужно лишь чуточку терпения.

2. У меня дела по вечерам.
Тут надо смотреть, менять, конечно, весь режим своего бытия. Но это происходит постепенно. Когда насиделась на форуме и в сети с утра, вечером как-то уже и не тянет. Да и спать элементарно хочется. Другие дела тоже можно сместить. У меня бывают дни, когда я и готовлю по утрам, и рубашки мужу глажу, и зашиваю что-то, и рисую, и фотки разбираю, и финансы заношу. Да мало ли тихих дел, которыми можно продуктивно начать свой день, никому не помешав и разгрузив последующие часы.

3. У моего мужа график, при котором он поздно приходит.
Самое трудное, наверное. Но подумайте: или у мужа будет энергичная счастливая жена, наполненная энергией, или хмурое ворчливое бездеятельное нечто... Выбор очевиден. Даже если поначалу вы будете видеться меньше, постепенно муж сильно станет заинтересован прибывать домой раньше обычного. Обычно они это могут, но им нужен мотив. К усталой жене у них нет цели возвращаться пораньше. Стоит начать, а там, глядишь, и муж свой режим подтянет. Это подтверждает мой опыт, опыт той же Светы Гончаровой, других мам. А уж если муж уже встаёт рано, он будет рад знать, что жена встала с ним (или даже раньше), проводила его поцелуем на работу, и продуктивно живёт свой день, а не валяется в постели.

4. Я сова по жизни.
Вот это вообще оказалось мифом. Это была я. Я всегда жила по ночам. В студенчестве так и до 6 утра доходило не спать, а потом на работу. Классикой была бессоная ночь перед любым экзаменом. А уж обычным режимом было отбиваться в 2-3 часа ночи, а потом дрыхнуть на задних партах первые пары. И я думала, что это неизменно. Фигня. Всё оказалось проще.

Даже не знаю, какие ещё проблемы могут быть. Алгоритм своего приучения я написала. Можно пробовать и что-то менее радикальное.
Напишу ещё один сильный плюс: часы сна до полуночи можно засчитывать по продуктивности за 2 часа. Следовательно, можно получить просто ПРЯМОЙ выигрыш по времени в сутках. Так, ложась поздно, я нуждалась в 10 часах сна, а теперь мне хватает 6-7.

Ну, и один крутой минус: боюсь, этот метод не подходит тем, кто работает сутками или в любом другом графике, где рабочие часы по вечерам. Тут можно только сочувствовать и советовать менять работу, если дорога женская энергия и здоровье.

[гардения]

Sreda,
ты пишешь о плюсах раннего подъема: "Ускорение работы, если я делаю её в утренние часы. Процентов на 25-30% точно быстрее выполняю, чем когда по ночам над своими текстами чахла. Не говоря уж о качестве"
А за счет чего ускоряется темп работы-то?

[Sreda]

Мозг свежее и концентрация выше.
Даже пояснять ничего буду. Это надо просто пробовать. Но раньше я считала, что вечером у меня творческий подъём. Ха-ха-ха!

[гардения]

Мозг свежее и концентрация выше.
Даже пояснять ничего буду. Это надо просто пробовать. Но раньше я считала, что вечером у меня творческий подъём. Ха-ха-ха!

Возможно, я недостаточно долго "пробую" - месяца три уже, наверное...

[Sreda]

Ты точно высыпаешься? Важно же не только рано встать, но и рано лечь, чтобы проснуться реально свежей.

[гардения]

В том-то и дело, что нет, даже если ложусь в десять вечера. А раньше ложиться - овчинка выделки не стоит: ничего успевать вообще не буду. Я собираюсь вплотную позаниматься графиком сна летом, в отпуске: дневная нагрузка должна быть слабой, вот и посмотрю, буду ли высыпаться. Боюсь только, что летом поднимать себя в 5 достаточно долго, чтобы был виден результат, я не смогу. Но это один из первых пунктов в моих наполеоновских планах на отпуск.

[Sreda]

Может, нужно ещё проверить общее состояние здоровья?
ИМХО, практически здоровый человек, не имеющий серьёзных проблем, не должен просто так иметь сниженную энергию. Помимо недосыпа и нездоровья, могут ещё иметь значение стрессы, курение-алкоголь, нервы, питание, необнаруженная хроника.

[ВикаВиктория]

Тоже пытаюсь себя приучить вставать рано вот уже больше года!ничего не получается.У меня очень чуткий сон,ЛЧ ложится спать поздно,и я,бывает,из-за него просыпаюсь часов в 12 и все...я бодра и весела,спать не хочу и всю ночь смотрю в потолок,под утро засыпаю.Или среди ночи просыпаюсь от того,что мне телевизор в шары светит,а ЛЧ благополучно дрыхнет,и я опять не могу уснуть,иду на работу уже уставшая и разбитая.Я бы уже выкинула этот телик,честное слово,так он меня достал.
Когда жила одна,периодически вставала в 5 утра,и это была такая эйфория.Тишина вокруг,весь город спит.Настроение отличное,можно не торопясь заниматься своими делами.Мечта.

[_Bird_]

Sreda, а сколько раз за ночь ты кормила ЛД, когда начала практиковать такие ранние подъемы?
Я вроде б жаворонок, но не чувствую себя выспавшейся, даже если встаем в 8 утра (ложимся в 22 - 22.30 обычно). Грешу на ночные кормления, хотя после первого дочку не перекладываю в ее кроватку - продолжает спать у меня под боком, т.е. на кормление мне нужно открыть глаз, дать ей грудь и могу спать дальше... но все равно не высыпаюсь по ощущениям. Хочу попробовать ранние подъемы (особенно привлекательно было бы покончить с работой до пробуждения ЛД), но не ложиться же в 7-8 вечера... (это и не реально).

[anasteysha]

Я подъем в 5 утра начала практиковать, когда дочке было 1,3года, на то время она прикладывалась к груди на сон, в 2ночи и под утро. После утреннего отваливания я сразу вставала, а дочка спала еще до 7. Таким образом я дарила себе 2 часа своего личного времени и тишины.

Так как я сама воспитываю дочь, то больше времени без нее у меня не было. Наверное, я настолько уставала с ребенком, что мой организм сам выбрал себе часы отдыха-бодрствования. В 5 часов утра я чувствовала себя прекрасно, хотя всегда была 100% совой. До рождения дочки ложилась в 2-3 часа ночи, если раньше (даже в 12 ночи), то просто не могла уснуть.

После рождения ЛД мы всегда ложимся спать в приличное время 22.00-22.30 и сейчас это осталось неизменно. Но подъем все-таки стал более поздним, иногда и 7.30. Сейчас уже дошла до 6.20, но цель по-прежнему 5.00.
Уже и время распланировала: 1 час на себя - зарядка, душ, завтрак, планы, чтение; 1 час для дома - НП, Зона, ЗК, готовка, по необходимости глажка или рукоделие.

Мотивирую себя тем, что после работы долго гуляем, потом просто валюсь с ног, не могу себя заставить заняться домашними делами и занимаюсь самобичеванием.
А если бы утром все поделала по плану, то вечер полностью принадлежит мне и дочке.
Опять дорога мне в марафон, так у меня больше самоконтроль соблюдается.

[Лара]

1 час на себя - зарядка, душ, завтрак, планы, чтение

Людмила, а тебе хватит этого часа?
У меня час (без завтрака и зарядки) уходит на душ, планы, чтение))

[Sreda]

Мария, когда я начинала, ЛД ещё активно кушала 2-3 раза за ночь, а уж как она любила под утро пососать!!!
Первые две недели, я половину отвоёванного у сна времени кормила её. Но я ещё совместила всё эт ос пробежками по утрам. И когда пару раз ЛД под утро просыпалась ,а меня не было, она стала засыпать на папе. А потом резко уменьшилось количество пробуждений и длительность кормлений.
Я и до сих пор по утрам её подкармливаю - буквально 3-5 минут. Есть такой момент за 30-40 минут до подъёма ЛД, когда она ворочается и если не дать грудь, то встанет. А потом захочет спать в 11 часов дня.

В 7-8 вечера тебе ложиться не надо. Надо двигая время по 15 минут туда-сюда найти кайфовую точку в интервале с 4 до 6 утра. Да, есть такая мистика - если умудриться встать в нужную фазу в это время, то будешь чувствовать себя хорошо. А переспишь позже 7 утра - и всё пропало.

Ну, и возможно, у тебя, как я уже писала, есть какое-то общее падение энергии. Подумай, с чем оно может быть связано: авитаминоз, недоедание-переедание, хронические болезни, эмоциональный упадок и т.п.

[Лара]

Да, есть такая мистика - если умудриться встать в нужную фазу в это время, то будешь чувствовать себя хорошо. А переспишь позже 7 утра - и всё пропало.

ППКС.
Чем позже просыпаешься, тем тяжелее самочувствие потом.
И ещё важно уловить свою длительность цикла.
У разных людей от 1 до 2 часов.
Поэтому кому-то легче проснуться в 5 утра, а кому-то в 5 30.