Кто раньше встал - того и тапки! Обсуждения, мысли, идеи

[goody]

goody, так нормально?

Ооо, да ты просто волшебница!! а я что-то закрутилась и так и не дошли руки до доделки.

[volar]

Larissa_Wicked, goody
Девочки, я очень рада, спасибо за отзывы
А сама-то хороша, только написала, что хочу без резких скачков, и тут же на тебе, пришлось подорваться в такую непривычную рань Одно радует, что в плюсик выбралась

[Димочкина]

я не уверена, что можно менять контрольное время, если марафон уже начался, что думаете, девочки?

Я тоже прошу разрешения поменять контрольное время с 01.12 на более реальное для меня 06.10.

[Erie]

Девочки, заскочила сюда на минуточку. Может, об этом уже кто-то писал...
Я предлагаю ставить минусы (штрафы) за перевод будильника (необоснованный). Я стала что-то очень часто этим занятием увлекаться. В итоге, и встаешь позже, опаздываешь, и не высыпаешься, так как всё равно периодически просыпаешься каждые 15 мин., например. Как вы на это смотрите?

[Larissa_Wicked]

Девочки, заскочила сюда на минуточку. Может, об этом уже кто-то писал...
Я предлагаю ставить минусы (штрафы) за перевод будильника (необоснованный). Я стала что-то очень часто этим занятием увлекаться. В итоге, и встаешь позже, опаздываешь, и не высыпаешься, так как всё равно периодически просыпаешься каждые 15 мин., например. Как вы на это смотрите?

Это когда отсрочку на будильнике ставишь каждые 15 минут что ли? Я чего -то не совсем поняла что за отсрочка будильника

[Erie]

Это когда отсрочку на будильнике ставишь каждые 15 минут что ли? Я чего -то не совсем поняла что за отсрочка будильника

Ага, именно оно. И мне даже не помогает, что будильник далеко. Могу встать, превести на 15 мин и опять лечь. Через 15 мин. то же самое. А если мне кто-то звонит и будит, так я так умело рассказываю, что я уже проснулась и ванной.... , но потом опять ложусь.

Девочки, только что прочитала то, что еще не видела в теме.

Хочу сказать огромное спасибо за табличку! Научите, как Вы их создаете?

Larissa_Wicked, выкладываю статью. Если кому нужен сайт - в личку скину. Там очень много интересных статей по темам целеполагание и т.д.

10 причин вставать рано. И как этому научиться.

«Кто рано ложится и рано встает, становится здоровым, богатым и мудрым.» – Бенджамин Франклин.

«Не замечаю этого» – Джордж Вашингтон.

Недавно меня спросили о привычке вставать в 4:30 утра, и о том, есть ли какая-то польза для здоровья от такого раннего пробуждения? Вопрос хороший, но к сожалению, о пользе для здоровья мне пока ничего не известно.

Но зато есть масса других причин просыпаться рано.

Во-первых, скажу, что если вы сова, и вам это подходит, то все прекрасно. Нет никаких причин что-либо менять, особенно если вас все устраивает. Но лично для меня, превращение из совы в жаворонка (да, это возможно) оказалось весьма полезным. Это мне во многом помогло, и превращаться обратно в сову мне совсем не хочется. Вот самое основное, почему мне нравится просыпаться рано:
Встреча дня. Мне нравится просыпаться и приветствовать новый день. Я советую и вам придумать утренний ритуал, в который будут входить слова благодарности за то, что у вас есть. Меня, например, вдохновляет Далай Лама, и его слова, «Каждый день, как только вы пробудились, подумайте – сегодня мне посчастливилось проснуться, я жив, у меня есть бесценная человеческая жизнь, и я не собираюсь тратить ее впустую. Я буду использовать всю свою энергию чтобы развивать себя, открывать свое сердце другим людям, достигать просвещения в пользу всех живых существ. Я буду думать о других только хорошее, не позволю себе злиться или думать плохо о ком-то, я собираюсь быть полезным людям настолько, насколько я смогу.»
Отличный старт. Как правило, раньше мой день начинался так: я, как всегда поздно вскакивал с постели, в бешеном ритме собирался на работу, в таком же ритме собирал детей, и вез их в школу, как правило, опаздывая на свою работу. На работе я выглядел помятым, взъерошенным и вообще еле живым. Но при этом я был еще и раздражительным, готовым накинуться на кого-нибудь по любой мелочи. Не самое лучшее начало дня, это уж точно. Сейчас у меня есть освежающий утренний ритуал, я много чего успеваю сделать до 8 утра, и в то время, когда остальные только приступают к работе, я уже готов к мощному активному старту. По моему опыту, начать день, проснувшись рано – это отлично!
Спокойствие и тишина. Нет детских криков, плача, никто за окном не играет в футбол, мало машин, выключен телевизор. Утренние часы очень умиротворенные и тихие. Это мое любимое время дня. И я по настоящему наслаждаюсь этим промежутком, когда могу спокойно думать, могу читать, могу дышать.
Рассвет. Люди, просыпающиеся поздно, пропускают одно из самых потрясающих действ природы, повторяющихся изо дня в день – восход солнца. Я люблю наблюдать, как постепенно становится светлее, ночная глубокая синева перетекает в нежно голубые краски, брильянтовые лучи начинают играть в небе, природа окрашивается в невероятные цвета. Мне нравится делать утреннюю пробежку именно в это время. Я бегу, смотрю на небо, и думаю «Какой прекрасный день!».
Завтрак. Когда вы встаете рано, у вас есть время нормально позавтракать. Я уже говорил, завтрак – один из самых важных приемов пищи за весь день. Без завтрака ваше тело мучается, и к обеду вы уже настолько голодны, что накидываетесь на самую нездоровую пищу. На самую жирную, самую сладкую, и конечно, берете самую большую порцию. А если вы хорошо позавтракали, то есть захочется гораздо позже, и не так сильно. Кроме того, съесть завтрак за чтением хорошей книги и с чашечкой кофе, в спокойной тиши утра, намного приятнее, чем перехватить что-то по пути на работу, или за рабочим столом.
Тренировки. Конечно, заниматься спортом можно не только утром. Например, я обнаружил, что тренировки после работы весьма приятны. Но после работы часто образуются какие-то другие важные дела, из-за которых приходится пропускать занятия. Утренняя же тренировка может сорваться фактически только при условии очень плохой погоды, если вы занимаетесь на улице.
Эффективность. По крайней мере для меня, утро – самая плодотворная часть дня. Мне нравится писАть утром, когда меня ничего не отвлекает, когда я еще не проверял почту и не включал аську. Я успеваю сделать гораздо больше, если начинаю работать утром. К вечеру вся работа уже сделана, можно пораньше уйти домой, чтобы провести время с семьей.
Поставили себе цели? А неплохо было бы. Нет лучше времени, чем утро, чтобы рассмотреть и проанализировать свои глобальные цели, составить план и расписать задачи. Большие цели нужно разбивать на группу маленьких. Таким образом, у вас должна быть промежуточная цель, которую вы хотите достичь на этой неделе. И по утрам нужно решать, что сделать сегодня для продвижения по направлению к достижению этой цели. После чего, если есть возможность, сразу делать дело, которое вы запланировали.
Дорога на работу. Никто не любит пробки в час пик. Выезжайте раньше, пока улицы еще не сильно загружены, и вы доберетесь на работу быстрее, таким образом, сохранив свое время. При этом, конечно, лучше договориться о персональном графике работы с начальством, если есть такая возможность.
Встречи и собрания. Намного проще попадать на утренние собрания вовремя, если вы встаете рано. Опоздание на собрание это проявление неуважения по отношению к людям, с которыми вы встречаетесь. Если вы приходите вовремя, то к вам относятся уважительно. Плюс, у вас есть время подготовиться.

Как стать жаворонком?

Не начинайте сразу с радикальных перемен. Начинайте постепенно, вставая на 15-30 минут раньше, чем обычно, несколько дней подряд. Потом отыграйте следующие 15 минут. Такими постепенными шагами дойдите до требуемого времени.

Ложитесь спать раньше. Наверняка многие из вас привыкли допоздна смотреть телевизор или сидеть в интернете. Если не избавитесь от этой привычки, то рано или поздно бросите затею стать жаворонком. Даже если заставите себя просыпаться рано утром, через какое-то время все равно сорветесь, и начнете отсыпаться по полной. В итоге, придется начинать все сначала. Я советую ложиться в постель раньше, даже когда совсем не хочется спать, и например, читать что-нибудь. А если чувствуется усталость, то скорее всего вы заснете даже быстрее, чем предполагаете.

Положите будильник подальше от кровати. Если он рядом, то утром вы или отключите его совсем, или нажмете кнопку отсрочки сигнала. Никогда не пользуйтесь кнопкой отсрочки сигнала. Если будильник далеко от постели, вам придется встать чтобы выключить его. Встали – значит проснулись. И не вздумайте посматривать обратно на постель.

Выйдите из спальни, как только отключили будильник. Не позволяйте воплотиться в реальность мыслям о возвращении в кровать. Заставьте себя выйти из комнаты. У меня уже выработалась привычка – я выхожу из комнаты, иду пописать, при этом обычно спотыкаюсь о порог в коридоре. К тому времени, как я слил воду в туалете, умылся, и взглянул на свое страшное лицо в зеркале, я уже проснулся вполне достаточно для того, чтобы встретить новый днем.

Не задумывайтесь. Если вы позволите себе мысли вроде «что-то еще слишком рано, можно бы и еще немного поспать…», то так и не встанете. Не давайте себе возможности выбирать между «вставать» и «поваляться еще».

Должна быть хорошая причина. Запланируйте сделать утром что-то важное. Это будет мотивировать вас побыстрее вылезти из постели. Мне нравиться писАть по утрам, это мотивирует меня.

Вознаграждайте себя. Да, на первый взгляд может показаться, что просыпаться рано утром трудно, что нужно силой заставлять себя. Но если вы сделаете так, что пробуждение будет сопровождаться чем-то приятным, то через некоторое время, уже с нетерпением будете ждать следующего утра. Это может быть чашка горячего кофе или чая, и чтение интересной книги. Как вариант – очень вкусный завтрак, наблюдение рассвета, или медитация. Найдите что-то доставляющее удовольствие вам, и разбавьте этим занятием утреннюю рутину.

Используйте это время разумно. Не стоит просыпаться на час или два раньше, только чтобы залезть в интернет и почитать блоги и форумы, если конечно, это не является частью вашей большой цели. Не тратьте впустую утреннее время. Начните день активно! Я занимаюсь тем, что готовлю обеды своим детям, планирую остальную часть дня, тренируюсь или медитирую, читаю. К 6:30 у меня уже сделано столько, сколько многие люди не делают и за весь день.

Автор русского перевода: Roman J, для журнала JustLive.ru по материалам статьи Leo Babauta (zenhabits.net)

Заметила, что встаю в 9.45 приблизительно. Думаю, можно еще на 15 мин. назад свой биол. будильник переводить.

ААА... По поводу экспериментов с "не поспать". Я бы не советовала. И я проводила, и видела людей, которые проводили. Хотя это было по необходимости, но.... Такой режим клёвый, многим нравится, для сов вообще класс!!! НО опять-таки!!!! Кожа! Через время состояние лица даст знать об этих эксперемнтах. А все ведь хотят нормальную кожу лица, правда?

[goody]

Девочки, запуталась, как сегодня подсчитать баллы.
У меня контр. время 9:30. Сегодня встала в 8:23 (+67 баллов), побродила, позавтракала, пообщалась с мужем, в итоге минут через 40-час решила почитать. Плюхнулась на кровать, устроилась поудобнее, зачиталась так, что уснула Когда - не знаю. Проснулась примерно в 11-11:30. Как же мне теперь высчитать? Учитывать первый подъем или только второй? Или учесть первый (+67), затем второй (-120) и их сложить (выйдет -53)? Только не знаю какое второе время подъема брать - не видела сколько было.

[Larissa_Wicked]

Erie спасибо! Действительно, есть несколько мудрых мыслей в этой статье. Особенно подтвердилась моя догадка что нужно постепенно приучать себя вставать в Желаемое время

У меня тоже проблемка с отсрочкой будильника. Например, ставлю первый будильник на 5-00, второй на 5-30, третий на 6-00, четвертый на 6-16 и последний на 6-30. Ну..что получается из этого видно по моему отчету в соответствующей теме Редко удается встать в желаемое время, конечно, корень зла в неправильном времени отхода ко сну
Думается мне, надо сделать следующее:
1) Ложиться спать не позже 24-00
2) Постепенно передвигать время подъема , а для этого:
2.1) Убрать время 5-00 вообще (так как могу так встать, только если лягу спать в 11 вечера)
2.2) Установить будильники: первый на 5-50, второй на 6-00, третий на 6-10, четвертый на 6-15 и пятый на 6-20
2.3) Установить на каждый будильник свою мелодию (лучше ориентироваться по времени спросонья -сколько же сейчас ) Например, на последний, крайний будильник у меня стоит почти крик "рота подъеёёёёёёём!!!! "-сразу ясно что дальше тянуть некуда
3) Стараться вставать сразу по первому будильнику!
4) Постепенно сдвигать будильники к желаемому времени. ....придумать условие.. например.... всю неделю подъем во ______столько-то, можно передвигать
Наверное как -то так....

[Erie]

Да, с мелодиями хорошая. Я вот сегодня на 9.30 поставила. 2 раза будильник зазвонил. А мне еще так хотелось спать. Мама спрашивает: "Выключить?" Я ей отвечаю: "Угу". Но через 3 мин. я всё-таки подумала, что лучше будет встать. И моя сила воли подняла меня с постели.

[Сентябрина]

У меня плюсов много...а толку мало Моё контрольное время оказалось заведомо позже того, когда я просыпаюсь - просто я так разозлилась на себя в тот день (я проспала бассейн :evil: ), что не раздумывая кинулась в Марафон...а теперь думаю - стОило, наверное, подождать пару дней и встать пораньше...а то мои плюсики меня как-то не радуют...вставать раньше 9 для меня не подвиг ...

[volar]

Девочки, запуталась, как сегодня подсчитать баллы.
У меня контр. время 9:30. Сегодня встала в 8:23 (+67 баллов), побродила, позавтракала, пообщалась с мужем, в итоге минут через 40-час решила почитать. Плюхнулась на кровать, устроилась поудобнее, зачиталась так, что уснула Когда - не знаю. Проснулась примерно в 11-11:30. Как же мне теперь высчитать? Учитывать первый подъем или только второй? Или учесть первый (+67), затем второй (-120) и их сложить (выйдет -53)? Только не знаю какое второе время подъема брать - не видела сколько было.

Я бы поставила +67. А чего. Ты же встала. А второй сон посчитать дневным

[Терпсихора]

Эх будильник - штука хорошая. Но с наступлением зимы я его совсем не слышу. Хоть и стоит под ухом на полную громкость. Соседи просыпаются, собыволнуются а я дрыхну себе... Автоматом встаю как раз в контрольное время - 6.15-6.20 В прошлой реинкарнухе я была, определенно, сурком.

[Larissa_Wicked]

У меня вообще биологические часы сдвинулись нафиг. Прихожу с работы выжатая как лимон.. ужинаем, собу покормим, часик потыркаюсь что-то поделаю... и все - могу сидя заснуть.
Вот вчера в 10 часов тупа срубилась в бездвадцати 12 муж растолкал с трудом...встала ... думаю - ну и чего моя семья будет завтра кушать? и собака тоже пришлось ползти на кухню ... помыла посуду, сварила борща нам и еду собаке .. в 2-40 легла спать. Сегодня утром с трудом проснулась в 7-00
Как с этим бороться ? Если сразу после ужина сил вообще никаких нет....

[_Ириночка]

Larissa_Wicked, а может попробовать перенести приготовление еды на утро? или это совсем не реально? А засыпать в 22

[Larissa_Wicked]

Larissa_Wicked, а может попробовать перенести приготовление еды на утро? или это совсем не реально? А засыпать в 22

Не всегда реально получается встать в 5 утра. Бывают моменты, если лягу часов в 11 вечера и уже не просыпаюсь, то в 5 утра легко относительно встаю. Но если ложусь в 12 ночи или чуть позже -все .. могу проспать до 6, 6-20, тогда уже нереально успеть приготовить что - то утром.
Как-то надо упорядочить это все..пока что не понимаю как ...
Порой хочется горы свернуть, прийдя вечером с работы... но недосып берет свое...