Режим сна
Модератор: Аленка Иванова
- Лара
- FlyLady
- Сообщения: 1156
- Зарегистрирован: Вт ноя 08, 2005 5:20 pm
- Откуда: Киев
- Поблагодарили: 35 раз
Главное для полноценного ночного отдыха - выработать определенный режим, который бы подошел именно вам, и стараться не нарушать его.
Нашему организму вообще нравится жить по часам. Днем – работать, а ночью – отдыхать. Иначе вы рискуете попасть в сети бессонницы, и тогда головные боли и раздражительность станут вашими постоянными спутниками.
Итак, готовиться ко сну начинаем примерно за полтора часа до намеченной встречи с Морфеем. Учимся отвлекаться от проблем. Согласны, это сделать нелегко, но «повторение – мать учения», значит, результат обязательно будет. Для начала ищем положительное во всем, что произошло за день. А вот самоедству – бой! Вы самая обаятельная и привлекательная, а если вдруг у вас вышло что-то не так, отметьте для себя этот эпизод, но не ищите немедленного решения, достаточно сказать: » Я разберусь с этой проблемой!» - и поставить точку. Но если тревожные мысли всё равно не уходят, постарайтесь переключить свое внимание на другое событие дня Любопытный совет дают психологи. Они предлагают проблемы «запирать на замок»: напишите о том, что вас тревожит, на листке бумаги, сложите его и заприте на ключ в ящике. Идеальная подготовка ко сну - после ужина немного прогуляться. Но если не хочется, подойдет и мелодрамка (телевизионная или книжная на ночь).
Сколько нужно спать
Плоду в лоне матери – 24 ч
Новорожденному – 16-18 ч
Ребенку – 10-12 ч
Подростку – 8-9 ч
Взрослому человеку – 7,5 ч
Пожилому человеку – до 7 ч
Нашему организму вообще нравится жить по часам. Днем – работать, а ночью – отдыхать. Иначе вы рискуете попасть в сети бессонницы, и тогда головные боли и раздражительность станут вашими постоянными спутниками.
Итак, готовиться ко сну начинаем примерно за полтора часа до намеченной встречи с Морфеем. Учимся отвлекаться от проблем. Согласны, это сделать нелегко, но «повторение – мать учения», значит, результат обязательно будет. Для начала ищем положительное во всем, что произошло за день. А вот самоедству – бой! Вы самая обаятельная и привлекательная, а если вдруг у вас вышло что-то не так, отметьте для себя этот эпизод, но не ищите немедленного решения, достаточно сказать: » Я разберусь с этой проблемой!» - и поставить точку. Но если тревожные мысли всё равно не уходят, постарайтесь переключить свое внимание на другое событие дня Любопытный совет дают психологи. Они предлагают проблемы «запирать на замок»: напишите о том, что вас тревожит, на листке бумаги, сложите его и заприте на ключ в ящике. Идеальная подготовка ко сну - после ужина немного прогуляться. Но если не хочется, подойдет и мелодрамка (телевизионная или книжная на ночь).
Сколько нужно спать
Плоду в лоне матери – 24 ч
Новорожденному – 16-18 ч
Ребенку – 10-12 ч
Подростку – 8-9 ч
Взрослому человеку – 7,5 ч
Пожилому человеку – до 7 ч
Ожидая, не сидеть без дела.
Мне как-то попадалась информация , что спать нужно нечётное количество часов . Разбитость и прочее после сна бывают , если спишь 6 или 8 часов . А 7 или там 9 - успеваешь отдохнуть . В статье и обоснование было ... жутко научное , с графиками , теориями и доказательствами ... Вот только вспомнить не смогу , где там " хунд беграбен "...
Но : проверяла на себе - действительно , самое идеальное для меня семь часов , по великим праздникам - девять .
А вот восемь или шесть - как разбитое корыто ! :evil:

Но : проверяла на себе - действительно , самое идеальное для меня семь часов , по великим праздникам - девять .

- Лара
- FlyLady
- Сообщения: 1156
- Зарегистрирован: Вт ноя 08, 2005 5:20 pm
- Откуда: Киев
- Поблагодарили: 35 раз
Elsa, речь случайно шла не о фазах сна?
Хроника сна
Сначала происходит засыпание – постепенно переход от яви ко сну. У одних людей это занимает несколько минут, у других – сначала появляется желание заснуть, и только спустя время приходи сон. Случается, что граница между сном и явью стирается, и ты до конца не уверен, снится ли тебе что-то или ты всё это выдумала.
Спустя час наступает глубокий сон. Еще через 30 минут начинается фаза REM-сна. Она длится 5-15 минут, затем опять приходит глубокий сон.
Во время сна REM мозг обильно снабжается кровью. Поэтому считается, что именно такой сон незаменим для психического здоровья человека. Если после 8-часового сна ты чувствуешь себя усталой и разбитой, значит, именно на стадии REM произошел какой-то сбой. Например, поднялся шум или тебя кто-то разбудил. Существует гипотеза, согласно которой во время REM-сна упорядочивается хаос, царящий в голове. Это спасает мозг от переутомления, вызванного избыточным количеством поступающей информации.
Хроника сна
Сначала происходит засыпание – постепенно переход от яви ко сну. У одних людей это занимает несколько минут, у других – сначала появляется желание заснуть, и только спустя время приходи сон. Случается, что граница между сном и явью стирается, и ты до конца не уверен, снится ли тебе что-то или ты всё это выдумала.
Спустя час наступает глубокий сон. Еще через 30 минут начинается фаза REM-сна. Она длится 5-15 минут, затем опять приходит глубокий сон.
Во время сна REM мозг обильно снабжается кровью. Поэтому считается, что именно такой сон незаменим для психического здоровья человека. Если после 8-часового сна ты чувствуешь себя усталой и разбитой, значит, именно на стадии REM произошел какой-то сбой. Например, поднялся шум или тебя кто-то разбудил. Существует гипотеза, согласно которой во время REM-сна упорядочивается хаос, царящий в голове. Это спасает мозг от переутомления, вызванного избыточным количеством поступающей информации.
Ожидая, не сидеть без дела.
- Лара
- FlyLady
- Сообщения: 1156
- Зарегистрирован: Вт ноя 08, 2005 5:20 pm
- Откуда: Киев
- Поблагодарили: 35 раз
а вот что говорит о пробуждении аюрведа
Когда человек встает в три часа утра он может постичь непостижимое, то есть очень глубокие вещи.
Если человек встает в четыре часа утра, то он способен быть очень умным. Отрываясь от подушки в пять часов утра мы способны оставаться оптимистами,
в шесть - еще имеем шансы быть здоровыми.
Но, поднимаясь в семь часов человек уже будет чувствовать себя плохо
Вставая после семи он никогда не будет здоровым.
Если же человек встает после восьми утра, он будет чувствовать усталость во всем теле весь день.
У того, кто встает в девять утра будут развиваться тяжелейшие заболевания.
А если человек поднимается в десять, то он не будет способен ни на что в этой жизни.
Мы знаем много болезней, которые возникли оттого, что человек не знает, когда ему вставать и когда ложиться. Все заболевания нервной системы, усталость, все депрессии, которые только существуют, связаны с тем, что человек не вовремя ложится спать. И все понижения тонуса, давления, апатия, пессимизм, разочарования, головокружения, снижение давления, возникают оттого, что мы вовремя не встаем с постели. Есть еще другой вариант, когда человек встает с постели, но так и не просыпается. Это тоже проблема. Для того, чтобы проснуться, надо облить себя холодным душем.
я в будни всегда стараюсь проснуться и встать до 6 утра, тогда я чувствую себя отдохнувшей и бодрой. На выходных просыпаюсь позже и состояние обычно не очень
Когда человек встает в три часа утра он может постичь непостижимое, то есть очень глубокие вещи.
Если человек встает в четыре часа утра, то он способен быть очень умным. Отрываясь от подушки в пять часов утра мы способны оставаться оптимистами,
в шесть - еще имеем шансы быть здоровыми.
Но, поднимаясь в семь часов человек уже будет чувствовать себя плохо
Вставая после семи он никогда не будет здоровым.
Если же человек встает после восьми утра, он будет чувствовать усталость во всем теле весь день.
У того, кто встает в девять утра будут развиваться тяжелейшие заболевания.
А если человек поднимается в десять, то он не будет способен ни на что в этой жизни.
Мы знаем много болезней, которые возникли оттого, что человек не знает, когда ему вставать и когда ложиться. Все заболевания нервной системы, усталость, все депрессии, которые только существуют, связаны с тем, что человек не вовремя ложится спать. И все понижения тонуса, давления, апатия, пессимизм, разочарования, головокружения, снижение давления, возникают оттого, что мы вовремя не встаем с постели. Есть еще другой вариант, когда человек встает с постели, но так и не просыпается. Это тоже проблема. Для того, чтобы проснуться, надо облить себя холодным душем.
я в будни всегда стараюсь проснуться и встать до 6 утра, тогда я чувствую себя отдохнувшей и бодрой. На выходных просыпаюсь позже и состояние обычно не очень

Ожидая, не сидеть без дела.
- Шиповник
- FlyLady
- Сообщения: 1737
- Зарегистрирован: Вт ноя 29, 2005 2:04 pm
- Откуда: Москва, Лефортово
- Поблагодарили: 26 раз
Читала... по восточным методикам желательно спать с 21.00 до 3.00... на крайний случай с 22.00 до 4.00. Конечно, в наших условиях это вряд ли... Но вот по себе заметила - просыпаюсь в 4.00 к малышу - в принципе чувствую себя хорошо и можно бы и встать, но опять ложусь - по привычке. А в 7.00 - не могу разодрать глаз. 

Слона надо есть по частям.

Юляшка, А ты ,знаешь, я вот думаю жаворонок или сова- это все ерунда. Я вот в течении жизни была совой до 23 лет,а потом родились дети и я резко стала жаворонком в квадрате. С первым ребенком я вообще не знала, что такое спать до 2-х лет. Потом выяснилось, что у него была родовая трамва-поэтому он не спал ни днем ни ночью. А теперь я жаворонок по убеждению. Прочла про биологические часы, и про "кто рано встает ,тому Бог подает"и т.д.Хотя,я и ложусь не раньше 11. А жаворонки,как мне сказали ложаться до 22. А я могу и в2 часа ночи лечь. Но встаю строго в рабочий день в 5ч.30 мин.,а в выходной в 6ч.30 мин. И не позже.Моя соседка встает в выходной в 15 часов. Глядя, на нее я радуюсь, что встаю так рано . Только к вечеру она просыпается окончательно,а выходной-то уже и прошел.
Мне кажется, чтобы научиться вставать пораньше надо с вечера подготовить себе прекрасное утро.
Может быть заранее сделать себе вкусный завтрак, чтбы осталось только подогреть, в ванную купить вкусно пахнущий гель для душа, повесить свежее полотенце, также просыпаться под хорошую музыку и выполнять вечернюю рутину и рутину перед сном.
То есть сделать все возможное, чтобы ты просыпалась утром с наслаждением! Вот таким образом я и хочу научится вставать в 6.00-6.15.
Может быть заранее сделать себе вкусный завтрак, чтбы осталось только подогреть, в ванную купить вкусно пахнущий гель для душа, повесить свежее полотенце, также просыпаться под хорошую музыку и выполнять вечернюю рутину и рутину перед сном.
То есть сделать все возможное, чтобы ты просыпалась утром с наслаждением! Вот таким образом я и хочу научится вставать в 6.00-6.15.
