Привычка — двигаться. Цепочка волшебных пенделей

[Нати]

[Нати]

Со скрещенными ногами, опечатка

При таких опечатках недолго травму заработать :evil:
Будьте повнимательнее.

[venesia]

прочитала стихотворение от нати))) Мне понравилось.
Я фанат упражнений которые делаются в процессе других дел. Делаем несколько "восьмерок" бедрами, я этим занималась пока зависала над луком на сковородке.

[Bepa]

восьмерки сделала
Сделайте выпады при ходьбе, по 10 выпадов на каждую ногу.

[веснушка)]

Выпады сделала
От меня упражнение для попочки)) Положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимаем таз, при этом верхняя часть спины, голова, руки прижаты к полу. 3 подхода по 15 раз.

[Ekaterina_T]

Сделала для попочки))
Дальше - наклоны три подхода по 10 раз. Исходное положение руки вверх над головой, ноги расставлены. Затем наклоняемся руки вниз между ног. Не забываем сгибать колени, спина прямая.

[Tutusik]

Для попочки чур мне!!!
Следующей - наклоны влево-вправо, талию будем делать.
Ноги на ширине плеч, руки на пояс, и-и-и-и раз (максимальный наклон влево) - исходное положение - и-и-и-и два (максимальный наклон вправо). По 8 раз, 3 подхода

[Bepa]

забираю себе наклоны, сделаю во время перерыва

следующее задание - 15 приседаний.

[Tutusik]

Так и быть, приседания беру на себя )))
Кому стройные ножки?
Предлагаю подтянуть внутреннюю поверхность бедра.
Стоя на одной ноге, вторую сгибаем в колене под прямым углом и поднимаем вбок как можно выше. Корпус должен быть неподвижным. Можно придерживаться за спинку стула.
Можно сделать во время обеденного перерыва) 3 подхода по 15-20 раз на каждую ногу.

[Гость]

Подтянула внутреннюю поверхность бедра. Предлагаю заняться пузиком)
Лежа на спине поднимать две ноги одновременно пока угол между ногами и полом не составит 90 градусов. Внимательней с коленками! - ноги должны оставаться прямыми. Количество повторов - сколько сможете)

[Bonnie_Zemn]

беру! от меня - 40 прыжков на скакалке (или представить будто со скакалкой)

[Гость]

Беру скакалку, от меня упражнения на талию. Берем в две руки гантели, или любой утежилитель, и.п. - ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне груди, повороты влево-вправо, как можно глубже, по 20 раз в каждую стонону, 2 подхода. Займет минут 5.

[Гость]

Забрала 40 прыжков Прыгала на работе в коридоре пока никто не видит (хорошо что кроссовки сегодня одела).
Следующей предлагаю потягушечки) Сесть на пол, максимально широко развести ноги и как можно дальше потягиваться - сначала к правому мысочку, потом к левому, а потом по центру, ложась как можно ниже.

[Bepa]

Забираю и наклоны и потягушки.

От меня - отжимания, 3 подхода по 10 раз. Если отжаться не получается, то стоять в позе планки 3 минуты (можно с перерывами).

[Маринчик]

Забираю отжимания себе. Кому упражнение для плоского животика:Лежа на спине, зажмите ступнями небольшой предмет (подушку), подложите под голову, согнутые в локтях руки. Согните ноги в коленях и подтяните их к животу. Не опуская подушку, сделайте круговые движения (велосипед). Упражнение выполните 8-10 раз.