Система питания "Минус 60". Часть 3

[Белка летяга]

Спасибо

У меня за плечами 2 года вегетарианства =) Опыт большой =) Правда сейчас уже не придерживаюсь.

Отчет за 14.12.15, понедельник (писать аж стыдно , но надо, иначе совсем распущусь :twisted: )

Вес: 53,10 (-0,85) Вес гуляет в районе 53-54, но раз формы подтягиваются, буду считать, что жир заменяется более тяжелыми мышцами, что есть вери гуууд

Перемерила объемы с утра натощак, чтоб точнее были: ОГ 81 (-), ОПГ 72 (-), ОТ 68 (69), ОЖ 82 (83), ОП 90 (92), ОН 50 (49), ОР 24 (-), в скобках старые значения.
За неделю занятий спортом немного подтянулся живот и слегка сгладились «ушки» чуть ниже талии. Остальное пока без видимых изменений.

Завтрак 04.20: Рисовая каша на молоке с тыквой, изюмом, бананом. Бутерброд с маслом и икрой трески. Бутерброд с ветчиной. Хурма. 1 финик.

2й завтрак: 09.20: 2 бутерброда с маслом и соленой рыбкой, конфета «Столичная штучка», кофе.
(Мда.. Хотела сделать легкий перекус, а вышел 2й полноценный завтрак. Зато поняла, что с такими ранними завтраками до обеда дожить не реально - надо увеличить объем и насыщаемость ужинов, чтоб не просыпаться в 3.30 утра с чувством жуткого голода. Ну, или пить кефир и идти дальше спать.)

Спорт 13.50: 40 минут (20 упражнений «пресс-спина»)
Перекус 14.40: 1 полная порция гейнера на 700 мл. 0,5% молока
После второго завтрака желание обедать так и не пришло, сделала коктейль на молоке вместо воды, чтоб совсем уж обед не исключать.

Ужин 18.00: Творог обезжиренный 175 гр., ½ большого зеленого яблока, кефир 3,5% 200 мл.
Короче, по системе у меня сегодня только ужин был. Сухой творог жевать не слишком вкусно, зато сытость хорошая была, перед сном не мечтала о булочках =)

В спортивную нагрузку на сегодня занесу еще 1 час 15 минут уборки в быстром темпе.

[шоколадное сердце n]

Таня, а можно вопрос? По системе нельзя ли на ужин тот же творог заправить частью кефира, а яблоко - запечь? Чтобы повкуснее было.

[Белка летяга]

Таня, а можно вопрос? По системе нельзя ли на ужин тот же творог заправить частью кефира, а яблоко - запечь? Чтобы повкуснее было.

Думала уже, что надо б чем-то заправить, но кефир ИМХО слишком жидкий для этого, да и кисловатый. Прогуляюсь сегодня за натуральным йогуртом. Посмотрим, что из этого выйдет.

[Молли По]

А, не могу молчать больше)))

Яблоко+чернослив+творог = отличная запеканка.
Творог+кефир+соль+чеснок+зелень = как колбасы поел
Творог замочить в молоке на пару часов + соль + корица + (по желанию) сах.зам, стевия = десерт
Творог + чеснок + соль ---- запечь в большом томате
Творог + сах.зам + корица ---------запечь в большом яблоке

[Белка летяга]

А, не могу молчать больше)))

Яблоко+чернослив+творог = отличная запеканка.
Творог+кефир+соль+чеснок+зелень = как колбасы поел
Творог замочить в молоке на пару часов + соль + корица + (по желанию) сах.зам, стевия = десерт
Творог + чеснок + соль ---- запечь в большом томате
Творог + сах.зам + корица ---------запечь в большом яблоке

Вау =) Про творог в яблоке слышала, но про творог в томате впервые =) Сегодня испробую =)
ПЫСЫ Про колбасу порадовало =)

[Белка летяга]

15.12.15, вторник

Вес: 53,7 (+0,6)
Эх, наврала я сама себе, когда утверждала, что нет у меня целлюлита =( Внимательный анализ показал, что еще как есть, и уже не только на попе, а уже «пополз» вниз по ногам =( Купила в аптеке эфирное масло апельсина, буду в оливковом разводить и массировать. В прошлый раз помогло (вместе с приседаниями, естественно).

Завтрак 05.00: 2 яйца всмятку, 4 ст.л. жареных грибов, 1 бутерброд с маслом и соленой рыбой, конфета «Столичная штучка», кофе с молоком.
Спорт 09.10: 45 минут (20 упражнений «ноги-попа»), хм.. что-то быстрее стала справляться с комплексом, надо увеличить количество упражнений и стараться заниматься 1 час.
Перекус 10.00: 1 порция гейнера на воде
Обед 11.50: Салат из огурца и помидора с 1 ч.л. олив. масла. Индейка, запеченная с грибами, луком и сыром. 1 стакан 3,2% кефира.
Ужин 17.00: Творог зерненный 0% 175 гр, творог детский мягкий 4,5% 100 гр., 1 большое зеленое яблоко.

[Белка летяга]

16.12.15, среда

Вес: 53,35 (-0,35)

Завтрак 6.40: Картофельное пюре с икрой трески (1 ст.л. с горкой), блинчик с творожным сыром и жареными грибами, бутерброд с маслом и соленой рыбой, конфета «Столичная штучка», кофе.
Обед 12.00: Салат (айсберг, помидор, авокадо, ол.масло), гречка, сарделька, сыр, кофе.
Спорт 13.10: 45 минут (25 упражнений «пресс-спина»)
Перекус 14.00: 1 порция гейнера на воде
Ужин 19.00: Гречка, овощной салат (айсберг, помидор, огурец, бальзамический уксус).

[Белка летяга]

Перечитываю темку "Система минус 60. Часть 1". Там девчонки делятся вдохновляющими фотографиями =) Возобновлю традицию =) В последние несколько лет перестали нравится просто худенькие фигуры, как у девочек подростков, а начали восхищать красивые накачанные женские тела =) С очень рельефной прокачанной пятой точкой =) Такие, про которые мужчины с восхищением говорят: "ух-ты, смотри какая Ж....." =)

На картинку, где девушка со штангой, медитирую, когда хочется забить на приседания =)

Из не слишком радостного: вес сегодня скакнул вверх аж на 800 гр, ничего не пойму, ведь вчера все без нарушений. Вода? Но я вроде не литрами ее на ночь пила. Сегодня придется поднапрячься на тренировке.

[шоколадное сердце n]

Татьяна, может быть, из-за соли? Икра, соленая рыба, сарделька, сыр..... Вода аккумулировалась в организме. Пару дней попить побольше водички и не есть соленостей - уйдет

[Белка летяга]

Татьяна, может быть, из-за соли? Икра, соленая рыба, сарделька, сыр..... Вода аккумулировалась в организме. Пару дней попить побольше водички и не есть соленостей - уйдет

Логично, постараюсь сократить потребление, а то в последнее время действительно много соленого ем.

[Белка летяга]

17.12.15, четверг

Вес: 54,15 (+0,8) Ого!

Завтрак 04.30: 3 блина с начинками (с соленой рыбой, с икрой трески, с жареными грибами и творожным сыром), огромный круассан, кофе, 1 стакан молока.
Спорт 09.20: 1 час (20 упражнений «ноги-попа», но увеличила количество повторов в каждом упражнении, т.е. если раньше 1 упражнение = 30 приседаний (к примеру), то сегодня делала по 35 =) Молодец я! Во всем теле приятная усталость, а то в последние дни было стойкое ощущение, что «не дорабатываю». Во время приседаний перед зеркалом заметила, что мышцы спереди на ногах (от колена до таза) немного подросли и приятно округлились =) Попа, правда, пока совсем без изменений.
Перекус 10.30: 1 порция гейнера на воде
Обед 11.30: 1,5 половника бульона из грудки с 1 яйцом, тушеная капуста с грудкой индейки (1 ч.л. ол.масла на порцию)
Перекус 15.50: ½ зеленого яблока (набегалась по магазинам, да так живот с голодухи прихватило, что точно б до ужина не дотерпела)
Ужин 16.40: Окрошка овощная на кефире (огурцы 2 шт., редиска 8-10 шт., петрушка, укроп, кефир 1 стакан) Кто не пробовал, очень рекомендую =) Вкуснятина =) Можно еще болгарский перчик добавлять, но у меня его не было.

Общий уход: 3 день мажусь после душа оливковым маслом с эфирным маслом апельсина.
Приятности: на лице стали меньше вылезать прыщики – видимо из-за того, что на системе практически не ем жареного.

[Белка летяга]

18.12.15, пятница

Вес: 53,6 (-0,55) Увидела на животе намек на два верхних кубика пресса. ЙЕС! Довольна, как слон

Завтрак 6.50: Манная каша несладкая на молоке, 2 бутерброда с маслом с соленой рыбой, маленький кусочек круассана, конфета «Столичная штучка», кофе.
Спорт 10.30: 1 час «пресс-спина». Немного увеличила количество повторов в упражнениях.
Перекус 11.40: 1 порция гейнера на воде.
Обед 12.50: Фаршированный перец с мясом и рисом (1,5 штуки), 1 стакан 1% кефира
Ужин 19.00: 4 криспа с адыгейским сыром
Вечером: Много шампанского (брют и полусухое) , пару кусочков козьего сыра, 40 гр. колбасы копченой.

[Белка летяга]

19.12.15, суббота

Вес: 53,15 (-0,45) Поначалу боялась взвешиваться, т.к. после вчерашнего шампанского всю ночь пила минералку и думала, что распухну, как талисман Мишлена. :twisted:

Завтрак 08.00: Пшенная каша, половинка булочки с маслом и колбасой, чай с сахаром.
Спорт 10.00: 45 минут «Разминка»
Перекус 10.50: 1 порция гейнера на воде.
Обед 12.15: Тушеная капуста с грудкой, 1 маринованный огурец, 30 гр.творожного сыра, 3 черносливины.
Перекус 15.00: 5 куриных нагетсов, 2 креветки в панировке, соус сырный и кисло-сладкий, пиво.
Вечернее мероприятие: Кусок фламекеша, сырная нарезка, много пива.

После обеда у меня был запланированный срыв, т.к. встречались с друзьями, ходили в кино и ресторан. Удержаться все равно б не смогла, потому себя не виню.

[Белка летяга]

20.12.15, воскресенье

Вес: не взвешивалась, чтоб не расстраиваться. Спорта не было.

Завтрак 12.15: 2 куска пиццы, соус барбекю, 2 стакана кока-колы
Обед: Проспала
Ужин 18.30: 2 запеченных «гнезда» из фарша, шампанское.
00.30 1 стакан 1% кефира

[Молли По]

Татьяна, что ты делаешь в -60? Тебе давно пора свою систему создавать)