tihonya_ | Возвращение к себе

[tihonya_]

21.10
1. Ужин - 19:30 + стакан молока после тренировки
2. Вода - 2950/1250 мл
3. Физическая активность - 5,1/1,0 км пешком + САП тренировка

22.10
1. Ужин - 19:00 + стакан молока после тренировки
2. Вода - не записывала
3. Физическая активность - 5,5 км пешком + каяк-тренировка

23.10
16.10 - вес - 88,1, объемы: талия - 91, бедра - 114, грудь - 112, бицепс - 34, бедро (нога) - 62
23.10 - вес - 87,3, объемы: талия - 91, бедра - 114, грудь - 112, бицепс - 34, бедро (нога) - 62
ИТОГО: вес -0,8кг, талия 0см, бедра 0см, грудь -2см, бицепс 0см, бедро (нога) 0см

[tihonya_]

23.10 (пт)
1. Ужин - 19:00
2. Вода - 2000 мл
3. Физическая активность - 7,7 км + полчаса на велосипеде

24.10 (сб)
1. Ужин - 20:00
2. Вода - 2400 мл
3. Физическая активность - пешком 3 км

25.10(вс)
1. Ужин - 19:00 и потом кусок колбасы на ночь
2. Вода - 2400 мл
3. Физическая активность - пешком 5,7 км

26.10 (пн)
1. Ужин - после нормального ужина в 20:00 зачем-то полезла в холодильник и с’ела приличный такой кусок колбасы...
2. Вода - не записала
3. Физическая активность - пешком 6,6 км

Нарушение на нарушении. Вес и об’емы пока держатся... ключевое слово в этом во всем пока...

[tihonya_]

27.10 (вт)
1. Ужин - 18:30 + молоко на ночь
2. Вода - 1750/3700 мл
3. Физическая активность - 3,3/7,6 пешком (второй показатель включает в себя ОФП на тренировке) + каяк-тренировка (45 минут ОФП + 30 минут плавание + 30 минут каяк)

28.10 (ср)
1. Ужин - 19:00 + молоко на ночь
2. Вода - не записала
3. Физическая активность - 5,5/8,9 пешком (второй показатель включает в себя ОФП на тренировке) + САП-тренировка (30 минут ОФП + 45 минут САП)

29.10 (чт)
1. Ужин - 18:00 + молоко на ночь и что-то ела (не помню что)
2. Вода - 1250/2500 мл
3. Физическая активность - 1,8/6,2 пешком (второй показатель включает в себя ОФП на тренировке) + каяк-тренировка (45 минут ОФП + 30 минут плавание + 30 минут каяк)

30.10 (пт)
1. Ужин - 21:00
2. Вода - 500/2650 мл
3. Физическая активность - 4,4/8,3 км пешком - теперь с появлением в доме собаки заставить себя ходить пешком стало гораздо проще

23.10 - вес - 87,3, объемы: талия - 91, бедра - 114, грудь - 112, бицепс - 34, бедро (нога) - 62
30.10 - вес - 86,7, объемы: талия - 91, бедра - 114, грудь - 111, бицепс - 34, бедро (нога) - 62
ИТОГО: вес -0,6кг, талия 0см, бедра 0см, грудь -1см, бицепс 0см, бедро (нога) 0см

Продолжение следует...

[tihonya_]

30.10 - вес - 86,7, объемы: талия - 91, бедра - 114, грудь - 111, бицепс - 34, бедро (нога) - 62
22.10 - вес - 88,1, объемы: талия - 95, бедра - 117, грудь - 114, бицепс - 32, бедро (нога) - 62
ИТОГО: вес +1,4кг, талия +4см, бедра +3см, грудь +3см, бицепс -2см, бедро (нога) 0см
Резюме:
отсутствие отчетов, посиделки с друзьями-родственниками, походы в ресторанчики и ночные дожоры сделали свое дело.
Но почему бы не начать очередной этап возвращения с понедельника?

Отчет 21.12
1. Ужин - 20:00, перед сном полстакана ряженки
2. Вода - 750/2150 мл (вода/др. жидкость)
3. Физическая активность - 2,1/4,7 км пешком (телефон/шагомер на часах) + каяк-тренировка

Продолжение следует...

[tihonya_]

Конечно же вторая дата -20.12

[tihonya_]

Отчет 22.12
1. Ужин - 21:30
2. Вода - 1100/2500 мл (вода/др. жидкость)
3. Физическая активность - 6,8/7,7 км пешком (телефон/шагомер на часах)

Продолжение следует...

[tihonya_]

Отчет 23.12
1. Ужин - 19:00 + бутерброд 20:45
2. Вода - 1000/2600 мл
3. Физическая активность - 2,0/3,2км
Проанализировала свой рацион - мало того, что я начала есть на ночь и пить мало жидкости, я еще и перестала есть сырые овощи/фрукты (зато ем бутерброды, каши, печенье, конфеты). Удивительно, что вес увеличился только на 1,5 кг. Короче порезала себе помогур с черешковым сельдереем на обед. В обед все в меня не влезло, пришлось доедать на ужин.

Продолжение следует...

[tihonya_]

24.12 (чт)
1. Ужин - 00:00 - макдональдс
2. Вода - 750/2300мл
3. Физическая активность - каяк-тренировка + 2,3/4,8 км пешком

продолжение следует...

[tihonya_]

предновогодняя суета, праздники и... насильно выключенный ноутбук

последняя каяк-тренировка перед новым годом была 28.12, потом перерыв, операция "спасение салатов", поездка к свекрови... мда...

На весы пока вставать боюсь

Утешаю себя, что последние дни старалась много двигаться:
04.01 - 6,6/ 8,6 км пешком - гуляли с мужем по Рождественской ярмарке
05.01 - 3,4/5,6 км пешком - поехали к свекрови и по пути заехали в Свирский монастырь
06.01 - 7,2/10,5 км пешком + около 10 км на лыжах (вынесла мужу мозг, чуть не умерла, стерла ноги так, как давным-давно не стирала - теперь солкосерил, гелевый пластырь и домашние тапочки - мои лучшие друзья)
07.01 - 3,2/4 км пешком - ездили гулять на Кивач
08.01 - 2,6/4,7 пешком + пробное занятие на горных лыжах (очень понравилось)
а вчера организм сдался и 09.01 устроила себе выходной (плюс температура поднялась, потекли сопли и появился кашель). Лежала, пила морс, чай, просто воду... по дому нашагала около 2 км и активно настраивала себя на то, что пора брать себя в руки, продолжить с ежедневной физкультурой, учетом воды и питания.

С новым годом!

продолжение следует...

[tihonya_]

10.01
22.12 - вес - 88,1, объемы: талия - 95, бедра - 117, грудь - 114, бицепс - 32, бедро (нога) - 62
11.01 - вес - 87,7, объемы: талия - 91, бедра - 117, грудь - 111, бицепс - 32, бедро (нога) - 62
ИТОГО: вес -0,4кг, талия -4см, бедра 0см, грудь -3см, бицепс 0см, бедро (нога) 0см

1. Ужин - 20:45
2. Вода - 750/2700 мл
3. Физическая активность - 0,4/1,2 км пешком - второй день пытаюсь заболеть, на улицу не хожу, да и по дому шуршу не особенно много

Продолжение следует...

[tihonya_]

11-13.01
1. Ужинала поздно... прямо очень сильно поздно... прямо на ночь...
2. Вода - 11.01- 950/2350 мл, 12.01 - 675/2100 мл, 13.01 - 750/1300мл
3. Физическая активность - 11.01 - 2,9/5,9 км, 12.01 - 1,9/2,9 км, 13.01 - 2,7/4,3 км

Продолжение следует...

[tihonya_]

видимо пока не судьбы вести мне отчеты
вечерами стараюсь компьютер не включать, а утром отчитываться не успеваю

С 13.01:
1. ужинать старалась не поздно (исключение - кисломолочка на ночь после тренировки) - один раз ужинала в 21:30
2. воду пила много - началось гормональное лечение, а при нем нужно пить либо много, либо очень много воды. Пила много
3. Физической активности тоже было достаточно - только в один ленивый день прошла около 3 км, в остальные это было и 5км, и 7км, 4 раза сходила на каяк-тренировку, один раз каталась на лыжах, один раз - на коньках

11.01 - вес - 87,7, объемы: талия - 91, бедра - 117, грудь - 111, бицепс - 32, бедро (нога) - 62
2.01 - вес - 87,3, объемы: талия - 93, бедра - 115, грудь - 112, бицепс - 32, бедро (нога) - 62
ИТОГО: вес -0,4кг, талия +2см, бедра -2см, грудь +1см, бицепс 0см, бедро (нога) 0см

продолжение следует...

[tihonya_]

на весы вставать боюсь, но чувствую, что спасательный круг вокруг талии стал значительно увесистее...
поставила себе на телефон счетчик калорий... первые же дни показали, что надо меньше жрать

продолжение следует...

[tihonya_]

Прошло 20 дней...
пользуюсь счетчиком... мои ощущения первых дней: вот неужели вот этот мааааленький бутерброд столько стоит....
Ощущения второй недели: ну почти уложились....
Начало третьей: где моя капуста???
Короче надо зашивать рот, больше двигаться и продолжать считать... вес остановился и вверх не ползет. Урааааа!!!

продолжение следует...

[Daura]

неужели вот этот мааааленький бутерброд столько стоит....

это точно