makovka стройнеет бейби степс

[makovka]

Отчет за 12.10

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+Омега3+Коллаген - ок

• приемы пищи - не ок (5 раз)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (0 порций)

• все упражнения - пропуск (кд)

Завтрак: хлеб с маслом+сыром+курогрудью су-вид, маш, тушеная капуста, яйцо, рукола, укроп
Обед: макароны ТС, курогрудь, тушеная капуста, авокадо
Полдник: творог, нат.йогурт, яйцо, макадамия, помело и цикорий с молоком б/л
Ужин: коктейль на 150ккал
Вечерний перекус в 19:30: хлеб с маслом+сыром+курогрудью су-вид и цикорий с молоком б/л (жор ну точно от творога, уже не первый раз подмечаю)

[makovka]

Отчет за 13.10

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+комплекс витаминов/бадов - ок

• приемы пищи - ок (4 раз)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (0 порций)

• упражнение "Таракан" - ок
• упражнение "Вакуум - ок
• ходьба - 2000 шагов
• зарядка для глаз - ок
• суставная гимнастика - ок
• зарядка для стоп - ок
• вумбилдинг - ок

Завтрак: хлеб с маслом+сыром+курогрудью су-вид, маш, яйцо, шпинат, огурец, болг.перец
Обед: цельнозерновая овсяная крупа, курогрудь, квашеная капуста с репчатым луком
Полдник: банановая и кабачковая вафли на муке б/г, нат.йогурт, цикорий с молоком б/л
Ужин: коктейль на 100ккал

[makovka]

Отчет за 14.10

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+комплекс витаминов/бадов - ок

• приемы пищи - ок (4 раз)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (0 порций)

• упражнение "Таракан" - ок
• упражнение "Вакуум - ок
• ходьба - 10 500 шагов
• зарядка для глаз - ок
• суставная гимнастика - ок
• зарядка для стоп - ок
• вумбилдинг - ок

Завтрак: кабачковые вафли (кабачок, яйцо, мука из зеленой гречки, сыр, соль-перец), укроп, черри, курогрудь су-вид
Обед: полба, кролик, огурец, рукола, фета
Полдник: кабачковые вафли, нат.йогурт, шпинат, черри, красная фасоль, цикорий с молоком б/л
Ужин: коктейль на 100ккал

[makovka]

Отчет за 15.10

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+комплекс витаминов/бадов - ок

• приемы пищи - ок (4 раз)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (0 порций)

• упражнение "Таракан" - ок
• упражнение "Вакуум - ок
• ходьба - 6500 шагов
• зарядка для глаз - ок
• суставная гимнастика - ок
• зарядка для стоп - ок
• вумбилдинг - ок

Завтрак: хлеб с маслом и сыром, яйцо, черри, рукола, болг.перец, красная фасоль
Обед: гречка, индейка, пекинская капуста, болг.перец, нат.йогурт
Полдник: творог, яйцо, помело, бразильские орехи, пастила б/с, цикорий с молоком б/л
Ужин: коктейль на 150ккал

[makovka]

Отчет за 16.10

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+комплекс витаминов/бадов - ок

• приемы пищи - не ок (5 раз)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (0 порций)

• упражнение "Таракан" - ок
• упражнение "Вакуум - ок
• ходьба - 10 500 шагов
• зарядка для глаз - ок
• суставная гимнастика - ок
• зарядка для стоп - ок
• вумбилдинг - ок

Завтрак: хлеб с маслом и сыром, авокадо, яйцо, укроп, болг.перец, белая фасоль
Обед: овсянка, камбала, свекла с чесноком и оливковым маслом
Полдник: яйцо, грецкие орехи, огурец, черри, болг.перец, шпинат, маслянистый салат, пастила б/с, цикорий с молоком б/л
Ужин: коктейль на 150ккал

Общая разница в весе с 01.09.2025 по 17.10.2025 (минус 3,9 кг).

[makovka]

Отчет за 17.10

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+комплекс витаминов/бадов - ок

• приемы пищи - ок (4 раза)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (0 порций)

• упражнение "Таракан" - ок
• упражнение "Вакуум - ок
• ходьба - 8500 шагов
• зарядка для глаз - ок
• суставная гимнастика - не ок
• зарядка для стоп - ок
• вумбилдинг - ок

Завтрак: хлеб с маслом и сыром, авокадо, яйцо, белая фасоль, черри
Обед: гречка, индейка, свекла с чесноком и оливковым маслом
Полдник: яйцо, фисташки, огурец, черри, болг.перец, Айсберг, рукола, пастила б/с, цикорий с молоком б/л
Ужин: коктейль на 100ккал

[makovka]

Отчет за 18.10

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+комплекс витаминов/бадов - ок

• приемы пищи - ок (4 раза)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (0 порций)

• упражнение "Таракан" - ок
• упражнение "Вакуум - ок
• ходьба - 4500 шагов
• зарядка для глаз - ок
• суставная гимнастика - ок
• зарядка для стоп - ок
• вумбилдинг - ок

Завтрак: хлеб с маслом и сыром, яйцо, белая фасоль, огурец, рукола
Обед: бурый рис, гуляш говяжий с морковью и луком, болг.перец, пастила б/с, цикорий с молоком б/л
Полдник: яблоко печеное, нат.йогурт, фета, кедровые орешки
Ужин: коктейль на 100ккал

[makovka]

Отчет за 19.10

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+комплекс витаминов/бадов - ок

• приемы пищи - ок ли? (3 раза)
• завтрак - не ок (несбалансированный)
• добавленный сахар - ок (0 порций)

• упражнение "Таракан" - ок
• упражнение "Вакуум - ок
• ходьба - 11 000 шагов
• зарядка для глаз - ок
• суставная гимнастика - не ок
• зарядка для стоп - ок
• вумбилдинг - ок

Завтрак: бананово-яблочные вафли на муке б/г
Обед: суп с фрикадельками
Ужин: шаурма

Одна из запланированных поездок внезапно переросла и во вторую поездку к стоматологу. Удаление зуба, имплант. Потом только воду могла пить и жалеть себя. Но любое воспаление (у меня была большая киста на уровне корней зуба) подтачивает здоровье/иммунитет.

[makovka]

Отчет за 20.10

• сон - ок
• питьевой режим - не ок
• витаминД+комплекс витаминов/бадов - не ок

• приемы пищи - ок ли? (3 раза)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (0 порций)

• упражнение "Таракан" - не ок
• упражнение "Вакуум - ок
• ходьба - 10 000 шагов
• зарядка для глаз - не ок
• суставная гимнастика - не ок
• зарядка для стоп - не ок
• вумбилдинг - не ок

Завтрак: хлеб с маслом и сыром, нут, болг.перец, яйцо
Обед: суп с фрикадельками
Ужин: коктейль на 150ккал и пастила б/с

Фото еды не делала, день перезагрузки дала себе из-за удаления зуба. Чаще есть не хотела, т.к. после каждого приема пищи нужен комплекс мер - ванночка из хлоргексидина, асепта, метрогил дента. Сказали пропить 5 дн антибиотик - пью. Уже не болело во рту, но с утра чуть не потеряла сознание, наверное, из-за недосыпа - долго не могла уснуть из-за боли ноющей. Днем досыпала.

[makovka]

Отчет за 21.10

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+комплекс витаминов/бадов - ок

• приемы пищи - ок (4 раза)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (0 порций)

• упражнение "Таракан" - ок
• упражнение "Вакуум - ок
• ходьба - 9000 шагов
• зарядка для глаз - ок
• суставная гимнастика - ок
• зарядка для стоп - ок
• вумбилдинг - ок

Завтрак: хлеб с маслом и сыром, нут, яйцо, шпинат
Обед: суп с фрикадельками
Полдник: салат из свежих овощей с нат.йогуртом, яйцо, цикорий с молоком б/л и пастилой б/с
Ужин: коктейль на 100ккал

После след.взвешивания пересчитаю свой базовый расход ккал, возможно уже надо слегка понизить коридор потребляемых калорий...

[makovka]

Отчет за 22.10

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+комплекс витаминов/бадов - ок

• приемы пищи - ок (4 раза)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (0 порций)

• упражнение "Таракан" - ок
• упражнение "Вакуум - ок
• ходьба - 10 500 шагов
• зарядка для глаз - ок
• суставная гимнастика - ок
• зарядка для стоп - ок
• вумбилдинг - ок

Завтрак: хлеб с маслом, сыром и говяжим языком, нут, яйцо, огурец
Обед: овсяная крупа, индейка, репчатый лук, черри, маслянистый салат
Полдник: творог с нат.йогуртом, яйцо, киви, гов.язык, пекан, цикорий с молоком б/л и пастилой б/с
Ужин: коктейль на 100ккал

[makovka]

Отчет за 23.10

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+комплекс витаминов/бадов - ок

• приемы пищи - ок (4 раза)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (1 порция в паштете из шампиньонов)

• упражнение "Таракан" - ок
• упражнение "Вакуум - ок
• ходьба - 9000 шагов
• зарядка для глаз - не ок
• суставная гимнастика - не ок
• зарядка для стоп - не ок
• вумбилдинг - не ок

Завтрак: хлеб с маслом, сыром и ветчиной, маш, яйцо, черри, Айсберг
Обед: полба, бедро индейки, паштет из шампионьонов, маслянистый салат, болг.перец, цикорий с молоком б/л и пастилой б/с
Полдник: творог, грецкий орех, вишня и черника, хлеб с маслом-сыром-ветчиной, цикорий с молоком б/л
Ужин: коктейль на 100ккал

[makovka]

Отчет за 24.10

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+комплекс витаминов/бадов - ок

• приемы пищи - ок (4 раза)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (1 порция из грибной закуски)

• упражнение "Таракан" - не ок
• упражнение "Вакуум - ок
• ходьба - 3000 шагов
• зарядка для глаз - ок
• суставная гимнастика - ок
• зарядка для стоп - ок
• вумбилдинг - ок

Завтрак: хлеб с маслом, сыром и ветчиной, маш, яйцо, болг.перец, пекинская капуста, грибная закуска
Обед: полба, индейка, маслянистый салат, огурец, черри, цикорий с молоком б/л и пастилой б/с
Полдник: творог, яйцо, грейпфрут, фундук, цикорий с молоком б/л
Ужин: коктейль на 100ккал

Не могу найти без сахара закуски-намазки-паштеты-риеты овощные/грибные/рыбные... все сплошь с сахаром. Делать самостоятельно не готова. Кушать все время "чистую" пищу сложно - и приедается быстро, и вкуса никакого не ощущаю, хотя рецепторы особо не забиты ничем.
Последние дни тяжело удерживаться на 4-р питании, приходится силу воли проявлять.
И хотелось бы с ноября понизитиь свою личную норму по добавленному сахару до 1 порции в неделю, но понимаю, что нереально пока. Перестала есть шоколадки/трубочки - уже замечательно.
Мой базовый метаболизм снизлся на 25ккал до 1425ккал, но свой коридор я опущу с конца на 50 ккал..и теперь он 1400-1550ккал.
Летим дальше.

[makovka]

Отчет за 25.10

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+комплекс витаминов/бадов - ок

• приемы пищи - ок (4 раза)
• завтрак - не ок (несбалансированный)
• добавленный сахар - ок (0 порций)

• упражнение "Таракан" - не ок
• упражнение "Вакуум - ок
• ходьба - 8500 шагов
• зарядка для глаз - не ок
• суставная гимнастика - не ок
• зарядка для стоп - не ок
• вумбилдинг - не ок

Завтрак: хлеб с маслом, сыром и ветчиной, амарантовая каша
Обед: суп с фрикадельками, цикорий с молоком б/л и пастилой б/с
Полдник: творог, яйцо, киви, кедровые орешки, цикорий с молоком б/л
Ужин: коктейль на 100ккал

Впервые купила и приготовила амарантовую крупу, потому что она без глютена, а разнообразие я люблю... Неудобная крупа в приготовлении (таких мелких ситечек нет, чтоб промыть перед варкой и не просыпать сквозь сито) - потом вся кухня в крупе этой. Запах специфический, будто древесные грибы какие пахнет. На вкус нормально, есть можно - жуется как мелкие икринки типа салаки/мойвы, но это больше каша сладкая, хорошо сочетается именно со сладкими ингредиентами. И я все не могла решить, в какой прием пищи ее впихнуть... в итоге пожертвовала сбалансированным завтраком.

[makovka]

Отчет за 26.10

• сон - ок
• питьевой режим - ок
• витаминД+комплекс витаминов/бадов - ок

• приемы пищи - ок (4 раза)
• завтрак - ок (сбалансированный)
• добавленный сахар - ок (1 порция - в соусах готовой пищи)

• упражнение "Таракан" - не ок
• упражнение "Вакуум - ок
• ходьба - 3500 шагов
• зарядка для глаз - ок
• суставная гимнастика - ок
• зарядка для стоп - ок
• вумбилдинг - ок

Завтрак: хлеб с маслом, сыром и ветчиной, яйцо, красная чечевица, черри, болг.перец, маслянистый салат
Обед: рамен с говядиной на 670ккал, цикорий с молоком б/л и яблочные меренги
Полдник: ролы в ассортименте (половина с фото) на 630ккал
Ужин: коктейль на 50ккал, батончик мюсли без сахара

Это был читмил))