на-дин: реставрация организма

[на-дин]

Отчет за 18.08.26

8.15 Капустный овсяно-кунжутоблин с плавленым сыром, огурец, помидор, шоколадно-яблочный зефир на фит-параде №7, несладкий моккачино, персик.

1.jpg

12.35 Суп из шампиньонов с перловкой, мидии, запеченные с картошкой и помидором, салат (огурец, помидор, редиска, листья салата, оливковое масло), груша в шоколаде на фит-параде №7, чай с лимоном, черешня.

2.jpg

18.50 Стейк из говядины, огурец, помидор, редиска, какао на миндальном молоке.

3.jpg

Вес сегодня 72,8 кг (0 г за день; -10,7 кг за 214 дней)
Сахар вчера вечером не мерила, сегодня утром натощак 4,8.
Давление вчера вечером не мерила
Сегодня утром давление 97/69 пульс 61

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - да
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - да
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - стейк
• Делать зарядку для стоп - нет
• Один фрукт - персик и черешня
• 3 финика - нет
• 20 г орехов - нет
• Не есть углеводы на ужин - да
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - да
• Пятница назначена днем выпечки вафельного хлеба
• 18 августа сходить к своему терапевту, показать ему свежие анализы крови, чтобы он скорректировал мне прием таблеток - врач сказал, что ему нравится моя кровь, кроме холестерина, который опять стал выше нормы; вернул мне ежедневный прием ливазо; я пожаловалась на боль в ноге - может быть у меня уже грыжа какая-нибудь, а я скачу, как конь; врач дал мне направление на рентген, я уже записалась.
• Взять номерок к своему эндокринологу.
• 25 августа сходить на рентген.
• Надо уменьшать количество всяческой бакалеи в своем шкафу, уже ничего не помещается. В первую очередь нужно есть:
- семена чиа - отправила столовую ложку в конфетную массу, теперь, наверное, конфеты не только вкусные, но и вдвойне полезные
- фасоль
- нутовую муку
- кунжутную муку - сегодня столовую ложку добавила в тесто для овсяноблина
- амарантовую муку

На этой неделе один раз ела субпродукты, два раза говядину, один раз морепродукты, два раза яйца.

Лучшие друзья печени:
1. Яйца - в овсяноблине и зефире
2. Печень и другие субпродукты
3. Морепродукты - мидии
4. Птица умеренной жирности
5. Зелень - укроп в супе и с мидиями, листья салата
6. Ягоды - черешня
7. Свёкла
8. Морковь - в супе
9. Чеснок
10. Оливковое масло - в салате
11. Имбирь
12. Кофе - в моккачино
13. Зеленый чай
14. Жирная рыба
15. Какао и горький шоколад - утром в моккачино и в зефире, днем в конфетах, вечером в какао
17. Грецкие орехи
18. Свежие овощи - огурец, помидоры
19. Крестоцветные - редиска
20. Цитрусовые - лимон в чае
21. Тыква

[на-дин]

Отчет за 19.08.26

7.00 Капустный овсяно-кунжутноблин с плавленым сыром, огурец, помидор, конфеты груша в шоколаде на фит-параде №7, несладкий моккачино, персик.

1.jpg

11.15 Грибной суп с перловкой, мидии, запеченные с картошкой и помидором, салат (огурец, помидор, редиска, листья салата, оливковое масло), шоколадно-яблочный зефир на фит-параде №7, чай с лимоном.

2.jpg

15.45 Ржаной вафельный хлеб с творожным сыром, арахис, чай.

3.jpg

19.45 Курица, тушеная с овощами (лук, морковка, помидоры, кабачок, баклажан, сладкий перец, чеснок, укроп), огурец, помидор. Плюс чай.

4.jpg

Вес сегодня 73,2 кг (+400 г за день; -10,3 кг за 215 дней)
Сахар вчера вечером не мерила, сегодня утром натощак 3,8.
Давление вчера вечером не мерила
Сегодня утром давление 122/76 пульс 62

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - да
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - да
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп - нет
• Один фрукт - персик
• 3 финика - нет
• 20 г орехов - да
• Не есть углеводы на ужин - да
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - да
• Пятница назначена днем выпечки вафельного хлеба - это завтра
• Взять номерок к своему эндокринологу.
• 25 августа сходить на рентген.
• Надо уменьшать количество всяческой бакалеи в своем шкафу, уже ничего не помещается. В первую очередь нужно есть:
- семена чиа
- фасоль - запланировала на завтра
- нутовую муку
- кунжутную муку
- амарантовую муку

На этой неделе один раз ела субпродукты, два раза говядину, два раза морепродукты, один раз курицу, три раза яйца.

Лучшие друзья печени:
1. Яйца - в овсяноблине, зефире и вафельном хлебе
2. Печень и другие субпродукты
3. Морепродукты - мидии
4. Птица умеренной жирности - курица
5. Зелень - укроп в супе и с мидиями, листья салата
6. Ягоды
7. Свёкла
8. Морковь - в супе
9. Чеснок - в тушеных овощах
10. Оливковое масло - в салате
11. Имбирь
12. Кофе - в моккачино
13. Зеленый чай
14. Жирная рыба
15. Какао и горький шоколад - утром в моккачино и в конфетах, днем в зефире
17. Грецкие орехи
18. Свежие овощи - огурцы, помидоры
19. Крестоцветные - редиска
20. Цитрусовые - лимон в чае
21. Тыква

[на-дин]

Отчет за 20.08.26

6.45 Геркулесовая каша с изюмом, молоком и клубникой, хлебцы с плавленым сыром, помидор, конфеты груша в шоколаде на фит-параде №7, несладкий моккачино, персик.

1.jpg

11.00 Ржаной вафельный хлеб с творожным сыром, миндаль, чай.

2.jpg

15.10 Куриные сердечки, тушеные с овощами (лук, батат, помидоры, кабачок, баклажан, сладкий перец, чеснок, укроп), огурец, помидор, чай.

19.00 Треска по-польски, салат (огурец, помидор, редиска, листья салата, оливковое масло), какао на миндальном молоке.

3.jpg

Вес сегодня 72,2 кг (-1 кг за день; -11,3 кг за 216 дней)
Сахар вчера вечером 4,4, сегодня утром натощак 3,8.
Давление вчера вечером 123/68 пульс 58
Сегодня утром давление 114/71 пульс 59

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - да
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - да
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп - нет
• Один фрукт - персик и клубника
• 3 финика - нет
• 20 г орехов - да
• Не есть углеводы на ужин - да
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - да
• Пятница назначена днем выпечки вафельного хлеба - это сегодня
• Взять номерок к своему эндокринологу.
• 25 августа сходить на рентген.
• Надо уменьшать количество всяческой бакалеи в своем шкафу, уже ничего не помещается. В первую очередь нужно есть:
- семена чиа
- фасоль - запланировала на сегодня
- нутовую муку
- кунжутную муку
- амарантовую муку
• Не забывать про аллюлозу.

На этой неделе два раза ела субпродукты, два раза говядину, три раза рыбу и морепродукты, один раз курицу, четыре раза яйца.

Лучшие друзья печени:
1. Яйца - с треской и в вафельном хлебе
2. Печень и другие субпродукты - куриные сердечки
3. Морепродукты
4. Птица умеренной жирности
5. Зелень - укроп в яичном соусе к рыбе и в тушеных овощах, листья салата
6. Ягоды - клубника
7. Свёкла
8. Морковь
9. Чеснок - в тушеных овощах
10. Оливковое масло - в салате
11. Имбирь
12. Кофе - в моккачино
13. Зеленый чай
14. Жирная рыба
15. Какао и горький шоколад - утром в моккачино и в конфетах, вечером в какао
17. Грецкие орехи
18. Свежие овощи - огурцы, помидоры
19. Крестоцветные - редиска
20. Цитрусовые
21. Тыква

[на-дин]

Отчет за 21.08.26

8.00 Геркулесовая каша с изюмом, молоком и клубникой, хлебцы с творожным сыром, помидор, конфеты груша в шоколаде на фит-параде №7, несладкий моккачино.

1.jpg

12.45 Чесночный вафельный хлеб из соевой муки с творожным сыром, огурец, помидор, миндаль, арбуз из морозилки.

2.jpg

16.50 Стейк из говядины, салат с фасолью и самодельными маринованными шампиньонами.

3.jpg

21.40 Яичница, салат с фасолью и самодельными маринованными шампиньонами, какао на миндальном молоке.

4.jpg

Вес сегодня 72,5 кг (+300 г за день; -11 кг за 217 дней)
Сахар вчера вечером не мерила, сегодня утром натощак 4,2.
Давление вчера вечером не мерила
Сегодня утром давление 113/69 пульс 63

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - да
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - да
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - стейк
• Делать зарядку для стоп - нет
• Один фрукт - арбуз и клубника
• 3 финика - нет
• 20 г орехов - больше
• Не есть углеводы на ужин - фасоль в салате
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - орехи в салате на ужин
• Пятница назначена днем выпечки вафельного хлеба - испекла чесночный из соевой муки
• Взять номерок к своему эндокринологу.
• 25 августа сходить на рентген.
• Надо уменьшать количество всяческой бакалеи в своем шкафу, уже ничего не помещается. В первую очередь нужно есть:
- семена чиа
- фасоль - сделала очень вкусный салат со свежими овощами, маринованными шампиньонами и орехами.
- нутовую муку - запланировала на завтра
- кунжутную муку
- амарантовую муку
• Не забывать про аллюлозу.

На этой неделе два раза ела субпродукты, три раза говядину, три раза рыбу и морепродукты, один раз курицу, пять раз яйца.

Лучшие друзья печени:
1. Яйца - яичница и в вафельном хлебе
2. Печень и другие субпродукты
3. Морепродукты
4. Птица умеренной жирности
5. Зелень - листья салата
6. Ягоды - клубника
7. Свёкла
8. Морковь
9. Чеснок - в салате и в вафельном хлебе
10. Оливковое масло
11. Имбирь
12. Кофе - в моккачино
13. Зеленый чай
14. Жирная рыба
15. Какао и горький шоколад - утром в моккачино и в конфетах, вечером в какао
17. Грецкие орехи - в салате
18. Свежие овощи - огурцы, помидоры, сладкий перец
19. Крестоцветные
20. Цитрусовые - лимонный сок в салате
21. Тыква

[на-дин]

Отчет за 22.08.26

6.30 Салат с фасолью и самодельными маринованными шампиньонами, чесночный вафельный хлеб из соевой муки с творожным сыром, конфеты груша в шоколаде на фит-параде №7, несладкий моккачино, клубника.

1.jpg

10.50 Уха без рыбы, чесночный вафельный хлеб из соевой муки со сливочным маслом, конфеты груша в шоколаде на фит-параде №7, кофе с молоком, персик.

2.jpg

16.00 Кафе "Теремок": куриная грудка, греча, яблочный соус, салат (огурец, помидор, айсберг, петрушка, миндаль, растительное масло).

3.jpg

20.35 Яичница со сладким перцем, шпинатом и сыром, салат (огурец, помидор, редиска, листья салата, оливковое масло), какао на миндальном молоке.

4.jpg

Вес сегодня 72,0 кг (-500 г за день; -11,5 кг за 218 дней)
Сахар вчера вечером 5,0, сегодня утром натощак 4,7.
Давление вчера вечером 108/69 пульс 63
Сегодня утром давление 110/74 пульс 59

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - да
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - да
• Не употреблять рафинированное масло - в кафе в салате точно было рафинированное
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп - нет
• Один фрукт - персик и клубника
• 3 финика - нет
• 20 г орехов - да
• Не есть углеводы на ужин - да
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - сыр в яичнице
• Пятница назначена днем выпечки вафельного хлеба
• Взять номерок к своему эндокринологу.
• 25 августа сходить на рентген.
• Надо уменьшать количество всяческой бакалеи в своем шкафу, уже ничего не помещается. В первую очередь нужно есть:
- семена чиа
- нутовую муку - запланировала на сегодня
- кунжутную муку
- амарантовую муку
• Не забывать про аллюлозу.
• Совсем в последнее время не ем творог, надо исправляться.

На этой неделе два раза ела субпродукты, три раза говядину, три раза рыбу и морепродукты, два раз курицу, шесть раз яйца.

Лучшие друзья печени:
1. Яйца - яичница и в вафельном хлебе
2. Печень и другие субпродукты
3. Морепродукты
4. Птица умеренной жирности - куриная грудка
5. Зелень - листья салата, айсберг, укроп в супе, петрушка в салате, шпинат в яичнице
6. Ягоды - клубника
7. Свёкла
8. Морковь - в супе
9. Чеснок - в салате, в вафельном хлебе и в яблочном соусе
10. Оливковое масло - в салате
11. Имбирь
12. Кофе - в моккачино и еще одна чашка
13. Зеленый чай
14. Жирная рыба
15. Какао и горький шоколад - утром в моккачино , вечером в какао плюс в конфетах
17. Грецкие орехи - в салате
18. Свежие овощи - огурцы, помидоры
19. Крестоцветные - редиска
20. Цитрусовые - лимонный сок в салате
21. Тыква

[на-дин]

Отчет за 23.08.24

8.00 Геркулесовая каша с изюмом, молоком и клубникой, чесночный вафельный хлеб из соевой муки с творожным сыром, огурец, три финика, несладкий моккачино, персик.

1.jpg

13.40 Уха, но без рыбы, запеканка с фаршем индейки и нутовой мукой, миндаль, иван-чай.

2.jpg

19.40 Яичница с жареным луком, шпинатом и сыром, салат (огурец, помидор, сладкий перец, редиска, листья салата, оливковое масло), какао на миндальном молоке.

3.jpg

Вес сегодня 73,0 кг (+1 кг за день; -10,5 кг за 219 дней)
Сахар вчера вечером 5,8, сегодня утром натощак 4,7.
Давление вчера вечером 119/73 пульс 64
Сегодня утром давление 104/66 пульс 60

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - меньше нормы
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - да
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - лук в яичнице
• Делать зарядку для стоп - нет
• Один фрукт - персик и клубника
• 3 финика - да
• 20 г орехов - да
• Не есть углеводы на ужин - да
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - сыр в яичнице
• Пятница назначена днем выпечки вафельного хлеба
• Взять номерок к своему эндокринологу.
• 25 августа сходить на рентген - это завтра
• Надо уменьшать количество всяческой бакалеи в своем шкафу, уже ничего не помещается. В первую очередь нужно есть:
- семена чиа
- нутовую муку - сделала с ней полупирог-полузапеканку, довольно вкусно.
- кунжутную муку - сегодня добавила столовую ложку в тесто для овсяноблина
- амарантовую муку
• Не забывать про аллюлозу - запланировала на завтра
• Совсем в последнее время не ем творог, надо исправляться.
• Надо испечь каких-нибудь плюшек.

На прошлой неделе два раза ела субпродукты, три раза говядину, три раза рыбу и морепродукты, три раз птицу, семь раз яйца. Разнообразие животного белка получено, но совсем не было творога.

Лучшие друзья печени:
1. Яйца - яичница и в вафельном хлебе
2. Печень и другие субпродукты
3. Морепродукты
4. Птица умеренной жирности - фарш индейки в запеканке
5. Зелень - листья салата, укроп в супе, шпинат в яичнице
6. Ягоды - клубника
7. Свёкла
8. Морковь - в супе
9. Чеснок - в вафельном хлебе
10. Оливковое масло - в салате
11. Имбирь
12. Кофе - в моккачино
13. Зеленый чай
14. Жирная рыба
15. Какао и горький шоколад - утром в моккачино , вечером в какао
17. Грецкие орехи
18. Свежие овощи - огурцы, помидоры, сладкий перец
19. Крестоцветные - редиска
20. Цитрусовые
21. Тыква

[на-дин]

Отчет за 24.08.26

6.10 Капустный овсяно-кунжутоблин с сыром, помидор, три финика, несладкий моккачино, персик.

1.jpg

10.50 Хлебцы с творожным сыром, миндаль, грецкие орехи, зеленый чай.

2.jpg

15.10 Запеканка с фаршем индейки и нутовой мукой, огурец, помидор, зеленый чай.

3.jpg

20.00 Тефтели из говяжьего фарша, тушеные с шампиньонами, луком и помидорами, огурец, помидор, зеленый чай.

4.jpg

Вес сегодня 72,7 кг (-300 г за день; -10,8 кг за 220 дней)
Сахар вчера вечером 4,5, сегодня утром натощак 5,2.
Давление вчера вечером 115/65 пульс 63
Сегодня утром давление 111/71 пульс 63

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - да
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - да
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп - нет
• Один фрукт - персик
• 3 финика - да
• 20 г орехов - да
• Не есть углеводы на ужин - да
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - да
• Пятница назначена днем выпечки вафельного хлеба
• Взять номерок к своему эндокринологу.
• 25 августа сходить на рентген - это сегодня
• Надо уменьшать количество всяческой бакалеи в своем шкафу, уже ничего не помещается. В первую очередь нужно есть:
- семена чиа
- нутовую муку - доела полупирог-полузапеканку.
- кунжутную муку - сегодня добавила столовую ложку в тесто для овсяноблина
- амарантовую муку
• Не забывать про аллюлозу - запланировала на сегодня
• Совсем в последнее время не ем творог, надо исправляться - купила
• Надо испечь каких-нибудь плюшек.

На этой неделе один раз ела говядину, один раз птицу, один раз яйца.

Лучшие друзья печени:
1. Яйца - в овсяноблине
2. Печень и другие субпродукты
3. Морепродукты
4. Птица умеренной жирности - фарш индейки в запеканке
5. Зелень
6. Ягоды
7. Свёкла
8. Морковь
9. Чеснок
10. Оливковое масло
11. Имбирь
12. Кофе - в моккачино
13. Зеленый чай - три чашки
14. Жирная рыба
15. Какао и горький шоколад - утром в моккачино
17. Грецкие орехи - 10 г
18. Свежие овощи - огурцы, помидоры
19. Крестоцветные - капуста в овсяноблине
20. Цитрусовые
21. Тыква

[на-дин]

Отчет за 25.08.26

7.10 Капустный овсяно-кунжутноблин с сыром, помидор, три финика, несладкий моккачино, груша.

1.jpg

11.30 Два хлебца с творожным сыром, один хлебец с рикотой, два хлебца со сливочной карамелью на аллюлозе, чай.

16.00 Судак, запеченный с картошкой и луком, салат (огурец, помидор, редиска, листья салата, оливковое масло), клубника.

2.jpg

20.40 Креветки, обжаренные на сливочном масле с чесноком, салат (огурец, помидор, редиска, фриллис, оливковое масло), какао на миндальном молоке.

3.jpg

Вес сегодня 72,9 кг (+200 г за день; -10,6 кг за 221 день)
Сахар вчера вечером не мерила, сегодня утром натощак 4,3.
Давление вчера вечером 117/69 пульс 56
Сегодня утром давление 113/75 пульс 68

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - да
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - да
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп - нет
• Один фрукт - груша и клубника
• 3 финика - да
• 20 г орехов - нет
• Не есть углеводы на ужин - да
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - да
• Пятница назначена днем выпечки вафельного хлеба
• Взять номерок к своему эндокринологу.
• 25 августа сходить на рентген - сделала
• Надо уменьшать количество всяческой бакалеи в своем шкафу, уже ничего не помещается. В первую очередь нужно есть:
- семена чиа
- кунжутную муку
- амарантовую муку
• Не забывать про аллюлозу - сделала с ней сливочную карамель: можно и так есть с чаем, я еще в творог добавила для вкуса
• Совсем в последнее время не ем творог, надо исправляться - намешала со всякими вкусностями, получилась жирненькая творожная масса, удобно и дома на завтрак, и с собой на работу брать; нужно еще творога купить.
• Надо испечь каких-нибудь плюшек.
• Не забывать про ячменную муку
• Записаться к терапевту, чтобы он посмотрел результаты рентгена и сказал, куда мне двигаться дальше.

На этой неделе один раз ела говядину, два раза рыбу и морепродукты, один раз птицу, два раза яйца.

Лучшие друзья печени:
1. Яйца - в овсяноблине
2. Печень и другие субпродукты
3. Морепродукты - креветки
4. Птица умеренной жирности
5. Зелень - листья салата, фриллис
6. Ягоды - клубника
7. Свёкла
8. Морковь
9. Чеснок - с креветками
10. Оливковое масло - в салатах
11. Имбирь
12. Кофе - в моккачино
13. Зеленый чай
14. Жирная рыба
15. Какао и горький шоколад - утром в моккачино, вечером в какао
17. Грецкие орехи
18. Свежие овощи - огурцы, помидоры
19. Крестоцветные - капуста в овсяноблине
20. Цитрусовые
21. Тыква

[на-дин]

Отчет за 26.08.26

6.00 Творожная масса со сливочной карамелью на аллюлозе, три финика, несладкий моккачино на сливках, груша.

1.jpg

10.20 Творожная масса со сливочной карамелью на аллюлозе, миндаль, грецкие орехи, зеленый чай.

2.jpg

14.50 Куриные сердечки, тушеные с овощами (лук, батат, помидоры, кабачок, баклажан, сладкий перец, чеснок, укроп), гречневый хлебец, огурец, помидор, зеленый чай.

3.jpg

19.00 Тефтели из говяжьего фарша, тушеные с шампиньонами, луком и помидорами, огурец, помидор, зеленый чай.

4.jpg

Вес сегодня 72,8 кг (-100 г за день; -10,7 кг за 222 дня)
Сахар вчера вечером 4,1, сегодня утром натощак 4,0.
Давление вчера вечером 114/67 пульс 57
Сегодня утром давление 112/74 пульс 66

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - да
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - да
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп - нет
• Один фрукт - груша
• 3 финика - да
• 20 г орехов - да
• Не есть углеводы на ужин - да
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - да
• Пятница назначена днем выпечки вафельного хлеба - это завтра
• Взять номерок к своему эндокринологу.
• Надо уменьшать количество всяческой бакалеи в своем шкафу, уже ничего не помещается. В первую очередь нужно есть:
- семена чиа
- кунжутную муку
- амарантовую муку
• Совсем в последнее время не ем творог, нужно еще творога купить - запланировала на завтра
• Надо испечь каких-нибудь плюшек.
• Не забывать про ячменную муку
• Записаться к терапевту, чтобы он посмотрел результаты рентгена и сказал, куда мне двигаться дальше.

На этой неделе один раз ела субпродукты, два раза говядину, два раза рыбу и морепродукты, один раз птицу, два раза яйца.

Лучшие друзья печени:
1. Яйца
2. Печень и другие субпродукты - куриные сердечки
3. Морепродукты
4. Птица умеренной жирности
5. Зелень - укроп в тушеных овощах
6. Ягоды
7. Свёкла
8. Морковь
9. Чеснок
10. Оливковое масло
11. Имбирь
12. Кофе - в моккачино
13. Зеленый чай - три чашки
14. Жирная рыба
15. Какао и горький шоколад - утром в моккачино
17. Грецкие орехи - 10 г
18. Свежие овощи - огурцы, помидоры
19. Крестоцветные
20. Цитрусовые
21. Тыква

[на-дин]

Отчет за 27.08.26

6.10 Творожная масса со сливочной карамелью на аллюлозе, три финика, несладкий моккачино, яблоко.

1.jpg

11.00 Творожная масса со сливочной карамелью на аллюлозе, грецкие орехи, зеленый чай.

2.jpg

15.20 Куриные сердечки, тушеные с овощами (лук, батат, помидоры, кабачок, баклажан, сладкий перец, чеснок, укроп), гречневый хлебец, огурец, помидор, зеленый чай.

3.jpg

20.00 Тефтели из говяжьего фарша, тушеные с шампиньонами, луком и помидорами, огурец, помидор, зеленый чай.

4.jpg

Вес сегодня 72,4 кг (-400 г за день; -11,1 кг за 223 дня)
Сахар вчера вечером 4,4, сегодня утром натощак 4,3.
Давление вчера вечером 95/58 пульс 63
Сегодня утром давление 112/70 пульс 63

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - да
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - да
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп - нет
• Один фрукт - яблоко
• 3 финика - да
• 20 г орехов - да
• Не есть углеводы на ужин - да
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - да
• Пятница назначена днем выпечки вафельного хлеба - это сегодня
• Взять номерок к своему эндокринологу.
• Надо уменьшать количество всяческой бакалеи в своем шкафу, уже ничего не помещается. В первую очередь нужно есть:
- семена чиа
- кунжутную муку
- амарантовую муку
• Совсем в последнее время не ем творог, нужно еще творога купить - запланировала на сегодня
• Надо испечь каких-нибудь плюшек.
• Не забывать про ячменную муку
• Записаться к терапевту, чтобы он посмотрел результаты рентгена и сказал, куда мне двигаться дальше.

На этой неделе два раза ела субпродукты, три раза говядину, два раза рыбу и морепродукты, один раз птицу, два раза яйца, четыре раза творог.

Лучшие друзья печени:
1. Яйца
2. Печень и другие субпродукты - куриные сердечки
3. Морепродукты
4. Птица умеренной жирности
5. Зелень - укроп в тушеных овощах
6. Ягоды
7. Свёкла
8. Морковь
9. Чеснок - в тушеных овощах
10. Оливковое масло
11. Имбирь
12. Кофе - в моккачино
13. Зеленый чай - три чашки
14. Жирная рыба
15. Какао и горький шоколад - утром в моккачино
17. Грецкие орехи - 20 г
18. Свежие овощи - огурцы, помидоры
19. Крестоцветные
20. Цитрусовые
21. Тыква

[на-дин]

Отчет за 28.08.26

7.20 Творог со сметаной, фит-парадом №7 и клубникой, сливочная карамель на аллюлозе, несладкий моккачино.

1.jpg

12.40 Запеченный судак, греча, маринованные шампиньоны, салат (огурец, помидор, редиска, фриллис, оливковое масло), яблоко.

2.jpg

19.20 Яичница с сыром, салат (огурец, помидор, редиска, фриллис, оливковое масло), какао на миндальном молоке.

3.jpg

Вес сегодня 72,0 кг (-400 г за день; -11,5 кг за 224 дня)
Сахар вчера вечером 4,6, сегодня утром натощак 4,5.
Давление вчера вечером 102/64 пульс 68
Сегодня утром давление 106/74 пульс 65

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - меньше нормы
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - да
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп - нет
• Один фрукт - яблоко
• 3 финика - нет
• 20 г орехов - нет
• Не есть углеводы на ужин - да
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - сыр в яичнице
• Пятница назначена днем выпечки вафельного хлеба - испекла тыквенный из соевой муки
• Взять номерок к своему эндокринологу.
• Надо уменьшать количество всяческой бакалеи в своем шкафу, уже ничего не помещается. В первую очередь нужно есть:
- семена чиа
- кунжутную муку
- амарантовую муку
• Совсем в последнее время не ем творог, нужно еще творога купить - сделала творожную массу с добавлением молока, сливок, желатина, фит-парада и прочего, но с карамелью было вкуснее.
• Надо испечь каких-нибудь плюшек.
• Не забывать про ячменную муку
• Записаться к терапевту, чтобы он посмотрел результаты рентгена и сказал, куда мне двигаться дальше.
• Заканчивается рыба, пора ехать на закупку.

На этой неделе два раза ела субпродукты, три раза говядину, три раза рыбу и морепродукты, один раз птицу, три раза яйца, пять раз творог.

Лучшие друзья печени:
1. Яйца - яичница
2. Печень и другие субпродукты
3. Морепродукты
4. Птица умеренной жирности
5. Зелень - фриллис
6. Ягоды - клубника
7. Свёкла
8. Морковь
9. Чеснок - с маринованными грибами
10. Оливковое масло - в салатах
11. Имбирь
12. Кофе - в моккачино
13. Зеленый чай
14. Жирная рыба
15. Какао и горький шоколад - утром в моккачино, вечером в какао
17. Грецкие орехи
18. Свежие овощи - огурцы, помидоры
19. Крестоцветные - редиска
20. Цитрусовые
21. Тыква

[на-дин]

Отчет за 29.08.26

6.30 Творожная масса с фит-парадом №7, грецкие орехи, несладкий моккачино, яблоко.

1.jpg

12.00 Кафе "Теремок": борщ с мясом, куриная грудка, греча, яблочный соус.

2.jpg

16.10 Греческий салат (огурец, помидоры, сладкий перец, редиска, лук, айсберг, оливки, творожный сыр, растительное масло, соевый соус)

3.jpg

22.00 Яичница, салат (огурец, помидор, редиска, фриллис, оливковое масло), какао на миндальном молоке.

4.jpg

Вес сегодня 71,7 кг (-300 г за день; -11,8 кг за 225 дней)
Сахар вчера вечером не мерила, сегодня утром натощак 4,3.
Давление вчера вечером не мерила
Сегодня утром давление 117/76 пульс 67

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - да
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - да
• Не употреблять рафинированное масло - не считая общепита
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп - нет
• Один фрукт - яблоко
• 3 финика - нет
• 20 г орехов - да
• Не есть углеводы на ужин - да
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - сыр в яичнице
• Пятница назначена днем выпечки вафельного хлеба
• Взять номерок к своему эндокринологу.
• Надо уменьшать количество всяческой бакалеи в своем шкафу, уже ничего не помещается. В первую очередь нужно есть:
- семена чиа
- кунжутную муку
- амарантовую муку
• Надо испечь каких-нибудь плюшек.
• Не забывать про ячменную муку
• Записаться к терапевту, чтобы он посмотрел результаты рентгена и сказал, куда мне двигаться дальше.
• Заканчивается рыба, пора ехать на закупку.

На этой неделе два раза ела субпродукты, три раза говядину, три раза рыбу и морепродукты, два раза птицу, четыре раза яйца, шесть раз творог.

Лучшие друзья печени:
1. Яйца - яичница
2. Печень и другие субпродукты
3. Морепродукты
4. Птица умеренной жирности - куриная грудка
5. Зелень - петрушка в борще, фриллис, айсберг
6. Ягоды
7. Свёкла - в борще
8. Морковь -в борще
9. Чеснок - в яблочном соусе
10. Оливковое масло - в салате
11. Имбирь
12. Кофе - в моккачино
13. Зеленый чай
14. Жирная рыба
15. Какао и горький шоколад - утром в моккачино, вечером в какао
17. Грецкие орехи - 20 г
18. Свежие овощи - огурцы, помидоры, сладкий перец, лук
19. Крестоцветные - капуста в борще, редиска в салатах
20. Цитрусовые
21. Тыква

[на-дин]

Отчет за 30.08.28

6.40 Творожная масса с фит-парадом №7, грецкие орехи, несладкий моккачино, яблоко.

1.jpg

10.30 Тыквенный вафельный хлеб с творожным сыром, помидор, три финика, кофе с молоком.

2.jpg

15.30 Кафе "Теремок": борщ с мясом, куриная грудка, греча, яблочный соус.

3.jpg

19.50 Яичница со шпинатом и сыром, салат (помидор, редиска, фриллис, оливковое масло), какао на миндальном молоке.

4.jpg

Вес сегодня 72,0 кг (+300 г за день; -11,5 кг за 226 дней)
Сахар вчера вечером не мерила, сегодня утром натощак 4,7.
Давление вчера вечером не мерила
Сегодня утром давление 98/65 пульс 66

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - меньше, чем нужно было бы
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - да
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп - нет
• Один фрукт - яблоко
• 3 финика - да
• 20 г орехов - да
• Не есть углеводы на ужин - да
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - сыр в яичнице
• Пятница назначена днем выпечки вафельного хлеба
• Взять номерок к своему эндокринологу - если сегодня-завтра не выложат номерки к моему врачу, которая в сентябре уже должна выйти из отпуска, то пропадет очередное направление, надо будет у терапевта брать новое.
• Надо уменьшать количество всяческой бакалеи в своем шкафу, уже ничего не помещается. В первую очередь нужно есть:
- семена чиа
- кунжутную муку
- амарантовую муку
• Надо испечь каких-нибудь плюшек - запланировала на завтра
• Не забывать про ячменную муку
• Записаться к терапевту, чтобы он посмотрел результаты рентгена и сказал, куда мне двигаться дальше.
• Заканчивается рыба, пора ехать на закупку.

На прошлой неделе два раза ела субпродукты, три раза говядину, три раза рыбу и морепродукты, три раза птицу, пять раз яйца, семь раз творог. Разнообразие животного белка получено.

Лучшие друзья печени:
1. Яйца - яичница и в тыквенном хлебе
2. Печень и другие субпродукты
3. Морепродукты
4. Птица умеренной жирности - куриная грудка
5. Зелень - петрушка в борще, шпинат с яичницей, фриллис в салате
6. Ягоды
7. Свёкла - в борще
8. Морковь -в борще
9. Чеснок - в яблочном соусе
10. Оливковое масло - в салате
11. Имбирь
12. Кофе - в моккачино плюс еще одна чашка
13. Зеленый чай
14. Жирная рыба
15. Какао и горький шоколад - утром в моккачино, вечером в какао
17. Грецкие орехи - 20 г
18. Свежие овощи - помидор
19. Крестоцветные - капуста в борще, редиска в салатах
20. Цитрусовые
21. Тыква - в вафельном хлебе

[на-дин]

Отчет за 31.08.26

6.10 Творог со сметаной, фит-парадом №7 и клубникой, три финика, несладкий моккачино.

1.jpg

10.00 Тыквенный вафельный хлеб с творожным сыром, грецкие орехи, зеленый чай, яблоко.

2.jpg

15.00 Куриные сердечки, тушеные с овощами (лук, батат, помидоры, кабачок, баклажан, сладкий перец, укроп, чеснок), помидор, чай.

3.jpg

19.00 Тефтели из говяжьего фарша с соусом из шампиньонов, помидор, чай.

4.jpg

Вес сегодня 71,5 кг (-500 г за день; -12 кг за 227 дней)
Сахар вчера вечером 4,7, сегодня утром натощак 4,2.
Давление вчера вечером 117/73 пульс 57
Сегодня утром давление 114/73 пульс 65

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - меньше, чем нужно было бы
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - да
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп - нет
• Один фрукт - яблоко
• 3 финика - да
• 20 г орехов - да
• Не есть углеводы на ужин - да
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - да
• Пятница назначена днем выпечки вафельного хлеба
• Взять номерок к своему эндокринологу - если сегодня-завтра не выложат номерки к моему врачу, которая в сентябре уже должна выйти из отпуска, то пропадет очередное направление, надо будет у терапевта брать новое.
• Надо уменьшать количество всяческой бакалеи в своем шкафу, уже ничего не помещается. В первую очередь нужно есть:
- семена чиа
- кунжутную муку - сегодня добавила столовую ложку в тесто для овсяноблина
- амарантовую муку
• Надо испечь каких-нибудь плюшек - запланировала на сегодня
• Не забывать про ячменную муку
• Записаться к терапевту, чтобы он посмотрел результаты рентгена и сказал, куда мне двигаться дальше, плюс взять направление к гастроэнтерологу и спросить про УЗИ и ФГДС
• Заканчивается рыба, пора ехать на закупку.

На этой неделе один раз ела субпродукты, один раз говядину, один раз творог.

Лучшие друзья печени:
1. Яйца - в тыквенном хлебе и тефтелях
2. Печень и другие субпродукты - куриные сердечки
3. Морепродукты
4. Птица умеренной жирности
5. Зелень - укроп в тушеных овощах
6. Ягоды - клубника
7. Свёкла
8. Морковь
9. Чеснок - в тушеных овощах и грибном соусе
10. Оливковое масло
11. Имбирь
12. Кофе - в моккачино
13. Зеленый чай - одна чашка
14. Жирная рыба
15. Какао и горький шоколад - утром в моккачино
17. Грецкие орехи - 20 г
18. Свежие овощи - помидоры
19. Крестоцветные
20. Цитрусовые
21. Тыква - в вафельном хлебе

[на-дин]

Отчет за 01.09.26

6.00 Капустный овсяно-кунжутноблин с тертым сыром, помидор, три финика, грецкие орехи, несладкий моккачино, яблоко.

1.jpg

Между 8.00 и 11.00 - всякая всячина: горячие бутерброды с колбасой и сыром, салат из крабовых палочек, дыня - сложно мне ходить в гости, совет "сиди и ничего не ешь" хорош, но не для меня

15.00 Вафельный тыквенный хлеб с творожным сыром, сливочная карамель на аллюлозе, иван-чай.

2.jpg

20.15 Салат с рыбой (огурец, помидор, редиска, вареная форель, оливковое масло), какао на миндальном молоке.

3.jpg

Вес сегодня 72,0 кг (+500 г за день; -11,5 кг за 228 дней)
Сахар вчера вечером 5,4, сегодня утром натощак 4,8.
Давление вчера вечером 102/64 пульс 70
Сегодня утром давление 104/71 пульс 78

Чек-лист

• Не кусочничать - нет, за утро поела аж три раза; вся первая половина дня пошла кувырком, днем уже вырулила.
• Питьевой режим - меньше, чем нужно было бы
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - нет, ела бутерброды с белым хлебом
• Не употреблять рафинированное масло - майонез в салате
• Не есть промышленные полуфабрикаты - колбаса и крабовые палочки
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп - нет
• Один фрукт - яблоко и дыня, то есть получилось много
• 3 финика - да
• 20 г орехов - да
• Не есть углеводы на ужин - да
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - да
• Пятница назначена днем выпечки вафельного хлеба
• Взять номерок к своему эндокринологу - все, нужно идти за новым направлением.
• Надо уменьшать количество всяческой бакалеи в своем шкафу, уже ничего не помещается. В первую очередь нужно есть:
- семена чиа - сделала с ними кисель из крыжовника
- кунжутную муку
- амарантовую муку
• Надо испечь каких-нибудь плюшек - испекла кекс по типу шарлотки, но без яблок и из овсяной муки; получилось не очень вкусно, хотя и сытно.
• Не забывать про ячменную муку
• И про миндальную
• Записаться к терапевту, чтобы он посмотрел результаты рентгена и сказал, куда мне двигаться дальше, плюс взять направления к эндокринологу и гастроэнтерологу и спросить про УЗИ и ФГДС
• Заканчивается рыба, пора ехать на закупку.

На этой неделе один раз ела субпродукты, один раз говядину, один раз рыбу, один раз яйца, один раз творог.

Лучшие друзья печени:
1. Яйца - в овсяноблине и тыквенном хлебе
2. Печень и другие субпродукты
3. Морепродукты
4. Птица умеренной жирности
5. Зелень - укроп в салате из крабовых палочек
6. Ягоды
7. Свёкла
8. Морковь
9. Чеснок
10. Оливковое масло - в салате с рыбой
11. Имбирь
12. Кофе - в моккачино
13. Зеленый чай - одна чашка
14. Жирная рыба - форель
15. Какао и горький шоколад - утром в моккачино, вечером в какао
17. Грецкие орехи - 20 г
18. Свежие овощи - помидоры, огурец
19. Крестоцветные - капуста в овсяноблине, редиска
20. Цитрусовые
21. Тыква - в вафельном хлебе