Пролетая над фитнес-клубом...

[Катер]

Вот не пойму - мышцы напрягаю - и еще есть что убрать. И сами мышыцы довольно широкие и плотные, как у шварцнеггере

[Аленка Иванова]

Катер, попробуй делать упражения на растяжку икроножных мышц.

[Катер]

Я 8 лет занималась баскетболом - растягиваю мышцы так, у мужа глаза на лоб лезут. Просто судьба такая видимо.

[Тигра полосатая]

Катер, жир без аэробных нагрузок не сгонишь - мышцы могут накачиваться, а жир оставаться, если только силовые нагрузки использовать. Так что на кардиотренажеры залезай.
А вообще, если телосложение плотное, то голень будет широкой, как ни старайся.

[Катер]

Кардио - это бег и велик? Ненавижу просто бегать, хуже только отжиматься.

[Aika]

Тигра полосатая, у меня назрел новый вопрос.
Начала качать пресс (вабчета нашла страничку с калланетикой, а там тоже такие упражнения есть), если поднять ноги вверх или даже согнутые и попробовать его "покачать" я просто загибаюсь от боли в спине. Это значит что спина слабая, или как? Как ты думаешь, бросить на время именно это упражнение? Чем спину "потренировать".
Еще не могу лежа на животе выгнуться назад и дотянуться до ног (лодочкой вроде звалось). Никогда не могла, почему-то. Хотя мостик какой-никакой делала (скамеечку ).
А в остальном пока проблем нету, гнуться мне нравится.

[Аленка Иванова]

Aika, ыыыы... тут проблем в том, если я все правильно понимаю, что мышцы твоего пресса не справляются и нагрузка "уходит". Или ты что-то делаешь не так.

Про лодочку: если мышцы не тренировать, они слабеют. Попробуй для начала так: лежа на животе руки согнуты в локтях перед собой, спиной тянемся назад (т.е. не руками, выгибаем себя, а именно спиной/маковкой).

[Шиповник]

Aika, если делаешь упражнения на мышцы пресса надо обязательно делать упражнения на мышцы спины. Все должно быть уравновешено.
Упражнения могут быть такими: лежа на животе, руки вдоль тела. Поднимать верхнюю часть тела вверх, чтобы грудь отрывалась от земли. Упражнение выполнять плавно, без рывков, в верхней точке замирать на пару секунд.
Но если есть боли в спине, лучше занятия отложить и обратиться к врачу.

[Aika]

Аленка Иванова, мобыть не так делаю... Я еще поизучаю. Правда со мной всегда так было, а пресс с ногами на полу качается легко. Про упражнение не совсем поняла, сейчас испробую. Я уже признавалась, что спортивный идиот... Я даже плавать не умею, дергаюсь неправильно.
Шиповник, дк вот это я тоже не могу, очень больно в спине. Но только при упражнениях! Ну посмотрим, я как-нибудь осторожненько.

И спасибо вам за советы!

[Тигра полосатая]

Катер, кардио - это беговые, гребные, лыжные, велотренажеры.

Aika, а ты поясницу прижимаешь к полу, когда пресс качаешь? Ее ни в коем случае нельзя отрывать от пола - чревато срывом и ущевлением нерввов. И действительно нужно не только пресс качать, но и спину, иначе нагрузка будет неравномерной.

[надежда]

А у меня 3 тренажера дома есть...но до них так трудно дойти...особенно, если на пути стоит телевизор с моими любимыми каналами...иили коип поджидает с мышкой....вотя и на поводу у мышки и у клавиатуры... и ни разу за полгода так и не дошла до тренаж.

[Лелька]

Катер, можно на ты? попробуй заняться йогой, там куча упражнений на рястяжку, от них наоборот мышцы не накачиваются, а удлиняются и сужаются. А если еще и за питанием следить, то можно запросто похудеть. До занятий есть точно нельзя, а после - можно пару ложек обезжиренного творога съесть, чтоб белки из мышц не терялись, а сжигались только жиры вокруг мышцы.
Вот еще просто волшебный комплекс упражнений, который можно и дома делать (а я когда ходила на спорт в ближайший к дому советского типа спорткомлпекс, принесла распечатки нашей инструкторше, и она включила эти упражнения в нашу программу, ей тоже очень понравилось!) - он кажется очень простым, но упражнения сложные! Можно выбрать свои самые проблемные зоны и только для них стараться!
http://fitness4woman.boom.ru/video.html
правда, не знаю насчет икр...слышала, что, если надо сжечь мышцы, а не жир, то нагрузка д.б. оччччень интенсивной, кратковременной но многократной. вот, не знаю, доступно ли объяснила?
А в т-тапп я делала потрясающие ноги, ягодицы дивы и убираем галифе, помнится, за короткий промежуток времени убрала по 2-3 см с каждой зоны, но...самоорганизации не хватило

[Лелька]

Подумала, что мое сообщение, вернее ссылка на упражнения, годится скорее для темы "Занятия фитнесом дома"
а вот йога щас есть в любом приличном спортклубе!

[Людмила Колодяжная]

А я сейчас занимаюсь с тренером - все три года, пока я активно после родов восстанавливалась, посещая разных групповые занятия толку было очень и очень немного - вес туда-сюда, ну, ноги покрепче стали - и все... А теперь с тренером индивидуально - не представляете: земля и небо, половину упражнений делала НЕ так, а на групповых программах и не подскажет толком никто:( И пресс стала чувствовать - это для меня великое достижение, так как мне поставили мышечную атрофию какой-то там степени и расхождение мышц на 8 см после родов:(
Так что - умелый наставник - это СИЛА!

[Мурчалочка]

Какая тема классная, даже меня лентяйку вдохновили.
завтра утром начну с упражнений для спинки