Бегом за здоровьем или бегаем "с умом"

[Vitacha]

Я собираюсь завтра бегать,но погодк у нас подпортилась.
Утром встану,есл ветра не будет - побегу.

[Миранда]

Vitacha, и у нас подпортилась. тем более, что завтра вряд ли начну - еду в командировку

так что начну со вторника, если всё ок

Офф: если успею завтра, Даше скину смску, просто знаю только её номер. если будет норм, может встретимся на часок-полтора вечером. но не буду обещать, вдруг не успею

[Lel]

Ух ты, сколько народа прибавилось! Ура, мы не одни! А мне требуются дополнительные пинки - проболев, что-то лениво стало ножками топать
Кстати, расскажу про свою свекровь - ей 50 с чем то (ну не помню точно ), так она уже несколько лет каждый день по стадиону рысачит. В любое время года и в любую погоду. если дождь - она кожаную кепочку натянет и бежит Она говорит, что на стадионе отдыхает от работы и от домашних. В свое время она похудела где то с 56 р-ра до 48 и теперь боится обратно поправиться. Надо сказать ей удается форму держать. Сейчас еще в бадминтон играть стала несколько раз в неделю (в спортзале). Мой ей респект! Вот где пример для подражания!

[Vitacha]

Сегодня не бегала,побоялась погоды,но погода была хорошей.
Завтра начинаю марафон! Кто еще?
Встану с Лмчиком,он на работу, а я на стадион.

[Lel]

Ну вот, и у нас на улице кака началась - дождь, ветер и холодно. Блин, опять беготня откладывается!

[Миранда]

Vitacha, привет ну что, начала марафончик?

я тоже побоялась и не бегала даже сегодня
но правило 30 минут ходьбы в день хочу выдержать, вчера получилось, сегодня тоже хотелось бы
так что такой "ходячий" марафон я уже начала, а вот побегать пока никак

всем хороших забегов

[guga]

я тоже хочу опять начать бегать в этом году. у меня есть программа для начинающих и продолжающих , выписала ее из старого журнала Fit кажется. если интересно, могу написать. там нагрузка дается постепенно. мы с подругой бегали по ней, очень нра...

а вы в какое время бегаете? и просто по городу или на стадионе?

[Vitacha]

Миранда, ага!
В 7 утра начала свой марафончик!!!
Настроение классное!
Столько бегающих на стадионе,приятно смотреть!
Завтра тоже буду бегать!

[Миранда]

Vitacha, молодец, сказано-сделано

у тебя стадион под боком? а какой профессиональный или школьный, как у меня?
а то на нашем школьном никто не бегает утречком, у меня его из окна видно

я уже сегодня прошлась по городу после обеда - отчёт относила, решила пройтись пешком, так что начало уже хорошее

guga, поделись своей программкой, думаю, она здесь многим пригодится, ну вот взять хотя бы меня для начала, может мне она тоже подойдёт

всем улыбок и весны в душЕ

[guga]

для начинающих:

1-я неделя: 3-4 тренировки
1-й день 2 мин. бега, 1 мин. ходьбы, всего 21 мин.
2-й день альтернативная тренировка: 45 мин ходьбы
3-й день 2 мин. бега, 1 мин ходьбы, всего 25 мин
4-й день 3 мин бега, 1 мин ходьбы, всего 24 мин
2-я неделя: 3-4 тренировки
1-й день 3 мин бега, 1 мин ходьбы, всего 28 мин
2-й день альтернативная тренировка: 60 мин ходьбы
3-й день свободный
4-й день 4 мин бега, 2 мин ходьбы, всего 30 мин
3-я неделя: 3-4 тренировки
1-й день 4 мин бега, 2 мин ходьбы, всего 36 мин
2-й день альтернативная тренировка: 60 мин ходьбы
3-й день 5 мин бега, 2 мин ходьбы, всего 42 мин
4-й день свободный
4-я неделя: 3-4 тренировки
1-й день 6 мин бега, 2 мин ходьбы, всего 40 мин
2-й день альтернативная тренировка: 60 мин ходьбы
3-й день свободный
4-й день 6 мин бега, 1 мин ходьбы, всего 42 мин
5-я неделя: 3-4 тренировки
1-й день 8 мин бега, 2 мин ходьбы, всего 40 мин
2-й день альтернативная тренировка: 60 мин ходьбы
3-й день 5 мин бега, 1 мин ходьбы, всего 42 мин
4-й день 2х15 мин бега, 3-5 мин ходьбы
6-я неделя: 3-4 тренировки
1-й день 8 мин бега, 1 мин ходьбы, всего 45 мин
2-й день 5 мин бега, 1 мин ходьбы, всего 50 мин
3-й день свободный
4-й день 25 мин бега без пауз

[guga]

для продолжающих:
1-я неделя: 3-4 тренировки
1-й день 30 мин бега на ДД в медленном темпе
2-й день 45 мин бега на ДД в медленном темпе
3-й день 40 мин бега на ДД в медленном темпе
4-й день свободный
2-я неделя: 3-4 тренировки
1-й день 45 мин бега на ДД в медленном темпе
2-й день 45 мин бега в ПТ
3-й день свободный
4-й день после тренировки в ПТ отдых 1-2 дня
3-я неделя: 3-4 тренировки
1-й день 60 мин бега на ДД в медленном темпе
2-й день 60 мин восстанавливающей тренировки
3-й день 30 мин бега на ДД в быстром темпе
4-й день 45 мин бега на ДД в медленном темпе
4-я неделя: 3-4 тренировки
1-й день 60 мин бега на ДД в медленном темпе
2-й день 45 мин бега в ПТ
3-й день 75 мин бега на ДД в медленном темпе
4-й день 30 мин бега на ДД в быстром темпе
5-я неделя: 3-4 тренировки
1-й день 45 мин бега на ДД в медленном темпе
2-й день 45 мин бега в ПТ
3-й день 75 мин бега на ДД в медленном темпе
4-й день 60 мин бега в гору
6-я неделя: 3-4 тренировки
1-й день 60 мин бега на ДД в медленном темпе
2-й день 30 мин бега на ДД в медленном темпе
3-й день свободный
4-й день 90 мин бега без пауз

[guga]

для профессионалов:
1-я неделя: 3-4 тренировки
1-й день 40 мин бега на ДД в медленном темпе
2-й день 50 мин бега на ДД в медленном темпе
3-й день 35 мин бега на ДД в быстром темпе
4-й день 60 мин бега на ДД в медленном темпе
2-я неделя: 3-4 тренировки
1-й день 60 мин бега на ДД в медленном темпе
2-й день 60 мин бега в ПТ
3-й день свободный
4-й день см рекомендации для спортсменов среднего уровня
3-я неделя: 3-4 тренировки
1-й день 30 мин ББ
2-й день 60 мин восстанавливающей тренировки
3-й день 60 мин бега на ДД в быстром темпе
4-й день 75 мин бега на ДД в медленном темпе
4-я неделя: 3-4 тренировки
1-й день 45 мин ББ
2-й день 75 мин бега на ДД в медленном темпе
3-й день 60 мин бега на ДД в медленном темпе
4-й день 75 мин бега на ДД в медленном темпе
5-я неделя: 3-4 тренировки
1-й день 60 мин бега в ПТ
2-й день 75 мин бега на ДД в медленном темпе
3-й день 60 мин ИТ 5х1000 м
4-й день 90 мин бега на ДД в медленном темпе
6-я неделя: 3-4 тренировки
1-й день 60 мин бега на ДД в медленном темпе
2-й день 30 мин бега на ДД в медленном темпе
3-й день свободный
4-й день соревнование: 1/2 марафонской дистанции

[guga]

бегайте на здоровье! у меня брат заканчивает в этом году физкультурный институт, он говорит, что только бегом можно сбросить лишний жирок на попе и животе! вот

[Lel]

guga, вот это я понимаю, конструктивный разговор! Низкий тебе поклон за програмку! А то мы тут самодеятельностью занимаемся. На первый взгляд не очень сташно, будем претворять Программу в жизнь! Щас распечатаю себе и повешу на холодильник - пусть висит вечным напоминанием.

[karapuzer]

ой , девочки, с удовольствием присоединяюсь к бегущим!!!!
как только станет теплее - до 7-8 градусов в 6 утра - это МОЁ время, думаю через недельку вполне, я буду стартовать с 3 раз в неделю, просто из=за моего "плавающего" графика чаще не очень получается. максимум 4 раза в неделю, рано утром.
я хожу сейчас активно в фитнес клуб, так что нагрузки мне и так много
ура!
отпишусь вам, как только стартую!
всемудачи в этом нелёгком марафоне