Пришла идея устроить т.н. "забег" к стройности на август.
Поможет тем, кому надо сдвинуться с мёртвой точки или не хватает мотивации..
Да и пора уже расшевелить вяло текущие "стройнелки" и "пиналки"
Условия "забега" таковы:
1. Чистая вода +1 балл за 100 грамм (2литра = 20 баллов)
2. Котрастный душ/108 шагов +2 балла
Физ. нагрузка
3. Аэробная нагрузка (бег, ходьба и плавание в быстром темпе, степ, скакалка, энергичные танцы, велосипед, ролики, командные игры, в том числе активный секс) +1 балл за 1 минуту
4. Силовая нагрузка (жимы всех видов, пресс, выпады, приседы, руки с гантелями) +1 балл за упражнение
5. Подъем по лестнице начиная со второго 1 эт. + 2 балла
6. Прогулка перед сном, медленные танцы, пешком на работу, в магазин.
От 10 до 30 минут +10 баллов
От 30 до 60 минут +15 баллов
Свыше 1 часа +20 баллов
Питание
7. Полезный плотный завтрак +5 баллов
8. Принимаем витамины +2 балла
9. Культурно питаемся (сервировка) +7 баллов за одну трапезу
10. 1 продукт из списка красоты +1 балл
11. Дневник питания +15 баллов
12. После 19:00 только кефир или яблоко +7 баллов
13. После 18:00 только кефирили яблоко +10 баллов
14. После 19:00 только вода или травяной чай +12 баллов
15. После 18:00 только вода или травяной чай +15 баллов
Выбираем только один из п.п. 12, 13, 14, 15
Уход за телом
16. Крем, масло, скраб +5 баллов
17. Массаж проблемных зон +5 баллов
п.п.16+17 в комплексе. Скраб + массаж с кремом +15 баллов
18. Баня, сауна, обёртывание, ванна или СПА +20 баллов за сеанс
Хорошее самочувствие
19. Йога, стрейчинг (не заминка), медитации, самомотивации, прослушивание настроев, классической музыки, звуков природы и проч., ароматерапия, аффирмации, цветотерапия, стоунтерапия, расслабляющий массаж, расслабляющие ванны и прочие процедуры для гармонизации тела и души +20 баллов за сеанс
20. Ложимся спать вовремя +15 баллов
Штрафы
Ложимся спать после 24:00 - минус 1 балл за 10 минут просрочки
Алкоголь - минус 10 баллов за порцию (250 пива, 40г крепких, 150г вина)
1 продукт из вредного списка - минус 1 балл
Еда (кроме кефира и яблока) после 20:00 - минус 10 баллов
Активность участников
21. Ежедневный отчет +10 баллов
22. 1 полная неделя активности +10 баллов
23. 2 полных недели активности +20 баллов
24. 3 полных недели активности +35 баллов
25. 4 полных недели активности +50 баллов
26. Конец дистанции +100 баллов
27. За каждые скинутые 100 грамм (с начала "забега") +10 баллов
28. За каждый потеряный см +10 баллов (5 измерений = ОГ, ОТ, ОЖ, ОБ, ОНоги сверху)
29. Показатель ИМТ в минус 0,3 = 1 балл Измерения подсчитываем в конце забега
По итогам "забега" лидеров ждёт сУрпрЫз - это бонусом к стройной фигурке
П.С. ваш первый пост в этой теме с надписью "Место для отчетов" считается записью на старт, позже его можно будет ежедневно редактировать для отчетов (это чтоб было наглядно и по всей темке не рыскать )
Начинаем с 1 августа, эту неделю можно уже тренироваться (кому не терпится) ну и пообсуждаем ещё текущие вопросы
Про баллы пока думаю так: подсчёт каждый ведёт сам, для удобства я все пункты пронумерую и дневной отчёт будет выглядеть примерно так:
01.08.СБ 50 баллов
1. 20
2. 15
3. 15
4....и т.д.
На следующиё день редактируем, а чтоб свой пост не растягивать, рядом можно писать вот в таком виде:
с 01.08. по 02.08. 100 баллов
1. 20+20
2. 15+15
3. 15+15
4....и т.д.
Ещё через день редактируем до такого:
с 1.08 по 3.08 115 баллов
1. 20+20+10
2. 15+15+0
3. 15+15+5
4....и т.д.
Мне кажется, так будет наглядно. Перед стартом я всё почищу, оставлю только посты участников на первых страницах, чтоб они не терялись в дальнейших обсуждениях и впечатлениях
Может ещё будут предложения, за что баллы начислять/отнимать? Или Всё охвачено?
Yuliyasha писал(а):А можно пункт по приему витаминов у меня будет заменен на поедание полезных фруктов?
Yuliyasha, витамины всего 2 балла, а за фрукты можешь смело себе начислять по баллу за штуку в п.8, так что по любому будешь в плюсе
В: А что наччет РД?
О: Имхо, разгрузочные дни - это лишнее, если чел. занимается физкультурой у него нормальный, не сниженный обмен веществ, то зачем его портить? Да и глюкоза мозгу нужна ежедневно.
Вобщем сами индивидуально решайте надо вам это или нет? Если так сильно помогает снижать вес, то в конце забега всё равно баллы за сброшенное будут
В: Почему яблоко вечером можно, а грушу нет?
О: В яблоках меньше фруктозы и пектин, они безопаснее в плане углеводов, а сезонные фрукты можно в течении дня. А вот кефир можно заменять натур. йогуртом без сахара и без всяких нехороших добавок.
Вредные продукты:
ШАГ 18.
Ну и в противовес, ознакомимся со списком вредных продуктов. Эти продукты распространены очень широко, без них не мыслит жизни ни один человек. И все же, если хотите стать приверженцем здорового, правильного питания, от нижеперечисленного необходимо отказаться или хотя бы ограничить.
Соль
В идеальном питании соль почти не употребляется, а также сводятся к минимуму соленые огурцы, помидоры, грибы и т.п., исключаются хрустящий картофель, соленые крекеры, некоторые сыры и другие пересоленные продукты. Квашеная капуста с минимумом соли допускается, когда нет других источников витаминов.
Сахар
Сахар и все продукты, куда он входит - кондитерские изделия, варенья, джемы, компоты, мороженое, подслащенные соки и др. В принципе, травяной чай с сахаром или с вареньем в качестве отдельной еды иногда можно позволить, но в сочетании с другой пищей сладкое решительно противопоказано. Съеденный с крахмалами или белками, сахар вызывает гнилостное брожение, с фруктами он закисляет кровь. Фрукты - мощный источник щелочи, но с сахаром они становятся такими же мощными источниками кислоты. Одна маленькая баночка кока-колы содержит 10 чайных ложек сахара. Баночка в день на протяжении 10 лет и сахарный диабет вам обеспечен. Риск развития ожирения увеличивается примерно на 50% с каждой дополнительной порцией сладкого газированного напитка в день.
Мед в умеренных количествах подобных реакций не вызывает, понемногу мед можно добавлять во многие блюда. Заготовки из ягод с сахаром значительно менее вредны, чем просто сахар. Дело в том, что при хранении ферменты ягод и фруктов переводят часть сахара во фруктозу, к тому же подобные смеси содержат немало витаминов. Но все равно, варенья, джемы и прочие "живые" изделия на основе сахара - продукты, которые нужно есть понемногу, в виде лакомства.
Маргарин, искусственные жиры, растительное сало
Если ваше здоровье вам не безразлично, то употребление в пищу вышеперечисленных продуктов следует ограничить. Маргарин представляет смесь животных и растительных жиров, подвергнутых гидрогенизации - насыщению молекул жирных кислот атомами водорода. Трансизомеры (мутированные молекулы жирных кислот), доля которых в гидрогенизированном маргарине достигает 40%, повышают уровень холестерина в крови, нарушают нормальную работу клеточных мембран, способствуют развитию сосудистых заболеваний, отрицательно сказываются на половой потенции.
Консервы
Это мертвые продукты. Мясные и рыбные консервы к тому же пересыщены солью и консервантами. Овощные консервы иногда бывают съедобны. Часто бывают приемлемы также фруктовые и овощные пюре для детского питания. Но годятся они лишь на самый крайний случаи, когда невозможно найти ничего свежего. Итак, большинство консервов - продукты особой вредности. И даже те редкие представители, которые не очень вредны, обычно не полезны. Можно, однако, делать фруктовые и овощные заготовки самим. Но лучше, по возможности, обходиться всем свежим. Капуста, картофель, морковь, свекла сохраняются до самой весны, зелень же можно выращивать либо покупать.
Химические напитки
На полках магазинов – разнообразие газированной воды со множеством вкусов. Независимо от ценовой категории, они одинаково разрушительно влияют на организм. Помните, лучший из всех напитков - чистая вода! Пищевые красители, консерванты, содержащиеся в «неоновых» напитках - источник ксенобиотиков (устойчивых и трудновыводимых веществ). Их накопление в клетках, особенно жировых служит причиной синдрома хронической усталости, снижения иммунитета, приводит к функциональным расстройствам систем организма - запорам, кожным заболевания, опухоли желудка, раку пищевода.
Мясопродукты глубокой переработки
К ним относятся все колбасы, а также копченая рыба, ветчина, копченая грудинка. Пожалуй, многие согласятся, что вареную колбасу сегодня трудно даже назвать продуктом. Сосиски по качеству чуть лучше, но и они не могут служить сносной пищей. В копченостях много раздражающих веществ и соли, они довольно ощутимо "бьют" по пищеварительным и выделительным органам и очень сильно закисляют кровь.
Жареные продукты
Все жареное. При жарений образуются ядовитые и канцерогенные вещества (особенно когда жир со сковородки пускают в ход по несколько раз). Много ядовитых соединений получается и при нагревании всех растительных масел, кроме кукурузного. Если в виде исключения все же приходится что-нибудь обжаривать, то лучше это делать только на топленом масле. Румяные корочки, такие аппетитные и вкусные, чрезвычайно трудно усваиваются и способствуют гастритам, колитам, язвам, заболеваниям печени и почек.
Вялые, несвежие овощи
Они не только не полезны, но даже могут вызвать отравление. То же относится и ко вчерашним салатам. Приготовленный салат уже через полчаса теряет половину своей ценности. Более того, в нем начинают усиленно развиваться микроорганизмы (особенно если заправлять сметаной или майонезом) и нитраты активно превращаются в нитриты. Поэтому никогда не готовьте впрок пятилитровую кастрюлю салата, лучше приготовить добавки, чем черпать из кастрюли вредоносную смесь.
Майонез
Продукт средней категории «вредности». 1 столовая ложка майонеза более, чем на 50% обеспечивает суточную потребность организма человека в витамине Е и почти на 70% - в полиненасыщенных жирных кислотах. Вместе с тем следует помнить, что майонез высококалорийный продукт, более чем на 65% состоящий из жира. В нем содержится большое количество натрия и холестерина. Переизбыток натрия уменьшает поступление питательных веществ в клетку, замедляет выход продуктов обмена веществ, снижает активность клеток. Холестерин, как известно, является основным фактором риска возникновения артеросклероза.
Повторно разогретая или несвежая пища
При повторном разогревании теряются также почти все ценные вещества. Остаются калории и продукты бактериальной деятельности (ведь микробы развиваются даже в холодильнике, хотя и гораздо медленнее, чем при комнатной температуре).
Сухофрукты, обработанные консервантами и отбеливателями
Диетологи не рекомендуют сухофрукты, обработанные раствором сернистой кислоты или сернистым газом. А по технологии подобной обработке у нас подвергают яблоки, груши и большую часть абрикосов. Курага без двуокиси серы имеет более темный, почти коричневый, до бурого, цвет. Обработанные сухофрукты желательно замачивать на несколько минут в чуть теплой воде, тогда большая часть двуокиси серы перейдет в раствор.
Полностью ваш выбор – отказаться совсем, частично или вообще не отказываться. Подумайте и правильно расставьте приоритеты.
предлагаю прогресс в постройнении оценивать не в граммах и сантиметрах, а в % к первоначальному показателю. потому как начальный вес и объемы у всех разные, и минус 1кг для одной флаюшки будет существенная величина (при весе в 57 кг например), а для другой м.б. совсем незначительный показатель (при весе 100кг).
расчет всего лишь чуть-чуть усложнится, но станет, имхо, более правильным.
Последний раз редактировалось Sapphire ice Вт июл 28, 2009 6:40 am, всего редактировалось 1 раз.
Sapphire ice писал(а):предлагаю прогресс в постройнении оценивать не в граммах и сантиметрах, а в % к первоначальному показателю. потому как начальный вес и объемы у всех разные, и минус 1кг для одной флаюшки будет существенная величина (при весе в 57 кг например), а для другой м.б. совсем незначительный показатель (при весе 100кг).
расчет всего лишь чуть-чуть усложнится, но станет, имхо, более правильным.
Есть такой момент Но, с другой стороны, менее субтильным ( ) барышням, которым похудение действительно необходимо, будет грустно видеть низкие проценты вместо хорошего ухода килограммов.
Нати писал(а):Скорее всего Синди - аэробная, считай в минутах
Нет, Синди чисто силовая (по крайней мере та запись, по которой я занимаюсь, точно). Только вот как засчитывать разминку и заминку (стречинг)? Не силовые, но и не аэробные...
Я хотела предложить добавить в отчеты пункт о самомотивации, это играет большую роль. Визуализации, аффирмации, медитации - каждому свое. Недаром везде пишут, как важно создать будущий образ себя стройной и четко его представлять и постоянно держать в голове - это дает веру в себя и придает занятиям дополнительный смысл и энергию.
Sapphire ice писал(а):предлагаю прогресс в постройнении оценивать не в граммах и сантиметрах, а в % к первоначальному показателю.
Sapphire ice, хорошая идея! Только Ниа тоже права, и как это можно совместить?...
Может всякие приятности типа стречинга, медитаций, афирмаций в одно объединим? И считать за один сеанс?
Девочки, тут досконально всё-равно все не обсчитать, вот прогулка, например, кто-то 40 минут с собакой ежедневно вообще за нагрузку не считает, а для кого-то 10 минут пешком до работы - уже прогресс.
С аэробными-силовыми давайте так: разминка-заминка в минутах, беговые и велотренажеры в минутах, а то что мыщцы качает (отжимания, пресс, приседы и проч.) в штуках
Зато представьте на сколько баллов вперёд даст только одно добавление фитнеса
Например, моя программа:
Разминка-заминка по 3 минуты = 6 баллов
12 упражнений по 10 раз = 120 баллов
А если сделать 2 подхода
Можно еще по баллам засчитывать подъем пешком на свой этаж. Но. Не универсально, так как кто-то живет на первом, а кто-то на 14 и выше. Надо как-то тогда продумать, что предложить тем, кто на первом живет (вместо подъемов)...
Flexy писал(а):Нати, спасибо за тему, отличная идея.
Немного непонятно с пунктами 11-12 и 11+12. Массаж как правило всегда с кремом или с маслом. Как при этом его засчитывать за п.12 или за 11+12? А еще я иногда совмещаю массаж с кофейным скрабом. Это будут пункты 11 и 12? Или 11+12, массаж ведь не просто так, а усиленный.
Обсуждения по теме наверное лучше продолжать отдельными сообщениями чтобы первые отчетные странички не разрастались и каждый мог легко находить себя на одном и том же месте.
Там хитрость одна, если что-то одно, то 5 баллов, а если вместе то не 10, а 15. Так что лучше выбрать 11+12 и засчитать себе побольше
Массаж я иногда делаю безо всего, это если таким резиновым валиком с шипиками на ручке
contra-omnes писал(а):1 этаж - 1 балл. Кто живет на первом, за подъем получит 1 балл, а кто на 14, 14 баллов
Я живу в частном доме, значит на этом пункте не заработаю баллов
Но если решите добавить, буду считать подъемы (спуски не считаются?) на работу - на 3 этаж 3 балла (а должно быть 2). Не поняла, зачем считать подъем на 1 этаж как один балл, к 1 этажу обычно нет лестницы:)))
Вот я про силовые тоже хотела уточнить Может быть пропорция - 10 повторов = 1 балл, а то получается 30 раз присесть и 30 минут пропрыгать - одно и то же по баллам )
Сделать 4 вида физических нагрузок:
-аэробные;
-силовые;
-пешие прогулки на свежем воздухе (вырабатываем привычку ходить пешком);
-прочие физ.нагрузки (стретчинг, йога, приятные танцы, плавание, катание на роликах и велосипеде, активный отдых, активное выполнение супружеских обязанностей и т.д).
Медитации и аффирмации, позитивный настрой, работу над неправильными установками объединить в Психологический настрой.
Считать не по количеству минут и упражений, а ставить баллы за выполненное согласно плану. Например, 20 баллов- выполнила все, что запланировала, 30 - перевыполнила план, сделала через "не хочу". Каждый сам определяет свои возможности.
SuperNova, если посчитаешь огурцы, то полезные продукты перевесят
Пока не вижу за что критиковать, разве что водичку увеличить хотя бы до 1,5 л
Ounce, в самый раз
1. отжимания
2. лодочка
3. верхний пресс
4. нижний пресс
3 и 4 из положения лёжа
5. косые мышцы подъем с поворотом
6. бедро внутри (лёжа на боку)
7. бедро снаружи
8. подъём ягодиц (типа мостика только без рук)
9. бедро сзади
10. для груди лёжа на спине руки с гантелями в стороны
11. выпады бедро спереди
12. трицепс с гантельками
если упражнение парное, то считается как одно, не будешь же в одну сторону делать
А баллов на самом деле и не многовато, кто серьёзные тренировки делает, то может хоть по 500 себе считать. Если хорошо позанималась, почему бы и нет
1 этаж = 2 балла, согласна, кроме первого, начинаем со второго, т.е. второй этаж = 2 балла, 3-ий = 4 балла и т.п.кто хочет на этом заработать, можно подняться повыше
Ванны считаем только с травами, солями и всякими наполнениями для пользы. Просто чтоб помыться - это не в счет, так же и душ считаем только контрастный, простой - нет
)
