Привычка — двигаться. Цепочка волшебных пенделей
Модератор: Кирикири
- Нати
- Super FlyLady*
- Сообщения: 7607
- Зарегистрирован: Вс дек 03, 2006 10:46 am
- Откуда: Россия, Урал
- Благодарил (а): 1393 раза
- Поблагодарили: 3480 раз
Re: Игра: Простые движенья
При таких опечатках недолго травму заработать :evil:Sveta-konfetaa писал(а):Со скрещенными ногами, опечатка
Будьте повнимательнее.
- venesia
- FlyTeen
- Сообщения: 951
- Зарегистрирован: Ср мар 18, 2009 12:18 pm
- Откуда: Москва
- Поблагодарили: 56 раз
Re: Игра: Простые движенья
Я фанат упражнений которые делаются в процессе других дел. Делаем несколько "восьмерок" бедрами, я этим занималась пока зависала над луком на сковородке.
- Bepa
- Super FlyLady*
- Сообщения: 8471
- Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
- Откуда: Санкт-Петербург
- Благодарил (а): 282 раза
- Поблагодарили: 787 раз
Re: Игра: Простые движенья
Сделайте выпады при ходьбе, по 10 выпадов на каждую ногу.
- веснушка)
- FlyBaby
- Сообщения: 197
- Зарегистрирован: Ср мар 21, 2012 9:14 am
- Откуда: Новосибирск
- Поблагодарили: 1 раз
Re: Игра: Простые движенья
От меня упражнение для попочки)) Положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимаем таз, при этом верхняя часть спины, голова, руки прижаты к полу. 3 подхода по 15 раз.
- Ekaterina_T
- Сообщения: 7
- Зарегистрирован: Сб янв 21, 2012 5:43 pm
Re: Игра: Простые движенья
Дальше - наклоны три подхода по 10 раз. Исходное положение руки вверх над головой, ноги расставлены. Затем наклоняемся руки вниз между ног. Не забываем сгибать колени, спина прямая.
- Tutusik
- FlyBaby
- Сообщения: 244
- Зарегистрирован: Вт янв 24, 2012 2:31 pm
- Откуда: Приморский край
- Благодарил (а): 1 раз
- Поблагодарили: 9 раз
Re: Игра: Простые движенья
Следующей - наклоны влево-вправо, талию будем делать.
Ноги на ширине плеч, руки на пояс, и-и-и-и раз (максимальный наклон влево) - исходное положение - и-и-и-и два (максимальный наклон вправо). По 8 раз, 3 подхода
- Bepa
- Super FlyLady*
- Сообщения: 8471
- Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
- Откуда: Санкт-Петербург
- Благодарил (а): 282 раза
- Поблагодарили: 787 раз
Re: Игра: Простые движенья
следующее задание - 15 приседаний.
- Tutusik
- FlyBaby
- Сообщения: 244
- Зарегистрирован: Вт янв 24, 2012 2:31 pm
- Откуда: Приморский край
- Благодарил (а): 1 раз
- Поблагодарили: 9 раз
Re: Игра: Простые движенья
Кому стройные ножки?
Предлагаю подтянуть внутреннюю поверхность бедра.
Стоя на одной ноге, вторую сгибаем в колене под прямым углом и поднимаем вбок как можно выше. Корпус должен быть неподвижным. Можно придерживаться за спинку стула.
Можно сделать во время обеденного перерыва) 3 подхода по 15-20 раз на каждую ногу.
Re: Игра: Простые движенья
Лежа на спине поднимать две ноги одновременно пока угол между ногами и полом не составит 90 градусов. Внимательней с коленками! - ноги должны оставаться прямыми. Количество повторов - сколько сможете)
- Bonnie_Zemn
- Сообщения: 20
- Зарегистрирован: Пн сен 03, 2012 3:53 pm
- Откуда: Ишим
Re: Игра: Простые движенья
Re: Игра: Простые движенья
Re: Игра: Простые движенья
Следующей предлагаю потягушечки) Сесть на пол, максимально широко развести ноги и как можно дальше потягиваться - сначала к правому мысочку, потом к левому, а потом по центру, ложась как можно ниже.
- Bepa
- Super FlyLady*
- Сообщения: 8471
- Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
- Откуда: Санкт-Петербург
- Благодарил (а): 282 раза
- Поблагодарили: 787 раз
Re: Игра: Простые движенья
От меня - отжимания, 3 подхода по 10 раз. Если отжаться не получается, то стоять в позе планки 3 минуты (можно с перерывами).
- Маринчик
- FlyBaby
- Сообщения: 235
- Зарегистрирован: Чт мар 18, 2010 8:44 pm