Ирэн_ка стройнеет бейби-степс.

[Ирэн_ка]

Отчет за 5-6-7 августа и итоги недели:
Вес 74,2
АКТИВНОСТЬ
1. Снизить вес на 1 кг. Удержать в пределах 74 кг. Да.
2. Прогулка (цель 70 000 шагов) не менее 10 тысяч в день 6/7
ВСЕГО за неделю 90145 шагов, 1766 ккал. В воскресенье только в магазин ходила, остальное время отдыхала дома. Но так как недельный план по шагам выполнен засчитаю пункт как сделанный.
1 августа 16884 шагов, 335 ккал
2 августа 20900 шагов, 397 ккал
3 августа 11110 шагов, 224 ккал
4 августа 13996 шагов, 276 ккад
5 августа 13947 шагов, 276 ккал
6 августа 10912 шагов, 211 ккал
7 августа 2306 шагов, 47 ккад
3. Бассейн нет А плаванье хотелось бы включить в активность...
4. Спортзал 4 дня в пятницу и воскресенье был отдых, суббота:
Разминка Тренажер лестница 11 этаж, 36 ккал
Заминка на эллипсе 15 мин, расстояние 4,34 км, 79 ккал
Силовая тренировка 2 круга
Растяжка самостоятельно 15 минут (складка)
ВСЕГО за неделю:
Эллипс 99 мин, расстояние 27,31 км, 4634 ккал
Тренажер лестница 21 этаж, 64 ккал
Растяжка самостоятельно 105 минут (складка)
3 раза Силовая тренировка по 2 круга
Групповые занятия Йога
5. Челлендж 7/30
Выбрала челлендж растяжки на складку. Выполняю стоя и лежа с разным положением ног. Да, делала
КРАСОТА
6. контрастный душ 7/7 утренняя рутина
7. антицеллюлитные процедуры нет
8. Уходовые процедуры 7/7 Да. Различные макси, кубик льда для лица, крем лицо/тело, уход пятки/локти/колени
ПИТАНИЕ
9. Следить за питанием 7/7 Всю неделю не переедала. Ужинала не позднее 6 часов вечера и в основном это был творог (я ложусь спать около 10 часов, такой ужин как раз за 4 часа до сна)
10. Разгрузочный день Да, воскресенье. Под вечер очень есть хотелось, пообещала себе если выдержу, утром в понедельник разрешу конфету)
11. Кофе не более двух раз в день 7/7 Да. Стараюсь, слежу
12. Выпивать не менее 1500 мл воды в день 6/7 в разгрузочный день получился только литр воды и литр кефира. Пункт засчитаю
ВСЕГО: 2500+2100+2000+2800+1500+2000+1000 =13900 мл
13. Курс витаминов Допила Индол форте от Эвалар для груди
МОТИВАЦИЯ
14. Смотреть что-то мотивирующее Да. По сути не важно, что смотреть: видео, людей вокруг, показы последних коллекций одежды... главное находить что-то мотивирующее.
15. Режим (прогонять вечернюю лень) 7/7 да
16. Самооценка\Мотивация\Дисциплина есть

Результаты за неделю. Удалось похудеть на 800 грамм. Заметно снизилась отечность на лице и ногах, мне нравится). Лицо не измученное/уставшее, в ногах легкость и ушла «тесность» в обуви. Увеличился объем легких, заметила по застежке на бюстгальтере (тренер предупреждал об этом), не напрягает. По ощущениям увеличились объемы рук, мышцы налились кровью, а жирок то пока не ушел. Немного ушел живот, вот он для меня пока основная цель. Я не могу ничего носить с поясом, он задирается наверх, что мне не удобно. По растяжке: основная причина, это спина, она у меня перегибистая, усугубилось животом, оттягивает вперед, есть не большие боли в пояснице, хочется сгорбиться, согнуться и вытянуть этот участок позвоночника в другую сторону. В этом плане есть улучшения, наклоны даются легче (даже кошке корм положить в миску, ранее наклонялась с присогнутыми коленями), теперь нагибаюсь с прямыми коленями. Куда двигаться есть и эластичность мышц позволяет сложиться более чем есть, мешает живот. Вообще, заметила, что во многих упражнениях не дают до конца принять нужную позу именно складки жирка. Будем работать.

Начало 77,3 кг (-3,1)
Осталось сбросить 21,2
Цель 53 кг

[Ирэн_ка]

ПЛАН на неделю 8-14 августа
Вес 74,2
АКТИВНОСТЬ
1. Снизить вес до 73 кг.
2. Прогулка (цель 77 000 шагов) не менее 11 тысяч в день /7. По итогам первой недели, решила увеличить дневную норму на 1 тысячу. И израсходовать на шагах 2000 ккал. Ради эксперимента поиграю))
3. Бассейн Надо вводить плаванье, для спины хорошо.
4. Спортзал /5 попробую 5дней в неделю. Тренер говорил, что между силовыми тренировками желательно делать кардио, начиная с 40 минут. Посмотрим, как пойдет.
Попробую поставить в план увеличение нагрузки:
Эллипс 200 мин, включая кардио тренировки и разминку/заминку, заодно посмотрю по расстоянию и ккал.
Тренажер лестница. Хочу вывести подъем за один подход на 15 этажей. Прикольный тренажер, понравился.
Ввести беговую дорожку. Бегать у меня не получается, быстро запыхиваюсь(
Растяжка самостоятельно, складка и тд… в сумме за неделю 2 часа.
Силовая тренировка вывести под конец недели на 3 круга. Тренер советовал для сброса веса 3 круга проходить..
Групповые занятия. Просто поставлю в план, если силы будут, то хорошо. Не получится, расстраиваться не буду. Просто как бонус.
5. Челлендж 7/30 Продолжу растяжку, минимум 15 минут в день.
КРАСОТА
6. контрастный душ /7 для улучшения тугора кожи
7. антицеллюлитные процедуры
8. Уходовые процедуры 0/7
ПИТАНИЕ
9. Следить за питанием /7 Легкий ужин до 18 часов.
10. Разгрузочный день
11. Кофе не более двух раз в день /7
12. Выпивать не менее 1500 мл воды в день /7
13. Курс витаминов. Купить
МОТИВАЦИЯ
14. Смотреть что-то мотивирующее
15. Режим (прогонять вечернюю лень)
16. Самооценка\Мотивация\Дисциплина

Начало 77,3 кг (-3,1)
Осталось сбросить 21,2
Цель 53 кг

[Ирэн_ка]

Отчет 8-10 августа
Вес 74,7 сказываются КД
АКТИВНОСТЬ
1. Снизить вес до 73 кг. Пока нет, не теряю надежды
2. Прогулка (цель 77 000 шагов) не менее 11 тысяч в день 3/7 да
8 августа 13945 шагов, 271 ккал
9 августа 16387 шагов, 325 ккал
10 августа 15315 шагов, 304 ккал
3. Бассейн 1 В понедельник после кардио тренировки
4. Спортзал 3/5
8 августа
Кардио тренировка Эллипс 41 мин, расстояние 11,95 км, 215 ккал
9 августа
Разминка/заминка:
Эллипс 35 мин, расстояние 7,02 км, 211 ккал
Тренажер лестница 12 этажей, 39 ккал
Силовая тренировка 2 круга
10 августа
Кардио тренировка Эллипс 50 мин, расстояние 14,44 км, 260 ккал
5. Челлендж 7/30 Нет. И сама не знаю почему(((
КРАСОТА
6. контрастный душ 3/7 да
7. антицеллюлитные процедуры 3 да Крем, скраб и крем, антицеллюлитный массаж
8. Уходовые процедуры 3/7 да. Кубик льда, маска для лица, крем для тела, крем пяткли/локти/колени
ПИТАНИЕ
9. Следить за питанием 3/7 да, один день вообще не ужинала (не хотелось)
10. Разгрузочный день нет Хочу в выходной и наверно на арбузе
11. Кофе не более двух раз в день 3/7 держусь
12. Выпивать не менее 1500 мл воды в день 3/7 да см. марафон «Пьем воду и сохраняем молодость»
13. Курс витаминов. Еще не купила
МОТИВАЦИЯ
14. Смотреть что-то мотивирующее да
15. Режим (прогонять вечернюю лень) да
16. Самооценка\Мотивация\Дисциплина да

Начало 77,3 кг (-2,6)
Осталось сбросить 21,7
Цель 53 кг

[Ирэн_ка]

Отчет 11-14 августа. Итоги недели
Вес 73,6
АКТИВНОСТЬ
1. Снизить вес до 73 кг. Да
2. Прогулка (цель 77 000 шагов) не менее 11 тысяч в день, 2000 ккал 6/7 в воскресенье сделала себе отдых
ВСЕГО за неделю 91480 шагов, 1785 ккал Недельная цель по шагам выполнена, а вот по калориям нет. Как раз одного дня и не хватило..
11 августа 13099 шагов, 264 ккад
12 августа 12655 шагов, 249 ккал
13 августа 15882 шагов, 296 ккал
14 августа 4197 шагов, 76 ккал
3. Бассейн 1 раз
4. Спортзал 5/5
ЦЕЛЬ
эллипс 200 мин не дотянула, зато теперь знаю сколько поставить в план
Лестница 15 этажей нет, пока для меня тяжелый тренажер. Смотрю как другие по 30 минут поднимаются и тихо восхищаюсь
Беговая дорожка нет
Растяжка 2 часа ничего не делала
Силовая тренировка по 3 круга пока делаю по два. Вечером много народу в зале и приходится ждать тренажер, совсем не хочется возвращаться домой еще позднее.
Кардио через день да
Групповые занятия нет
11 августа
Разминка/заминка
Эллипс 20 мин, расстояние 2,5 км, 132 ккал
Тренажер лестница 9 этажей, 28 ккал
Силовая тренировка 2 круга
12 августа
Кардио тренировка Эллипс 30 мин, расстояние 6,94 км, 126 ккал
ВСЕГО за неделю:
Эллипс 176 мин, расстояние 42,85 км, 944 ккал
Тренажер лестница 21 этаж, 67 ккал
2 раза Силовая тренировка по 2 круга
5. Челлендж 7/30 Нет.
КРАСОТА
6. контрастный душ 5/7
7. антицеллюлитные процедуры да
8. Уходовые процедуры 5/7 да. Кубик льда, маска для лица, крем для тела, крем пятки/локти/колени
ПИТАНИЕ
9. Следить за питанием 5/7 в выходные были гости, посиделки, пиво…
10. Разгрузочный день нет
11. Кофе не более двух раз в день 7/7 да
12. Выпивать не менее 1500 мл воды в день 5/7 да см. марафон «Пьем воду и сохраняем молодость»
13. Курс витаминов. Купила, пить не начала
МОТИВАЦИЯ
14. Смотреть что-то мотивирующее да
15. Режим (прогонять вечернюю лень) да
16. Самооценка\Мотивация\Дисциплина да

Начало 77,3 кг (-3,7)
Осталось сбросить 20,6
Цель 53 кг

[Ирэн_ка]

Прошлая неделя была без плана. Причина, у меня гостила племянница с мужем, а потом я и сама уехала гостить в деревню. Старалась не наедаться, но все равно есть откат.
План 23-28 августа
Вес 74,8
АКТИВНОСТЬ
1. Снизить вес до 73 кг и удержать.
2. Шаги. Цель на неделю 66 000 шагов, (не менее 11 тысяч в день), 1800 ккал /6
3. Бассейн
4. Спортзал /5
ЦЕЛЬ
эллипс 200 мин, расстояние 50 км, 1000 ккал
Лестница 15 этажей
Беговая дорожка
Растяжка 2 часа
Силовая тренировка 3 круга
Кардио через день
Групповые занятия
5. Челлендж растяжка /6
6. Обруч /6
КРАСОТА
7. контрастный душ /6
8. антицеллюлитные процедуры
9. Уходовые процедуры /6
ПИТАНИЕ
10. Следить за питанием /6
11. Разгрузочный день
12. Кофе не более двух раз в день /6
13. Выпивать не менее 1500 мл воды в день /6
14. Курс витаминов
МОТИВАЦИЯ
15. Смотреть что-то мотивирующее
16. Режим (прогонять вечернюю лень)
17. Самооценка\Мотивация\Дисциплина

[Ирэн_ка]

В последних отчетах план был снизить вес до 73 кг, я этого достигла и даже держу. С отчетами похудение двигалось лучше. Не скажу, что совсем ничего не делала, но с планированием как-то понятнее что не забыть, сколько чего сделать и тд…
Продолжаю.
План 29 сентября – 2 октября
Вес 73,8
АКТИВНОСТЬ
1. Остаться в пределах 73 кг
2. Шаги. Цель на четыре дня 44 000 шагов, (не менее 11 тысяч в день), 900 ккал 0/4
3. Жизнь без лифта 0\4
4. Спортзал 0/2
ЦЕЛЬ
эллипс 80 мин, расстояние 22 км, 400 ккал
Силовая тренировка 2 круга
КРАСОТА
5. контрастный душ 0/4
6. антицеллюлитные процедуры 0/2
7. Уходовые процедуры 0/4
ПИТАНИЕ
8. Следить за питанием 0/4
9. Разгрузочный день
10. Кофе не более двух раз в день (в идеале вообще от него отказаться) 0/4
11. Выпивать не менее 1500 мл воды в день 0/4
12. Курс витаминов. Кальций D3, Омега 3-6-9, валериана
13. Утром стакан воды + ложка пасты Амосова
МОТИВАЦИЯ
14. Смотреть что-то мотивирующее
15. Режим (прогонять вечернюю лень)
16. Самооценка\Мотивация\Дисциплина

Начало 77,3 кг (-3,5)
Осталось сбросить 20,8
Цель 53 кг

[Ирэн_ка]

После новогодних праздников встала я на весы и пришла в тихий ужас. Двухнедельная вакханалия из обжорства и малоподвижного образа жизни привела к жуткой прибавке веса. 80,4!!! Надо брать себя в руки, не хочу kетом с этим весом ходить.
План на неделю (9 – 15 января)
Вес 80,4
АКТИВНОСТЬ
1. Снизить вес до 78 кг
2. Шаги. Цель на неделю 77 000 шагов, (не менее 11 тысяч в день)
3. Спортзал 0/2
4. Бассейн/сауна 0/2
5. Танцы (купила курс, дома заниматься) 0/2
КРАСОТА
6. Контрастный душ 0/7
7. Антицеллюлитные процедуры 0/3
8. Уходовые процедуры 0/7
ПИТАНИЕ
9. Следить за питанием 0/7
10. Разгрузочный день
11. Кофе не более двух раз в день (в идеале вообще от него отказаться) 0/7
12. Выпивать не менее 1500 мл воды в день 0/7
13. Курс витаминов. Аскорутин, фолиевая кислота.
14. Утром ложка пасты Амосова 0/7
МОТИВАЦИЯ
15. Смотреть что-то мотивирующее 0/7
16. Режим (прогонять вечернюю лень) 0/7
17. Самооценка\Мотивация\Дисциплина 0/7

Начало 80,4 кг
Сбросить 27,4
Цель 53 кг

[Ирэн_ка]

Отчет 9-10 января
Вес 79,4
АКТИВНОСТЬ
1. Снизить вес до 78 кг с понедельника -1 кг, еще есть время
2. Шаги. Цель на неделю 77 000 шагов, (не менее 11 тысяч в день) 1/7
9 января 10132 шагов, 205 ккал
10 января 11591 шагов, 345 ккал
3. Спортзал 1/2
10 января
Кардио тренировка Эллипс 40 мин, расстояние 5,95 км, 291 ккал, средний пульс 152
4. Бассейн/сауна 1/2
10 января
Плавала 20 минут + хаммам
5. Танцы 0/2 (купила курс, дома заниматься) нет
КРАСОТА
6. контрастный душ 1/7
7. антицеллюлитные процедуры 1/3 антицеллюлитный крем
8. Уходовые процедуры 2/7 маска, патчи под глаза, крем для тела
ПИТАНИЕ
9. Следить за питанием 1/7 Понедельник вечером наелась бутербродов и кукурузными палочками сверху закинулась Во вторник был фруктовый ужин (банан и мандарины), не самый лучший вариант, ну хотя бы не обжорство на ночь
10. Разгрузочный день Планирую в пятницу или воскресенье
11. Кофе не более двух раз в день (в идеале вообще от него отказаться) 2/7 стабильно утром и в обед, два раза в день
12. Выпивать не менее 1500 мл воды в день 2/7 контролировать надо, тогда выпиваю
ВСЕГО: 1800+1500
13. Курс витаминов. Аскорутин, фолиевая кислота. Пью
14. Утром ложка пасты Амосова 2/7 Да
МОТИВАЦИЯ
15. Смотреть что-то мотивирующее 2/7 смотрю, настраиваюсь что это будет медленно, но верно
16. Режим (прогонять вечернюю лень) 2/7 я честно пытаюсь, стараюсь ходить пешком хотя бы пару остановок, не смотря на мороз
17. Самооценка\Дисциплина 2/7 да

Начало 80,4 кг -1кг
Сбросить 26,4
Цель 53 кг

[Stervozinka]

Ирэн_ка, похвальная решимость и очень большой план.А получится всё сразу на себе "вывезти"?Может постепенно,маленькими шажочками,по-флаевски?Ну чтобы не было желания забросить всё и сразу...
Если без стресса для организма,то лучше всего сбрасывать не более 2 кг в месяц.Иначе они потом быстро возвращаются и новых с собой приводят.
И начинать лучше с нормализации питания.Может с нами в "Худеем вместе"?

[Svetter]

9. Следить за питанием 4/7 Слежу. Не переедаю. Овощи/фрукты, белок в рационе есть

А что за питанием следить? Слежка не поможет. Питание должно быть полноценным, потому его нужно в порядок привести. А пока ты наглядный пример как не надо питаться, если хочешь похудеть и как растет вес (посмотрела твой дневник с начала) при таком питании, (обратила внимание на твои сообщения в теме питаемся на 200 руб.) в соединении с попытками напрягать организм.
Извини, могу быть не права, но при регулярных попытках в течение нескольких лет похудеть, прибавить около 20 кг... пора уже понять, что делаешь что то неправильно.

[Ирэн_ка]

Svetter, спасибо что заглянула в обе темы, я надеюсь ты также заметила что сейчас я болею. Следить за питанием у меня означает: обращать внимание за тем когда действительно хочу есть, а когда от скуки. Собрать данные для анализа: часы когда я хочу есть, что я ем, чтобы понимать что исправлять.
Stervozinka, про 2 кг за неделю, это обычно лишняя жидкость в организме. В остальном я с тобой согласно, что нормальный сброс веса это примерно 1,5-2 кг в месяц.
Про "Худеем вместе", я читаю эту тему, но в коллективных не хочу участвовать. Я себя с другими начинаю сравнивать, а мне бы сравнивать себя с собой хотелось бы.
Я не гонюсь за быстрыми результатами, в приоритете у меня сейчас выздороветь, собрать данные своего образа жизни и придерживаясь дисциплины менять его на здоровый.

[Ирэн_ка]

Svetter, я не обижаюсь. Конструктивная критика это хорошо.

[Ирэн_ка]

Почти три недели я была на больничном. Противный вирус, слабость жуткая. Сегодня вышла на работу. За время болезни похудела, не так я хотела, но как получилось.
План по минимуму, надо восстановиться после гриппа
Вес 77,8
АКТИВНОСТЬ
1. Удержать вес 77 кг
2. Шаги. Цель на неделю 56 000 шагов, (не менее 8 тысяч в день) 0/7
3. Спортзал/бассейн/сауна 1, если буду себя хорошо чувствовать
4. Разминка дома на 10-15 минут
КРАСОТА
5. Антицеллюлитные процедуры 0/3
6. Уходовые процедуры 0/7
ПИТАНИЕ
7. Следить за питанием 0/7 не переедать
8. Кофе не более двух раз в день (в идеале вообще от него отказаться) 0/7
9. Выпивать не менее 1500 мл воды в день 0/7
10. Допить курс противовирусных и витаминов. Аскорутин, фолиевая кислота. 0/7
11. Ложка пасты Амосова 0/7
МОТИВАЦИЯ
12. Смотреть что-то мотивирующее 0/7

Начало 80,4 кг -2,6 кг = 77,8 кг
Цель 53 кг

[Кирикири]

1. Удержать вес 77 кг

МОТИВАЦИЯ

Не хочешь с нами калории посчитать? По себе сужу, программулину поставила, шоколадка третий день лежит

[Ирэн_ка]

Продолжу. За это время включила тренировки 3 раза в неделю, вес остался в районе 77 кг, а вот объемы заметно сдулись. А это значит, что мышцы становятся крепче, а жирок топится.

13. Сделать замеры сделано:
ОГ-110 см стало 108 (минус 2 см)
О под Г-94 см стало 92 (минус 2 см)
ОТ-98 см стало 95 (минус 3 см)
ОЖивот-110 см стало 108 (минус 2 см)
ОБ-116 см стало 112 (минус 4 см)
Бедро-68 см стало 65 (минус 3 см)
Голень-40 см стало 88 (минус 2 см)
Плечо-35 см осталось 35

ПЛАН на неделю (1-4 июня)
Вес 77,6
АКТИВНОСТЬ
1. Остаться в пределах 77 кг
2. Шаги. Цель на неделю (1-4 июня) 40 000 шагов, (не менее 10 тысяч в день)
3. Зарядка
4. Бассейн
5. Обруч

КРАСОТА
6. Контрастный душ
7. Уходовые процедуры

ПИТАНИЕ
8. Следить за питанием
9. Кофе не более двух раз в день (в идеале вообще от него отказаться)
10. Выпивать не менее 1500 мл воды в день
11. Витамины

МОТИВАЦИЯ
12. Мотивация
13. Режим (прогонять вечернюю лень)
14. Самооценка\Дисциплина

Кирикири, я считаю калории в программе FatSecret, мне в ней удобно