Ирэн_ка стройнеет бейби-степс.

[Кирикири]

Ирэн_ка, может, снизить планку? Поставить реальную цель - 63. Уменьшить количество пунктов, добавлять постепенно. Вначале убери 3, 4, 6 - что требует усилий или времени. Или, наоборот, вместо 2 делать 3 и 4. Утром - первая чашка кофе, потом цикорий. Точно ли нужен п. 7? Как привычка выработается, так по одному пункту и будешь добавлять

[Ирэн_ка]

Кирикири, пункты 3 и 6 не требуют времени) Душ утром я и так принимаю, пусть будет контрастный. А с лифтом на работе, он такой медленный что я быстрее пешком поднимаюсь, просто мне лень это делать. Так что по усилиям только 4 пункт и есть, он один. По 2 пункту это тоже от лени, мне что пешком, что на автобусе от метро по времени одинаково, если погода не летная будет то конечно на автобусе поеду.
Я не гонюсь за быстрыми результатами, как будет тому и порадуюсь.
С весом в 63 мне тоже тяжеловато

[Кирикири]

Ирэн_ка, я отсюда пункты брала

SmartSelect_20211221-164641_Samsung Internet.jpg

[Ирэн_ка]

Кирикири, бывает)))
с телефона наверно смотрела. Спасибо, что заглянула

[Ирэн_ка]

ОТЧЕТ:
1. Снизить вес до 75 кг Пока не взвешивалась
2. Прогулка 0\10 не гуляла. За день прошла 4012 шагов (цель 100 000 шагов)
3. Жизнь без лифта 1/10 Да
4. Обруч 1\10 15 минут покрутила
5. Приседания 1\10 утром 30 раз
6. Контрастный душ 1\10 утренний душ
7. Антицеллюлитные процедуры 1\10 после душа, намазалась антицеллюлитным маслом
8. Красота 1\10 РК, макияж и маска для лица
9. Провести два разгрузочных дня 0/2 сделаю в субботу (25 декабря) и надо будет еще день выбрать
10. Кофе не более двух раз в день 1\10 вот два раза и выпила
11. Выпивать не менее 1200 мл воды в день 1\10 за день получилось 1650 мл, не считая кофе и чая
12. Сделать фото пока нет
13. Сделать замеры сделано:
ОГ-110 см
О под Г-94 см
ОТ-98 см
ОЖивот-110 см
ОБ-116 см
Бедро-68 см
Голень-40 см
Плечо-35 см
14. Режим (прогонять вечернюю лень) 0/10 ленилась
15. Начать курс витаминов пью Аевит
16. Самооценка\Мотивация\Дисциплина 1/10 я пытаюсь
Начало 77,3 кг
Цель 53 кг

[Ирэн_ка]

ОТЧЕТ:
1. Снизить вес до 75 кг да, был 75,2
2. Прогулка 9\10 ходила пешком от метро домой всего получилось 849 642 (цель 100 000 шагов)
3. Жизнь без лифта 10/10 Да
4. Обруч 5\10 ближе к новому году забила
5. Приседания 10\10 здесь каждый день делала, но мало всего по 30 раз
6. Контрастный душ 10\10 утренний душ
7. Антицеллюлитные процедуры 4\10 честно забывала)))
8. Красота 10\10 РК
9. Провести два разгрузочных дня 1/2 25 декабря, со вторым не срослось(
10. Кофе не более двух раз в день 10\10 пару дней вообще не пила кофе
11. Выпивать не менее 1200 мл воды в день 9\10 31 декабря не пила(
12. Сделать фото сделала. Стал перекос, левое плечо выше правого. Ну и в целом лишние килограммы красоты не добавили конечно
13. Сделать замеры сделано
14. Режим (прогонять вечернюю лень) 6/10
15. Начать курс витаминов пропила Аевит
16. Самооценка\Мотивация\Дисциплина 10/10

1 января проснулась с простудой и без голоса. Все праздничные дни не переедала, но пила алкоголь хоть и не много, так что отечность присутствовала. Лечилась. Первую рабочую неделю просто придерживалась не есть много и на ночь. Купила шагомер, раньше то я на приложение в телефоне ориентировалась. Выяснила что без прогулок за день я нахаживаю в среднем от 7 до 12 тысяч шагов в день. В связи с этим увеличу планку по шагам до 15 тысяч. Лифтом не пользуюсь, тоже интересная картина, за день в среднем от 15 до 30 этажей получается. Заканчиваются КД. А я продолжаю свои похудения.
Вес на сегодня 75,6 (предновогодняя цель достигнута и удержана, что радует)
До конца января:
1. Снизить вес до 73 кг
2. Прогулка 0\14 (цель 210 000 шагов) 15 000 шагов в день проходить.
3. Жизнь без лифта. 0\14
4. Обруч 0\14
5. Приседания 0\14
6. Контрастный душ 0\14
7. Антицеллюлитные процедуры 0\14
8. Провести два разгрузочных дня 0\2
9. Кофе не более двух раз в день 0\14
10. Выпивать не менее 1200 мл воды в день 0\14
11. Режим (прогонять вечернюю лень) 0\14
12. Курс кудесан
13. Самооценка\Мотивация\Дисциплина 0\14
Начало 77,3 кг (-1,7)
Осталось сбросить 22,6
Цель 53 кг

[Ирэн_ка]

Вес на сегодня 75,7 (+ 0,1)
1. Снизить вес до 73 кг нет.
2. Прогулка 0\14 (цель 210 000 шагов) работала дистанционно и шагов за день мало. Всего получилось 71 914.
3. Жизнь без лифта. 14\14 да, с учетом дистанционной работы, не считаю достижением.
4. Обруч 6\14 Я уже писала ранее, что обруч перистральтику кишечника у меня улучшает. После первого дня в районе талии болело и узкой площадью, потом обруч стал крутился и на уровне "спасательного круга". Как бы помягче слой жирка стал и область воздействия обруча увеличилась, но все равно пока разогрев больно. Получилось через день.
5. Приседания 8\14 начала челлендж 100 приседаний в день, пять видов приседаний, каждый вид по 20 повторов. Ноги болят, а попа нет( Делала через день.
6. Контрастный душ 0\14 а чего-то пока не срослось. Работаю удаленно и утром ленюсь в душ... а вечером ванна.
7. Антицеллюлитные процедуры 5\14 ну хоть чего-то делала
8. Провести два разгрузочных дня 0\2 дистанционка меня расхолаживает(((
9. Кофе не более двух раз в день 14\14 здесь получилось, но все равно нужен контроль, руки так и тянутся кофейку попить...
10. Выпивать не менее 1200 мл воды в день 14\14. Организовала себе бутылку 1,75 и за день ее выпиваю.
11. Режим (прогонять вечернюю лень) 0\14 вот фигово с этим все
12. Курс кудесан пью
13. Самооценка\Мотивация\Дисциплина 7\14 ну по честному я на половину с этим справилась.
Сбросить не удалось, но хотя бы удерживаю позиции. Находясь дома сложнее себя мотивировать\заставлять и тд... хотя времени на себя любимую явно больше, хотя бы то время что уходит на дорогу на работу.... Также для себя решила что все таки лучше брать за отчет 10 дней. Ползем дальше.....
С учетом моей поездки в деревню в ближайшие дни, а также удаленной работы, план такой:
1. Снизить вес до 74 кг, думаю это за 10 дней мне по силам
2. Прогулка 0\10 (цель год 5 475 000 - 71 914) просто выходить на улицу, стараться к большему прохождению шагов
3. Жизнь без лифта 0\10 в офис все таки планирую два раза сходить
4. Приседания 0\10
5. Бассейн 0\3
6. Спортзал или групповые занятия 0\3
7. Разгрузочный день 0\1
8. Кофе не более двух раз в день 0\10
9. Выпивать не менее 1750 мл воды в день 0\10
10. Курс витаминов кудесан 0\10
11. Самооценка\Мотивация\Дисциплина 0\10
Начало 77,3 кг (-1,6)
Осталось сбросить 22,7
Цель 53 кг

[Ирэн_ка]

Вес на сегодня 74,8
Сейчас заболела, так что из планов только выздороветь.
Как только приду в себя намечу план действий, уже весна, надо поактивнее быть

[Ирэн_ка]

Вес на сегодня 75,3 (+ 0,5)
Последнюю неделю держался 74,7-74,9, а сегодня вот так.
План на неделю 14-20 марта.
1. Снизить вес до 73 кг
2. Прогулка 0\7 (цель 105 000 шагов) не менее 15 тысяч в день. Хожу гулять с внуком теперь и вот выяснила что шагомер не считает шаги, когда руками коляску везешь. По шагомеру 2 тысячи еле набежало, а на телефоне 15 тысяч отображается. Ну и за три часа пешей прогулки по парку 2 тысячи шагов всего невозможно. Сегодня на ногу ставила, считает. В общем буду переставлять, когда с коляской гулять.
3. Жизнь без лифта 0\7
4. Антицеллюлитные процедуры 0\7
5. Разгрузочный день
6. Кофе не более двух раз в день 0\7 здесь вообще засада, пью даже 4 раза бывает. КОНТРОЛЬ!!!
7. Выпивать не менее 1500 мл воды в день 0\7 тоже все печально, перестала следить и как итог не пью вообще воду. КОНТРОЛЬ!!!!
8. Бассейн 0\2
9. Спортзал или групповые занятия 0\2
10. Режим (прогонять вечернюю лень) 0\7
11. Курс Омега 3-6-9
12. Курс витамина С
13. Самооценка\Мотивация\Красота\Дисциплина 0\7

[NeZabava]

Хожу гулять с внуком теперь и вот выяснила что шагомер не считает шаги, когда руками коляску везешь.

я тоже переставляла на ногу, когда с коляской гуляла) можно еще режим "велосипед" выбрать, будет километры считать

[Ирэн_ка]

NeZabava, о! прикольно! спасибо! посмотрю есть ли у меня такая функция

[Ирэн_ка]

Промежуточный отчет по плану на неделю 14-20 марта.
1. Снизить вес до 73 кг не взвешивалась
2. Прогулка 2\7 (цель 105 000 шагов) не менее 15 тысяч в день.
15 400 + 18 514 + 6 933
3. Жизнь без лифта. 0\7
4. Антицеллюлитные процедуры 1\7 антицеллюлитный крем
5. Разгрузочный день планирую в субботу или воскресенье
6. Кофе не более двух раз в день 1\7 КОНТРОЛЬ!
7. Выпивать не менее 1500 мл воды в день 1\7 КОНТРОЛЬ!!!!
0 / 0 / 1800 мл
8. Бассейн 1\2
9. Спортзал или групповые занятия 0\2
10. Режим (прогонять вечернюю лень) 0\7
11. Курс Омега 3-6-9 пью
12. Курс витамина С пью
13. Самооценка\Мотивация\Красота\Дисциплина 0\7

[Ирэн_ка]

Возобновлю ведение дневничка.
Все таки отчеты мотивировали и расслабления было меньше. Цели по желательному весу у меня все те же, добавилось разве что здоровье и поддержание подвижности/гибкости суставов (деревянная какая-то стала) и уход за кожей (очень хочется отодвинуть на подальше возрастные дряблости и обвисания)
Планирую на неделю 1-7 августа:
Вес 75
Активность
1. Снизить вес на 1 кг (да 74 кг)
2. Прогулка (цель 70 000 шагов) не менее 10 тысяч в день 1/7
1 августа 16884 шагов, 335 ккал
3. Бассейн
4. Спортзал 1
кардио тренировка на эллипсе 41 мин, расстояние 11,78 км, 214 ккал
растяжка на складку 15 мин
5. Челлендж
Красота
6. контрастный душ 1/7 да
7. антицеллюлитные процедуры
8. Уходовые процедуры 1
массаж икр
маска для лица
Питание
9. Следить за питанием
ужин в 6 часов (за 4 часа до сна)
10. Разгрузочный день
11. Кофе не более двух раз в день 1/7 два раза и получилось утром и в обед
12. Выпивать не менее 1500 мл воды в день 1/7 2500 за весь день
13. Курс витаминов пью Индол форте от Эвалар для груди, осталось 3 дня, потом надо будет что-то купить.
Мотивация
14. Смотреть что-то мотивирующее
15. Режим (прогонять вечернюю лень)
16. Самооценка\Мотивация\Дисциплина
Начало 77,3 кг (-2,3)
Осталось сбросить 22
Цель 53 кг

[Ирэн_ка]

Отчет 2 августа
Вес 74,6 кг
По планам:
АКТИВНОСТЬ
1. Снизить вес на 1 кг. Да. Ну здесь ожидаемо, последнее время вес стабильно был в пределах 74-75 кг. Немного видоизменю на удержать в пределах 74 кг
2. Прогулка (цель 70 000 шагов) не менее 10 тысяч в день 2/7 всего 37784
2 августа 20900 шагов, 397 ккал. По работе развозила документы вот и находилось , это я молодец
3. Бассейн нет
4. Спортзал 2 да
Кардио разминка и заминка на эллипсе 28 мин, расстояние 6,81 км, 161 ккал
Силовая тренировка 2 круга
Йога, групповое занятие
5. Челлендж 2/30 да
Выбрала челлендж растяжки на складку. Выполняю стоя и лежа с разным положением ног.
КРАСОТА
6. контрастный душ 2/7 утренняя рутина
7. антицеллюлитные процедуры нет
8. Уходовые процедуры 2/7
маска для лица
кубик льда для лица
вечером питательное масло на лицо с легким массажем
ПИТАНИЕ
9. Следить за питанием 2/7
не переедала, вечером есть не хотелось, ужин отдала врагу
10. Разгрузочный день нет
11. Кофе не более двух раз в день 2/7 два раза
12. Выпивать не менее 1500 мл воды в день 2/7 получилось 2100 мл
13. Курс витаминов пью Индол форте от Эвалар для груди
МОТИВАЦИЯ
14. Смотреть что-то мотивирующее людей смотрю) в транспорте, на улице.. Радуюсь худым, мотивируют, мечтаю о такой же легкости. Смотрю на полненьких отмечаю ограниченность движений, вспотевшесть, тяжело им, душно, тесно… не хочу так себе.
15. Режим (прогонять вечернюю лень) 2/7 да
16. Самооценка\Мотивация\Дисциплина

Начало 77,3 кг (-2,7)
Осталось сбросить 21,6
Цель 53 кг

[Ирэн_ка]

Отчет 3-4 августа
Вес 74,1
По планам:
АКТИВНОСТЬ
1. Снизить вес на 1 кг. Удержать в пределах 74 кг. Да.
2. Прогулка (цель 70 000 шагов) не менее 10 тысяч в день 4/7 всего 62890 шагов, 1232 ккал
3 августа 11110 шагов, 224 ккал
4 августа 13996 шагов, 276 ккад
3. Бассейн нет
4. Спортзал 3 дня
В среду сделала себе день отдыха.
Вчера была силовая тренировка 2 круга
Растяжка самостоятельно 15 минут (скаладка)
Кардио разминка на эллипсе 15 мин, расстояние 4,38 км, 80 ккал
Заминка Тренажер лестница 10 этаж, 28 ккал (пока не очень разобралась с тренажером..)
5. Челлендж 4/30
Выбрала челлендж растяжки на складку. Выполняю стоя и лежа с разным положением ног. Да, делала
КРАСОТА
6. контрастный душ 4/7 утренняя рутина
7. антицеллюлитные процедуры нет
8. Уходовые процедуры 4/7 Да. Маска для лица, кубик льда для лица, крем для тела, крем пятки/локти/колени
ПИТАНИЕ
9. Следить за питанием 4/7 Слежу. Не переедаю. Овощи/фрукты, белок в рационе есть
ужин в 17:00 часов творог
10. Разгрузочный день Нет. Думаю в воскресенье
11. Кофе не более двух раз в день 4/7 Да. Вчера далось тяжело, очень хотелось между завтраком и обедом выпить чашечку.
12. Выпивать не менее 1500 мл воды в день 4/7 2000 и 2800 получилось.
13. Курс витаминов Допила, вчера последний день. Жду зарплату, куплю витамины.
МОТИВАЦИЯ
14. Смотреть что-то мотивирующее
15. Режим (прогонять вечернюю лень) 3/7
16. Самооценка\Мотивация\Дисциплина есть

Начало 77,3 кг (-3,2)
Осталось сбросить 21,1
Цель 53 кг