Марафон по подсчету КБЖУ до 8 марта

[Elena Prekrasnaya]

9 января

Опять недобор везде, но вчера плохо чувствовала себя, есть заставляла себя.

[SivkaS]

Девочки, всем привет!
Вера, спасибо за контроль. Пересчитала свой коридор. Получились такие цифры
К 1556-1720
Б 116,7-129
Ж 51,9-57,3
У 155,6-172
Мой отчёт за 10.01

image.jpeg

К 1683
Б 76,1 явный недобор
Ж 62,3 перебор
У 151,9 чуток недобрала
Прекрасно понимаю причина перебора жиров- масло в каше и в бутерах и жареные пирожки. На фоне этого добрать белки не получилось даже за счёт куриной грудки на ужин.
Спорта сегодня не было, но была часовая прогулка по снегу в достаточно резвом темпе.

[Пусяндра]

Девочки, караул Не могу разобраться с подсчетом калорий.

Обсчитываю творожную запеканку из 250 гр. творога (общий вес ингредиентов 355 гр.) На выходе получилось 200 гр. Мне калорийность исходных продуктов надо пересчитать на новый вес??? Программа, вроде, пересчитывает. А правильно ли это??? И куда делись 155 граммов продуктов? Неужели все вода?

[desperate_dreame]

Пусяндра, ну уваривается/ужаривается. Уходит вода, в калорийность на 100 г увеличивается. Я в этом случае поступаю так беру ингриденты в сыром виде складываю получается допустим ХХ ккал, взвешиванием готовый продукт YY грамм и получается (XX/YY)*100 грамм=ZZ ккал на 100 г продукта

[Elena Prekrasnaya]

Вера, а у нас как марафон будет идти, просто подсчет КБЖУ или по принципам Правильного Питания? Все-таки если наша цель сбросить лишний вес (или не у всех она)), то нужно те же самые БЖУ распределять в течение дня правильно. И на ужин нужно кушать только белки, например. Фрукты до 12 дня. БОльшую часть углеводов на завтрак. Ну и т.д. Или у нас просто подсчет?

[desperate_dreame]

Вес 67, рост164
ОГ 95
ОТ 70
ОЖ 83
ОБ 98
Бедро 57
Голень 39
Плечо 29
Норма ккал 1350-1550
Сегодня не добрала, а жира много (

[yanochka-bysinka]

Сегодня первый раз ходила на зумбу - мне очень понравилось!!
Недобрала калорий, но кушать совершено не хочется. Точнее хочется конфетку, тортик))

[Elena Prekrasnaya]

Яна, ты вроде и так себе в конфетках сегодня не отказывала

10 января

Че-то обед у меня сегодня прям шикарный, наполненный витаминами и микроэлементами

[Любасик]

10.01.16г
Вес-94.5кг/93.9кг/93.9кг

10.01.16.png

В общем, я эта: постоянно и много жрущее существо.

[yfnekz]

Девочки, здравствуйте!
Записалась на марафон в первых рядах, а начать вовремя не смогла Все равно присоединяюсь
Сначала вводные данные. Расчет беру прямо из программы, которой пользуюсь.

личные данные.jpg

Измеряю только талию и бедра, остальное меня не особо волнует (но если надо, то ткните, измерюсь).
Итак, ОТ - 67,5, ОБ - 97,5.

[yfnekz]

Выкладываю вчерашний рацион, перебор по всем фронтам. Фаст-фуд и алкоголь сделали свое дело.
С сегодняшнего дня начинаются трудовые будни, надеюсь, что картина будет более приятная.

10.jpg

Немного не все вставилось, учусь работать с "вставлянием" Постараюсь научиться побыстрее.

[Bepa]

Вера, а у нас как марафон будет идти, просто подсчет КБЖУ или по принципам Правильного Питания? Все-таки если наша цель сбросить лишний вес (или не у всех она)), то нужно те же самые БЖУ распределять в течение дня правильно. И на ужин нужно кушать только белки, например. Фрукты до 12 дня. БОльшую часть углеводов на завтрак. Ну и т.д. Или у нас просто подсчет?

Elena Prekrasnaya,

По распределению калорий я ограничивать вас не буду, хоть 50/50 здоровая еда/джанк, хоть 80/20, хоть все 100 процентов чистопитание. Понятное дело, что лучше заодно и начать правильно питаться и исключить все вредные продукты, но по факту вряд ли это возможно сделать вот так вот резко, но стремится надо. Как питаться - решать вам. Главное - до 8 февраля учимся определять размер порций, правильно считать кбжу и грамотно распределять эти кбжу в течении дня.

Распределение суточной калорийности:
Завтрак - 25-30%
Второй завтрак 5-10%
Обед 30-35%
Полдник 5-10%
Ужин - 20%

[desperate_dreame]

Чуть чуть недобор, но спорта не было, слишком устала

[Пусяндра]

desperate_dreame, спасибо, поняла.

Отчет за 11.01.2016 г. Блин, не могу прикрепить. Пошла разбираться.

Разобралась, вроде))

Калорий маловато, по жирам перебор. Достаточно голодновато было, я бы сказала.Очень не хватало конфет, в которых я себе не отказывала в праздничные дни
Сегодня была легонькая силовая для вливания в рабочий режим после 2-хнедельного отдыха и зажора

[Elena Prekrasnaya]

11 января

Белков мало, жиров - норма, углей - много((
Ккал мало.
Честно, я не наедаюсь(( Но мне просто некогда готовить((, хочется, чтобы открыла холодильник, а там контейнеры: завтрак, обед, полдник, перекусы. Я их даже купила себе, эти контейнеры Детям готовлю, себе нет... Смотрела видео в ю-тубе, как фитоняшки всякие и бодибилдеры готовят себе еду с вечера и по контейнерам. Реально не много времени занимает. Надо только заранее расписать себе меню и закупить полезные продукты.