Всем привет!
Я в строю.
Вес пока замер (хотя сегодня я не взвешивалась), но я сохраняю дзен
Из физкультурного - три дня с Джиллиан Майклс прошли в компании среднего сына, сегодня к нам присоединился старший
Надо купить детям гантели (думаю, по килограмму нормально будет или как?)
Нашла в соцсетях тренера по йоге, к которой ходила, - она уехала из города
пока тема йоги закрыта, записалась на Хот-Айрон на вторник.
С питанием порядок, но замечаю, что подустала я морально от своей диеты. Даже не в плане "слопать бы кусок торта" (тем более отступления в сторону тортов и другого у меня 3 или даже 4 раза были за эти прошедшие 9 недель), я о повседневном и даже с точки зрения ЗОЖ не криминальном - ложка мёда в смузи или овсянку, орешки там, какая-нибудь ржаная лепёшка... Стало вот это недоступное напрягать, жду окончания последней недели, которая началась вот прям сегодня.
А вот по тому, что я два месяца не ела суп, макароны и крупы (кроме овсянки последние недели), я вообще не страдаю (ну разве что когда своим спагетти карбонара готовила - вздохнула пару раз
). С сегодняшнего дня мне "можно нежирные бульоны" - так я даже не знаю, что с этой информацией делать
Стала задумываться, как я буду питаться после.
Однозначно оставлю в своём рационе:
- зеленые салатики со свежими овощами и чем-нибудь белковым (курица/рыба/морепродукты) с лёгкой заправкой (о заправках задумалась отдельно. Небольшой опыт подсчета калорий ставит мозги на место - начинаешь соображать, что смысл "лёгкого, полезного, диетического салатика из свежих овощей" стремится к нулю, если туда масла не глядя плеснуть
и вообще начинаешь масло отмерять, а не на глаз) - такие салатики я и раньше делала и ела, но теперь буду больше, тем более, что уже и старшие дети их едят (даже если они не с копчёной курицей и грушей), ну муж со мной всегда ел за компанию.
- ежедневные смузи и просто кисломолочка (и зеленые коктейли намереваюсь возобновить)
- ежедневный творог с печёным яблоком (ну или хотя бы через день)
- яйцо скрэмбл просто так или с помидоркой тоже думаю будет хотя бы через день, тем более я научилась готовить его без масла
- запеченная курица или рыба с сырым овощным салатом - прекрасный ужин. я и раньше любила проигнорировать в этом комплекте гарнир в виде гречки/риса/макарон, но теперь буду это делать без угрызений совести и семью, если получится, тоже сагитирую
- побольше свежих овощей и зелени в принципе, и, как выяснилось, салатная заправка как таковая не везде нужна - если овощи сочные, то и так вполне себе вариант.
Сколько и как часто позволять себе прочего я пока в раздумьях (но то, что в следующее воскресенье один маленький куличик - мой, это очевидно. Главное, чтоб один
).
Ну и просто новые подходы к готовке и питанию, которые хочу сохранить:
- стала чаще запекать курицу целиком, в рукаве или просто так. Плюс в том, что целиком её ни в маринад не засунешь ни пожаришь
) ну и энергосберегающий вариант конечно
- стала есть больше рыбы и морепродуктов (ещё бы моё наполовину рыбофобное семейство подключить)
- вместо кетчупа стала использовать только хорошую томатную пасту, все больше доля йогурта, все меньше майонеза в салатных заправках для семьи
- обнаружила, что тушеная капуста например с голенью индейки практически так же прекрасна, как и со свиными рёбрышками (но хотя бы микродоза чего-нибудь копчёного туда очень просится), а значит есть простор для манёвра
- и только начинаю (но с большим энтузиазмом) я свои эксперименты по оздоровлению домашней выпечки и десертов - замене пшеничной муки и сахара.
Задача на эту неделю - продолжить работу (а лучше завершить и закрепить результат) по отделению еды от развлечений. Опять стала тащить планшет за стол
Наверное, я слишком подробно расписалась, простите. Может с этими изобретениями давно известного велосипеда куда-нибудь в другое место пойти? Я бы пообщалась с единомышленниками
.
)