Худеем вместе))

[Весёлая Кулебяка]

Всем опять приветик! Вес 74,300. Еще минус 50 граммов)) Однако каких-то заметных подвижек не ожидаю на этой неделе вплоть до 18-го дня цикла (это следующий понедельник, ждать аж неделю!). Будет ли второй цикл в начале декабря - не знаю. Хоть бы его не было, а то с циклами сложнее худеть, нежели без них.

Где-то чуть выше писала, что полегче худеется, когда общаешься на форуме, и что я не знаю, как это работает, но оно работает очень заметным образом. И вот нашла ответ - почему это работает!

Вчера случайно наткнулась на видео с конференции TED, где молодая женщина - ученый - рассказывала об исполнительной функции мозга. Если исполнительная функция мозга не слишком хорошо развита (а это бывает у многих людей, поэтому мы бываем рассеянными, нетерпеливыми, прокрастинируем и так далее), то развить ее невозможно - и это плохая новость, но есть хорошая новость: мы можем создать себе определенный жизненный контекст и тем самым эффективно задействовать эту функцию. Когда ты общаешься на похудательном форуме, ты как раз создаешь себе определенный жизненный контекст, окружаешь себя людьми, которым это тоже нужно, ты более эффективно используешь исполнительную функцию мозга.

Понятное дело, что общение на форуме не должно быть в виде срача, иначе это уже будет антиконтекст)))) Когда считала калории на МЗР (Мой Здоровый Рацион) и на ЗОЖнике, то картину непрекращающегося срача там как раз и наблюдала, не помогали даже баны от администрации сайтов. Такой контекст точно не подходит))

Раз пошла такая пьянка, то сейчас на форуме поищу место, где можно будет создать себе контекст для изучения английского языка. Начала учить его в эти выходные. Присоединяйтесь))

[Весёлая Кулебяка]

Помимо урезания вкусняшек еще запланировала увеличить расход энергии. Ну те так чтобы прям расход-расход-расход. Жесткий расход энергии я уже проходила: на калорийности питания 2500 ккал я умудрилась похудеть с 65 кг до 63 кг при росте 174 см, зацените мой подвиг)) Утро в таком режиме начиналось так: "Господи, как еще я могу потратить калории сегодня?!" Больше не хочу таких подвигов, расход энергии должен быть посильным.

Что входит в мой личный расход энергии? Я живу в частном доме. Уход за домом и прилегающей к нему территории предполагает кое-какой расход энергии, не слишком большой, но не тем не менее это не сидячий образ жизни. Скорее это "небольшая активность", скажем так. Почему она в счетчиках расхода энергии названа небольшой - не знаю. Вообще-то я весь день провожу на ногах, именно поэтому я спокойно могла бы похудеть на калорийности 1900-2000 ккал, а не 1200-1500 ккал, как это пытаются делать люди сидячих профессий.

Ну и вот, возращаюсь к увеличению расхода энергии. Я больше не хочу просыпаться с ужасом "как я сегодня потрачу калории", я хочу жить нормально, поэтому увеличивать расход буду комфортно. Как можно увеличить расход конфортно? Пританцовывать во время основного расхода. Допустим, я глажу белье или мою полы. Окей, включаю музыку, а музыка невольно заставляет делать лишние телодвижения.

Вчера делала уборку и вообще все домашние дела под классный музыкальный сет

[Весёлая Кулебяка]

Люди, приветик! А вы худеете? Как вообще дела и успехи? Хотя, конечно, есть среди нас увлеченные люди, которым худеть не надо, потому что они очень ловко поддерживают желаемую форму. Но я к такой категории людей никогда не относилась))))

Сегодня ровно 5 недель, как худею с 75 кг (рост 174). В прошлый понедельник мы с мужем начали семейный проект по урезанию вкусняшек, а я еще дополнительно решила чуть больше шевелиться. Путь урезания вкусняшек тернист и полон лишений, а я по характеру совершенно не расположена к лишениям, поэтому первую половину недели мой организм с перепугу начал есть вкусняшки больше обычного, то есть я добилась совершенно противоположного эффекта, и вес пополз вверх.

Но во второй половине недели удалось-таки с помощью урезания вкусняшек впихнуть свое меню в рамки 1800-1900 ккал (подсчитываю на глаз, очень приблизительно). И конечно же весы сегодня порадовали: 73,900. Ну наконец-то! Однако за эти  несколько дней я уже успела довести себя до ручки, перенервничать и поругаться сначала со свекровью, а потом с мужем. Ну ясное дело - женщина на диете.

Что-то сегодня уже в больших сомнениях, а не вернуться ли обратно к моей программе из девяти пунктов, на которой вес по крайней мере держится не выше 75 кг. Подумаю! Сегодня как раз 18-й день цикла, когда традиционно сливался килограмм или даже полтора. Прикиньте, как было бы классно увидеть завтра-послезавтра 72,900 или даже 72,400! Сразу откроется второе дыхание. Но учитывая мой переходный возраст, слив может быть не сегодня, а фиг знает когда, даже через месяц, - и такое бывало.

Завтра взвешусь и приму решение:
1) либо я хватаю за хвост второе дыхание и худею дальше (это если сольется вода),
2) либо бросаю якорь в 74-75 кг, придерживаюсь своих девяти пунктов и жду вдохновения))

[Мандрагора]

Веселая Кулебяка, привет! Я худею.
но успехи мои так себе. с 22 октября удалось сбросить только 1,5кг. было 59,1 стало 57,6.
причем в прошлую среду уже было 57,2, а потом опять плюс (( считаю калории и спорт 5 раз в неделю, занимаюсь дома по видео Джиллиан Майклс, обожаю ее. выползаю вся мокрая, а вес,зараза, не двигается (( в этот раз даже на выходных ни одного косяка, убрала сахар, мучное, абсолютно никаких вредностей. вот такие грустные дела.

[АлёNа]

Хотите гарантировано набрать вес - садитесь на диету.
Я серьёзно.
Много спорта в интенсивном режиме тоже не способствует похудению, прикиньте
А знаете, почему?
А патамушта организм, сцуко, прошаренный: за миллионы лет эволюции он развил превосходную адаптабельность. Он жеж понятия не имеет - чо происходит (да и ему, чессговоря, глубоко фиолетово) - война, неурожай, финансовый кризис, или его хозяин персонально ипанулся сел на диету. У организма на вотэтовсё одна реакция: "ААА! Пришли голодные времена! " и переходит в режим экономии калорий. Чем интенсивнее пытаетесь их сжечь - тем сильнее организм за них цепляется. Доказано - уже через 24-48 часов с момента введения ограничений в пище метаболизм замедляется на 15-30%. Поэтому после окончания диеты (не будете же вы на ней вечно сидеть) вес не только быстренько набирается снова (да ещё и с изрядным запасом - чтоб в другой раз неповадно было), но и сбросить его сложней - метаболизм-то уже убит.

И к физ.нагрузкам организм адаптируется. Через некоторое время на тот же объём нагрузок калорий тратится в разы меньше, что, собссна, и подтверждает пост выше и не только он ) Мол, вjobываю в спортзале по многу часов, аки папа Карло, а вес и ныне там

Вес не путём воздействия на тело сбрасывается, вернее и им тоже, но не настолько - как большинство думает, а через работу с психикой

[Мандрагора]

Алена, я где-то писала что я на диете? физ нагрузки и дробное питание наоборот помогают разогнать метаболизм.
а с психикой у меня все нормально.

[АлёNа]

Я писала не только относительно тебя - на диете тут полно другого народу сидит.
Если помогает разогнать метаболизм - почему он у тебя никак не разгоняется?
И я не писала про ненормальную психику (чего все так любят мыслить исключительно чёрно-белыми категориями? ). Тут несколько иное.

[АлёNа]

…И да - если ты считаешь калории, то диетическое мышление налицо. Хоть ты упорно и продолжаешь считать, что не сидишь на диетах Ибо при нормальном подходе к питанию на еде вообще фиксироваться не нужно: организм - прекрасная саморегулирующаяся система, если ему не мешать. Сам факт подсчёта калорий говорит о излишней фиксации на еде, бОльшей, чем она того заслуживает

[Zetta]

Здравствуйте, девушки! Похудела за год почти на 20 килограмм, самой не верится в такой результат. Было не сложно, просто очень скуучно и буднично))

[Amalia]

Звучит интересно! Хотелось бы подробностей

[Zetta]

Ничего особенного. Начала с подсчета калорий, куда ж без этого. За один день избавилась от иллюзий, что я мало ем, но всё равно толстею. Постепенно убрала мучное, хлеб, булки. Сладости никогда не были моей слабостью. Вот всякие снеки - чипсы, сухарики и тому подобная фигня в пятницу вечером под пиво - это да. А, да - алкоголь тоже полностью исключила, он капец как тормозит метаболизм. Постепенно пришла к дробному питанию 5 раз в день примерно одинаковыми порциями. Искала информацию для мотивации в интернете, нашла пару хороших каналов на ютубе с грамотными людьми. Не знаю, можно ли здесь писать названия. Если еще что-то вспомню, напишу, а то путь длиной в год как-то коротко уместился в пару предложений))

[missDubrovina]

За один день избавилась от иллюзий, что я мало ем, но всё равно толстею.

От этого да, подсчёт калорий хорошо избавляет. От ощущения "я ничего не ела, только тут клюнула и тут клюнула")

[АлёNа]

Никогда не заморачивалась подсчётом калорий и не собираюсь. Тем не менее за 9 мес. минус 13,3 кг. А как говорилось когда-то в рекламе - если нет разницы, зачем платить больше?

[missDubrovina]

Смотря с какого веса. С 60-ти до 55 трудновато одним психологическим настроем. Если только взять настрой на совсем не жрать).

[АлёNа]

Я не говорила про психологический настрой. Вообще не об этом ))
И тем более я категорически против "не жрать" - чё за издевательство? ))
И зачем заморачиваться из-за 5 кг.? Ну, допустим, скинешь ты их путём неимоверного самоистязания - дальше что? Всю оставшуюся жизнь будешь сидеть на диетах и жёстком спорте? Дык не выйдет, сорвёшься рано или поздно и сброшенные кг моментально вернутся и товарищей с собой приведут. Плюс - как я говорила - организм - Мастер экстра класса по адаптабельности.