tihonya_ | Возвращение к себе

[tihonya_]

09.04
1. Ужин - 20:00
2. Вода - 1800 мл
3. Физическая активность - 4,6км пешком и наклоны с круговыми движениями рук (генералю кухню дальше). Смех смехом, после вчерашнего плечи ощущаются, как после занятий в спортзале...

[tihonya_]

10.04
1. Ужин - 20:00, а потом "ночной дожор" (пили с ЛМ вино, ели сухарики, фрукты, еще что-то...), короче буду считать разрешенным раз в неделю пропуском и отмечанием очередного законченного месяца
2. Вода - 1750 мл
3. Физическая активность - 2 раза по 15 минут "Счастливой прогулки" + велосипед 8,5км

Итак, время замеров:
04.04 - вес - 92,8, объемы: талия - 93, бедра - 118, грудь - 114, бицепс - 35, бедро (нога) - 65
10.04 - вес - 92,2, объемы: талия - 93, бедра - 117, грудь - 115, бицепс - 35, бедро (нога) - 65
разница за неделю: вес -0,6кг, талия 0см, бедра -1см, грудь +1см, бицепс 0см, бедро (нога) 0см

Итоговый отчет за месяц:
13.03 - вес - 92,1, объемы: талия - 95, бедра - 118, грудь - 115, бицепс - 35, бедро (нога) - 66
10.04 - вес - 92,2, объемы: талия - 93, бедра - 117, грудь - 115, бицепс - 35, бедро (нога) - 65
ИТОГО ЗА МЕСЯЦ: вес +0,1кг, талия -2см, бедра -1см, грудь 0см, бицепс 0см, бедро (нога) -1см
Порадовалась, что осталась почти такой же (в кг), расстроилась, что почти ничего не ушло (в см). Ну и сам собой напрашивается вывод: даже одна неделя может как много дать, так и отнять.
А может, в этом месяце на мне не было ничего лишнего?

продолжение следует...

[tihonya_]

11.04
1. Ужин - 20:00
2. Вода - 1000 мл - разрешенный пропуск
3. Физическая активность - выходной - разрешенный пропуск

12.04
1. Ужин - 20:30
2. Вода - 1500 мл
3. Физическая активность - 3,3 км пешком

[tihonya_]

13.04
1. Ужин - 21:30 - зависла над вебинаром
2. Вода - 1500 мл
3. Физическая активность - утром вместо зарядки 1 миля с Лесли + 5-минутная растяжка и вечером прогулка 4,8 км

Поняла, что сделала ежемесячные замеры и расслабилась. С водой еле справляюсь, много пью во второй половине дня. За три последних дня два раза поздно поужинала. Из трех пунктов радует только один - физическая активность: втянулась.
Надо брать себя в руки: налаживать питьевой режим, стараясь, чтобы основная вода была утром и днем, и приступать к оптимизации питания. В питание добавить больше овощей (включить простые салаты: капуста-морковка, помогур и т.д.), уменьшить количество хлеба и различной выпечки, больше запекать и тушить. и добавляю еще один пункт: следить за режимом!

Продолжение следует...

[tihonya_]

14.04
1. Ужин - 22:00 - ЛМ приготовил свинину в кисло-сладком соусе... ммммм... вкуснотища! но время-время...
2. Вода - 2450 мл
3. Физическая активность - 2,1 км

15.04
1. Ужин - 20:00
2. Вода - 1550 мл
3. Физическая активность - 1 миля с Лесли + 8,5 км на велосипеде

вот интересно, как только пытаюсь что-то внести в свою жизнь, будь то время ужина, физическая активность или еще что-нибудь, и объявляю об этом (неважно вслух или сама себе) - сразу идет провал. Если ужин до определенного времени - то однозначно он будет позже, если пить определенное количество воды - значит буду забывать ее пить или не буду записывать и не смогу вспомнить выпитое количество и т.д. Вот что это?

Продолжение следует...

[tihonya_]

16.04
1. Ужин - 20:30
2. Вода - 1750 мл
3. Физическая активность - 1 миля с Лесли + пешком 5,1 км + ночной релакс с Лиззи

Какие у меня девчонки подобрались! Лесли и Лиззи (сейчас программа уже по-другому называется, но мы с ней познакомились, когда она была еще Лиззи)

Продолжение следует...

[tihonya_]

17.04
День замеров
10.04 - вес - 92,2, объемы: талия - 93, бедра - 117, грудь - 115, бицепс - 35, бедро (нога) - 65
17.04 - вес - 92,6, объемы: талия - 93, бедра - 117, грудь - 115, бицепс - 35, бедро (нога) - 65
разница за неделю: вес +0,4кг, талия 0см, бедра -1см, грудь 0см, бицепс 0см, бедро (нога) 0см

1. Ужин - приезжала подружка с ночевкой - сидели с вином, закусками... долго
2. Вода - 1650 мл
3. Физическая активность - 2 мили с Лесли + 1 км пешком

18.04
1. Ужин - 20:00
2. Вода - 1000 мл
3. Физическая активность - 6,5 км пешком

Продолжение следует...

[tihonya_]

19.04
1. Ужин - 19:30
2. Вода - 2000 мл
3. Физическая активность - 3,3 км пешком + 8,5 км на велосипеде

Продолжение следует...

[tihonya_]

20.04
1. Ужин - 19:00
2. Вода - 1500 мл
3. Физическая активность - 1 км пешком - целый день сплю и ленюсь

Продолжение следует...

[tihonya_]

21.04
1. Ужин - 19:30
2. Вода - 1750 мл
3. Физическая активность - 1,2 км - плохо себя чувствовала - начала подниматься температура и появился кашель. Пришлось лечиться коньяком с лимоном. Для меня непривычный сценарий, но...утром все прошло

22.04
1. Ужин - 19:30
2. Вода - 1900 мл
3. Физическая активность - 8 км на велосипеде + 3,6 км пешком

Продолжение следует...

[tihonya_]

23.04
1. Ужин - с 19:45
2. Вода - 1750 мл + 500 мл травяного чая
3. Физическая активность - 2 мили с Лесли, один "вечерний релакс" с Лиззи и немножко упражнений в течении дня: несколько раз поза лодочки и немножко потуг на пресс ...

Во мне проснулся Жрун. Достала поближе кочан капусты - буду грызть, когда совсем уж будет невтерпеж и нужно будет что-то пожевать или погрызть

Продолжение следует...

[tihonya_]

24.04

17.04 - вес - 92,6, объемы: талия - 93, бедра - 117, грудь - 115, бицепс - 35, бедро (нога) - 65
24.04 - вес - 92,1, объемы: талия - 94, бедра - 117, грудь - 116, бицепс - 36, бедро (нога) - 65
разница за неделю: вес -0,5кг, талия +1см, бедра 0, грудь +1см, бицепс +1см, бедро (нога) 0см
странные цифры получились...

1. Ужин - 20:15
2. Вода - 1500 мл + 0,5л компота
3. Физическая активность - 1 миля с Лесли + растяжка, пешком 4,1 км

Продолжение следует...

[tihonya_]

25.04
1. Ужин - 18:15 о как!
2. Вода - 2500 мл
3. Физическая активность - 8 км на велосипеде, 2 мили с Лесли + растяжка
у велика стала проскакивать цепь или подшипник накрывается...очень невовремя: ЛМ лег в больницу и велосипедные мастерские не работают. Ни починить, ни даже просто посмотреть что случилось и как можно то починить. Вывод неутешительный: как окончательно накроется - буду гулять, ну или может бегать начну

Продолжение следует...

[tihonya_]

26.04
1. Ужин - 20:00
2. Вода - 1750 мл + много компота из сухофруктов
3. Физическая активность - 3,4 км пешком утром, а вечером - 2 мили с Лесли, 1-й день упражнений программы Full body из приложения Butt, thighs&legs (30 days) + 24 минуты программы "Здоровый позвоночник" из случайно купленного приложения йоги (телефон сглючил :evil: ).

Приложение по йоге не понравилось, но буду пробовать дальше, раз уж купила (может, просто программа не подошла).

Второе скачала уже давно, но все никак не могла попробовать. Понравилось. В бесплатной версии открыто 3 программы (в каждой несколько упражнений на разные группы мышц в виде круговой тренировки, идет обратный секундомер. Можно делать один подход, можно несколько). Еще несколько дней попробую и, наверное, куплю платную версию.

Продолжение следует..

[tihonya_]

27.04
1. Ужин - 18:00
2. Вода - 1750 мл
3. Физическая активность - пешком 4,1 км + 1 миля с Лесли, 2-й день Full body и 27 минут йоги программа "растяжка"

Продолжение следует...