на-дин: реставрация организма

[Svetter]

на-дин, а у тебя есть электронные весы кухонные? Те, которые до грамма.
Забавная штука.
Почему- то жиры, чуть там и чуть здесь, не очень хорошо насыщают и удерживают чувство голода, хотя калории из них набираются легко. Это я по своему опыту.
С овощами ты молодец, зимой мне их очень трудно ежедневно съедать достаточно. Посмотрю твои фото и мысли в правильном направлении работают.

[на-дин]

на-дин, а у тебя есть электронные весы кухонные? Те, которые до грамма.
Забавная штука.

Есть, я регулярно ими пользуюсь: например, орехи всегда взвешиваю, крупу на кашу и на овсяноблин - у меня плохо развита способность определять вес, длину, размер одежды на глазок.

Ну, вот он и пришел - период, когда проверяется сила воли и крепость мотивации. Начинается череда предновогодних и новогодних праздников с разными вкусностями на столе. Завтра, например, я еду к маме на семейный праздник, а для моей мамы вкусно накормить гостей - главный признак того, что праздник удаляся и она, насмотря на свой возраст, остается хорошей хозяйкой. Поэтому напоминаю себе свою цель.

Я становлюсь более здоровой с каждым днем, в котором питаюсь осознанно:
сахар и инсулин в моей крови снижаются;
моя щитовидная железа вырабатывает нормальное количество гормонов;
моя печень избавляется от жира и восстанавливается;
мои суставы реставрируются и становятся гибкими и подвижными;
мои желудок и кишечник восстанавливаются и работают, как часы;
мои сосуды остаются гибкими и эластичными;
мои кости остаются плотными и крепкими;
мой иммунитет укрепляется;
моя кожа выглядит молодо;
мой мозг способен работать еще долгие и долгие годы.

Мне нравится питаться без нарушений.

Я люблю здоровую пищу, вредная пища часто только выглядит привлекательной, а на вкус она ничуть не лучше правильной.

Мой контролер теперь играет со мной на одном поле, мне нет смысла его обманывать.

Отчет за 17.12.23

8.20 Яичница с брокколи, авокадо с малосольной горбушей, кусок диабетической фокаччи, кофе со сливками.

1.jpg

12.15 Кусок диабетической фокаччи с печенью трески, два бразильских ореха, грецкие орехи, финики, чай с бадьяном, корицей, гвоздикой и кардамоном, хурма.

2.jpg

16.40 Куриная печень, греча, лечо, пекинская капуста, оливки, кусок бисквитного торта "Черносмородиновый пломбир" без пшеничной муки на подсластителе и желатине, чай с соком черной смородины, кардамоном и гвоздикой.

3.jpg

4.jpg

20.10. Судак на овощной подложке (цветная капуста, брокколи, сладкий перец, сливочное масло), овсяное немолоко.

5.jpg

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - да
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - да
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп два раза в день - да
• Добавлять в чай пряности - да
• Один фрукт - да
• 3 финика - да
• 20 г орехов - да
• Не есть углеводы на ужин - да
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - обед у меня вчера был поздновато.
• Делать зарядку для глаз два раза в день - да, восемь упражнений

[на-дин]

Отчет за 18.12.23

6.45 Овсяноблин с малосольной горбушей и авокадо, фриллис, кусок торта "Черносмородиновый пломбир" без пшеничной муки, на подсластителе и желатине, кофе со сливками. Орехи и финики сфотографировала, но они в меня не влезли, оставила на следующий прием пищи.

1.jpg

10.30 Творого со сметаной и подсластителем, два бразильских ореха, грецкие орехи, три финика, кусок торта, чай с бадьяном, кардамоном, гвоздикой и корицей, апельсин.

2.jpg

3.jpg

14.30 Две куриных голени, тушеные со сладким перцем и шпинатом, греча, салат (капуста, морковка, сладкий перец, зеленый лук), кусок торта, чай с кардамоном, гвоздикой и корицей

4.jpg

19.00 Куриная голень, тушеная со сладким перцем и шпинатом, куриная печень, салат с обеда, чай с кардамоном, гвоздикой и корицей.

5.jpg

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - да
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - да
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп два раза в день - да
• Добавлять в чай пряности - да
• Один фрукт - да
• 3 финика - да
• 20 г орехов - да
• Не есть углеводы на ужин - да
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - да
• Делать зарядку для глаз два раза в день - да, восемь упражнений.

Я становлюсь более здоровой с каждым днем, в котором питаюсь осознанно:
сахар и инсулин в моей крови снижаются;
моя щитовидная железа вырабатывает нормальное количество гормонов;
моя печень избавляется от жира и восстанавливается;
мои суставы реставрируются и становятся гибкими и подвижными;
мои желудок и кишечник восстанавливаются и работают, как часы;
мои сосуды остаются гибкими и эластичными;
мои кости остаются плотными и крепкими;
мой иммунитет укрепляется;
моя кожа выглядит молодо;
мой мозг способен работать еще долгие и долгие годы.

Мне нравится питаться без нарушений.

Я люблю здоровую пищу, вредная пища часто только выглядит привлекательной, а на вкус она ничуть не лучше правильной.

Мой контролер теперь играет со мной на одном поле, мне нет смысла его обманывать.

[Фея Св]

Смотрю твой журнал и прям хочется быть рядом и чтобы ты готовила в двойном размере (т.е. и мне все то же самое, за денежку).
А пока купила и ем китайскую капусту и финики )

[GaLиночка]

Фея Св, а у нас в Казани есть такая услуга: готовят диетическое питание и привозят, 5000 рублей в неделю стоит.
Моя парикмахер так питалась из-за проблем с ЖКТ (некогда ей самой готовить), заодно и вес сбросила лишний.

[на-дин]

Фея Св,очень рада компании!

Отчет за 19.12.23

7.30 Геркулесовая каша с изюмом и молоком, хлебцы с творожным сыром, фриллисом и оливками, два бразильских ореха, грецкие орехи, фисташки, три финика, кусок диабетического торта "Черносмородиновый пломбир" без пшеничной муки на подсластителе и желатине, кофе со сливками.

1.jpg

11.00 Салат (вареная свекла, кунжут, дижонская горчица, несладкий творожок), кусок диабетического торта, чай с бадьяном, корицей, кардамоном и гвоздикой, апельсин.

2.jpg

14.45 Две куриные голени, тушеные со сладким перцем и шпинатом, греча, лечо, пекинская капуста, чай с корицей, кардамоном и гвоздикой.

3.jpg

20.00 Праздничный ужин. И тут я была прямо молодец: ела минтая под маринадом, буженину и малосольную форель. Выпила 1/4 бутылки полусладкого шампанского и немного наливки. Плюс чай и газированую воду, которую принесла с собой, чтобы не пить сок из пакета. Не стала есть оливье и копченые колбасы, обошлась совсем без хлеба и булки. Кусок "Наполеона", который моя сестра печет по рецепту, полученному еще от маминой подруги в те времена, когда деревья были большими, унесла с собой, чтобы съесть его не на ночь глядя, а сегодня утром. Осталась и сытая, и не обожратая, и получила праздничную атмосферу, и никого не напрягла.

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - да
• Не есть сахар - полусладкое шампанское и наливка, но сухое вино - это не для меня
• Не есть пшеницу - да
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп два раза в день - да
• Добавлять в чай пряности - да
• Один фрукт - да
• 3 финика - да
• 20 г орехов - да
• Не есть углеводы на ужин - да
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - да
• Делать зарядку для глаз два раза в день - да, девять упражнений.

От моих заклинаний явно есть польза
Я становлюсь более здоровой с каждым днем, в котором питаюсь осознанно:
сахар и инсулин в моей крови снижаются;
моя щитовидная железа вырабатывает нормальное количество гормонов;
моя печень избавляется от жира и восстанавливается;
мои суставы реставрируются и становятся гибкими и подвижными;
мои желудок и кишечник восстанавливаются и работают, как часы;
мои сосуды остаются гибкими и эластичными;
мои кости остаются плотными и крепкими;
мой иммунитет укрепляется;
моя кожа выглядит молодо;
мой мозг способен работать еще долгие и долгие годы.

Мне нравится питаться без нарушений.

Я люблю здоровую пищу, вредная пища часто только выглядит привлекательной, а на вкус она ничуть не лучше правильной.

Мой контролер теперь играет со мной на одном поле, мне нет смысла его обманывать.

[на-дин]

Отчет за 20.12.23

6.45 Геркулесовая каша с изюмом и молоком, хлебцы с творожным сырои и пекинской капустой, кусок "Наполеона", кофе с молоком.

1.jpg

10.00 Салат (пекинская капуста, подсолнечные семечки, несладкий творожок, оливки), хлебцы с творожным сыром, два бразильских ореха, фисташки, три финика, чай с бадьяном, кардамоном, гвоздикой и корицей, хурма.

2.jpg

14.30 Говяжий гуляш с картофельным пюре, салат (помидоры, лук, подсолнечное масло), чай с кардамоном, гвоздикой и корицей.

3.jpg

19.00 Куриная голень, тушеная со сладким перцем и шпинатом, куриные сердечки, салат с обеда, чай с кардамоном, гвоздикой и корицей.

4.jpg

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - да
• Не есть сахар - нет, съела кусок Наполеона
• Не есть пшеницу - нет, съела кусок Наполеона, при этом хочу зафиксировать в мозгу, что это не было чем-то таким уже необыкновенно вкусным, чтобы ради него есть то, что мне нельзя; это, скорее, дань традиции наших семейных праздников, и у желание его съесть ноги растут из тех времен, когда такой торт подруга моей мамы приносила к прездничному столу, и это считалось полноценным подарком, потому что его приготовление - задача трудоемкая. И сейчас трудоемкая, но тогда любой торт был признаком праздника, а сейчас уже нет, поэтому в том, что я его съела, для своего здоровья я криминала не вижу, но хочу запомнить, что могла бы и не есть.
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп два раза в день - да
• Добавлять в чай пряности - да
• Один фрукт - да
• 3 финика - да
• 20 г орехов - да
• Не есть углеводы на ужин - да
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - да
• Делать зарядку для глаз два раза в день - да, девять упражнений.

Я становлюсь более здоровой с каждым днем, в котором питаюсь осознанно:
сахар и инсулин в моей крови снижаются;
моя щитовидная железа вырабатывает нормальное количество гормонов;
моя печень избавляется от жира и восстанавливается;
мои суставы реставрируются и становятся гибкими и подвижными;
мои желудок и кишечник восстанавливаются и работают, как часы;
мои сосуды остаются гибкими и эластичными;
мои кости остаются плотными и крепкими;
мой иммунитет укрепляется;
моя кожа выглядит молодо;
мой мозг способен работать еще долгие и долгие годы.

Мне нравится питаться без нарушений.

Я люблю здоровую пищу, вредная пища часто только выглядит привлекательной, а на вкус она ничуть не лучше правильной.

Мой контролер теперь играет со мной на одном поле, мне нет смысла его обманывать.

[на-дин]

Отчет за 21.12.23

6.45 Геркулесовая каша с изюмом и молоком, хлебцы с творожным сыром, пекинской капустой и оливками, кусок торта "Черносмородиновый пломбир" без пшеничной муки на подсластителе и желатине (мне было интересно, как переносят заморозку торты на желатине, и я два куска заморозила - все отлично: и вкус, и даже внешний вид), кофе с молоком.

1.jpg

10.30 Салат (фриллис, пекинская капуста, подсолнечные семечки, несладкий творожок), два хлебца с творожным сыром, два бразильских ореха, фисташки, три финика, чай с бадьяном, кардамоном, гвоздикой и корицей, банан.

2.jpg

14.30 Горбуша под маринадом, бурый рис, чай с кардамоном, гвоздикой и корицей.

3.jpg

19.00 Курино-кабачковая запеканка, чай с кардамоном, гвоздикой и корицей.

4.jpg

22.30 Какао с куркумой-латте на миндальном молоке.

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - да
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - да
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп два раза в день - да
• Добавлять в чай пряности - да
• Один фрукт - да
• 3 финика - да
• 20 г орехов - да
• Не есть углеводы на ужин - да
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - да
• Делать зарядку для глаз два раза в день - да, 11 упражнений.

[Анитта]

Очень нравится твой основательный подход.
Сегодня внезапно встретилось:
"Начинать движение к цели лучше:
С малого, но регулярного. Например, 5 минут каждый день.
В команде. Легче не бросить, благодаря особой атмосфере.
С лидером или тренером, который поставит технику. Поможет получать результат гораздо быстрее."

С генерированием идей у меня туго, поэтому не обессудь.
Я вступаю в твою команду.

[GaLиночка]

Тоже решила присоединиться

[Аурелия]

вступаю в твою команду.

Нас всё больше
И хоть мои шаги несколько отличаются, я всё равно сверяюсь с на-дин.
Анитта, и мне такой подход близок, очень мотивирует.
Я до этого почти год приводила себя в порядок, и результат неплохой, но потом отпуск в 3 недели и начались послабления какие-то. Всё никак не могла взять себя в руки, но потом начало этой темы вернуло меня в реальность.

[на-дин]

Анитта, GaLиночка, Аурелия, очень-очень рада - вместе веселее.

Отчет за 22.12.23

8.20 Корзиночки из овсянки с творогом и клубникой, три финика с сыром, два бразильских ореха, фисташки, чай с клубничным соком, банан.

1.jpg

11.40 Омлет, пекинская капуста, корзиночки из овсянки с творогом и клубникой, чай.

2.jpg

15.10 Курино-кабачковая запеканка, бурый рис, лечь, чай с бадьяном, кардамоном, гвоздикой и корицей.

3.jpg

19.00 Курино-кабачковая запеканка, салат (пекинская капуста, фриллис, оливковое масло), овсяное немолоко.

4.jpg

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - да
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - да
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп два раза в день - да
• Добавлять в чай пряности - да
• Один фрукт - да
• 3 финика - да
• 20 г орехов - да
• Не есть углеводы на ужин - да
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - да
• Делать зарядку для глаз два раза в день - да, 11 упражнений.

Я становлюсь более здоровой с каждым днем, в котором питаюсь осознанно:
сахар и инсулин в моей крови снижаются;
моя щитовидная железа вырабатывает нормальное количество гормонов;
моя печень избавляется от жира и восстанавливается;
мои суставы реставрируются и становятся гибкими и подвижными;
мои желудок и кишечник восстанавливаются и работают, как часы;
мои сосуды остаются гибкими и эластичными;
мои кости остаются плотными и крепкими;
мой иммунитет укрепляется;
моя кожа выглядит молодо;
мой мозг способен работать еще долгие и долгие годы.

Мне нравится питаться без нарушений.

Я люблю здоровую пищу, вредная пища часто только выглядит привлекательной, а на вкус она ничуть не лучше правильной.

Мой контролер теперь играет со мной на одном поле, мне нет смысла его обманывать.

[на-дин]

Отчет за 23.12.23

7.50 Творог со сметаной, кусок диабетического торта "Черносмородиновый пломбир" без пшеничной муки на подсластителе и желатине, кофе со сливками.

1.jpg

12.15 Три финика в сыре, два бразильских ореха, миндаль, чай с бадьяном, гвоздикой, кардамоном и корицей, груша.

2.jpg

15.45 Гурино-кабачковая запеканка, вареная картошка, салат (лук, морковка, грибы, подсолнечное масло), салат (фриллис, пекинская капуста, сметана), чай с гвоздикой, кардамоном и корицей.

3.jpg

19.00 Яичница, салат из огурцов и помидоров.

4.jpg

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - да
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - да
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп два раза в день - да
• Добавлять в чай пряности - да
• Один фрукт - да
• 3 финика - да
• 20 г орехов - да
• Не есть углеводы на ужин - да
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - да
• Делать зарядку для глаз два раза в день - да, 11 упражнений.

Я становлюсь более здоровой с каждым днем, в котором питаюсь осознанно:
сахар и инсулин в моей крови снижаются;
моя щитовидная железа вырабатывает нормальное количество гормонов;
моя печень избавляется от жира и восстанавливается;
мои суставы реставрируются и становятся гибкими и подвижными;
мои желудок и кишечник восстанавливаются и работают, как часы;
мои сосуды остаются гибкими и эластичными;
мои кости остаются плотными и крепкими;
мой иммунитет укрепляется;
моя кожа выглядит молодо;
мой мозг способен работать еще долгие и долгие годы.

Мне нравится питаться без нарушений.

Я люблю здоровую пищу, вредная пища часто только выглядит привлекательной, а на вкус она ничуть не лучше правильной.

Мой контролер теперь играет со мной на одном поле, мне нет смысла его обманывать.

[на-дин]

Всем привет! Этой теме уже 4 недели, почти месяц. Где-то половина моих затей на этом сроке и заканчивались: энтузиазм иссякал, становилось неинтересно, а затрачивать волевые усилия не хотелось. Правда, есть в моем багаже и многолетние истории, которые как-то постепенно стали образом жизни.
Мне из всего списка, который я себе наметила, сложнее всего дается упражнения для глаз. Вот зарядку для стоп я бы даже сказала, что люблю: 2,5 минуты упражений под веселую музыку мне сделать легко. И пользу я от них ощущаю как утром, так и в конце дня. А глаза - и дольше, и ощущения какие-то неприятные. Хотя умом я понимаю, что для меня это необходимо. Решила, что нужно чем-то себя награждать за эту зарядку. Выбирала-выбирала: кусок шоколадки - это себя провоцировать, додумалась до хурмы. Я ее очень люблю, и в ней целая куча всего полезного для организма, но при этом для диабетика это фрукт на грани допустимого. Так что я решила с собой договориться: минусы хурмы при диабете должны быть компенсированы зарядкой для глаз. Нет зарядки - ешь на следующий день апельсин или яблоко. Это не к тому, что апельсины и яблоки - плохие фрукты, просто я к ним равнодушна, ем для разнообразия. А закончится сезон хурмы, можно будет что-то другое придумать.

Отчет за 24.12.23

9.00 Овсяноблин с авокадо и малосольной горбушей, три финка, кофе со сливками.

1.jpg

12.50 Салат (фриллись пекинская капуста, айсберг, фриссе, радиччио, подсолнечные семечки, несладкий творожок, оливки), шоколадно0ореховое печенье без муки на эритрите, чай с бадьяном, гвоздикой, кардамоном и корицей, хурма.

2.jpg

16.20 Уха их головы семги, запечвенные куриные крылья, куриные сердечки, бурый рис. лечо. Плюс чай с гвоздикой, кардамоном и корицей.

3.jpg

4.jpg

22.20 Говяжий бульон, овсяное немолоко.

5.jpg

Чек-лист

• Не кусочничать - да
• Питьевой режим - да
• Не есть сахар - да
• Не есть пшеницу - да
• Не употреблять рафинированное масло - да
• Не есть промышленные полуфабрикаты - да
• Не есть жареное - да
• Делать зарядку для стоп два раза в день - да
• Добавлять в чай пряности - да
• Один фрукт - да
• 3 финика - да
• 20 г орехов - да, в трех печенюшках как раз 20 г орехов
• Не есть углеводы на ужин - да
• Молочное, фрукты, орехи, финики только в первую половину дня - да
• Делать зарядку для глаз два раза в день - да

Я становлюсь более здоровой с каждым днем, в котором питаюсь осознанно:
сахар и инсулин в моей крови снижаются;
моя щитовидная железа вырабатывает нормальное количество гормонов;
моя печень избавляется от жира и восстанавливается;
мои суставы реставрируются и становятся гибкими и подвижными;
мои желудок и кишечник восстанавливаются и работают, как часы;
мои сосуды остаются гибкими и эластичными;
мои кости остаются плотными и крепкими;
мой иммунитет укрепляется;
моя кожа выглядит молодо;
мой мозг способен работать еще долгие и долгие годы.

Мне нравится питаться без нарушений.

Я люблю здоровую пищу, вредная пища часто только выглядит привлекательной, а на вкус она ничуть не лучше правильной.

Мой контролер теперь играет со мной на одном поле, мне нет смысла его обманывать.

[Svetter]

на-дин, а зарядку для стоп и глаз нельзя делать одновременно?